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主题： 冬季减肥食谱，我们美味又减肥的食物阿~~
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2007-01-22 16:13:53
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| purplefox
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都说冬天是最容易发胖的季节，的确，到了冬天，寒流一波波的来袭，又多吃东西，又想窝在家里不动，不胖才怪。
连正在减肥的jms也说，冬天那么冷，真是想吃些东西啊~ 其实小狐倒是认为，冬天确实也需要消耗更多的热量维持身体运作的，jms就不要像夏天那样把热量控制在低范围内了，还是要稍微放开点，这样就不会一直觉得冷想吃东西，否则身体会撒娇哦 
下面小狐就介绍几种东西几种又好吃，热量也不高的食物，希望jms喜欢，呵呵~~ 西式包蛋(三人份) 
食材： 蛋3个，牛奶-120 ml，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙 做法： 1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用； 2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅。 营养成分分析： ·热量-417大卡 ·蛋白质-27克 ·脂肪-29克 ·碳水化合物-12克 __________________________________________________________________________________________ 乳香田园蔬菜 
食材： 牛奶-240ml，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100克 做法： 1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用； 2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状； 3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。 营养成分分析： ·热量-188大卡 ·蛋白质-8克 ·脂肪-12克 ·碳水化合物-12克 __________________________________________________________________________________________ 乳香茄汁虾 
食材： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120ml 调味料： 蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许。 做法： 1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶； 2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可。 营养成分分析： ·热量-164大卡 ·蛋白质-16克 ·脂肪-8克 ·碳水化合物-7克 __________________________________________________________________________________________ 白萝卜烧墨斗鱼 
主打减肥菜： 白萝卜 推荐理由： 白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 贴心叮咛： 减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ 原料： 白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 调料： 盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 做法： 1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 __________________________________________________________________________________________ 豆瓣黄鱼 
选料： 黄鱼400克，豆瓣酱20克，冬瓜20克，植物油10克，清汤300克，料酒、精盐、葱、姜各适量，味精少许。 制法： 1、将黄鱼去鳞、去鳃、去内脏，洗净血污，用刀在鱼身两侧打上斜直刀纹。葱姜切末。冬瓜切成1厘米见方的丁。 2、炒锅上火，加入植物油，烧至四成热时，加葱姜末煸炒出香味，加豆瓣酱略炒后加清汤、料酒、精盐烧开，下入黄鱼，改用中火烧至入味，待六成熟后，加入冬瓜丁煨烧，汤汁熬剩50克左右时，加味精调匀即成。 特点： 鱼嫩，酱香。 功效： 黄鱼又叫黄花鱼，每百克含蛋白质17.6克，脂肪0.8克，是高蛋白、低脂肪、低胆固醇类鱼，可减肥轻身，有利于身体健康，是高血压、肥胖者的理想食物。 __________________________________________________________________________________________ 紫菜肉末羹 
选料： 紫菜10克，猪瘦肉50克，清汤300克，葱姜末共10克，湿淀粉20克，香油、味精、醋各适量。 制法： 1、紫菜放入盛清水的容器中，浸渍回软，漂洗去杂质，捞出控净水。猪瘦肉斩成米茸状，加清水、精盐搅匀。 2、锅上火，加入清汤、精盐、味精和搅拌的肉茸末，烧至八成开时加紫菜，用湿淀粉勾芡，加葱姜末、醋，淋入香油即成。 特点： 汤汁鲜美。 功效： 紫菜含蛋白质及高，位居海藻类之首，含脂肪量少，维生素Ａ、维生素Ｂ族及碘含量丰富。中医认为：紫菜性寒，味甘咸，具有化痰软坚、清热利尿、补肾养心、降低血压、降低胆固醇、促进人体代谢等多种功能，为减肥食品。猪肉有滋补肾阴、滋养肝血、润泽皮肤等功效。此菜对中老年肥胖者尤为有益。 __________________________________________________________________________________________ 酸菜豆花汤 
原料： 豆腐，酸菜、牛肉末、土豆、胡萝卜 调料：盐、料酒、泡椒丝、醋、胡椒粉、高汤、鸡精、生抽、食用油 做法： 1、将豆腐放到蒸锅中蒸5分钟晾凉后切成方丁，酸菜洗净切成末，胡萝卜切成丁用开水焯一下待用； 2、坐锅点火放入油，油温4成热时，倒入牛肉末炒出香味时，烹入料酒、泡椒丝、酸菜末炒匀，加入高汤、胡椒粉、生抽、盐、土豆丁、胡萝卜丁、豆腐丁待大火开锅后改为小火煮10分钟即可出锅。 特点： 汤味醇鲜，营养丰富。热量都不高。 补充一点：一定不要放很多油阿！！！  jms还有什么好DD吗？快放上来大家一起分享哦~~ 
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保持纯真与活力~ |
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2007-01-24 11:54:12
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| violetcat
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我也来啦~~
鸡蛋炒苜蓿 
选料： 苜蓿150克，鸡蛋2个，葱花、精盐、味精、植物油各适量。 制法： 1、将苜蓿择洗干净，切段。鸡蛋磕入碗内，加精盐搅打均匀。 2、锅置火上，注入植物油烧热，下葱花煸香，倒入鸡蛋液煸炒并用铲子划成小块，再加入苜蓿、精盐炒至入味，放入味精即成。 特点： 蛋嫩，菜鲜。 功效： 此菜由苜蓿与鸡蛋配制而成，可为人体提供丰富的营养，还具有滋阴润燥、健脾利水、轻身健体的作用。肥胖者食用此菜，可促进健美。 __________________________________________________________________________________________ 冰糖银耳花 
选料： 水发银耳150克，冰糖30克，油菜12棵，胡萝卜50克，白糖10克。 制法： 1、银耳撕成小片，放在碗内，加白糖腌渍。油菜剥去老皮，削尖菜根，用刀在菜根上劈成十字交叉口。胡萝卜洗净，切成细丝。将胡萝卜丝、油菜分别入沸水中烫过，捞出，沥净水分，把胡萝卜丝夹在菜根的切口处，顺摆盘内。 2、银耳放在沸水中烫一下，捞出，沥干水分放在油菜的盘中。冰糖拍砸成细屑，撒在银耳上即成。 特点： 色艳，味甜，软糯。 功效： 银耳是一种含粗纤维的减肥食用菌，营养丰富，含有较多的蛋白质、碳水化合物和丰富的钙及多种维生素。能使人体保持健康又肥胖。银耳配以油菜、胡萝卜成菜，有良好的健美减肥功效。 补充： 冬天还可以放红枣和枸杞到里面煮，补血有暖身~女孩子吃很有好处的~ |
| 稻花香里说丰年—— | |
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2007-02-09 20:07:38
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| 与涵同行
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事实上对这些不怎么敢冒，就爱吃零食，真该死阿~~~~~~~ |
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2007-02-12 10:35:02
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| waiwai7665
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好像都很好吃的样子。可是感觉都挺麻烦的，不会有心情去做，还是会忍不住吃些零食。
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2007-02-12 12:51:14
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| purplefox
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||快把零食忌掉~~ |
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保持纯真与活力~ |
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2007-09-19 11:01:22
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| vivian_sdp
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秋冬季节我要控制，否则3个月的努力白费了！ |
| 54------ ？-？-？-？-？
52.5----90-66-93-52-34 50.5----88-64-90-51-34 49.5----87-63-88-50.5-33 47.5----84-61-86.5-48-32.5 谁来改变？只有我自己！ |
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2007-09-19 11:03:59
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| 刘建国
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叫我lg看 |
| 自从认识你
我的世界开始美丽 
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2007-09-19 12:22:25
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| panji331
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好好吃哦```看起来真不错````哎呀！！诱惑啊 |
生命不息，减肥不止！
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2007-11-08 09:14:03
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| hbhic
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不错不错，回去试一下
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| 昵称就叫“粉亲”，多谢亲给起的名字~~
亲们~~~快来帮我加油哟~~~ o(∩_∩)o 做个幸福的S小妖精~~~40斤的奇迹 http://www.boohee.com/posts/list/14111.page 管住嘴，迈开腿，时髦用语就是体重管理。少吃多运动，少吃为先，运动辅助。 |
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2007-11-08 09:42:53
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| 小思思
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呵呵，现在减肥了基本上吃的东西我都想自己做，觉得比较清
淡比较健康。但我做的东西都是超简单的，没有上面介绍的这 么麻烦精致，比如....水煮菜....... |
| 想要的幸福
是不远处的迷。藏。 我的淘宝小店，http://shop35145865.taobao.com/有时间来坐坐客哦~ |
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2007-11-08 10:30:26
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| 亮亮的宝
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水煮菜就是减肥的主打！！ |
呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！
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2007-11-08 18:00:10
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| feier_0414
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太复杂了，懒得做
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| 加油，一定要把减肥坚持到底 | |
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2007-11-09 18:20:33
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| princess-anna
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要是我也能自己做来吃就好啦！ |
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2007-11-25 00:17:33
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| jianfeiyxd
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又拿东西来谗人!
建议薄荷不准发美食图片! 好不容易有点成果都被诱惑了! |
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2007-11-25 12:31:28
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| narcissusfairy
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嘿嘿嘿嘿~不在家就没吃的~学校里的东西相当没食欲 |
世界上有10种人,一种懂二进制,一种不懂
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2007-11-25 16:01:55
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| yunxin
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学习中！减肥加油！ |
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2007-11-25 17:40:50
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| 水母寶貝
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看了好想吃哦... 
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歲月讓彼此都有從容的 空間成長 捎帶遺忘.
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2007-11-25 18:45:24
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| 宝贝彤
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第一個那個好想吃啊。 
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請相信我，我能夠做到的！ |
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2007-11-26 10:38:37
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| 缘来2007
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很健康的菜哦,可是没有条件自己动手做~~ |
| 是天使,在裸奔~ | |
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2007-11-26 21:03:16
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| marisaqian
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看了更想吃了。。。 
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2007-11-26 22:00:05
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| 夏娃
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晕~我食欲太强了~恐怖一辈子都减不了 |
| 现在:107
目标:98 加油~ |
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2007-11-28 11:44:59
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| onceboat
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好好看噢，一定很好吃~~忽忽，快到午饭时间了，要控制住啊~ |
快乐是一种心态、幸福之一种感觉、爱情是一种心动、生活是一种和谐、朋友是一种相知、工作是一种状态、事业是一种价值、金钱是一种工具、成功是一种标准、健康是一种智慧．．．．．．
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2007-11-28 12:26:48
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| 妙龄
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与涵同行 wrote: 恩恩 
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夢見某人對我說:"哇賽!吆女兒也~``妳咋瘦成這樣啦呀!..."
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2007-12-01 17:32:00
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| Cappuccinos
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很口水 
BUT。。。。太麻烦
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最大的失败是放弃 最大的敌人是自己 最大的对手是时间
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2007-12-06 09:37:23
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| 我是_拉拉
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慢慢叫我坚持不住的时候可以尝试上面的菜来让自己调节一下
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一直坐啊坐,就变这么胖了,真是不可思议的一件可怕的事
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2007-12-06 09:51:12
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| h1884
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楼主的厨艺不错哈。可惜我们家的厨艺都不差。学习一下。 |
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2007-12-06 09:56:32
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| 独钓一江秋
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楼主  学习一下
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| 丢了&大胖胖&不哭&重来
０７年１０月１７体重１９８斤 １１月 １体重１７８斤 １１月３０体重１７２斤 １２月３１体重 162 斤 ０８年 １月３１体重 152 斤 ２月２９体重 142 斤 ３月３１体重 132 斤 ４月３０体重 122 斤 ５月３１体重 112 斤 ６月３０体重 108 斤 |
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2007-12-06 09:57:57
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| 杨长久
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啊
看着好好吃哦 不过为了减肥忍了
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| 少 傷 Ｗǒ 惢 `~~┢┦aΡｐy﹏Ρs: 別 拿 伱 dě 嘴 唇◇ 挑 戰 偶 dě __ 初 吻 ò Ｉしovのyou默默的厲開```````` | |
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2007-12-28 18:56:20
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| veta
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太喜欢吃蛋糕面包了 好郁闷 |
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2008-01-08 10:56:49
30
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| xiaoxia910117
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好想吃哦，减肥就要忍，等我瘦了一定要好好的大吃一顿，解解谗！！！ |
减肥需要毅力，不能半途而废！！！
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