主题： 决定让原地跑改变自己！有没有志同道合的，一起来吧！

左耳听见爱 wrote:

lieber253 wrote:

一定要记得每天来报到，汇报情况。亲们监督哈。昨天没来，先说说昨天吧，再一次坚持了30分钟。今天嘛，呵呵，还米开始

不错不错，继续坚持喽

坚持咯，这里这么热闹的。昨天MC开始，肚子很痛的，要暂停几天了，跑的受不了

左耳听见爱 wrote:

等我瘦下来一定要买漂亮裙子！

我也是，开始减肥时，想着一定要等瘦下来再买漂亮衣服，
为了漂亮衣服，坚持啦

lieber253 wrote:

坚持咯，这里这么热闹的。昨天MC开始，肚子很痛的，要暂停几天了，跑的受不了

MC过后再跑吧,毕竟身体重要!

lieber253 wrote:

左耳听见爱 wrote:

我也是，开始减肥时，想着一定要等瘦下来再买漂亮衣服，
为了漂亮衣服，坚持啦

呵呵,

第六周汇总贴：

7.21日，第36天。原地跑15分钟！

7.22日，第37天。原地跑1个小时！

7.23日，第38天。做家务2个小时！

7.24日，第39天。原地跑1个小时！

7.25日，第40天。没跑！

7.26日，第41天，没跑！

7.27日，第42天，没跑！

昨天跑感觉特累，没能坚持住！今天继续跑！

我今天一定要坚持跑！

7/22 没有跑步~~~

饭饭吃的很少~因为太忙啦

左耳听见爱 wrote:

我今天一定要坚持跑！

hoho姐姐加油哦

qianqiansmile wrote:

7/22 没有跑步~~~

饭饭吃的很少~因为太忙啦

丫头，有空的时候再来跑吧

qianqiansmile wrote:

左耳听见爱 wrote:

我今天一定要坚持跑！

hoho姐姐加油哦

恩恩，加油！

我也要一起加入

迷茫了大半个月了

一直找不到方向.

停跑了3天，回来啦。这3天只是每天坚持站立一小时。今天起开跑咯

MC找我来了

还没行动就不能跑了

能不能告诉我具体是怎么跑的类

半掉子 wrote:

MC找我来了

还没行动就不能跑了

 

能不能告诉我具体是怎么跑的类

“跑步时，掌握好步频和步幅，不仅能够有效控制跑步的速度，而且能够降低运动损伤的几率。

跑步时步频均匀有规律，可以给肌肉和肌腱充分的时间伸展和放松，呼吸也可以随着均匀的步伐调整到一个稳定的频率，才能够持续跑较长时间而不劳累。跑步时步频不宜过慢。如果步频过慢，身体腾空的时间就长，身体在垂直方向的移动较大，那么落地时对身体的冲击就会很大，受伤的可能性也就大。另外，步频过慢会导致步幅过大，小腿伸展过远，导致脚跟先落地，对骨骼和关节会造成损伤。

所以在跑步时应该保持比较快的步频和比较小的步幅，用脚掌先落地，起到一个缓冲的作用，尽可能缓解疲劳和减少运动伤害。”

刚在减肥学院里看的

动力火车 wrote:

我基本每天都跑，就是有时管不住嘴，吃东西，汗颜

我有一个星期就是你这样，还喝酒了。

这个星期又坚持的不好，减肥真是痛苦！

清香清清凉 wrote:

原地跑的时候，我的脚脖总是疼

我还好，一开始小腿疼，现在好了。

lieber253 wrote:

半掉子 wrote:

MC找我来了

还没行动就不能跑了

 

能不能告诉我具体是怎么跑的类

“跑步时，掌握好步频和步幅，不仅能够有效控制跑步的速度，而且能够降低运动损伤的几率。

跑步时步频均匀有规律，可以给肌肉和肌腱充分的时间伸展和放松，呼吸也可以随着均匀的步伐调整到一个稳定的频率，才能够持续跑较长时间而不劳累。跑步时步频不宜过慢。如果步频过慢，身体腾空的时间就长，身体在垂直方向的移动较大，那么落地时对身体的冲击就会很大，受伤的可能性也就大。另外，步频过慢会导致步幅过大，小腿伸展过远，导致脚跟先落地，对骨骼和关节会造成损伤。

所以在跑步时应该保持比较快的步频和比较小的步幅，用脚掌先落地，起到一个缓冲的作用，尽可能缓解疲劳和减少运动伤害。”

刚在减肥学院里看的

呵呵，回答的真好！

lieber253 wrote:

停跑了3天，回来啦。这3天只是每天坚持站立一小时。今天起开跑咯

加油！我最近坚持的不好

30分钟是NG.

只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，

脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。 

所以，从明天开始我要坚持每天40分钟

今天的30分钟原地跑忘说啦

lieber253 wrote:

30分钟是NG.

只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，

脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。 

所以，从明天开始我要坚持每天40分钟

我1个小时，可坚持的不好！跑的很累

lieber253 wrote:

今天的30分钟原地跑忘说啦

呵呵，加油！

lieber253 wrote:

半掉子 wrote:

MC找我来了

还没行动就不能跑了

 

能不能告诉我具体是怎么跑的类

“跑步时，掌握好步频和步幅，不仅能够有效控制跑步的速度，而且能够降低运动损伤的几率。

跑步时步频均匀有规律，可以给肌肉和肌腱充分的时间伸展和放松，呼吸也可以随着均匀的步伐调整到一个稳定的频率，才能够持续跑较长时间而不劳累。跑步时步频不宜过慢。如果步频过慢，身体腾空的时间就长，身体在垂直方向的移动较大，那么落地时对身体的冲击就会很大，受伤的可能性也就大。另外，步频过慢会导致步幅过大，小腿伸展过远，导致脚跟先落地，对骨骼和关节会造成损伤。

所以在跑步时应该保持比较快的步频和比较小的步幅，用脚掌先落地，起到一个缓冲的作用，尽可能缓解疲劳和减少运动伤害。”

刚在减肥学院里看的

非常谢谢,亲 

昨天的1个小时跑的很轻松，觉得不是很累。可能和你自己的心理有很大关系，当你觉得累、你觉得你自己坚持不了，那你一定就不能坚持了。有的时候，我们要战胜的是我们自己！

7/24没有运动!!!

7/25 早上跑步一小时,原地跳+拉伸四十分钟

左耳听见爱 wrote:

昨天的1个小时跑的很轻松，觉得不是很累。可能和你自己的心理有很大关系，当你觉得累、你觉得你自己坚持不了，那你一定就不能坚持了。有的时候，我们要战胜的是我们自己！

同意!!!

我现在也感觉一个小时跑下来比较轻松了~~~

我跑完觉得小腿很酸诶，有时候会有点抽筋，是不是姿势不对啊