秋令营—9月17日：运动时间

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Dr.Queenie 等级：参天大树财富：1455 积分：1070 贴数：218 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 \| 只看楼主发帖 1 字体大小 9-17 运动详细方案方案A：搏击操1小时。按摩小腿大腿共计20分钟，左右各10分钟。搏击操课程：kitty 有氧搏击操、跆搏健身操方案B：慢跑（原地跑）30分钟。空中蹬腿20×5组。按摩小腿20分钟。 Tips：方案A：搏击操 ·1、热身活动 1）颈部预热：直立，双腿与肩同宽，头部前后摆动再左右摆动进而绕环； 2）肩部预热：站姿同前，手臂自然下垂向上提肩8次再向后环绕8次向前环绕8次； 3）腰部预热：双手叉腰下身保持不动上身利用腰部力量左右移动各8次。 ·2、有氧搏击操运动搏击操的出拳主要由脚底蹬地传递到腰腹,再由腰腹带动手臂出拳,腿部与腰腹同时发力瞬间带动手臂向外发力至虚拟点,紧接收回。腿法中，主力腿的稳定是至关重要的，主力腿应稍屈，使身体重心下移，保持必要的稳定，同时身体随着动作要做与动力腿相反方向的倾斜。 1）直拳：拳由站姿手臂位置开始，发力由腿、腰带动冲拳同时手臂内旋到达虚拟远端着点，到达着点前手臂保持放送到达后一瞬间紧张，随后放送收回站次手臂位置。 2）勾拳：手臂由站姿手臂位置开始，先向后摆再由后经下向上冲拳至虚拟远端着点，手臂要始终保持屈肘90度，紧贴身体。出拳后，身体随之转动。 3）踹腿：支撑腿稍屈，动力腿由屈膝提起开始发力，同时伸直腿，勾脚至虚拟端点，后由原路收回，身体向反方向倾斜使身体保持平衡。 ·3、放松拉伸做一组形体运动主要针对手臂和腰部的放松，使心率平复，身体放松即可。推荐课程：Kitty 有氧搏击操跆搏健身操按摩 ·从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。 ·在膝盖窝处用力按压7下。 ·大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。 ·在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压。方案B：慢跑慢跑作为一项健身方式，削弱了竞赛成分，增添了几分休闲和惬意，成为目前很受欢迎的健身瘦身运动。相对于快走而言，慢跑对膝关节的冲击力更大，容易造成运动损伤，那我们为什么还要推荐慢跑呢？原因主要是以下4个方面： ·即使是相同的速度，慢跑与快走锻炼到的肌群也不尽相同。 ·慢跑让体重基数大的人瘦的更健康更快。 ·慢跑能让快走变得更轻松。 ·慢跑有益于增加骨密度。原地跑是慢跑运动的一种衍生运动，主要适合只能选择室内运动的朋友。原地跑的注意事项如下： ·一样需要配备一双保护性能较好，鞋底很有弹性的跑步鞋。不可赤脚或穿拖鞋原地跑。 ·需要一双合适的慢跑鞋，鞋底有弹性，能很好的保护脚底。 ·开始慢跑前喝150-200ml的水，中途每隔15分钟可少量补水一次，结束后再喝200ml。 ·注意原地跑时的摆臂动作，幅度尽可能的大。 ·大腿尽可能的抬高，增加参与运动的肌群，以达到更好的效果。空中蹬腿 ·脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。 ·间隔休息不超过1分钟。双腿屈膝抱在胸前放松。按摩小腿： ·从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。 ·在膝盖窝处用力按压7下。 ·大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。 ·在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压。
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5335 积分：15026 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 2 我选B吧~~
珠圆玉润等级：神木财富：2723 积分：3526 贴数：290 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 3 我选B :D 为了健康，好好减肥！ 75.0kg 60.0kg 65.0kg
刘建国等级：绿财富：5414 积分：14178 贴数：2658 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 4 我也选b 自从认识你我的世界开始美丽 50.0kg 49.0kg 52.0kg
亮亮的宝等级：绿财富：4188 积分：10021 贴数：3092 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 5 b 呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！ 53.0kg 45.0kg 48.0kg
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18936 积分：55485 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 6 我选A 爽歪歪一下~~ 再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
猫猫的鼠等级：参天大树财富：1280 积分：1268 贴数：85 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 7 我适合B哩相信自己，一定可以瘦瘦滴！ 56.0kg 43.0kg 56.0kg
天空等级：绿财富：6153 积分：24063 贴数：8899 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 8 B方案！坚持到底！哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 56.4kg
freya 等级：树妖财富：2463 积分：2250 贴数：56 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 9 我也选B 已减22斤,现体重57公斤,本月目标体重55公斤!!!最终目标53公斤!!!
crystallew 等级：树妖财富：3130 积分：2948 贴数：110 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 10 今天已经舍宾90分钟了,饶了偶吧........ 2007.08.02---2007.09.28 2007.10.12---2008.01.31 2008.02.26---至今从34到27 从80到75 从XXL到M 从75到51 别人以为是奇迹我知道,坚持才是胜利 66.0kg 50.0kg 51.0kg
hbhic 等级：梦中的橄榄树财富：4325 积分：7615 贴数：1909 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-09-17 11 坚持就是胜利~~~~~~~~~~~~~~~~ 管住嘴，迈开腿，时髦用语就是体重管理。少吃多运动，少吃为先，运动辅助。昵称就叫“粉亲”，多谢亲给起的名字~~ 瘦身计划：一鼓作气，欢度春节第一阶段：110-106J（12.3-12.5）饮食方法：3天黄瓜清肠，因为最近吃了太多的超热量的东东，喝蜂蜜水运动方法：少量运动，踢腿、按摩、竖腿第二阶段：106-99J（12.6-12.31）饮食方法：正常饮食，晚饭用黄瓜或苹果代替，喝普尔茶运动方法：加入运动，踢腿、按摩、竖腿，周末健身房运动，每周运动5次第三阶段：99J-89J（1.1-1.31）第四阶段：89J-85J（2.1-2.29）
elal 等级：参天大树财富：1212 积分：1757 贴数：270 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 12 我也选B A Za A Za,Fighting ！！！
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18936 积分：55485 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 13 crystallew wrote: 今天已经舍宾90分钟了,饶了偶吧........ 好赞啊休息休息 :) 再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
amor 等级：大树财富：469 积分：559 贴数：36 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 14 我选A，跳完后很舒服！志不强者智不达
happyfreya 等级：参天大树财富：1118 积分：1065 贴数：9 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 15 B
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 16 我今天暴走回家的，没去健身房，但是进门吃了饱饭，所以还是得运动！我选A吧！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
秋野达直等级：参天大树财富：354 积分：1600 贴数：11 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 17 还是选B比较实用！！！让世界的不公平在我面前低头！ 60.0kg 42.0kg 55.0kg
风儿等级：绿财富：10844 积分：14610 贴数：1984 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 18 我选B 身高：157CM 超始：64KG 现在：56KG 目标：48KG 生命不息,减肥不止,誓与肥胖绝交. 不怕减得少,只怕不坚持.
smile 等级：薄荷绿财富：23805 积分：59379 贴数：19104 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-09-18 19 我昨天没运动，因为吃完饭回到家里已经10点了，没时间运动当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18936 积分：55485 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 20 smile wrote: 我昨天没运动，因为吃完饭回到家里已经10点了，没时间运动 FB 呀 FB 再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
天空等级：绿财富：6153 积分：24063 贴数：8899 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 21 我昨天也就趴在健身球上呆了十多分钟！哎！思想太累，没运动。 :-( 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 56.4kg

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Dr.Queenie 等级：参天大树财富：1455 积分：1070 贴数：218 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 \| 只看楼主发帖 1 字体大小 9-17 运动详细方案方案A：搏击操1小时。按摩小腿大腿共计20分钟，左右各10分钟。搏击操课程：kitty 有氧搏击操、跆搏健身操方案B：慢跑（原地跑）30分钟。空中蹬腿20×5组。按摩小腿20分钟。 Tips：方案A：搏击操 ·1、热身活动 1）颈部预热：直立，双腿与肩同宽，头部前后摆动再左右摆动进而绕环； 2）肩部预热：站姿同前，手臂自然下垂向上提肩8次再向后环绕8次向前环绕8次； 3）腰部预热：双手叉腰下身保持不动上身利用腰部力量左右移动各8次。 ·2、有氧搏击操运动搏击操的出拳主要由脚底蹬地传递到腰腹,再由腰腹带动手臂出拳,腿部与腰腹同时发力瞬间带动手臂向外发力至虚拟点,紧接收回。腿法中，主力腿的稳定是至关重要的，主力腿应稍屈，使身体重心下移，保持必要的稳定，同时身体随着动作要做与动力腿相反方向的倾斜。 1）直拳：拳由站姿手臂位置开始，发力由腿、腰带动冲拳同时手臂内旋到达虚拟远端着点，到达着点前手臂保持放送到达后一瞬间紧张，随后放送收回站次手臂位置。 2）勾拳：手臂由站姿手臂位置开始，先向后摆再由后经下向上冲拳至虚拟远端着点，手臂要始终保持屈肘90度，紧贴身体。出拳后，身体随之转动。 3）踹腿：支撑腿稍屈，动力腿由屈膝提起开始发力，同时伸直腿，勾脚至虚拟端点，后由原路收回，身体向反方向倾斜使身体保持平衡。 ·3、放松拉伸做一组形体运动主要针对手臂和腰部的放松，使心率平复，身体放松即可。推荐课程：Kitty 有氧搏击操跆搏健身操按摩 ·从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。 ·在膝盖窝处用力按压7下。 ·大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。 ·在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压。方案B：慢跑慢跑作为一项健身方式，削弱了竞赛成分，增添了几分休闲和惬意，成为目前很受欢迎的健身瘦身运动。相对于快走而言，慢跑对膝关节的冲击力更大，容易造成运动损伤，那我们为什么还要推荐慢跑呢？原因主要是以下4个方面： ·即使是相同的速度，慢跑与快走锻炼到的肌群也不尽相同。 ·慢跑让体重基数大的人瘦的更健康更快。 ·慢跑能让快走变得更轻松。 ·慢跑有益于增加骨密度。原地跑是慢跑运动的一种衍生运动，主要适合只能选择室内运动的朋友。原地跑的注意事项如下： ·一样需要配备一双保护性能较好，鞋底很有弹性的跑步鞋。不可赤脚或穿拖鞋原地跑。 ·需要一双合适的慢跑鞋，鞋底有弹性，能很好的保护脚底。 ·开始慢跑前喝150-200ml的水，中途每隔15分钟可少量补水一次，结束后再喝200ml。 ·注意原地跑时的摆臂动作，幅度尽可能的大。 ·大腿尽可能的抬高，增加参与运动的肌群，以达到更好的效果。空中蹬腿 ·脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。 ·间隔休息不超过1分钟。双腿屈膝抱在胸前放松。按摩小腿： ·从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。 ·在膝盖窝处用力按压7下。 ·大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。 ·在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压。
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5335 积分：15026 贴数：4125 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 2 我选B吧~~
珠圆玉润等级：神木财富：2723 积分：3526 贴数：290 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 3 我选B :D 为了健康，好好减肥！ 75.0kg 60.0kg 65.0kg
刘建国等级：绿财富：5414 积分：14178 贴数：2658 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 4 我也选b 自从认识你我的世界开始美丽 50.0kg 49.0kg 52.0kg
亮亮的宝等级：绿财富：4188 积分：10021 贴数：3092 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 5 b 呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！ 53.0kg 45.0kg 48.0kg
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18936 积分：55485 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 6 我选A 爽歪歪一下~~ 再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
猫猫的鼠等级：参天大树财富：1280 积分：1268 贴数：85 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 7 我适合B哩相信自己，一定可以瘦瘦滴！ 56.0kg 43.0kg 56.0kg
天空等级：绿财富：6153 积分：24063 贴数：8899 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 8 B方案！坚持到底！哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 56.4kg
freya 等级：树妖财富：2463 积分：2250 贴数：56 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 9 我也选B 已减22斤,现体重57公斤,本月目标体重55公斤!!!最终目标53公斤!!!
crystallew 等级：树妖财富：3130 积分：2948 贴数：110 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 10 今天已经舍宾90分钟了,饶了偶吧........ 2007.08.02---2007.09.28 2007.10.12---2008.01.31 2008.02.26---至今从34到27 从80到75 从XXL到M 从75到51 别人以为是奇迹我知道,坚持才是胜利 66.0kg 50.0kg 51.0kg
hbhic 等级：梦中的橄榄树财富：4325 积分：7615 贴数：1909 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-09-17 11 坚持就是胜利~~~~~~~~~~~~~~~~ 管住嘴，迈开腿，时髦用语就是体重管理。少吃多运动，少吃为先，运动辅助。昵称就叫“粉亲”，多谢亲给起的名字~~ 瘦身计划：一鼓作气，欢度春节第一阶段：110-106J（12.3-12.5）饮食方法：3天黄瓜清肠，因为最近吃了太多的超热量的东东，喝蜂蜜水运动方法：少量运动，踢腿、按摩、竖腿第二阶段：106-99J（12.6-12.31）饮食方法：正常饮食，晚饭用黄瓜或苹果代替，喝普尔茶运动方法：加入运动，踢腿、按摩、竖腿，周末健身房运动，每周运动5次第三阶段：99J-89J（1.1-1.31）第四阶段：89J-85J（2.1-2.29）
elal 等级：参天大树财富：1212 积分：1757 贴数：270 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 12 我也选B A Za A Za,Fighting ！！！
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18936 积分：55485 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 13 crystallew wrote: 今天已经舍宾90分钟了,饶了偶吧........ 好赞啊休息休息 :) 再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
amor 等级：大树财富：469 积分：559 贴数：36 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 14 我选A，跳完后很舒服！志不强者智不达
happyfreya 等级：参天大树财富：1118 积分：1065 贴数：9 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 15 B
优悠lydia 等级：神木财富：2207 积分：3799 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-17 16 我今天暴走回家的，没去健身房，但是进门吃了饱饭，所以还是得运动！我选A吧！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
秋野达直等级：参天大树财富：354 积分：1600 贴数：11 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 17 还是选B比较实用！！！让世界的不公平在我面前低头！ 60.0kg 42.0kg 55.0kg
风儿等级：绿财富：10844 积分：14610 贴数：1984 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 18 我选B 身高：157CM 超始：64KG 现在：56KG 目标：48KG 生命不息,减肥不止,誓与肥胖绝交. 不怕减得少,只怕不坚持.
smile 等级：薄荷绿财富：23805 积分：59379 贴数：19104 瘦身空间个人资料 \| 发送消息版主	发表于 07-09-18 19 我昨天没运动，因为吃完饭回到家里已经10点了，没时间运动当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！一、一个中心：一切以健康为中心；二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点；三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨；四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条；改变观念，善待自己。好运！
一个人跳舞等级：薄荷绿财富：18936 积分：55485 贴数：12182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 20 smile wrote: 我昨天没运动，因为吃完饭回到家里已经10点了，没时间运动 FB 呀 FB 再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!!
天空等级：绿财富：6153 积分：24063 贴数：8899 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 21 我昨天也就趴在健身球上呆了十多分钟！哎！思想太累，没运动。 :-( 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！ 59.0kg 50.0kg 56.4kg