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主题： 坚持跳绳，白天不困
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2007-09-28 10:28:34
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| 虫虫9898
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坚持跳绳，白天不困
央视国际 2003年10月15日 14:54 跳绳可以消除疲劳 跳绳是种广受欢迎的健身减肥运动。它动作简单，对场地、器械、天气等要求少，各个年龄段的人都可以从事。 曾有人对一群19—42岁的职业妇女做过试验，发现她们每天跳绳5分钟,一周5次,坚持一个月后，下午容易困乏的现象就消失了。从运动医学的角度来看，跳绳确实能使人体快速进入运动状态，短时间内放松精神，所以说适度的跳绳可以消除疲劳。 一般不会伤害膝盖 跳绳最好要选择缀了重物的绳索，加重绳子分量后跳跃就不易被绊倒。另外选择对折后两端能够到腋下的绳子也可保证安全。跳绳时，要穿质地轻软，能提供侧边防护的鞋，以便减震，防止膝盖受伤。 有人认为跳绳容易伤到膝盖，但是作为一名研究运动损伤的大夫，我想告诉大家的是，多项研究表明，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7—1/2。只要注意前脚掌着地，那么人体离地不会超过3.5公分，对身体的冲击是相当小的。这样的跳跃震动如果能长期坚持，不但能强化心肺功能，还能提高人的平衡感和敏捷度。有资料表明，如果能保持每分钟跳120下的频率，一个小时就可以燃烧600多卡热量，所以说它是一种危险性小，减肥效果显著的运动。 尝试“渐进跳绳计划” 法国健身专家莫克设计了一个“渐进跳绳计划”，我建议大家可以尝试一下，因为这个计划的训练量逐渐增加，适合很少运动的女性练习。 莫克建议初学者开始3天每次仅在原地跳1分钟；3天后即可每次连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；6个月后可以每次连跳3分钟，每天坚持5次以上，直到一次能连续跳上半小时，这样的运动量就与慢跑90分钟相当了。 不是所有人都适合跳绳 虽然跳绳健身简单易行，但一旦活动起来，强度是无法降低的。因为要想保持跳跃状态，一分钟至少要跳72次，因此，并不是所有的人都适合这种运动。据我的工作经验，体形偏胖的人比较适合双脚跳，因为这样能增加与地面接触的面积，减少震动。这一类人的上跃动作也不能幅度太大，以免关节负重过大。 另外，由于跳绳冲击力较大，所以脊椎有问题、有下肢关节炎或心脏病、糖尿病的人就不适合做这种运动。 一般人跳绳时如果发现自己上气不接下气，无法自如说话，一定要停止训练，以防运动过量。（山东省千佛山医院骨科副主任医师 李晓光 记者王展采访整理） |
这次一定要减到90斤！！！！！！！！！！
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2007-09-28 11:29:21
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| 虫虫9898
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有人认为跳绳容易伤到膝盖，但是作为一名研究运动损伤的大夫，我想告诉大家的是，多项研究表明，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7—1/2。只要注意前脚掌着地，那么人体离地不会超过3.5公分，对身体的冲击是相当小的。这样的跳跃震动如果能长期坚持，不但能强化心肺功能，还能提高人的平衡感和敏捷度。有资料表明，如果能保持每分钟跳120下的频率，一个小时就可以燃烧600多卡热量，所以说它是一种危险性小，减肥效果显著的运动。
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| 这次一定要减到90斤！！！！！！！！！！
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2007-09-28 11:34:05
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| 小北
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我每天跳2000个这样可以吗 |
| 我爱小北，一辈子、两辈子、三辈子好多好多辈子.......... | |
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2007-09-28 19:59:34
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| 虫虫9898
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1，不要在水泥地等硬的地面跳。
2，穿高帮的鞋，要带缓冲的。 3，前脚先着地。 4 ，穿胸罩。 5，及时做拉伸运动。一般15-20分钟 6，一定要充分热身，活动各种关节。一般10-15分钟。 7，跳前不要大量喝水，跳后也不要大量喝水。可以适当补充水分。 8，刚开始跳别勉强，别追求数目。循序渐进。 9，别太剧烈，心率到120左右就好，低强度才容易坚持。 10，分组跳，跳3-5分钟，做拉伸运动1-3分钟，缓和一下。 11，不要光跳绳，和其它运动方式轮换着运动比较不枯燥。 12，正餐2小时后才能跳。 这是我自己跳了2个月的经验，供大家参考。 |
| 这次一定要减到90斤！！！！！！！！！！
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2007-09-28 20:15:14
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| 亮亮的宝
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呵呵！！47公斤了哦！！要努力！！要瘦瘦的过夏天！！！
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2007-09-29 16:48:18
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| 丫丫爱情抗体
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虫虫9898 wrote: 跳两个月效果怎么样? |
| 身高:165厘米
起始:58kg 目前:56kg 大腿51cm 小腿33cm 腰围 68cm 臀92cm 手臂26cm 短期:50kg 最终:47kg |
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2007-09-30 03:24:20
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| 虫虫9898
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减了11斤
118斤------107斤 |
| 这次一定要减到90斤！！！！！！！！！！
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2007-10-09 09:55:28
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| 难得糊涂
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太有效果了·！
可我好像不太有，不过我有好长时间没跳了，我已经从这个月开始了，要跳了，就按每分种140跳，跳3000个 
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2007-10-09 22:06:29
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| 虫虫9898
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一定要做拉伸运动哦
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| 这次一定要减到90斤！！！！！！！！！！
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2007-10-20 11:42:43
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| 暖暖旳溦笑
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我上次在网上查```跳绳半小时400卡路里``` |
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2007-10-22 12:29:18
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| zhanglang
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我也在开始跳绳减肥了，不过，刚开始跳100个就觉得累了。 
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2007-11-15 23:43:32
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| 剩余价值
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恩~我也在跳啊~
还没有看到效果呢~呵呵~ |
| 第一阶段82-75（8月26-9月26号）
第二阶段75-65（9月26-11月1号） 就两个月不知道行不？ |
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2007-11-16 09:33:15
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| 麻吉小猪
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我现在也开始每天早上跳
确实一整天的精神变的很好了
希望能坚持 期待能有楼主那样的效果。。。。 
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重新出发～～
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2007-11-16 11:14:53
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| cathylu
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哇
我也要跳绳 
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| 我要成为大美女哇哈哈～～～ | |
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2007-12-11 17:00:12
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| 微﹏
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楼主每天跳多久啊?
饮食方面有特别注意么? |
神啊!給偶點仂量吧!
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2007-12-12 12:45:52
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| flowersflow
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zhanglang wrote: 一样哈
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| ‘好吃是天性、懒惰是本性、好吃懒做是我旳劣根性……
‘魔鬼旳脸蛋、 ‘天使旳身材、…… 标准体重围度: 身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准㎏--美体㎏ 167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9 
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2007-12-12 15:30:27
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| wendy1983
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我现在也在跳，但效果不明显，不过，我是打不死的蟑螂，我会加油的，加油加油！！！ |
| 这次减肥，一定要成功。加油！！加油！！！！ | |
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2007-12-12 17:18:11
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| zt9638
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我每次只能跳100下,健康跳法据说要跳到半小时,我认为会吐血!!! |
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2007-12-12 17:53:23
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| 北极的鱼
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我一般是跳2000个！时间一般20多分钟吧！ |
那些花儿注定萎败，那些幸福注定湮灭！
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2007-12-13 20:15:54
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| chenlu
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跳绳？
我听健身教练说，跳绳后小腿特别容易变粗 不过跳绳后做做拉伸，或者是瑜伽满好的~~ 但是最最严重的问题是。。。胸部会下垂 |
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2007-12-13 20:16:59
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| chenlu
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跳半小时我肯定也要吐血了 |
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2007-12-13 20:59:39
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| 黑暗圣堂
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跳不过10分钟的人 飘过 
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要壮不要胖
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2007-12-13 21:04:07
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| yoica
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连续两天，每晚跳半个小时——忒想死~ 
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让我像孕妇一样，减肥十月，然后像生孩子一样甩掉肥肉吧~！
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2007-12-14 13:43:18
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| xixi014110
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我曾经算是跳绳减肥最成功的例子
四个月瘦了三十斤. 整个人变化很大. 并且腿也没长粗,胸部也没有下垂. 可是两年后我暴饮暴食又长回来了. 现在我又在用此方法,6天时间差不多又瘦4-5斤 每天跳绳2000个 我强烈推荐跳绳减肥 |
我是西西,从现在开始我要健康减肥~~~~~~~~~
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2007-12-14 16:03:04
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| 虫虫9898
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微﹏ wrote: 晚上晚饭后3个小时跳40分钟以上。 饮食要控制在1200K左右。 |
| 这次一定要减到90斤！！！！！！！！！！
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2007-12-14 16:04:29
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| 虫虫9898
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yoica wrote: 我原来都是在室内模拟跳的，边看电视边跳， 不知不觉就跳40分钟多了。 |
| 这次一定要减到90斤！！！！！！！！！！
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2007-12-14 16:05:45
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| 虫虫9898
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chenlu wrote: 小腿粗了1CM，大腿细了3CM， 胸部貌似没有垂。
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2007-12-14 16:14:02
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| 暗夜媚惑
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虫虫9898 wrote: 虫虫的运动就只有跳绳吗 |
| 我是一只小鸭子呀~咿呀咿呀哟~~~嘎嘎嘎
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏ 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170.0---95.0---81.4---102----59.0---42.0---69.0---52.0 介4偶滴标准呀呀 要瘦更要健康 ----------------------------------------------------------------------- 
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2007-12-14 16:17:11
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| yoica
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虫虫9898 wrote: 嗯嗯，向虫虫看齐，我也要瘦~ |
| 让我像孕妇一样，减肥十月，然后像生孩子一样甩掉肥肉吧~！
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2007-12-14 16:26:47
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| kawayi
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 不知道腿会不会粗？~~~~~
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| 开心就好~
高：163cm 目标：44kg~~~~~ |
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