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主题： 薄荷第一届健康减肥方案DIY大赛，丰厚奖品等你拿——只要参加，就有奖品！
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2007-10-25 10:17:04
1  
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| admin
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怎样才能健康减肥？ 薄荷第一届健康减肥方案DIY大赛，丰厚奖品等你拿——参与者均有奖哦～ 
宗旨：让我们健康地瘦下去！ 时间：2007年10月25日（今天）起至 2007年11月2日 大赛过程： 1、参赛的薄荷宝宝，为大赛主人公“朱丽叶”①制定一套健康减肥方案，目的是让“她”健康地瘦下来！ 2、方案提交后，将由薄荷瘦身专家根据Super NICE®评价体系②对方案进行综合评级。 3、根据最终评级结果与专家点评意见，评出大赛金奖一名，奖励薄荷健康瘦身装备③与薄荷金币。 参赛要求： 1、必须是薄荷网的注册用户； 2、方案必须是参赛宝宝自己DIY原创； 3、方案必须同时考虑健康+减肥两个方面。 参赛形式： 1、为大赛主人公“朱丽叶”制定一套健康减肥方案； 2、将方案内容以跟帖形式提交在本主题帖之后④，一经提交，不允许修改编辑。 说明： ①主人公档案 朱丽叶 ②Super NICE®评价体系是源自美国的专业减肥方案评价体系，经薄荷专家组精心改进后已经完全适用于国人体质。该体系通过精确评估个人情况与方案在健康以及减肥两方面的表现，对减肥方案做出专业的综合评价，评价结果以星级区分。 ③大赛奖品： 金奖1名：奖励香山脂肪秤一台＋薄荷金币500个 
新增奖励： 为了响应广大宝宝参赛的热情和积极表现—— 薄荷决定给予每位参赛宝宝丰厚的奖励哦～ 
所有参加薄荷第一届健康减肥方案DIY大赛的宝宝们，只要你们完整地提交方案，就可以获得—— 100个薄荷积分＋100个薄荷金币 
④本帖不允许灌水和评论，只可以提交参赛方案 灌水或者评论可到： 讨论、灌水——关于薄荷第一届健康减肥方案DIY大赛 |
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2007-10-25 11:01:10
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| 兔子尾巴长不了
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嘿嘿~~又是大赛~~这次的主题偶比较喜欢~~
我等下来上方案！ 主人公档案 减肥方案 —————————————————————————— Super NICE®点评： 评价系 健康 减肥效果 |
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2007-10-25 11:03:38
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| admin
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谢谢大家的支持！！ 
请大家到这里灌水或者评论： 讨论、灌水——关于薄荷第一届健康减肥方案DIY大赛 |
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2007-10-25 11:48:25
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| stella177
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第一次冒泡，支持
构思一下 贴上来 
不是水贴哦 一会编辑在这里 朱丽叶 方案： |
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2007-10-25 12:01:42
5
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| purplefox
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同占楼~~~~~~~~嘎嘎
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| 保持纯真与活力~
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2007-10-25 13:25:04
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| 酒窝
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等我从无锡回来 细细想想 |
| 寻求最健康最美体重!
坚持=成功，放弃=失败，体重不上升=成功的基础 |
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2007-10-25 15:30:55
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| sissi_hua
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上次已经错过了，这次一定要参加 占位置
主人公档案 减肥方案 了解朱丽叶： 身体质量指数(BMI)为 26.04 属于肥胖(第一度) 健康体重范围为46.18至62.41公斤 标准体重范围为48至49公斤 基础代谢率为1445.90大卡 中低强度运动心率是117次/分钟到156次/分钟 目标： 每周减重1-2斤，到达理想体重为至！ 我们不要急于求成，只要养成以下好的习惯，健康的身体、标准的S体型就会一辈子追随你！ 需要：培养良好的饮食习惯 摄入健康的食物 养成良好的运动习惯 树立自信心、增加你的活力、舒缓紧张压力 方案 7：00 起床之后先喝以下任意一杯饮料：蜂蜜温水、新鲜柠檬汁加温水 7：30豆浆一杯+以下食物任选其一：燕麦片 、全麦面包 、小米绿豆粥、小米赤豆粥 10：00 当季时令水果 150克 11：00 坚果30克（以下坚果任选其一杏仁、腰果、榛子、栗子、山核桃、开心果、核桃） 12：00 糙米饭 100克 荤菜100克：（以下任选其一）鱼 、虾、牛肉、鸡肉 蔬菜200克：当季时令无淀粉蔬菜一份200克 烹饪原则：尽量以清蒸为注，少放佐料！ 15：00 酸奶100克 17：00以下任选其一：红薯150克、玉米150克 19：00-20：00运动：一周三次 ，每次1小时（可选择有氧操、瑜伽、快走等） 20：30蒸蛋一个（不加任何调料） 23：00之前入睡 TIPS: 1.尽量避免食用精制或加工过的食物，坚持实用未精制的谷物，而不是加工过的！ 2.坚持每日摄入天然豆类食品！豆类是排毒的好帮手！ 3.降低盐的摄入量。多饮水每天6-8杯！ 4.选择有利于健康的脂肪，如鱼肉、坚果，向日葵籽、南瓜籽。减少不饱和脂肪酸的摄入（红肉中含有大量的不饱和脂肪酸） 5.保证一日三餐，早餐是每日的必修课！！ 6.坚持锻炼身体！ 7.每周喝一杯绿色蔬菜汁，净化人体血液，再造红血球，促进人体排毒！ Super NICE®评价： 评价系健康 减肥效果 |
| 大S是SMILE；小S是simple；我就是小小S
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2007-10-25 16:05:28
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| 肉嘟嘟
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情况分析：
朱丽叶的身体质量指数(BMI)为 26.04 属于肥胖(第一度)，而健康体重范围为46.18至62.41千克 ，标准体重范围为48至49千克，基础代谢率为1445.90大卡，中低强度运动心率是117次/分钟到156次/分钟。 方案 A计划 清晨：蜂蜜水一杯 50大卡 早餐：全麦面包一份50克、水果一份50克、水煮鸡蛋一个50克、脱脂奶一份100克 约320大卡 午饭：杂粮米饭50克、全蔬菜300克、蒸煮肉类100克 约400大卡 加餐：低脂高钙原味酸奶200克 180大卡 晚饭：杂粮米饭50克、水果100克、蔬菜200克 约250大卡 饮水：乌龙茶、普洱茶、玫瑰决明子茶 运动：由于时间都被用于应酬，可以在上下班途中提前一两站下车，用快走的方式各运动30分钟左右。在平时上班时多走动，上下楼只要不是很紧急的事情，都走楼梯，并且要脚尖落地，后跟悬空，每次跨两步，速度要快。睡觉前做拱桥瑜珈姿势，只需要二十分钟。 说明：这套方案摄入热量为1200大卡，碳水化合物、蛋类、奶制品、肉类、蔬菜和水果都有保障。需要注意的是：肉类尽量食用白肉并且去皮，油重的食物需要在茶水里洗过；蔬菜选用绿叶蔬菜，烹饪方式为水煮。方案中的运动时间大约在一个半小时左右。 B计划 清晨：温水一杯 早饭：燕麦牛奶蜂蜜粥150克、鸡蛋50克、肉类50克 350大卡 午饭：米饭100克、蔬菜100克 300大卡 晚饭：水煮蔬菜300克，水果100克 200大卡 加餐：脱脂牛奶150克 150大卡 饮水：乌龙茶、普洱茶、玫瑰决明子茶 运动：有氧运动60分钟包括游泳、健身操、瑜珈、跑步、跳绳，30分钟放松运动。 说明：B计划是A计划的补充，用于不应酬的时候。 聚餐的时候，先喝汤或者茶，再吃蔬菜，最后吃肉，并且一定要洗去多余的油脂。吃火锅的时候不用油碟，用醋。此外，聚餐后朋友们还会有一些后续活动，请尽量选择唱歌跳舞的活动，保持站立和活动的状态，不要和朋友坐着打牌。任何一餐后都请在半小时以后再坐下。 Super NICE® 点评： 评价系 健康 减肥效果 |
| 节食的好处是：我珍惜每一口到嘴的食物
运动的好处是：我珍惜每一秒不动的时候 偶家杂货铺 http://shop35572338.taobao.com/ 欢迎光临 
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2007-10-25 16:24:20
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| king21226
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 我要报名喔。。
薄荷好多好的活动 喔。。支持！！ 又编辑了下。。原来搞错了。 
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2007-10-26 08:41:55
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| hbhic
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主人公档案
朱丽叶 性别：女 年龄：25岁 职业：行政秘书 来自：广州 身高：158cm 体重：65kg 自述：我是一个上班族，平时一般都在饭馆吃饭，朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食，也很少有花时间去运动，所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法，也吃过减肥药，但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法，健康地瘦下来，并且不会反弹。 减肥方案 从减肥来看，主要是饮食和运动两个方面。其实大家多多少少长胖会因为这两个方面没有做好，只是主人公更加严重和典型一些。 建议 饮食： 1）早饭：豆浆一大杯+主食一些（比如说红薯）+水果一份 由于午饭多在饭馆，而晚饭又应酬很多，所以早饭尽可能吃得好些，丰富一些。 2）午饭：主食少许+蔬菜类一份+肉类一份 午饭在饭馆，馆子里的菜都多油些，所以吃前先用水涮一下，再下肚比较好，一定要也吃些肉的，别为了减肥就只吃菜，主食也要吃，但要吃得少些，至于汤，实在想喝就在吃饭前，饭后千万别再喝了。 3）晚饭：蔬菜+水果 晚上应酬是大家现在都有的状态，所以去外面吃，朋友又多，心情就好很多，难免会多吃一些，所以吃晚饭前，先喝一大杯水，然后从水果下后，然后是菜，主食和汤就别碰了。 运动： 做为上班族罗，少坐电梯多爬爬楼梯，坐在电脑前，在电脑里装个计时器，每1个半小时，响一下，提示起来走一走，动动肩，动动腿。能多动些就多动些。 晚上可以选择走路回家，也可以回家后做一个小时左右的运动。 总是，肉不是一天找出来的，当然，要减也去也要坚持，坚持就是胜利。 由于是在截止期后提交方案，无法给出评价 |
| 昵称就叫“粉亲”，多谢亲给起的名字~~
亲们~~~快来帮我加油哟~~~ o(∩_∩)o 做个幸福的S小妖精~~~40斤的奇迹 http://www.boohee.com/posts/list/14111.page 管住嘴，迈开腿，时髦用语就是体重管理。少吃多运动，少吃为先，运动辅助。 |
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2007-10-26 10:48:34
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| 天空
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朱丽叶的情况 性别：女 评测结果 ◆身体质量指数(BMI)：26.04
量身定制了一套瘦身方案 ◇一共 12 周时间 方案概述 饮食方案 
Tips: 
运动方案
瘦身小贴士 综上所述，减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。希望朱丽叶小姐在执行此计划过程中能顺利进行，预祝您瘦身取得成功！ 
Super NICE®评价： 评价系健康 减肥效果 |
哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！
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2007-10-26 14:03:40
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| dar2249
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朱丽叶 通过专业的测试，你的情况分析如下： 身体质量指数(BMI)为 26.04 属于肥胖(第一度) 基础代谢率为1445.90大卡 健康体重范围：46kg～62kg 健康脂肪率范围：17%～24% 中低强度运动心律：117～156次/分钟 身高对应的标准体重：48kg～49kg 预算热量：1207大卡 目标：用3个月的的时间减掉身体的5%-10% 58kg 饮食方面： 吃一定要吃的健康又漂亮 每天坚持喝牛奶，如：伊利的脱脂高钙（2.5元）。钙质可以提高身体的代谢率。 运动方面：世界上没有不美的女孩，只有懒惰的女孩。 人体要燃烧脂肪，需要满足三个必要条件： 朱丽叶减肥策略 1：学习计算卡路里，有一点最重要就是每天的食物摄取热量的范围，吃低卡营养高的食物。一般不超过1207大卡（这是你的预算热量）。低于1000大卡会致癌，再说了，如果太低了也不好坚持，不是长久之计，让减肥不那么枯燥，成为你时尚生活的一部分。 意外收获：运动会身体分泌出内啡呔是一种影响我们情绪的荷尔蒙，可以帮助你消除忧郁，改善情绪，慢慢地爱上运动，爱上健康的生活方式。工作效率提高，和同事相处更加融洽。感觉皮肤很好，很滑。精神状态也好。胖的穿不上的漂亮衣服也都能穿上了，也有自信去逛街了。追求你的小男生多了，开开心心做女人。 注：本人作者用这样的方法一个月瘦了8斤。 Super NICE®评价： 评价系健康 减肥效果 |
| 昵称：桃 桃
用半年的时间减肥 用1生爱惜自己的身体 不再做肥婆 第一阶段：2007 9：15-----10:15 70kg---67kg 减重6斤 第二阶段：2007 10：20----11月10日 67kg---64.5kg 瘦了5斤 第三阶段：2007 11：18-----12月14日 64.5kg---62 kg 减重5斤 已减重8kg 距离目标6kg 目标体重：55kg 168cm 
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2007-10-26 16:03:25
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| lijing7281010
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方案提交：
朱丽叶 方案：其实我也是个上班族，我也不太会制定三餐，不过我自己制定的一套减肥方案，没多久我就瘦下来了。脸色并不是像别人说的灰灰的，而且皮肤也相当的好！ 现在将我的一天的三餐献丑了。 作为一名上班族，首先要将早饭吃的很好，很丰盛。这样一天工作才有精神。 推荐：早上一起床，先称一下体重。来给自己订一个目标。 其次：喝上一大杯温水或蜂蜜水。清理肠胃，把身体中的毒素排干净。 早点：7：00 1.脱脂牛奶+麦片（是超市里面买的零卖的那种，不要袋装加工好的）、点心一小盘。 2.（如果对牛奶不耐受的话） 推荐 豆浆＋菜包子两个。 10：00 如果饿的话，就吃个水果吧！苹果、猕猴桃、梨、橘子等等低热量都可以。或者大枣、花生10颗 （千万不要让自己饿着） ！ 很快就到中午了12：00 上班族中午会跟同事们一起吃的，所以，先要告诉大家自己现在正在减肥期间，或者是在针灸治疗期间。（为了自己的体重稍稍撒谎一下下！）。 推荐： 午餐：和同事们一起订饭，在一起吃，那样边聊天边吃饭，把注意力不要放在吃上，这样边聊天边吃饭就会让胃给大脑一个信号，这样吃的也不会很多。 订下的饭菜：其中包括木耳（给肠胃洗个澡）、冬瓜（利尿去肿的）、蘑菇、一些绿色的青菜（菠菜、生菜等等）、萝卜等一些蔬菜（品种比较多，就不在此一一列举）。碳水化合物少量！（不可不吃） 2：00－3：00 是不是觉得肚子饿了，那就来点可口的零食吧！ 我在这里说的零食，可不是那些高热量的甜食。而是酸奶，那样让肠胃运动一下。防止上班族的小腹出来！（注：酸奶可不是肆无忌惮的喝！那样酸奶的热量也很高，自然而然也会胖起来的。买那种小瓶的125g－180g的那种）平常的酸奶就可以。 到了下午茶的时候：4：00－5：00 推荐：来点花茶吧！这样让自己的身心得到放松。在工作累时，放下心来喝喝花茶，也是一种享受！ 快下班了，怎么样？是不是再想晚上约好人去大吃一番呢？这时在摸摸肚子，还想吃吗？ 推荐：晚餐一天当中没有肉是不是很单调呀！ 先来个清蒸鱼吧！其实，吃惯了大鱼大肉来点清蒸换个口味，也是不错的。晚上就不吃主食了吧！ 吃点鱼，吃点菜！远离酒类的东东！让那些带有汽汽的东西也远离你，将那些高热量的饮料、酒类换成清茶吧！ 过八点就不要再吃主食了！如果想去k歌的话！就吃点水果拼盘吧！ 以上就是关于一天所吃的东西。 关于运动方面： 早上如果是开车，那就换成挤公交吧！运动也减肥！ 到了公司离电梯远点吧！改成爬楼梯吧！那样爬楼梯燃烧脂肪比较快！ 到了公司里面，做着就活动活动双腿，提提腿，让自己发酸的腿放松一下。 收腹运动让你把小肚腩消失的一干二净。 晚上的时候，k歌也是一种运动。如果和同事们聚会完毕，就散步回家吧！ 这样也会消耗你身体内的热量的。 如果在家中，就吃完先站立半小时，洗碗、扫地、抹桌子等不要太剧烈的活动。 一个小时之后，就看看电视，这时你就练练瑜伽吧！放松心情！ 到了晚上11：00 洗个澡，让心情完全放松下来，在洗澡的同时，加点香薰，来调节一下心情！ 其实，在做运动的时候，可以涂抹一些纤体的产品，这样更好的能达到燃脂纤体的效果！ 从现在就试试吧！胜利正在向你招手！ Super NICE®评价： 评价系健康 减肥效果 |
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2007-10-28 08:58:05
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| yeplsoso
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65KG，其实这个阶段很好减的，只要稍微注意下就可以了。
我曾经写过很多食谱，但都作废了，因为不可能完全按照计划行事，特别是学生，或者是常在外面吃的人。不过可以大概的说明下。 早上醒了，先伸个懒腰，然后刷牙洗脸什么的，然后喝一小杯的白开水，接着到阳台做下小运动，做完运动后就休息下就吃早餐，吃完早餐后10分钟内喝一杯普洱茶。 伸懒腰能使腰部肌肉得到活动,可以促成腰肌发达,并能防止脊椎向前弯曲形成驼背,对维护体形的健美有一定的作用。伸懒腰还有很多别的好处，在百度随便搜索下就能找到。 刷牙的时候可以做一下后踢腿（PP会变翘），快速踮脚（紧实小腿）。 空腹喝水，这个不用说JMS都知道的了~建议喝了水后用手按摩肚子，在肚脐周围，顺时针画圈20下以上，促进肠胃的蠕动。肚脐周围有很多穴位，比如水分、气海等，下面会介绍一些穴位。 接下来是去阳台做运动。因为是空腹，而且是早上刚起床，所以最好不要做太激烈的运动。建议做以下的几个运动：手画圈顺逆时针各20下（紧实手臂）；弯腰1、2下（拉伸）；拜佛动作20下（丰胸）。以上的运动花不了多少时间，很快就会做完的。 做完运动就做早餐了。早餐吃得像公主，午餐像平民，晚餐像乞丐。早餐是三餐中最重要的一餐，如果不吃早餐不但不能减肥还有机会会肥~所以早餐不可以忽悠掉啊~ 早餐不必吃太多，因为早餐吃太多会觉得很想睡觉，大概吃8成饱就行了。早餐建议吃比较有营养的东西，比如鸡蛋（鸡蛋一周建议只吃3、4个左右，因为蛋黄有很高的胆固醇），燕麦（不是即溶的那种，即溶的那种加了很多糖啊什么的。建议燕麦不要加糖，其实不难吃的~），豆浆（请不要加太多糖~豆浆真的很不错的。可以丰胸可以美白。如果想甜的，那建议加蜂蜜吧，不过也别太多哦~），早餐建议不要吃太油腻的。 吃完早餐后10分钟内喝一杯普洱吧，建议。反正就是有用的啦。。。网上很多人说起床空腹喝隔夜的普洱。。。汗，喝隔夜差本身就是一个严重的错误！普洱空腹喝的确能没多久就跑厕所，但长期空腹喝会有可能胃下垂好像。反正就不建议空腹喝。 午餐，建议还是多吃蔬菜，猪肉少吃。如果可以自己做午餐的话最好啦~建议可以采取分食法，就是这餐吃淀粉就不吃肉类。不过外食族很难啊。所以只要注意不要吃太多，7成饱，然后饭后记得喝一杯普洱。普洱不一定要贵的，普通的就行了。没有普洱可以乌龙茶啊，或者是别的花茶什么的。 饭前最好喝一杯水吧，这样就饱很多了，就不会吃太多了正餐，也可水果。但水果建议不要太多糖份的，比如龙眼、榴莲等高热量高糖份的水果不建议多吃。建议吃猕猴桃、西红柿等。 吃完后记得要站30分钟。可以站着看电视，可以站着打字（我现在就这样。。）。饭后30分钟~60分钟不要做剧烈运动。 下午4点半左右的时候觉得饿了可以加餐，吃2片全麦梳打饼啊一个猕猴桃啊都可以，但前提是不要吃得像正餐那样。。能不吃就最好啦~ 晚餐最好最好建议在6点前吃。不过如果不可以的话，那反正睡前4个钟头不要吃东西。晚餐尽量少吃吧，建议不要吃淀粉类的，建议吃鱼吧，或者鸡肉等。最好是水煮或者是蒸。额，午餐记得一定要吃饭，据说不吃饭会变笨的。。或者午餐吃糙米等粗粮就最好啦~ 吃完后大约有1个钟头，这个时间运动吧~可以在家原地跑，可以在家跳绳等，其实不用去健身房照样能运动。运动45分钟以上。游泳也是不错的选择。不要说没时间运动哦，时间不会跑出来滴，而是自己挤出来的。。。如果真的真的没时间，那走路行了吧？快走。 建议上下班不要开车那些，最好走路。建议不要坐电梯，改走楼梯吧。可以让PP翘，可以瘦腿。 聚会，建议少去吧。去的话建议不要吃太多，意思下就好了。忍~酒千万别喝啊，很高热量的。如果真的不可以不喝，那选葡萄酒吧。一点哦~ 如果去酒吧那些的，建议不要喝酒啦，多跳舞吧，很消耗热量的哦~ 睡前泡澡是很舒服很减肥的，可以在水里加点精油。没条件的，可以泡脚，都可以的啦~不一定要加精油，泡脚加浴盐也可以。 还有，要有充足的睡眠啊~ 额，应该写够了吧。。。 Super NICE®评价： 评价系健康 减肥效果 |
| 客服人很好的说，
原来我的注册时间是 2007-05-09 19:29:12 不过我的等级还很低啊~而且很穷！！！~ 其实在那之前我有注册一个，不过忘记密码了...只好注册现在这个... 而且哦，我一直都是用现在这个头像，很专情吧... 其实是怕大A小Q会说：“哇，有位新宝宝来了，欢迎”...汗 08.07.24 |
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2007-10-30 12:06:48
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| 沙漠月
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沙漠月 wrote: 看到这个标题，就想到我自己以前的生活作风，也同主人公的一样，以前体重比主人公的还要重！ 我是头一次来这里的，看到我的朋友在这个网上天天登记自己一天的饮食情况，运动情况，实际看来我朋友自从上这个网，身材的确是比以前好多了！这回又是听朋友说这个题目很像我以前的生活，所以，今天到此也来为主人公设定一下方案，我就是设定我的饮食、运动还有朋友的介绍，现在才瘦下来的。感觉蛮好的！没有节食，没有运用不好的途径。 以下就让我来说明一下我制定饮食与运动。 饮食篇 1.在上班期间的饮食： 早餐： 蜂蜜水、奶黄包、牛奶燕麦粥、猕猴桃 午餐：馒头、玉米糊、麻酱油麦菜、蒸鱼、青菜一类的菜系。 饮料：蜂蜜豆汤（1杯绿豆清汤加一小勺蜂蜜混均即成），或是花茶 晚餐：大麦米饭、咖喱鸡（鸡块、胡萝卜、洋葱、马铃薯），奶酪烤甜玉米（奶酪、甜玉米粒、胡萝卜丁、豌豆丁），豆腐汤（青菜、紫菜、盒豆腐） 零食：酸奶2小杯。 将荤素搭配、营养就会平衡。 2.在周末休息期间的饮食： 周末到了，不要一觉睡到中午12：00，那样早餐也会错过的，早上的饮食可不能少。 早餐：蜂蜜水、牛奶、全麦面包。 零食：香蕉、苹果。 午餐：自己在家里，就好好的做一份饭菜，来让你的胃享受一下吧！ 红豆饭、番茄虾仁、香菇炒油菜、凉拌绿菜花。 饮料：饭后来一杯清新的绿茶来品尝你的人生吧！或是一杯花茶来放松上 班那些日子的紧张的生活吧！ 晚餐：米饭、青椒胡萝卜炒肉丝、闷豆角、凉拌海带丝、虾仁冬瓜汤。 在周末可以有很多时间干自己想干的事情，自己做一份来调节一下工作时间的营养问题，也是挺好的！ 3.在出去聚会期间 早餐：蜂蜜水、面包、奶酪片、牛奶。 水果：草莓 午餐：如果去吃大餐的话，就先吃点蔬菜垫一下你的胃吧！ 然后，去吃你的喜欢吃的肉肉！ 吃饭的时候，记住，要细嚼慢咽！不要狼吞虎咽的，那样的话会叫你吃下很多不该吃的东西！ 喝酒时，一杯就是你的极限！或是时时提醒自己远离那些高热量的酒类！ 零食：开心果、牛肉干（如果你饿的话） 晚餐：喝点粥类的食品吧！来清一下你的肠胃！玉米馒头、蒜茸空心菜、海带蘑菇胡萝卜炖肉、凉拌莴笋。 运动篇 1.在吃晚饭的时候不要马上做下，运动一下，等30分钟之后再做下来，那样你的脂肪就不会很快堆积在你的腹部。刷刷碗、收拾一下碗筷都是你很好的选择。 2.早上去上班的时候，早早的起来，去做公交车吧！那样你就会在其中寻找你的乐趣，还能减到你身上多余的脂肪。 3.到了公司，做电梯就改成爬楼梯吧！让你的全身都运动一下！ 4.在说明当中说明是一位秘书，那做的时间就大于你运动的时间，所以，在此期间 动不动就做一下收腹运动，踢腿运动，好让血液循环，让你的梨型身材有所改变。 5.在家的时候，如果有条件，就用一些器材来让你身上的肉肉动起来，如果没有的话，就在你身上涂上一些纤体产品，将你的屋子来一次大扫除，何乐而不为呢？ 以上就是我亲身经历过的减肥饮食与运动。没有节食，将营养调节平衡。 以上的方案虽然体重减的慢些，不过有时候自己节制一下饮食，离油炸食品、垃圾食品远一些，好身材将永远跟随你！ 我介绍一下自己
身高：165cm 体重175斤减到100斤。 时间：一年半 Super NICE®评价： 评价系健康 减肥效果 |
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2007-10-31 15:36:52
16
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| smile
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主人公档案 减肥方案 朱丽叶的情况代表了当今不少上班族的特点，多是在外边吃饭，聚餐多，上班久坐，不注意运动，久而久之很容易发胖。 解决方案： 一。首先从细微处入手，逐渐改变以往不良的饮食习惯具体作法： 1.上下班可以走路或者提前几站下车走回去 2.利用工作空隙或者午休时间做一些简单的运动 3.聚餐的时候多选择一些健康清淡的食物吃，可以涮去菜上的油水 4.养成饭后半小时之内不坐下的好习惯 5.尽量以茶水代替饮料 5.坚决不能再吃减肥药 二。具体的饮食方案： 1.早餐：可以选择比较低卡而且有营养的食物 a.豆浆(无糖的)＋素包子 b.酸奶或者（最好是脱脂或者低脂的）＋全麦面包 c.牛奶麦片粥（麦片要无添加的）＋小花卷或者馒头（可以加少量的咸菜） 以上的早餐都是我个人感觉比较健康而且低卡的早餐，可以随意的搭配，但是早餐也不能吃的过饱，有利于减肥也有利于健康。 2.午饭： 朱丽叶的午饭一般都是在外边吃，外边的菜难免的油水会很大，如果有条件可以自己带午饭到办公室吃，这样一方面可以很好的控制热量也容易控制饭量，如果没有条件那么在外边吃午饭的时候可以涮去菜上的油水，适当的多吃些蔬菜，肉类可以适量的吃，但是午饭切记要8分饱不可吃的过饱；另外可以在饭前适量的喝些清淡的汤。 3.下午的加餐 可以选择在下午的4点左右补充一些食物，这样可以有效的控制晚上因为太饿而吃的过多，但是在食物的选择上要禁止吃些高热量的，可以选择吃上一片面包或者两片饼干，或者水果最好。 4.晚餐： 晚餐一定要吃，不要因为减肥而不吃晚饭。晚饭主要是要控制量，不要吃的过多，个人感觉晚饭吃到6，7分饱就好，不可吃的太饱； 晚饭可以选择吃一些蔬菜，少量的米饭，或者是酸奶加上一个水果都是不错的选择，晚餐需要注意的是不要吃的太晚，尽量保证睡前4个小时不再进食。 三。关于运动方面 1.除了利用午休间隙运动之外，可以在晚饭之后2，3小时后做一些适当的运动，针对局部或者全身的都可以，例如，呼啦圈，原地跑步（跑完之后要做一些按摩以及拉伸），瑜珈都是不错的选择，具体的做饭薄荷上都有详细的介绍。 2.运动禁忌： a.运动后一个小时才能进食，运动前两个小时要补充适量的食物，正餐饭后3个小时才能运动 b.运动后要适量的补充水分但是不可过多，150ml左右就好 四.一些Tips 1.减肥过程中不要频繁的称体重，每周的同一时段称一次就好 2.坐着的时候养成不翘二郎腿的好习惯 3.利用上下班多走走路，爬爬楼梯 4.每天要喝够足量的水（8杯左右）,一定要是白开水或者茶水（绿茶，普洱茶等都不错，柠檬水也不错） 5.平时要养成多做家务爱做家务的好习惯，不知不觉中消耗了热量 6.每天早上空腹喝一杯温的蜂蜜水，可以有效的防止便秘 7.想吃零食的时候可以以少量的坚果或者水果代替 8.可以利用生理周期来达到更好的减肥效果（详情见http://www.boohee.com/posts/list/1138.page） Super NICE®评价： 评价系健康 减肥效果 |
| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
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2007-10-31 21:40:37
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| woshibaomo
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主人公档案
朱丽叶 性别：女 年龄：25岁 职业：行政秘书 来自：广州 身高：158cm 体重：65kg 自述：我是一个上班族，平时一般都在饭馆吃饭，朋友聚餐也比较多。因为不太注意控制饮食，也很少有花时间去运动，所以变成现在这么胖。曾经尝试过一些减肥方法，也吃过减肥药，但是效果都不明显。我一直希望能找到一套科学健康的方法，健康地瘦下来，并且不会反弹。 解决方案: 朱小姐是典型的上班族，由于长期缺少运动，没有很好的控制饮食，再加上工作的量一定很大，坐在椅子上不动就能工作兼娱乐，保持一种姿势不动，人是有懒惰性的，当人天天都在不动之中，就会成为习惯而忽略了健康问题，久而久之，下半身体出现循环和新成代谢不良，小肚子自然会多出个救生圈，大腿和臀部的脂肪也会悄悄反扑。上班时间说过了，到了下班时间了，由于都是招九晚五的工作，免不了有压力，好不容易一天的工作结束了，回家怎能亏待自己呢，说不准在下班途中就买了份好吃的奖厉自己呢！回到家没有一桌香喷喷的米饭怎么对得起自己呢，或许有好多上班白领也是这样想的对吗？其次就该提到平时的聚会了。其实如果是学生时代还好说，但到了工作。想要人际关系，当然离不开聚会了 综合以上的问题，解决方法是： 运动方面： 既然是白领当然是周一至周五都要工作呢。我们可以利用上班和下班时间运动。比如说早上九点上班的，就要提早二个小时起床，换走路试试，当然实在太远就不必了。一边走路一边做扭体操。也是对身体有好处的。晚上下班回来不愿意跑步或者跳绳之类的运动，可以换成瑜伽，瑜伽是对身体更好的调理的一种运动，可以让身心和身体得到更好的放松。让心情也保持开心的。OK。还有时间我们还可以下楼散步或者在小区健身仪器锻炼，每种仪器可以做十至十五分钟，相信做下来一定会瘦的。一定要坚持，我们的成功就在远方。实在没有时间也没关系。最重要就是这点了，在上床之前，扭腰踢腿是一定要的，拉伸，下蹲等。下蹲最好是维持坐在板凳上那样，每天坚持一分钟，臀部也会有曲线的。晚上在家做的运动也可以在办公室做，还有厕所也可以的。 饮食方面： 首先是饭馆，我建议每天中午自己带饭盒会健康许多，因为饭馆的菜很多是很油和味精的，不营养又长脂肪，我们可以前一天做好饭菜放在冰箱里第二天上班再加热。现在很多公司都有微波沪的，当然如果这是工作的福利很多人都觉得太不值了如果不吃的话，可以试着和公司商量，实在是只能在饭馆吃也能解决的，尽量点素菜，不吃肉。少饭多菜，饭前喝汤。这样会有充足感的就不会再想吃东西了。 至于减肥药，不能再吃了。很伤身体，到时候再多钱也救不回来了。对生理和身体都有害的。 菜谱： 周一至周五：（工作餐） 早点：鸡蛋+牛奶或者包子+奶茶（豆浆）都可以。其实早上是最开心的时候，想吃什么就吃什么，当然是你想减肥减得多的话，尽量少碰油炸品 午餐：稀粥或者少量米饭+素菜（任选一份） 晚餐：吃了营养的早餐和丰富的午餐还吃晚餐呀，要有个消化的过程嘛，实在挺不过去就多喝点水吃个水果，水果不能吃多了。再不胖的东西吃多了也会胖的。水果也尽量在四点前搞定 ----------------------------------------------------------------------------- 周末：（减肥餐） 吃了一周的丰富营养的食谱，当然也有垃圾存在肚子里的时候，该到了清肠的时候了 早点：水果，酸奶一份 午餐：水果酸奶一份 晚餐：喝水。为了是更好的排除体内毒素。放心有效地清肠是为了更好的看清自己身体的脂肪和毒素。 Super NICE® 评价： 评价系健康 减肥效果 |
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目标1：7月至8月58KG 8月至9月55KG 9月至10月50KG 身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 标准体重㎏ 现体重kg 165- 95- 80 - 99 - 54 - 38 - 45kg - 60.0KG 165- 91- 80 - 99 - 53 - 38 - 45KG 拍拍店：http://shop.paipai.com/396782824 
-因为喜欢你，所以我要努力，让自己可以更美^___^ 
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2007-11-05 10:15:00
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| admin
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薄荷第一届健康减肥方案DIY大赛 方案征集阶段已经顺利结束了！ 薄荷瘦身专家将根据Super NICE®评价体系对方案进行综合评级 结果在近日内公布
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2007-11-05 10:30:51
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| 兔子尾巴长不了
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啦啦啦~~ 辛苦啦~~
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2007-11-05 11:51:36
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| lijing7281010
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辛苦各位评委了！ |
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