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主题： 快速安全减肥4个原则
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2007-10-29 19:40:59
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| 独钓一江秋
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1.肥胖者每日以运动配合节食，使热量减少500千卡
即使要减肥，每天热量摄取不可低于1200千卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。 快速减肥秘决 Tips:饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式。煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。 2.每周减重不可超过一公斤。 快速减重可能造成脱水，有害健康。 快速减肥秘决 Tips:我们要减的是脂肪而不是体重，可见"一星期减肥五公斤"的广告是有点夸大的。即使做得到，也很危险。 3.要养成运动的习惯，并持之以恒。 长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。长期减肥还要靠运动。 快速减肥秘决 Tips:节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。 但是如要持续减肥，运动是不可或缺的。如果您想轻松的减肥，不挨饿而能享“瘦”一生，那么请现在开始运动吧！ 4.运动前最好接受健康检查。 肥胖者运动前，应该接受运动心肺功能测试。同时，应作血液生化检查及验尿。如果有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。 快速减肥秘决 Tips:在国内因为减肥者众，要每个人都接受系列检查是不太可能的，因此最好先请教熟识的医师，确定自己有没有慢性病？如果有需要的话，再请医师转介接受检查。 |
| 丢了&大胖胖&不哭&重来
０７年１０月１７体重１９８斤 １１月 １体重１７８斤 １１月３０体重１７２斤 １２月３１体重 162 斤 ０８年 １月３１体重 152 斤 ２月２９体重 142 斤 ３月３１体重 132 斤 ４月３０体重 122 斤 ５月３１体重 112 斤 ６月３０体重 108 斤 |
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2007-11-07 16:02:09
2
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| xiaochouyu_fy
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2007-11-07 16:05:01
3
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| purplefox
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不错，精华之~ |
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保持纯真与活力~ |
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2007-11-07 16:06:10
4
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| smile
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不错
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| 当我们坚持不下去的时候需要不断的鼓励自己再坚持一下，减肥更是如此！
一、一个中心：一切以健康为中心； 二、两个基本点：遇事潇洒一点，看世糊涂一点； 三、三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记恩怨； 四、四个要：要唱，要跳，要笑，要苗条； 改变观念，善待自己。好运！ |
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2007-11-07 16:37:16
5
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| 独钓一江秋
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呵呵 能对大家减肥有所帮助就好 |
| 丢了&大胖胖&不哭&重来
０７年１０月１７体重１９８斤 １１月 １体重１７８斤 １１月３０体重１７２斤 １２月３１体重 162 斤 ０８年 １月３１体重 152 斤 ２月２９体重 142 斤 ３月３１体重 132 斤 ４月３０体重 122 斤 ５月３１体重 112 斤 ６月３０体重 108 斤 |
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