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主题： ★★★非常有效的瘦腰操→→→
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2007-10-09 08:19:41
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| 兔子尾巴长不了
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腰围较胸围小20厘米，是最美的腰围。不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能秀出令人称羡的小蛮腰。
站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。 
站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。 
上腹部的锻炼方法 【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。 
这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 
下腹部的练习 下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。 
【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。 
为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。 
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2007-10-09 08:25:20
2
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| smile
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内容呢 
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| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
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2007-10-09 08:41:52
3
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| 兔子尾巴长不了
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正编辑着呢，早饭烧好了，吃完早饭再编~~ 
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2007-10-09 08:46:49
4
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| smile
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兔子尾巴长不了 wrote: 可爱的兔子，赶紧吃早饭吧
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| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
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2007-10-09 08:59:24
5
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| 小羽
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。。。。。。等待 
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| 没人能改变你，只有你自己！ | |
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2007-10-09 09:58:24
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| 天空
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兔子尾巴长不了 wrote: 不用上班的仙女
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哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-10-09 10:03:07
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| 纯粹马甲
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2007-10-09 10:06:53
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| 兔子尾巴长不了
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编好了，好累。。。 
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2007-10-09 10:07:11
9
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| 兔子尾巴长不了
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天空 wrote: 仙。。。女。。。
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2007-10-09 10:22:47
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| 一个人跳舞
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呼呼 好棒 有图就是好
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-10-09 10:26:44
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| smile
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有图就是好 
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| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
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2007-10-09 10:43:38
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| lilia_tang
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好贴~回家要练练~ |
妈咪瘦身也疯狂～
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2007-10-09 10:57:34
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| 兔子尾巴长不了
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一个人跳舞 wrote: 有图就是明了吧！ 我也喜欢有图！
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2007-10-09 12:14:58
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| 秒07miao
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贴图越来越先进了啊
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| 每天瘦一点点，多一点点运动，少一点点吃的，坚持就是胜利 | |
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2007-10-09 12:16:32
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| 兔子尾巴长不了
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秒07miao wrote: 哇咔咔~~
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2007-10-09 12:16:35
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| 虫虫9898
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真好，正好练练。
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这次一定要减到90斤！！！！！！！！！！
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2007-10-09 12:28:01
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| 小羽
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很不错，辛苦啦！
回家好好练。
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| 没人能改变你，只有你自己！ | |
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2007-10-10 08:43:17
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| elal
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一个人跳舞 wrote: 是啊，这样很容易就能学会，知道说的是什么
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A Za A Za,Fighting ！！！ |
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2007-10-12 11:09:21
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| 目标111
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好贴 ```
顶起来```` |
| 为了我的减肥事业而奋斗到底````
身高：170 体重：130 减肥目标111`` 加油.!!! |
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2007-10-12 11:15:34
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| 刘建国
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有人一起做就好了 
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爱薄荷 爱美丽 爱自己 爱自己爱的人 爱爱自己的人
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2007-10-12 13:29:09
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| ruru
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一目了然啊 |
| 本月底七字头，下月底六字头 | |
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2007-10-14 23:19:07
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| funky
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谢谢啦..哈 |
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2007-10-15 14:54:57
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| 兔子尾巴长不了
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funky wrote: 不谢不谢，顶上用用。
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2007-10-16 11:46:20
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| yoyo..
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这么多的动作一天都要做吗，还是只要选几个练练就可以了？？ |
| 打倒肥肉～ | |
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2007-10-23 20:53:59
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| 轮胎小新
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我练了4天了..其实这套操是非常恐怖的....全套动作都做完是非常非常吃力的. 如果吃不消,建议跳掉1个步骤.... 我是全程硬扛的,效果还不错,连接胸肌这2块的腹肌已经紧了很多,以前腹肌的印子也出来了 |
| 176CM
74KG. 目前72KG 目标65-68KG 很结实,胃口很结实.......所以肚腩也很结实...哪里都不胖,就胖肚子....唉... 肚腩消退中... |
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2007-11-01 13:05:04
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| kaye
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支持！ |
| 小名：嘉仪
工作难找，到处要经验，哪里来那么多有经验的应届毕业生呢？这样的，所有有经验的人都退休的，还有谁来工作呢？ 
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2007-12-03 10:32:49
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| easygoing33
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每天挑几个练就行
关键是质量 一定要到位!!! |
| 身高---胸部--腰部--臀部--大腿--小腿-标准㎏-美体㎏
163.0-86.4-60.3-88.0-50.2-30.1-54.5-49.1 
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2007-12-05 18:16:07
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| 暗夜媚惑
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太棒了，收藏了
兔子么一个 
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| 我是一只小鸭子呀~咿呀咿呀哟~~~嘎嘎嘎
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏ 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170.0---95.0---81.4---102----59.0---42.0---69.0---52.0 介4偶滴标准呀呀 要瘦更要健康 ----------------------------------------------------------------------- 
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2007-12-05 23:28:24
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| hellolidan
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静止那个动作好难！！！
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| hello | |
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2007-12-06 23:25:22
30
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| 东君问柳
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按爪
有动态图果然清晰又明了 
收藏之！ |
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