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主题： 瘦背的简单三招 |
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2007-10-23 15:47:01
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| 多多美体
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背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。
第一步：拉带子飞翔练习 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉 紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。 第二步：单胳膊弯曲练习 把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复做10至15次，换右手做 第三步：站立飞翔练习 站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做10至15次。 |
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2007-10-23 16:10:31
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| 天空
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目前，我背上的赘肉少多了~~  MS能摸到骨头了~~
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哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2008-05-12 08:41:23
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| magudo
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没看懂啊
不知道怎么拉 |
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2008-05-12 08:44:12
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| 幸福之露
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谢谢，请问这几个动作分别作用的具体部位是？ |
| 饮食习惯才是致命的！ | |
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2008-05-16 19:14:56
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| 099035
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感觉背部一捏一把肉。。。。伤心ing、 |
| 去愛吧,就像不曾受過傷害一樣;
生活吧,像今天是末日一樣 
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2008-06-01 13:12:46
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| coco520
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我摸自己的背就联想到四个字！！！
虎背熊腰 
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| 一定要瘦下来！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
68KG————————50KG |
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2008-06-01 13:30:46
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| huicanyang
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 背上都是一捏一把肉哎
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(✿◡‿◡)吃之前多想一分钟,不把自己当成垃圾桶....
 ←meの瘦身空间\( ~ 3~)づ
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✿(。◕‿-。).:* 我希望更健康的减肥..生活不需要数字化..也不要去羡慕别人..更不要自暴自弃的暴食.. 
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2008-06-19 16:19:13
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| huaer618
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一大陀的
我有个办法就是双手向前划圈 |
猪怕出名 人怕壮
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2008-06-21 22:07:26
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| 迷路
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多多美体 wrote:   看了半天,也没想出该怎么做,有图吗?
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2008-07-08 19:26:14
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| 抱着枕头跳舞
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| ざ妈妈说，走路要妩媚点，说话要含蓄点，眼神经温柔点，脸要腼腆一点。。
o︵o ざ做那么多干嘛啊？钓有钱郎？晕~~~~ 
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