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主题： ★★★美腿方法之——20岁～26岁的美腿操→→→ |
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2007-10-09 10:52:33
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| 兔子尾巴长不了
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重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。
形成原因：饮食无控制， 缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。 训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。 |
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2007-10-09 10:53:49
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| 兔子尾巴长不了
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站立屈腿外展
站立屈腿外展：手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10-15个/腿/组。 注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。
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2007-10-09 10:54:57
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| 兔子尾巴长不了
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箭步蹲
箭步蹲：直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10-15个/腿/组。 注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。
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2007-10-09 10:55:38
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| 兔子尾巴长不了
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俯立后抬腿
俯立后抬腿：垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10-15个/腿/组。 注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。
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2007-10-09 15:52:28
5
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| 一个人跳舞
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我做的比这个多 
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-10-15 14:48:09
6
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| 兔子尾巴长不了
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顶上用用。。。 | |||
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2007-11-01 13:22:25
7
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| kaye
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支持！ | |||
| 小名：嘉仪
工作难找，到处要经验，哪里来那么多有经验的应届毕业生呢？这样的，所有有经验的人都退休的，还有谁来工作呢？ 
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