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★★★美腿方法之——27岁～35岁的美腿操→→→[瘦腿] |
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| 2007-10-09 11:01:02 | 1 |
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 等级：绿 财富：6005 积分：14718 贴数：4106 |
重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。
形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。 训练目标：减小腿部围度， 收紧和上提臀部。 |
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| 2007-10-09 11:14:24 | 2 |
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等级：绿 财富：6005 积分：14718 贴数：4106 |
深蹲
深蹲：双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20-25个/组。 注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
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| 2007-10-09 11:15:38 | 3 |
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等级：绿 财富：6005 积分：14718 贴数：4106 |
跪立腿屈伸
跪立腿屈伸：靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20-25个/腿/组。 注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。
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| 2007-10-09 11:16:18 | 4 |
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等级：绿 财富：6005 积分：14718 贴数：4106 |
直立外侧抬腿
直立外侧抬腿：手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20-25个/腿/组。 注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。运动中腿部控制不要甩腿。
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| 2007-10-09 11:16:58 | 5 |
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等级：绿 财富：6005 积分：14718 贴数：4106 |
直立内侧收腿
直立内侧收腿：手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20-25个/腿/组。 注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。
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| 2007-10-15 14:48:31 | 6 |
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等级：绿 财富：6005 积分：14718 贴数：4106 |
也顶上用用。 :twisted:
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| 2007-10-15 18:01:22 | 7 |
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 等级：神木 财富：1363 积分：3265 贴数：960 |
顶一个～
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| 2007-10-27 20:11:55 | 8 |
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等级：树妖 财富：2624 积分：2539 贴数：34 |
很容易做的动作哦 ，DDD~~~~~~~
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