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主题： ．一天中5个关键减肥时刻． |
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2007-10-26 20:42:36
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| 独钓一江秋
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１ 早上一觉醒来
很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡，但美国资深临床营养学家萨曼 塔-黑勒博士指出，一杯热巧克力约含110千卡热量，橙汁约含109千卡热量和人体 一天内所需叶酸的15%。他指出，咖啡因可能给你一时的清醒，但它无法持续很长 时间。如果你想整个上午都不打瞌睡，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙 汁，再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求。 ２ 午餐前30分钟 最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化， 不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐 食物，吃得更加健康。 ３ 健身归来的途中 这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出，不管你多想吃东西，最好别乱 吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白 质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨 基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。 ４ 工作间歇时 工作压力大，很多人都会觉得自己老想吃东西，其实，这是一种错觉，可以 用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，低热量 的咀嚼可以松弛你面部紧张的神经。 ５ 感觉非常饿时 这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。黑勒博士指 出，在决定吃东西前，最好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也 会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富， 还具有很强的饱腹感，帮你控制能量的摄入。 |
| 丢了&大胖胖&不哭&重来
０７年１０月１７体重１９８斤 １１月 １体重１７８斤 １１月３０体重１７２斤 １２月３１体重 162 斤 ０８年 １月３１体重 152 斤 ２月２９体重 142 斤 ３月３１体重 132 斤 ４月３０体重 122 斤 ５月３１体重 112 斤 ６月３０体重 108 斤 |
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