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主题： 减肥平台期（停滞期）怎么办？我要停滞期的三餐的食谱 |
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2007-09-25 09:09:30
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| 我是地瓜叶
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才减了6斤就瘦不下去了，还有两个月要瘦10斤啊．．我该怎么吃才能瘦呢？是不是应该吃高蛋白质的食物？该怎么吃啊？我要三餐的食谱．
注：我不要复制长篇文，我要个人经历．不要广告，不要商品介绍．谢谢！ |
| 身高158
两个月前体重52-53kg 目前体重49kg 11月目标45kg |
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2007-09-25 12:10:27
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| purplefox
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吃高纤维和高蛋白的食物都是很有好处的。
每个人都是不一样的，说说你以前的方法哦 
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保持纯真与活力~ |
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2007-09-25 12:26:36
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| 我是地瓜叶
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purplefox wrote: 我身高：158体重：100斤（还在减肥中） 我6个月前是106斤。所以决定减肥。使用鸡蛋黄瓜减肥法，在一个星期减去了2斤。过后又使用了蜜糖减肥法，又减去了2斤，可是都会反弹。虽然少吃但体重还是上升，不能保持。体重就这样一直在106斤和104斤左右徘徊。之后就对减肥没有信心，决定放弃了。一直到这个9月，我有下定决心减肥，因为不管穿什麼都不好看大腿，小腹，手臂都很胖，就连脸都是圆的，拍起照来不好看。於是，我上网找了许多减肥方法，最后决定使用胡杏儿减肥法减肥，可是两次饭局全部又回来了。所以之后就有计算卡路里来减肥。 我一天的卡路里坚持不超过900-1000卡。早餐吃两个蛋或吃全买面包。午餐正常吃，但只能吃鱼，菜。肉类要少吃。可以吃饭但都只吃半饱。晚餐可以吃蔬菜水果沙拉。饭后不要马上喝水因为会消化不良导致腹胀，一定要等个30分钟后再喝。每天早上起床后喝一大杯开水，清肠胃。每顿饭前可以喝一大杯开水，会有饱足感。我一整天就喝生首乌+洛神花+玫瑰花茶，帮助便秘。 每天晚上下班后，在家里可以慢跑15分钟燃烧脂肪。做一些瘦大腿，瘦手臂，和50下仰卧起坐，就这样一个星期瘦了4斤。 如果MC来的话可以正常吃但不要吃得太油腻，吃多一点补血的食物像是猪肝之类的。MC后7-14天减肥，会更快。我的瘦身法就是加上MC后的7-14天瘦下来的。 |
| 身高158
两个月前体重52-53kg 目前体重49kg 11月目标45kg |
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2007-09-25 13:03:44
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| purplefox
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可以多吃一些高蛋白的，运动30min以上才有效哦~
这样可以补充流失的肌肉，有助于长期减肥燃烧脂肪的。 现在的饮食蛮好的，晚上可以丰富一些，不光蔬菜沙拉可以吃的
沙拉中的有害脂肪还是蛮多的。 P.S.生理周期内体重变动很正常的，如果你现在是MC前1-2周，容易水肿的，体重不变也正常。 其实体重很难说准，趋势是下降的就ok 
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保持纯真与活力~ |
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2007-09-25 13:13:00
5
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| 一个人跳舞
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你之前用的方法导致现在体内堆积了比较多的脂肪
所以会让自己进入平台期 首先 每日热量摄入增加200 保证在1100-1200大卡每天 所以你要做到 早餐多一份奶制品 鸡蛋只吃蛋白 蛋黄胆固醇太高 上午有一个水果作为加餐 消除肌肉感 减少身体囤积脂肪的可能性 中午像现在一样 正常吃 饭量不要太少 一两是最少要满足的 下午吃少量坚果 增加饱腹感 补充不饱和脂肪酸 晚上蔬菜水果沙拉要有400g 左右 饭后2小时方可运动 15分钟慢跑不够 提高到30分钟至少 其他局部运动放在慢跑之后进行 注意按摩小腿 防止硬化 一周2kg 估计你只减了1kg不到的脂肪 其余的是肌肉和水分 这样你也会看起来瘦不少 但是容易反弹 这也是蜜糖法什么不持续有效的原因 |
再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-09-25 13:50:42
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| 我是地瓜叶
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[img]http://bbs.ecosme.com.cn/attachments/month_0709/20070925_1134c30789ea8ca908c0OGeY2qYZOySm.jpg
好的我会照着做
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| 身高158
两个月前体重52-53kg 目前体重49kg 11月目标45kg |
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2007-09-25 14:55:42
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| 大丸子
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我是地瓜叶 wrote: |
| 今天你瘦了吗？
薄荷瘦身网——健康减肥！ 今天你听了吗？ 薄荷瘦身电台——热播中！ |
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2007-09-25 17:21:19
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| 一个人跳舞
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现在很精神哦
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-09-25 22:26:47
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| ranny
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我个人觉得最好的还是慢跑拉~~~~
要用那种可以很轻松地和身边的人说话交谈的速度~~~ 每天差不多40分钟~~~~ 跑完后再走走~~~不要立马座下来~~~~ |
| 现在：75KG
终极目标：50KG 国庆节：65KG 元旦节前：50KG 在香港读书是减肥的好机会~~~一定要加油 |
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2007-09-26 09:19:09
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| 我是地瓜叶
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没人有三餐食谱吗？ 
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| 身高158
两个月前体重52-53kg 目前体重49kg 11月目标45kg |
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2007-09-26 09:32:27
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| 一个人跳舞
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三餐的种类我已经告诉你了啊
自己搭配一下就好了 还有什么问题么 
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-09-26 10:15:11
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| 我是地瓜叶
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一个人跳舞 wrote: 对不起，看太快，漏掉了。 
可是我是上班族，运动只有晚上回到家才可以做。昨晚慢跑加到30分钟，仰卧起坐加多50下，空中脚踏车加多50下。 我现在早餐吃两个蛋，可是有加蛋黄，因为没有蛋黄没有饱足感啊，怎么办？还有昨天午餐吃了酿豆腐汤，这个可以吗？吃饭如果吃半碗可以吗？我怕吃多了会胖。水果可以吃哪一种啊？ 
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| 身高158
两个月前体重52-53kg 目前体重49kg 11月目标45kg |
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2007-09-26 10:49:57
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| 一个人跳舞
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我是地瓜叶 wrote: 蛋黄胆固醇过高 你吃些含汤水的 增加饱腹感 酿豆腐汤ok的 半碗有一两么 太少不ok 吃饭不长胖 你的热量摄入太低才会长胖 水果大部分都可以吃 不拿水果当饭吃就ok
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-09-26 10:56:25
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| 我是地瓜叶
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一个人跳舞 wrote: 热量摄入太低会长胖？？？为什么啊？ |
| 身高158
两个月前体重52-53kg 目前体重49kg 11月目标45kg |
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2007-09-26 11:03:16
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| 一个人跳舞
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多听我们的广播吧 里面老讲捏
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-09-26 11:08:50
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| 我是地瓜叶
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一个人跳舞 wrote: 哦？在哪里听啊？ |
| 身高158
两个月前体重52-53kg 目前体重49kg 11月目标45kg |
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2007-09-26 12:00:35
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| 一个人跳舞
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薄荷瘦身电台
马上就重播昨天的内容啦
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-09-26 12:00:51
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| 一个人跳舞
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要用IE 浏览器打开哦
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-09-26 12:37:45
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| 我是地瓜叶
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一个人跳舞 wrote: 谢谢！
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| 身高158
两个月前体重52-53kg 目前体重49kg 11月目标45kg |
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2007-09-27 10:31:28
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| 守护彗星
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哎```讨厌的停滞期 |
| 誓死与小腿做斗争！！！！
守护彗星&庚宝&明勋，也同样爱护着神话&SJ&NRG |
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2007-09-27 10:45:51
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| 一个人跳舞
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停滞比反弹可爱哦
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-09-27 12:50:02
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| 我是地瓜叶
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一个人跳舞 wrote: 哈哈说的对。。。 |
| 身高158
两个月前体重52-53kg 目前体重49kg 11月目标45kg |
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2007-09-27 13:12:31
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| 我是地瓜叶
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今天早餐吃了两个蛋+两片全麦面包
午餐蘑菇土豆浓汤 晚餐3片全麦饼干+酸奶一小瓶 |
| 身高158
两个月前体重52-53kg 目前体重49kg 11月目标45kg |
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2007-09-28 12:52:00
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| 一个人跳舞
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我是地瓜叶 wrote: 又加蛋黄了？ 谷物不达标哦 热量太低 
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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