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主题： 瑜伽减肥的九大经典动作[图] |
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2007-10-15 12:36:59
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| 天空
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一、一字展胸式
１、仰卧，调整呼吸，放松。 ２、脚尖伸直，重心在脚跟上。 ３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 ４、呼气，头向后沉。 ５、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势３０秒——１分钟。 TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。 效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。 二、立式展胸式： 
１、站立，调节呼吸。 ２、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。 ３、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。 ４、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。 TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。 效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。 三、鸽子式： 
１、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。 ２、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。 ３、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。 ４、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。 ５、保持这个姿势１——２分钟，双腿交换。 TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。 效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。 四、骆驼式 
１、跪立，调整呼吸，放松。 ２、双手扶住臀部，向上看。 ３、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。 ４、保持这个姿势３０秒，做深呼吸。 ５、让双手回到臀部，身体慢慢还原。 ６、重复此姿势２——３次。 ７、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。 TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。 效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。 五、扭体侧三角伸展式 
１、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。 ２、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。 ３、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。 ４、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。 ５、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。 ６、保持住这个动作３０秒——１分钟，自然呼吸。交换方向做。 TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。 六、吉祥式 
１、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。 ２、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势１分钟。 TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。 效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。 七、肩倒立式： 
１、做犁式，双手撑住腰。 ２、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。 ３、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。 ４、左腿弯曲１５度，右腿弯取４５度，保持这个姿势１分钟，再交换双腿。 TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。 效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。 八、桥式： 
１、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 ２、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。 ３、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。 ４、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。 ５、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 ６、左右腿做３次，然后放松还原。 TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。 效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。 九、犁式： 
１、仰卧，呼吸，放松。 ２、吸气，双腿慢慢地向上抬起９０度。 ３、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。 ４、重心放在脚尖上，两膝保持平直。从１数到１０。 ５、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。 ６、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持１０秒，然后右耳贴在地面上１０秒，缓解颈椎。 ７、头回正，自然呼吸，休息２０秒，再做两次。 TIPS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。 效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有聚集能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。 |
哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-10-15 13:45:18
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| 天空
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 粘这么累，也该帮顶顶吧？！
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-10-15 13:46:03
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| mushi
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我来帮姐姐顶了 
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| 正常吃饭，正常生活！
保持身材，保持好心态！ 要健康，要快乐！ 亲爱的的兄弟姐妹们，减肥的时候有一句话我是铭记在心的！ 当你坚持不住的时候，请你再坚持一下！ 最近好像有好多人都快坚持不了了，一点挫折咱不怕！记住，一定要坚持！不要放弃，一定会成功的！ 要改掉一惯冷漠的态度! |
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2007-10-15 13:47:54
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| smile
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这些动作都有一定的难度
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| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
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2007-10-15 13:54:24
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| 天空
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 有难度，才有挑战性！！
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-10-15 13:54:42
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| purplefox
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顶！
瑜伽不是我等懒人练的……其实倒是适合我这把老骨头
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保持纯真与活力~ |
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2007-10-15 13:56:07
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| smile
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purplefox wrote: 老骨头 
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| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
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2007-10-15 13:56:52
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| 橙色公主驾到
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简单做了几个，头好晕！
不过我正在找这些瑜伽的图和讲解， 辛苦楼主了！！！ 
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| 人生若只如初见，何事西风悲画扇。
等闲变却故人心，却道故人心易变。 |
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2007-10-15 16:31:32
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| 天空
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再看一遍，晚上我来做一组！！ 
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| 哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-10-23 23:15:41
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| 萍萍
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恩。忙得时候就把这套拿出来做做！其实瑜伽做后，真的很舒服，尤其适合怕累，常做办公室的MM！等下上床就做 |
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2008-01-21 07:57:25
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| kiki1524
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支持……准备开学练瑜珈 |
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2008-01-22 10:13:22
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| snowysky
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很不错。谢谢楼主mm了。 
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喜欢那些清丽的身影
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2008-01-22 10:21:12
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| 芭比
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赞一个! 
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| 心态,心态,注意心态!!! | |
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2008-01-22 10:28:12
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| 一路深秋菊
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顶
第五个体式比较习惯的叫法是门闩式
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坚定却不执着....小静为了小俊... 
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2008-01-22 10:48:22
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| 丰心慧
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楼主辛苦了。。。。不过动作都有难度。。。有几个肯定是做不来的
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◇o.﹏瘦了~~~我也会灰姑娘變白雪公主，然後遇到白馬王子幸福的生活^_^
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2008-01-22 21:36:14
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| 燕俊
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幸好减肥不是只有这些动作，不然我就别指望了
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| 人生难得几回瘦，莫让肥胖跟一生！！！ | |
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2008-01-22 21:55:45
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| 不落雪
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呵呵~~先减再做~~ |
小黑在失踪14天后回归，当我开始面对事实时生活给了我一个惊喜…… |
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2008-01-22 22:06:44
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| 芭比
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一会就去做!
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| 心态,心态,注意心态!!! | |
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2008-01-23 10:15:33
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| realdream
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支持下,这几个动作真的可以瘦,就是人懒在坚持,嘿嘿
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2008-01-23 10:48:22
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| 凝露
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高难度的动作啊 |
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2008-01-23 15:10:13
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| sasha
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支持支持。。
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2008-01-23 21:13:50
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| cherrymomo
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upup |
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2008-01-24 05:23:07
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| rainjet
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都好难做喔
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| 长这么大第一次这么重 | |
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2008-01-29 10:34:28
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| snowysky
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动作超难啊 
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| 喜欢那些清丽的身影
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2008-01-30 22:10:55
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| 麦芽脆心
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很不错哦 |
| 从60公斤向52公斤努力！
麦芽要加油哦，为了。。。 |
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2008-02-09 14:07:38
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| junkilee
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没事练练也不错!`````` 
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2008-02-09 20:44:59
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| 喜乐
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立式展胸式 ？这个平时老师没有做过唉。。治BM？好好好～我去做
其他的的确每课必上～鸽子式做的舒服嗯～ |
…………过午不食，过午不食…………
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2008-02-11 15:55:37
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| 无伤无嗳
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顶个来```虽然我从来不做,感觉太慢了,呵呵 |
虽然觉得自己不胖,可是,这样的社会,我们只有顺应排骨精的审美标准
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2008-02-11 19:14:25
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| yuxinsen
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动作好难哦,不过偶试过那个梨式,据说可以通BIANBIAN,效果不错 
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2008-02-16 12:11:41
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| 冰昵昵
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[b]看看容易，但是就是坚持不了啊，哎………… 
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