主题： 秋令营—9月21日：运动时间 

Happy weekend！
第二个周末了哦 这两周的成果如何呢？到了总结的时候啦
今天，适合你的运动就是量量自己的围度变化，审视自己的体重变化
如果不满意就要想想原因哦，问题出在哪儿呢

好的，周末还是要放松一下的，和家人一起散散步也是很不错的有益身心健康的活动哦~上海的天气很不错，不知道其他城市的宝宝有没有一个好心情呢 今天晚上就在睡前做一些塑身运动吧，简单的运动让你的新陈代谢up up！

分腿下蹲
·直立，双脚分开比肩宽，脚尖45度向外打开。
·沉肩，双手叉腰，吸气下蹲，膝盖顺着脚尖的方向弯曲。
·尽可能的下蹲，但膝盖不能超过脚尖。
·停留5秒，慢慢还原。做15个×2组
·有效消除大腿内外侧赘肉。 

抬腿半身仰卧起坐
·仰卧屈腿抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面呈30度左右交叉。
·双手轻放在耳侧。
·收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触。
·尽力而为即可 

肘部静力撑
·俯卧于床上，用肘部撑起上半身。与肩同宽。
·脚尖着地，全身离地，与地面呈水平状态。
·用力收紧腹部，坚持30秒。
·放松15秒，反复5次。 

平推
·双手合掌于胸前，两手掌根用力互相挤压，静止10秒钟。
·然后右手手掌用力推。双手移至左胸前，静止5秒钟，左手手掌用力。
·双手移至右胸前，静止5秒钟，再回中间，反复10次左右。
·锻炼胸大肌，防止胸部松弛下垂。 

空中蹬腿
·脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。
·间隔休息不超过1分钟。双腿屈膝抱在胸前放松。 

按摩小腿：
·从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
·在膝盖窝处用力按压7下。
·大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。
·在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压。 

兔子尾巴长不了 wrote:
好帖子。。 

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