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主题： 原创: 我的一点关于平坦腹部的经验 |
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2007-10-27 21:37:00
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| aven
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谈到腹肌训练.很多MM认为仰卧起坐是没有用的.我觉得这是错误观点. 其实还是很有用的.但是方法要对.腹部分为上腹,中腹,下腹.不同的部位有不同的锻炼方法. 仰卧起坐就是中腹的锻炼.
那么正确的仰卧起坐该是怎么样呢.我目前是在腹部训练机上做的. 角度放到了3, 实际做的时候.起身的时候并不需要完全贴到膝盖.仰卧起坐有效的关键在于躺下去的时候.背部一定不要贴地.躺的越低越好.但是不能贴地.然后就直接起身.这样可以使得腹部始终处于紧绷状态.见效会很快.我是1周就能感觉腹部开始缩小了. 下腹是最容易肥胖的部位.下腹的锻炼.需要用到抬腿收腹.就是仰面躺在仰卧起坐机上.手反拉着某样固定的东西.然后双腿笔直抬起.尽量和腹部成直角.然后放下去.同样的.放下去时候脚不要碰地就抬起来.几个周期后.就会发现下腹变小了 上腹的训练就是做卷腹这个动作了.上腹其实就是两乳之间往下点那个凹的地方.卷腹我觉得还是满容易的.下身贴紧.抬胸部以上部位起来就可以了 |
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2007-10-27 23:36:07
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| 水水凉风
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我也做过这两动作，每次练习完第二天腹部必疼，可见应该是达到锻炼效果了，只是没能坚持 
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一天一个不一样！
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2007-10-27 23:47:05
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| masaki
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水水凉风 wrote: 
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| 没有爱的世界，没意思！有了爱的世界，更没意思！┌.公交⑤分鍾⒈班.
│ ┌.地鐵⒐分鍾⒈班. │ ┌.可我們Dě愛. │ ┌.也許⒈輩子僦①班. |
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2007-10-28 00:58:25
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| rose燹儿
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恩 第二个没怎么懂～～嘿嘿 |
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2007-10-28 02:33:49
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| aven
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我现在已经能在斜度最高地方做50下了.而且腰围少了差不多6公分.腹部已经基本平坦了.我的目标是能够练出腹部的线条.
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2007-10-28 06:03:04
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| july1984
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我要好好实验看看～谢谢分享 |
减减减~~~~~~ 减出身形,减出自信,减出饭碗,减出美好新生活 走可持续发展的健康减肥道路～～～ |
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2007-12-14 12:07:10
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| haoqi
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aven wrote: |
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2008-01-18 18:53:02
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| BO_HE
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我昨天做了一次，结果肚子疼
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2008-03-06 20:38:48
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| mabel0705
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健身房做仰卧起坐比家里效果好多了，完全不一样 |
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2008-03-07 11:37:50
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| 迷途的肥羔羊
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其实很有用的，前提是姿势要正确 |
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2008-03-07 11:41:49
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| Ankaa
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对仰卧起坐有阴影~
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| 新新计划 Part 1
亲亲们~ 我又回来了~ |
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2008-03-07 11:42:11
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| Ankaa
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但还是坚信这种方法肯定很有用的~
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| 新新计划 Part 1
亲亲们~ 我又回来了~ |
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2008-03-07 11:53:43
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| 宝丹幺儿
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晚上少吃点也有效果哦~~~ |
| 9月5日 ：目标49公斤~~~！！50公斤。很残忍，没完成~~~！！
9月15日：目标47公斤~~~！！加油~~~ 9月25日：目标45公斤~~~！！加油~~~ 再也不能让自己的肚子吃的像个皮球~~ 麻雀要变凤凰啦~~~ 
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2008-05-01 11:01:36
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| 鲜为人知的
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我觉得，，抽象了那么一点点~~ |
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2008-05-01 11:56:44
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| suring161314
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能不能麻烦亲有具体的图片供我们参考啊？
偶实在搞不懂怎么做这个动作？谢啦。 |
美好的日子终将来临....
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2008-06-29 08:06:50
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| vvv349197224
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坚持做很长时间仰卧起坐了， 好象没啥效果， 难道是姿势不对 |
| 放心。我一定会瘦。
不为什么。 就 为 自 己 ！ |
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2008-07-04 23:21:46
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| mavismao
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原来我每天做的都是锻炼中腹的仰卧起坐，练了两个多月，腹部的三层肚皮的中间一层和上面一层能看出来变小了，下腹果然没有一点变化，不过我发现做最原始的仰卧起坐还有一个很大的好处，就是瘦下巴和锁骨这一带！！！因为下巴一直低着到碰到膝盖，做完60个以后，整个这个部位全是汗水，效果真的不错，20多年都没有锁骨的我现在看到和摸到自己的锁骨好不开心哦 明天开始做训练下腹的！ |
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2008-07-04 23:46:29
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| cyj22327
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mavismao wrote:
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，加油！
居然能瘦下巴和锁骨,,嘿嘿,我也要努力做了| 论坛首页 > 局部塑身 | 回复 | 新贴 |