主题： 做个精致的女人，美丽从这里启程（健康减肥【7.12更新】亲身体验的减肥方法，皮肤保养之类）

 2008-6-23

~~~~~7：40起床~~~~、

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【正餐】
8：10：早餐：三个菜包+豆浆150g ，香蕉一根（早上起床又忘了喝水了，到公司喝了一杯）
12：30：午餐：
工作餐，米饭少量，莴笋肉片，芸豆烧鸡肉，拌豇豆，烫生菜，冬瓜汤。。。。。。。有点多哦
18：00：晚餐：
老婆饼一个，油桃一个，一片全麦面包

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【加餐】
10：00：纯牛奶250g
16：00：黄豆30颗左右

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【运动】

原地跑30分钟，仰卧起坐+竖腿，按摩20分钟

摄入热量：1187.38大卡

动消耗：368.05大卡

2008-6-24

~~~~~7：40起床~~~~

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【正餐】
8：10：早餐：三片全麦面包+牛奶250g
12：30：午餐：
工作餐，米饭少量，土豆烧肉，蒜薹肉丝，生菜，拌豇豆，南瓜汤，一片西瓜
18：00：晚餐：
酥饼一个，两片全麦面包

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【加餐】
10：00：纯牛奶250g

16：00：黄豆30颗左右
21：30：一碗火锅粉（晚上加班回去饿了。。。）

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【运动】

仰卧起坐+竖腿，按摩15分钟

摄入热量：1769.98大卡

运动消耗：120.77大卡

未未761 wrote:

运动消耗：120.77大卡

...

貌似运动少了一点点...

不过至少有动...

比如晚上饿了啊，不要吃什么火锅粉什么的，喝点水，吃点黄瓜之类的都可以啊

yeplsoso wrote:

未未761 wrote:

运动消耗：120.77大卡

...

貌似运动少了一点点...

不过至少有动...

比如晚上饿了啊，不要吃什么火锅粉什么的，喝点水，吃点黄瓜之类的都可以啊

我都恨我自己的咧。。。。。

2008-6-25

~~~~~7：40起床~~~~
【正餐】
8：50：早餐：三片全麦面包+苹果

12：30：午餐：
工作餐，米饭少量，拌鸡肉，红椒姜片炒肉片，蒜茸小白菜，麻婆豆腐（吃了四块豆腐），萝卜汤，半碗银耳汤，一片西瓜
19：20：晚餐

一根玉米，一个青苹果，一个桃子
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【加餐】
11：00：纯牛奶250g

【运动】

 原地跑40分钟，仰卧起坐+竖腿按摩20分钟

摄入热量：966.77大卡

运动消耗：437.06大卡

7：40起床一大杯水

早上起来称重，居然只有51kg了，高兴中，不过可能是一时的，下周一再来称称

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【正餐】

8:20:早餐：三个菜包+豆浆150g

【2008-6-26】

12：30：午餐：

米饭少量 ，青椒回锅肉，虾仁火腿肠煮青豆，鱼香茄子，小白菜，萝卜汤，两片西瓜

19：00：晚餐：

米饭少量，拌生姜，萝卜汤，熏鸭肉

【正餐】

11：00：牛奶250g

~~~~~~~~~~~~~~~~******************~~~~~~~~~~~~~

【运动】

运动：逛街两小时，仰卧起坐+竖腿15分钟

摄入热量：1224.63大卡

运动消耗：258.79大卡

外出玩了两天，由于是公司组织活动，用餐都是公司安排的，吃的不少，还喝酒了

不过活动量还是不小，主要是水上运动

回来之后还是感觉很累的

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体重还是保持在51.5kg

这已经是我第四周称的结果了，也就是说体重三周都没变化了

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总结一下，最近运动的确少了

已经有一周多时间没有慢跑了

都是在家做点简单的运动

这次出去玩了两天，就坚持做仰卧起坐了

其他的除了玩什么运动都没有了

回来之后发现皮肤有点晒伤了

赶快做了点补救：

【西瓜面膜】做法在我是首页都有介绍

【珍珠粉牛奶面膜】，将珍珠粉用牛奶调成稠状，均匀涂于面部和颈部，30分钟左右洗净（我不太习惯珍珠粉有点腥味，一般都不能坚持30分钟我就洗掉了

【补水面膜】，买的，补水效果不错

以上三种面膜一天做一次，似乎有点多，不过对于晒后皮肤还是要充分补充营养的

好齐全的帖子

我也想做个精致女人

目标好遥远滴

是啊，不过没有关系啊，当作一辈子的事业，没努力一点就离成功更近一步了，嘿嘿

   【 2008-6-30】

  出去玩了两天，感觉早把减肥抛到九霄云外了。吃了不少，还喝酒了皮肤也被有点晒伤了，做了好多面膜，对皮肤来个补救。 

【西瓜面膜】做法在我的帖子都有介绍http://www.boohee.com/posts/list/60/14989.page#332940

【珍珠粉牛奶面膜】，将珍珠粉用牛奶调成稠状，均匀涂于面部和颈部，30分钟左右洗净（我不太习惯珍珠粉有点腥味，一般都不能坚持30分钟我就洗掉了

【补水面膜】，买的，补水效果不错

以上三种面膜一天做一次，似乎有点多，不过对于晒后皮肤还是要充分补充营养的

还有就是眼膜了

这两天都玩的很晚，眼睛受罪了啊

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7：40起床

早上起来称了下，体重依旧在51.5kg

都三周没变化了

一减肥就遭遇了平台

又是周一了

要开始振作了

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【正餐】

8：30：早餐

一个窝窝头+纯牛奶250g

12：30:午餐

米饭适量，青红椒肉丝，莴笋红烧鱼，煮白菜，麻婆豆腐，绿豆汤

19:30:晚餐：

两片半全麦面包+酸奶180g

【加餐】

21：30：李子10颗，一碗面条（饿了）

 摄入热量：1226.87大卡

运动消耗：120.77大卡

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【运动】

 仰卧起坐15分钟

 【 2008-7-1】

     昨天晚上居然在九点钟还吃了面条。。。。。罪恶啊因为昨天没吃饭，回家随便吃了点东西，晚上饿了，bf给我煮了碗面条。。。。。不吃的时候觉得很饿，吃了又觉得好撑啊，撑的时候又感觉罪恶啦，后悔啊，说不定根本就不是真的饿咧。。。。以后一定要忍住

*************************【起床】**************************

早上7：40起床，腰部伸展运动

一大杯水

*************************【正餐】**************************

8：50：早餐：

三片全麦+纯牛奶250g

12：30;午餐

米饭适量，笋子烧牛肉，韭黄炒肉丝，烫生菜，拌凉粉，萝卜大骨汤

 19:30:晚餐

一根玉米，一个桃子，大概十颗李子

*************************【加餐】**************************

 18：30:一个油桃

*************************【运动】**************************

起床，腰部伸展运动

21：00：慢跑30分钟+伸展走路30分钟，仰卧起坐15*3组

睡觉前仰卧起坐+竖腿10分钟

摄入热量：877.4大卡

运动消耗：322.05大卡

notalk wrote:

亲~加油~~ 我的情况跟你差不多~一起努力哈~~

亲，一起努力哦

我现在的目标就是要突破平台

未未 加油哦

【2008-7-2】

昨天终于忍住了没晚上吃热量高的东东

发现其实自己也不是很饿，就是想吃

*************************【起床】**************************

早上7：40起床，腰部伸展运动

一大杯水

*************************【正餐】**************************

8：10：早餐：

两个馒头（100g）+一杯豆浆200g，一个桃子100g

12：30：午餐

工作套餐：米饭适量（50g），黄瓜拌鸡丁（黄瓜20g，鸡丁50g，好吃，都吃完了），青椒火锅肉（太油了，吃了点青椒），炒空心菜（太油了，吃了点，20g），小南瓜（大概50g），绿豆汤（习惯饭前先喝半碗汤，饭后再喝剩下的半碗，不知道这样好不好咧？），一片西瓜（一直不知道饭后马上吃水果是不是不太好啊）

 19:30:晚餐：

海带雪豆炖猪脚，吃了六颗雪豆（10g），少量海带（50g），几口汤（20g）

*************************【加餐】**************************

 18：00：两片全麦（60g）

睡前一杯酸奶（180g）早上没喝牛奶，只能晚上补充点奶制品

*************************【运动】**************************

起床，腰部伸展运动

原地跑+伸展运动40分钟，仰卧起坐15*3组

睡前竖腿+按摩10分钟

摄入热量：1232.72大卡

运动消耗：368.05大卡

一个人跳舞 wrote:

未未 加油哦

谢谢小5，一起努力

【2008-7-3】

*♀★⊙♀*．．．．======【心情】====== ．．．．．*♀★⊙♀*

昨天晚上到朋友那吃饭,炖的,烧的,炒的.......全是油油的,还好可能是昨天天气太热了,所以一点都不想吃东西咧.......只吃了点菜

*♀★⊙♀*．．．．======【起床】====== ．．．．*♀★⊙♀*

早上7：40起床，腰部伸展运动

一大杯水

*♀★⊙♀*．．．．======【正餐】====== ．．．．．*♀★⊙♀*

8：30：早餐：

两片全麦（60g）+纯牛奶250g

12：30：午餐

工作餐：米饭适量（50g），西芹炒鸡丁（吃了少量，20g），土豆盐菜扣肉（50g），烫生菜（50g），番茄煮丝瓜（50g），番茄蛋花汤（100g）,西瓜两片(100g)

 19：30：晚餐：

一根玉米(100g),一个桃子（100g）

 *♀★⊙♀*．．．．======【加餐】====== ．．．．．*♀★⊙♀*

22：00：一杯酸奶（100g）

 *♀★⊙♀*．．．．======【运动】======．．．．*♀★⊙♀*．

起床，腰部伸展运动

慢跑40分钟，仰卧起坐（上腹部15*3组，下腹部15*3组）

睡前按摩5分钟

摄入热量：1094.54大卡

运动消耗：232.91大卡

yeplsoso wrote:

郁闷，为啥就我一个人减不下去..一直卡住..

亲，我的体重也一直没怎么变化咧

不要放弃，一起努力哦

   【2008-7-4】*♀★⊙♀*．．．．*♀★⊙♀*． ======【心情】====== ． *♀★⊙♀*．．．．*♀★⊙♀*

  昨天晚上正常饮食，没有聚餐，没有暴食，鼓励自己一下，继续保持，良好的生活习惯要一直坚持下去咧。。。。。

【118期未未的点评记录】

今天薄荷电台有对我的点评。激动啊，感动咧。。。。。。。。。

未未要做个点评记录咧：

1、早餐和午餐营养搭配还比较合理，继续保持ing。。。。。。（给自己的建议就是：午餐的食物的种类比较多，所以一定要控制分量。。。。）

2、晚餐有待改善，碳水化合物不能太多，少精加工的食物。。。。。尽量清淡。。。

3、关于饭前后喝汤的问题，饭后喝汤不好，以后还是改为饭前喝汤

4、关于饭前后吃水果的问题，饭后吃水果不利于消化，以后改为饭前在喝汤前吃水果。

5、关于运动

原地跑的效果没有室外慢跑的效果。除了下雨等外坚持室外慢跑。

另外。要增加运动的种类，适当配合力量训练和局部运动

坚持下去，相信我一定会突破平台，哇卡卡

． *♀★⊙♀*．．．．*♀★⊙♀*． ======【起床】====== ．*♀★⊙♀*．．．．*♀★⊙♀*．．

早上7：40起床，早上起床做几下手臂、腰部伸展运动

一大杯水

．*♀★⊙♀*．．．．*♀★⊙♀*．======【正餐】======．．*♀★⊙♀*．．．．*♀★⊙♀*．．

8：20：早餐：

两个馒头（100g）+豆浆150g。一个桃子（100g）

12：30：工作午餐

米饭少量（50g），拌黄瓜肉片（50g），海带藕炖排骨50g），油菜50g，煮豇豆50g，冬瓜汤（100g），一片西瓜（50g）

．*♀★⊙♀*．．．．*♀★⊙♀*． ======【加餐】======．*♀★⊙♀*．．．．*♀★⊙♀*．

10：20：纯牛奶220g

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早上起床做几下手臂、腰部伸展运动

去竹海玩了两天。。吃了好多与竹子有关的东东，什么竹笋啊，竹荪啊，竹花啊，竹胎啊，竹毛肚啊。。。。。很多都不知道是从竹子的什么地方长出来的。。。

吃了好多，也爬山啊。。。上塔啊。。。。。

回来的感觉就是累啊。。。。。

这几天都要忙疯了，下周又要去公司的培训学校参加培训，全封闭的。。。。。。还要军训，运动量还是比较大，最近天气又那么热。。。。。。。。。希望进去一周可以瘦一点。

今天早上起来称体重，居然只有50kg，高兴坏了，希望不是一时的。。。。

最近MC，运动量也减小了很多。。。。。。

今天事MC第五天，差不多快结束了，接下来的黄金周刚好在培训学校培训，希望大运动量可以让我瘦瘦瘦。。。。。。。

明天就要去封闭培训一周咧

回来后我的帖子前往不要沉了咧。。。。。

我来帮忙顶一下