| 论坛首页 > 运动健身 | 回复 | 新贴 |
主题： 瑜伽练习的要点
|
|
|---|---|
|
2007-08-28 21:37:48
1  
|
|
| meganmao
|
注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，
一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！ 瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。 时间： 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。 地点： 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。 安静： 瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。 休息： 瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。 练功服装： 瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。 洗澡： 清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。 练习方法： 为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。 妇女注意事项： 妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。 |
| 你对自己越狠，这个世界就会对你越宽容。。。
不要骨感要性感~~ 
|
|
|
|
|
2007-09-20 13:01:12
2
|
|
| keyi
|
哈哈，我来顶一个~~~ 
|
|
|
|
2007-09-20 13:36:11
3
|
|
| 导盲猪小m
|
 知道了，谢谢姐姐~
|
| 猪猪猪猪 | |
|
|
|
2007-09-20 13:38:42
4
|
|
| 导盲猪小m
|
加精~ |
| 猪猪猪猪 | |
|
|
|
2007-09-20 17:58:17
5
|
|
| 尜.din
|
顶啊！！ |
|
|
|
|
|
2007-09-24 09:33:41
6
|
|
| 虫虫9898
|
没错，像我有的动作一开始做不到位，现在就能做到位了。
循序渐进，身体的柔韧性越来越好。 |
这次一定要减到90斤！！！！！！！！！！
|
|
|
|
|
2007-09-24 09:35:47
7
|
|
| 虫虫9898
|
瑜伽运动时候的呼吸很重要。
|
| 这次一定要减到90斤！！！！！！！！！！
|
|
|
|
|
2008-03-03 16:23:02
8
|
|
| Beria
|
原來如此,我懂了! |
|
|
|
2008-03-03 16:27:40
9
|
|
| 顾裕
|
|
| 再少一点点零食，再多一点点坚持，再少一点点挑剔，再多一点点运动
我可以改变我自己——变美丽 
|
|
|
|
|
2008-03-03 16:52:11
10
|
|
| Ankaa
|
现在瑜伽都好流行哦~
是不是因为都不怎么强烈呢~ 挺柔和的哦~
|
| 新新计划 Part 1
亲亲们~ 我又回来了~ |
|
|
|
|
2008-03-03 16:53:47
11
|
|
| yuxinsen
|
学习哦~~ |
|
|
|
2008-04-07 13:04:35
12
|
|
| sandayme
|
好想減肥哦，但是效果很慢 |
|
|
|
|
|
2008-04-10 13:51:37
13
|
|
| 任性的我
|
瑜珈每天做多久最合适呢？？？做完瑜珈后多久可以吃饭呀？我现在每天早上８点多做一个小时的瑜珈，然后要等２个小时才能吃早饭． |
|
|
|
|
|
2008-04-10 15:18:44
14
|
|
| 雪花漫天飞
|
 很想练,但不知怎么练.有哪些网站有比较详细的介绍吗?
|
|
|
|
2008-04-11 19:18:59
15
|
|
| balwei
|
瑜伽还是报班练比较好~~~
因为要配合呼吸，所以要有人从旁提醒一下比较好~~而且比较容易持之以恒~~
|
|
|
|
|
|
2008-05-19 18:20:13
16
|
|
| Ang.依
|
好的 |
|
|
|
2008-06-05 20:46:51
17
|
|
| 笨蛋熙
|
月经期间不能练愈加? |
| 尕 佑 說 雖 然 偶 亇 吢 中 也 有 下 雨 但 总 會 雨 冎 天 晴 | |
|
|
|
2008-07-05 23:28:53
18
|
|
| iamo
|
a 啊 原来清晨练习最好呀 呵呵
|
| 我是{amo}迦.大家可以叫我amo,也可以叫我小迦 ^__^!
幸福,存在于每一个新的开始....... 起始体重------------------现在体重-----------------------目标体重 68kg ---------------------58kg-------------------------- 52kg 信念给予勇气!! 减肥不能急于求成..... 耐心 坚持 信念 !!!! |
|
|
|
|
2008-07-31 16:28:47
19
|
|
| 幻住永中
|
说的很全面，谢谢！我一般清晨起来练习，然后是晚上睡前，的确不错，一段时间下来，不练就觉得很不舒服。 |
http://www.boohee.com/mybar/106374
|
|
|
|
| 论坛首页 > 运动健身 | 回复 | 新贴 |