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主题： 第一期薄荷沙龙主要讨论内容整理——节食，你瘦了吗？
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2007-09-03 15:09:59
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本周二（明天）晚上8：00-9：30薄荷沙龙开放，进入沙龙的宝宝们可以就某个主题展开自由讨论。
本周的主题是“大话节食”。
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2007-09-03 15:10:56
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| admin
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沙龙主要内容整理
薄荷沙龙第一期 节食，你瘦了吗？ 讨论整理 本次沙龙讨论的主题是“节食”。 每个人对节食的了解不一样，这里的节食，指的是过度地控制饮食。 首先，大家分享了自己关于节食的一些经验和看法。 ——没有最瘦只有更瘦 • 节了20天,减了10J；后来十天就没掉肉了；一直不变 • 发现节食一段时间后,就平台,然后肉不掉了 • 所以,要配合运动才行 ——肉嘟嘟 • 我最骁勇的节食是七日瘦身汤，一斤没有少 • 是的，节食会降低新成代谢 • 三日苹果法4天6斤，但是一周内反弹了4斤 ——xuanyuyiyi303 • 减是减了，因为胃病犯了，就又长上去了~ • 会很饿…… ——dark444 • 我三餐正常，就是合理地少 • 不影响健康 • 我是２－３个月１６kg • 我一开始就是７太少常胃痛，现在正常地７，身体好了 • 我一开始晚餐不７主食，之后也反弹了 ——刘建国 • 单一的摄取任何东西应该都是不健康的吧 ——zile媛 • 我觉得节食就是那种让人晕的感觉 • 我有一段时间，可以一天只吃一个苹果，然后一天当中某个时间吃下几天的东西 ——一个人跳舞 • 其实试过很多种节食法 • 我是典型的减肥界的神农氏啊 • 结果就是减了好几年啊 • 节食=反弹 • 节食不可能成功 ——kikiling • 真的可以瘦的，我有一个半月坚持只吃水果，瘦了12斤。 • 很开心。但是身体好差，MC都没来4个月。后来就不减了，现在又反弹了。郁闷！ ——purplefox • 偶来说下，偶大二的时候用流食法减来着 • 就是每天只喝酸奶 • 当时就减了好些 • 还好喜欢喝酸奶，不然就完了，但是后面也是好长时间不想看到酸奶了 • 后来就减不下去了 • 身体也很不好，后来跑步了才好些 在这里，大家都表明了对节食的观念，就是虽然快速，但是“会反弹”、“对身体不好”。 接下来，还有一些筒子们也发表了对节食的切身体会—— dark444 说： • 身体不好的人会垮下来，身体好的人也会变差 zile媛 说： • 恩，主要是精神好差 刘建国 说： • 而且节食会增长暴食的可能性 • 人，都是贪婪的～ 一个人跳舞 说： • 不要跟自己的本能对抗 肉嘟嘟 说： • 你们有没有节食的时候脾气坏，吃饱了脾气和心情都变好的情况？ • 食会导致内分泌失调 zile媛 说： • 我也是的 dark444 说： • 这是long term effect，节食会令身体免疫功能下降，而出现大小毛病 没有最瘦只有更瘦 说： • 是不是大家都经历了从节食到节食+运动的阶段 kikiling 说： • 上次看了一个节目，一个中学生减肥到后来得了神经性厌食症。瘦到只有六十几斤，太吓人了。现在在上海瑞金医院动手术恢复健康。 一个人跳舞 说： • 节食cup会小 Sybil 说： • 我以前在的一个减肥论坛，很多女生过度节食半年多都不来M了 kikiling 说： • 节食到后来，看到饭真是极品啊 Sybil 说： • 常年摄入低于500kcal 患癌症的几率大大增加 Sybil 说： • 我有朋友减到50kg以下，体脂依然高达30%...典型外瘦内肥 一个人跳舞 说： • 这样的应该就是节食不运动的结果 肉嘟嘟 说： • 我听说内脏肥胖比外形肥胖更危险？ Sybil 说： • 我前阵就败了一个体脂计 一个人跳舞 说： • 减是因为肌肉流失 但是脂肪没减 肉嘟嘟 说： • 运动是减脂肪的，那什么是减的肌肉？ Dr.Austin 说： • 是的，皮下脂肪对我们的影响只是外貌，内脂肪对身体影响就比较大了 没有最瘦只有更瘦 说： • 我肉太结实了... purplefox 说： • 运动是会增加肌肉的、减少脂肪 Sybil 说： • 有氧穿插重量训练就是王道 肉嘟嘟 说： • 薄荷最好的一点就是不提倡节食 Sybil 说： • 1.饮食控制+有氧运动+重量训练 结果：脂肪↓↓，肌肉↑，健康↑↑ 2.饮食控制+有氧运动 结果：脂肪↓↓，肌肉—，健康↑ 3.饮食控制+重量训练 结果：脂肪↓，肌肉↑，健康↑ 4.饮食控制，没有运动 结果：脂肪↓，肌肉↓，健康—or↓ 5.节食or吃药，没有运动 结果：脂肪↓↓，肌肉↓↓，健康↓ 由于大家七嘴八舌地讨论，场面有些失控，后来大家提议提出减肥中的问题，由两位专家来进行针对性点评，以下为大家的问题和专家们的回答—— Question 1 —— 仇笑心 节食和运动能同时进行时，从哪里去找生活的乐趣 admin 说： • 减肥需要改变原来比较放纵的生活习惯，如何面对这个问题 brookth 说： • 跑步的时候听音乐 肉嘟嘟 说： • 节食的快乐是：我珍惜每一口到嘴的食物 • 运动的快乐是：我珍惜每一秒不动的时候 purplefox 说： • 说起这个，乐趣完全可以自己找嘛 Question 2 ——天空 说： • 节食有关：我一天所需要预计热量为1349，如果我下午之前只吃了600大卡，如果在晚上我补了剩余的热量，但不超过一天总热量，那样会不会胖？ Dr.Austin 说： • 之前有严厉控制饮食的情况 • 当身体从食物中得不到足够的热量 • 就会认为自己是在饥饿中 • 突然热量增加，身体在还没从饥饿状态转变过来时就有大量热量涌入 • 那么反弹时必然的 • 而且可能生成的都是脂肪 • 早中晚的热量摄入比4:4:2 这个也是要注意的 Question 3 ——悠悠胖妞妞 说： • 请问：处在平台期怎样注意节食 Dr.Austin 说： • 解决办法1种是吃的更少，一种让消耗更多 • 我们可以一种一种看 • 首先，然后1通常不能帮我们度过平台期 • 在平台的时候，我们的身体是什么状况？ • 节食，然后平台了 • 我们身体的状况是：代谢降低，身体认为自己是饥饿状态，吃什么都容易以脂肪形式囤积 • 身体继续饥饿，代谢也不会升高 • 是比较难突破平台的 小羽 说： • 那该怎么办呢？ brookth 说： • 如果强制运动，代谢不时会升高么？ Dr.Austin 说： • 这就要看第二个办法了 • 从运动下手 • 我们的运动所消耗的热量可能只有1小时200或者300大卡 • 身体的能量消耗主要是肌肉运动和身体内代谢 • 运动的主要作用是提高代谢 • 而不仅仅看到消耗200、300大卡 悠悠胖妞妞 说： • 请专家给些有效的运动方式 小羽 说： • 大运动量的运动，还是有针对性的运动？ Dr.Queenie 说： • 合适的规律的有氧运动 天空 说： • 这1小时的运动一定要保持心率在一定范围吗 purplefox 说： • 燃脂运动就要保持在中低强度的心率范围阿 kikiling 说： • 坚持每天慢跑有用吗 Dr.Austin 说： • 如果每天都是同样的慢跑，进入平台期后是需要有所改变的 悠悠胖妞妞 说： • 怎么改变呀 Dr.Austin 说： 比如增加少量力量练习或者在日间增加少量多次的小运动 小羽 说： • 哦，明白了，谢谢专家。 Question 4 ——dark444 说： • 问：在正常的饮食下，身体会自然反弹吗，我每隔一段时间就会反弹一下。另外，ｍｃ也由过多变过少了，可我吃得不少啊，担心！ Dr.Queenie 说： • 体重有2kg的波动是正常现象哦 有时候可能是肠道垃圾的问题 有时候可能是水肿 • 体重受很多因素影响 dark444 说： 我是每一段时间就会这样，排除了这些因素吧 Dr.Austin 说： • DQ说的也有可能 • 我还有其它的看法 • 暗宝的运动很多 • 嗯，比如一个月里，每天都跑60分钟 • 饮食没有变化 • 这个是暗宝的问题的条件 • 我们的身体是会慢慢适应所做的运动的 • 带来的结果就是运动效果会有折扣 • 这里还有一点 • 运动也会带来肌肉的加强，而肌肉加强是会让热量消耗增加的 • 但是当减弱消耗的效果比肌肉带来的效果强的时候 • 也就会有小反弹了 dark444 说： • 明白了，那怎么办呢？ Dr.Queenie 说： • 对于暗宝定期的反弹 我想还有一部分原因是激素分泌的问题 Dr.Austin 说： • mc的变化 • 更多情况是内分泌的变化造成的 • 我们知道在泌乳素大量分泌时，mc就会停止，其它还有很多内分泌的问题都会影响到mc • 如果还是mc感觉不太正常 • 需要去医院做好检查 dark444 说： • 明白 Sybil 说： • 脂肪含量如果低于17%MC就会消失喔 kikiling 说： • 要去的，我是吃了药，MC才正常的 dark444 说： • 那之前的解决方案？是要７少点？多点运动？ Dr.Austin 说： • 饮食还是需要正常 • 有两个底线 • 一个是每天不要少于800大卡 • 另一个不要少于目前系统给出预算热量的85% Question 5 ——没有最瘦只有更瘦 • 问题:节食后,调整了作息时间,更规律了,可一直感觉比较困,这是什么原因? Dr.Austin 说： • 没有最瘦只有更瘦的问题很有代表性 • 在节食后，有两种可能会让我们感觉困顿 • 第一种可能是节食直接造成的 • 身体在热量摄入少的时候会把身体代谢降低，这个我们已经知道了 • 表现比较明显的就是没有精神、感觉困顿 • 遇到这种情况，我们要审视一下我们的饮食是不是太少了 • 另一种可能 • 是我们由于工作生活的原因，身体本身处于亚健康的状态，身体困顿，精神不振还是亚健康中比较轻的情况 • 这个时候 • 我们要重视起来 没有最瘦只有更瘦 说： • 的确如此,一开始吃得很少. Question 6 ——肉嘟嘟 说： • 油的问题：如果食物都用水煮等方法，可以在保持吃稍微多的肉的情况下减肥嘛？每天油的摄入是多少好？ Dr.Queenie 说： • 嘟嘟 世界卫生组织给亚洲人推荐的合理膳食是 食用油每天用量25克 Dr.Austin 说： • 嗯，成人每天可以摄入的植物油在25-28之间 • 热量在225大卡左右 • 是身体允许的 Dr.Queenie 说： • 但是肉类摄入过多也不好 因为肉类位于食物链的后方 积累的毒素很多 Dr.Austin 说： • 对于看着就油多的菜，还是要慎重的 没有最瘦只有更瘦 说： • 炒鸡蛋很吸油的 kikiling 说： • 容易造成便秘 dark444 说： • 那太少油会不会不好？ Dr.Queenie 说： • 这个没有一个准确的量化指标 因为这是狠主观的烹饪习惯 purplefox 说： • 太少同太多一样.. Dr.Austin 说： • pp说的不错，油类过多过少都不好 Dr.Austin 说： • 适量的油首先可以给我们提供必需的热量 • 其次少量的橄榄油或其它健康植物油对于我们还是有益的 肉嘟嘟 说： • 如果我把每天吃的东西分解成食物材料，再加上25克油的热量，这样的计算是正确的嘛？ • 比如苦瓜炒鸡蛋，单算鸡蛋 和苦瓜的热量，最后加上油的热量？ purplefox 说： • 对的 肉嘟嘟 说： • 那样还简单些 purplefox 说： • 啊，我觉得分成食物类别更简单的说.. 肉嘟嘟 说： • 怎么分类别？ Dr.Austin 说： • 计算的时候 • 我们就算谷物几份 • 蔬菜几份 Question 7 ——蓉er 说： • 没有刻意节食但感觉身体疲劳是运动过量吗？ Dr.Austin 说： • 我们判断运动过量的简易方法就是看第二天是不是感觉比较疲劳 • 但是第二天感觉比较疲劳不一定就是运动过量造成的 • 比如之前提到的亚健康状态，身体就容易疲劳 没有最瘦只有更瘦 说： • 我还好,运动后不用多少时间就可以恢复过来.估计强度还不高. Dr.Austin 说： • 节食的同时不知道运动情况怎么样呢 蓉er 说： • 从去年开始一直坚持运动,只是今天停了3个月再次开始运动时就感觉有些累了 蓉er 说： • 是今年停了3个月 Dr.Austin 说： • 停了三个月再恢复是有可能在开始感觉有些累得 • 因为肌肉组织没有3个月前强壮了 蓉er 说： • 以前每天都会慢跑20-30分钟,现在是按运动计划来做的 • 运动强度可能比以前大了一些 Dr.Austin 说： • 现在的计划是什么样的呢 蓉er 说： • 每周三次慢跑30分钟,三次力量练习 Dr.Austin 说： • 现在的运动并不是很强 • 不过如果感觉疲劳的话 • 是可以自己调整到轻一些的 Question 8 ——没有最瘦只有更瘦 说： • 提问:推荐食谱里有两份奶制品,可否换成豆浆? Dr.Queenie 说： • 瘦瘦的问题. 从短期看,不会有很明显的不良反应.但从长期看,营养不均衡. Dr.Austin 说： • 是的，DQ说的不错 Dr.Queenie 说： • 奶制品是动物蛋白还有微量元素,豆制品主要是大豆蛋白. • 你可以定期补充奶制品,豆浆对女生来说还是很好的 kikiling 说： • 谢谢哦 肉嘟嘟说： • 那豆奶岂不是两周蛋白都有 Dr.Austin 说： • 豆奶属于精加工，加糖 Question 9 ——蓉er 说： • 如果摄入的热量已经达到预算热量,不吃晚餐好吗？ Dr.Austin 说： • 其实并不建议不吃晚饭 • 我们的午饭一般在下午4点前就消化完全了 • 这样如果晚上不吃晚饭，我们可能有12个小时身体都处于饥饿状态 • 建议是按照前面提到的营养结构和热量分配 • 正常早中晚餐 Question 10 ——没有最瘦只有更瘦 说： • 冬天和夏天相比,饮食需要做什么调整吗? Dr.Queenie 说： • 冬天要多吃暖性食物 促进血液循环 提高新陈代谢速度 • 生冷食物少吃 肉类以羊肉牛肉为主 • 还有大枣 生姜这类暖性食物 |
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2007-09-03 15:11:20
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| admin
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谢谢大家的热情参与~我们会持续选择一些大家关注的话题，也请大家继续关注薄荷沙龙！ |
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2007-09-03 16:08:48
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| purplefox
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第二期薄荷沙龙主要讨论内容整理——我是如何成功应聘外资银行的 |
| 保持纯真与活力~
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2007-11-25 11:56:54
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| 幸福天蝎
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 曾经也试过节食的~虽然对我是有些效果~不过弄得精神及差~还有胃也不好~还出现了严重便秘的状况`弄得精神都快崩溃了~后来又要药物治疗肠胃病~还是配合运动好啊~~
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没有我办不到的,只有我想不到的!
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2007-12-06 09:54:12
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| h1884
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节食好惨哦。我的胃口出奇的好。呵呵。吃嘛嘛香。
跟老公谈朋友后体重就一直直线上升。老公也是个不爱运动的主。我的减肥梦想何时实现。现在寄托薄荷了。加油 |
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2007-12-06 10:00:48
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| 妙龄
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怎么我又错过了给大家一起讨论的机会？
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夢見某人對我說:"哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!..."
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2007-12-08 09:18:29
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| 洋洋愛美麗
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我今天開始斷食減肥的~效果還不知道呢
為自己加油！希望能成功！ |
減肥減肥！！！不成功變成豬！！！！
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2007-12-12 11:20:32
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| arcticfay
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发现自己现在出奇的懒 平时都不带运动的 而且工作很忙 坐在电脑前一天都不愿意动弹 不知道自己该不该尝试一下节食 看过那个21天节食法 恐怖的很 超级佩服那些坚持下来的朋友们
初步打算控制饮食的基础上 晚上多做运动 每晚坚持半小时以上 希望过年带个瘦瘦的乖女给老爸老妈 |
| 抵制美食的诱惑，与懒惰说拜拜~~~
短期目标：月末减到57 
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2007-12-17 16:14:01
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| 萍萍果果
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我没有啊 |
生命不息减肥不止!
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2007-12-17 16:24:06
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| XXbrittanyXX
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节食减出来的身材不好看~~~ 
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2007-12-17 16:24:44
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| XXbrittanyXX
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一定要运动~~~
有氧运动加力量训练~~ |
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2007-12-17 16:31:20
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| 顾裕
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节食我不提倡，我提倡运动减肥。。。 |
| 再少一点点零食，再多一点点坚持，再少一点点挑剔，再多一点点运动
我可以改变我自己——变美丽 
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2007-12-20 22:12:23
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| veta
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曾经节食患了暴食症，花了很久去治疗。 |
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2007-12-29 19:38:58
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| songkeqing
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顶 |
没有最瘦,只有更瘦
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2008-01-04 11:51:45
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| tanxian200701
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 计算好每天摄取的热量嘛
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| 减肥---
看我的!! |
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2008-01-08 13:35:56
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| faith2009
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节食是可以减肥的，但是要注意节食的方法，可以不从细粮中摄取淀粉，但是要适当吃粗粮，还有一定要摄入脂肪，最好是吃鱼肉，这样效果会比较好，健康情况也不会受到影响。 |
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2008-01-08 18:19:34
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| rosedemon
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节食只会把身体搞坏，特别是MC不来，太恐怖了！都已经胖了这么长时间了，再胖一会又有什么关系，是吧！身体更重要！ |
| 宁波卓文美术，专业定制肖像画、风景画、装饰画、书法、国画作品，职业画家，国美毕业，中国书法研究院、浙美协、市美协会员，长年招收入室弟子专考美院，培养职业艺术家。电话：13282297929；81931769 QQ：87698591369 | |
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2008-01-08 19:53:28
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| 晨茜儿
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一直想减肥.但总是不能坚持..唉..!! |
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2008-01-08 23:05:21
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| 丫头o
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最近胖了好多,决定从现在到20号都不吃东西,先瘦下来再说 
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宁愿饿死也不胖死~
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2008-01-09 10:59:39
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| yixuqingpiao
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我也有点暴食症倾向 |
| 神许你一片蓝天，你就享受青云万里；神许你一张眠床，你就享受舒卷自如。 | |
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2008-01-09 11:13:43
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| 暗夜流冰
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我不敢节食,只是有规律的轻食而已. |
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2008-01-10 15:10:39
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| 隐隐
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偶瘦过又胖了，而且还有点爆食～～～～汗啊！
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2008-01-10 16:07:03
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| 暗夜媚惑
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啥都不说了，就节过1次，吃那个该死的7日受身汤，饿得肠子都青了，一点没瘦 
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| 我是一只小鸭子呀~咿呀咿呀哟~~~嘎嘎嘎
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏ 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170.0---95.0---81.4---102----59.0---42.0---69.0---52.0 介4偶滴标准呀呀 要瘦更要健康 ----------------------------------------------------------------------- 
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2008-01-10 16:10:31
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| 暗夜媚惑
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晚上没网上啊，注定错过
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| 我是一只小鸭子呀~咿呀咿呀哟~~~嘎嘎嘎
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏ 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170.0---95.0---81.4---102----59.0---42.0---69.0---52.0 介4偶滴标准呀呀 要瘦更要健康 -----------------------------------------------------------------------
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2008-01-11 10:05:14
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| wyjf1985
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我节食导致MC不来了，现在不敢了，可是我都已经改正过来了，为什么还不来呢，真的好郁闷啊 |
| 艰难的时候，学会不放弃自己，学会对自己说，明天，也许就有新的转机。 | |
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2008-01-11 10:07:21
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| wyjf1985
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难道这是对我的一种惩罚，真的好担心啊，我再也不节食了，要把身体调整过来，然后健康减肥，我一定行的。 |
| 艰难的时候，学会不放弃自己，学会对自己说，明天，也许就有新的转机。 | |
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2008-01-11 10:27:13
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| purplefox
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wyjf1985 wrote: 宝贝，好好调理身体
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| 保持纯真与活力~
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2008-01-11 15:40:09
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| zhouling_19841010
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偶每到夏天就会发胖！
汗！！ 这是为什么啊？
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2008-01-11 15:40:57
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| zhouling_19841010
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所以偶要加油！！ |
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