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主题： 记录心情,给自己瘦的理由!!!(不良饮食请大家帮忙指正哦) |
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2007-08-25 22:46:30
61  
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| 给913一个交代
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是啊,希望自己能有所触动
谢谢鼓励 |
| 88斤,我永远的目标!!
减肥1期,98斤--94斤(已达标) 减肥2期:18/9--94斤,23/9--92.5斤,30/9--92斤,1/10--13/10冲击91.8斤 |
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2007-08-25 23:24:30
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| 给913一个交代
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23点23分
嘿嘿 去拖地了 又是减肥又是乖乖 干巴嗲~~~~~~ |
| 88斤,我永远的目标!!
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2007-08-26 11:16:11
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| 给913一个交代
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指针偏左,我要继续努力~~~~~
向94迈进 |
| 88斤,我永远的目标!!
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2007-08-26 11:25:32
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| 给913一个交代
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1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成饱。 8.选吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用代糖。 11.三餐定时定量。 12.用较小的碗装食物。 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14.喝完汤再吃青菜。 15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.宁愿吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃东西。 20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22.饭后立刻刷牙。 23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 24.肚子饿时，不去买东西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 26.购物时列出购物清单，不要额外多买。 27.食物少油及避免进食加工食物。 28.每天做半小时轻量运动。 29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 30.大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 32.每星期做三次半小时有氧运动。 |
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2007-08-26 11:31:59
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| 给913一个交代
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美体：芬芳高雅的咖啡瘦身宝典
品咖啡瘦身 咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，所以喝咖啡也可以减肥。一般来说1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况。不过肠胃消化不良、胃酸过多 、容易失眠的人最好不要使用此法。 如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。热咖啡比冰咖啡有效。热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。浅度烘焙的咖啡最有效。烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。 闻咖啡瘦身 咖啡的香味使人情绪稳定并能提高感官的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。 喝咖啡后的运动瘦身法 由于饮用咖啡后30-40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合适量运动，就可以将脂肪酸变成热能，有效地燃烧脂肪。比如快步走10-15分钟；不搭电梯而走楼梯回办公室或家：也可以原地做些小的运动：像扭转伸展上半身，踏脚，收腹等。 咖啡渣按摩瘦身法 用煮过的咖啡渣按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤、美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。 咖啡瘦腿法 材料：咖啡粉适量、按摩油适量 方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与其想瘦之处。 功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。 |
| 88斤,我永远的目标!!
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2007-08-26 11:33:51
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| 给913一个交代
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咖啡因对减轻体重有帮助的理由之一是利尿作用，理由之二则是燃烧脂肪的作用。
培养饭后喝咖啡的习惯，就可综合咖啡的益处：利尿、基础代谢亢进和促进胃液分泌作用，对于体重的减轻自然而然就有所帮助了，故以适量的咖啡保持体重稳定或减轻体重，即可达减肥效果！ 想要以喝咖啡减肥的人，请记住在饭后享用，尤其是在摄取脂肪多的食物后，一杯咖啡下肚，会带来清爽的感觉。 由于咖啡会促进胃液分泌，同时促进胃酸增加，故有胃溃疡的患者在喝咖啡时，要多加注意，切勿过量。此外，空腹喝咖啡也是伤害胃部的主要原因之一。 |
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2007-08-26 11:35:40
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| 给913一个交代
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办公室咖啡瘦身的最佳时间
*午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。 *下班前，再喝一杯咖啡，并配合步行。 咖啡瘦身的要诀 *不要加糖： 如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。 *热咖啡比冰咖啡有效 热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。 *浅度烘焙的咖啡最有效 烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。 黑咖啡——最健康的咖啡 *减肥：黑咖啡是非常健康的饮料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。 *利尿。 *促进心血管的循环。 *对女性来说，黑咖啡还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。 *低血压患者每天喝杯黑咖啡，可以使状态更佳。 *在高温煮咖啡的过程中，还会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。 |
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2007-08-26 21:09:39
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| 给913一个交代
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黄金期第二天,早上空腹称重95了,嘿嘿,我要坚持,坚持~~
早上 8:45 我亲爱的BB如期而至了 9:00 拖地15分钟,好饿 9:15 干掉火龙果一个(约300G)60卡 蒸的迷你芋头10多个,(约100G)80卡 9:30 继续拖地,拖了整整一个钟 11:30 半杯无糖咖啡,饿饿,吃饭去了 午餐: 12:00 粥2碗,约140卡 炒青菜30G,50卡 酸辣黄瓜200G,100卡 清蒸海鱼50G,约100卡 油炸鱼丸五个(120G)约250卡 水仙茶半泡 下午茶 13:30 椰香脆饼30G,约100卡 15:30 香芋派300G(  应该要350卡吧
沙嗲牛肉10G(50卡) 青山绿水茶一泡 晚餐 18:00 酸辣黄瓜100G,50卡 清蒸海鱼一条半(150G)250卡 19:00 为了弥补祸从口入,随DICSO音乐随意摆动45分钟 23:00 空中踩车1000个 今天下午茶不喝就好了,唉~~~~ |
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2007-08-26 21:52:50
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| 蓉er
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哇，下午茶7得蛮丰富的嘛，不过有点多哈！ |
| 爱美丽没有终点。
破茧成蝶，我必美极 ●•۰ |
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2007-08-27 13:25:13
70
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| 给913一个交代
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我每次B掉的都是下午茶
因为那些主食我兴趣不大 基本是填饱肚子 而下午茶, 是我人生最快乐的事情 唉,想当年, 蛋糕加饼干,薯片加煎饼, 而且还不是一片两片的事 是一包两包的事 胖人不提当年勇啦 现在是学着面对一箱子的零食 从中挑出一包来, 再从一包里挑出一小包来 要命的是还要看看热量 我现在都是买那些独立包装的饼干或牛肉干 每次顶多准自己吃一两包, 而且是下午六点后坚决不碰 现在新鲜上市的包装都有热量标示 没有热量标示的我已经不买了 而且朱古力和奶油的已经被我除名了 嘿嘿,这方法还不错 零食吃得比以前少之又少 推荐给爱吃零食的MM们 现在的功力已经到达那种狂买了 不敢狂吃, 就堆积着,已经一箱了, 有朋友来聚, 再请她们消灭 |
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2007-08-27 13:26:07
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| dark444
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不買更好 
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2007-08-27 15:55:42
72
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| 给913一个交代
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不买我忍不住啊
除非不去超市 但什么东西也没得吃的时候 就会把魔爪伸向冰箱的肉类 就更惨了 |
| 88斤,我永远的目标!!
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2007-08-27 15:57:46
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| purplefox
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也可以吃瘦肉类阿，白肉类更好 
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保持纯真与活力~ |
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2007-08-27 20:32:17
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| 给913一个交代
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今天没有勇气站上称,估计重了一点吧
早餐: 8:30 粥两碗半,170卡 海鱼一条,100G,约250卡吧 包装海带少许,约30卡 9:00 运动20分钟 元朗香葱蛋卷60G,哎,估计200卡 绿茶绿豆糕一块,10G,甜甜的,估计50卡 10:30 白果甜汤半碗多,约120G,应该要500卡吧,真不想活了 午餐 11:30 虎皮蛋卷一个,约100克,最少也要350卡吧 12:00 小红袍茶一泡多,青山绿水茶一泡, 13:00 亲爱的BB如期而至,终于有点安慰了~~~ 晚餐: 青柑桔一个 70G |
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2007-08-28 09:54:49
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| 水水凉风
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偶尔喝点甜汤没关系，不要太自责，毕竟越接近平时的饮食习惯约好的。 |
一天一个不一样！
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2007-08-29 00:22:48
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| 给913一个交代
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第三周的旅途开始了,清淡为主哦
清淡第一天: 早餐: 豆奶一杯(100卡吧) 肉松蛋糕一个,50G,应该也要300卡吧 火龙果四分之一个,约60G,20卡吧 青桔半个,50G,约30卡吧 中午 火龙果四分之三个约200G,约60卡 粥一碗半,约100卡 鱿鱼丝20克,鱼20克,鸡肉20克,油炸鱼丸3个(40克),总共约400卡吧 冬瓜加青菜150G,约70卡吧 茶一泡,薏仁水一杯 要命的下午茶 元朗蛋卷55克,约200卡 高纤全麦消化饼9块,约80克,约400卡吧, 晚上 炒饭四分之一碗,约25克,70卡 酸辣黄瓜100克,约50卡 清煮丝瓜(少许油)150G,约70G 青柑桔一个 60卡 这也叫清淡哦 好晕啊 要命的下午茶, 每次都是在这里挂掉了 下次再不跟他们喝茶了 竟然也没有BB,好担心 |
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2007-08-29 20:40:07
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| 给913一个交代
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早餐(520卡)
豆奶一杯,100卡 肉松蛋糕一个350卡 纤麦消化饼两片90卡 沙嗲牛肉10G,约30卡 逛街180分钟 中午(870卡) 凉拌面,粉,凉皮500克,应该要600卡吧 纤麦消化饼四块,180卡 全麦面包一片90卡 逛街150分钟 晚上(530卡) 小苹果一个,约40卡 白切鸡肉150G,约400卡 炒卷心菜100G,约80卡 |
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2007-08-29 20:43:36
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| 给913一个交代
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B掉了两天
明天开始要吸取教训了 计划好 明天早餐:全麦面包两三片,玫瑰花茶一泡 零食:水果一个 中午: 粥加酸辣黄瓜加鱼肉 水仙茶一泡 零食:水果一个 晚上: 酸辣黄瓜 清山绿水茶一泡 |
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2007-08-29 21:16:37
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| 给913一个交代
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今天是买衣服
大受刺激 
决定再咬咬牙 |
| 88斤,我永远的目标!!
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2007-08-29 21:19:39
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| 尛繌苽﹪,
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加油.... 
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| 起始 －现在 －目标
60kg 53kg 50kg 1.68完美身材的标准 胸部：89.0 腰部：62.2 臀部：90.7 大腿：51.5 小腿：30.9 标准体重kg：：57.0 美体重kg：51.3 |
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2007-08-30 09:43:01
81
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| 给913一个交代
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谢谢
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| 88斤,我永远的目标!!
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2007-08-31 09:36:54
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| 给913一个交代
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补充一下8月30号的
早餐(240卡) 10:00 BB报到了 玫瑰柠檬蜂蜜绿茶饮一杯,全麦面包三片半. 中午(450卡) 14:20 猪蹄一点,20G,清蒸鱼30G,约200卡吧 炒卷心菜50G,约50卡, 黄瓜50G,约15卡, 15:30 米蕉一条,70卡吧 全麦面包一片半120卡, 铁观音加普洱茶一泡 晚餐(200卡) 18:30 火腿五分之一条,约40卡 自制海带50G,约70卡 炒饭一口(20卡) 丝瓜汤半碗多(70卡) 最新体重：48 kg 热量摄入：900 大卡 运动时间：0 分钟 |
| 88斤,我永远的目标!!
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2007-08-31 09:50:16
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| purplefox
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瘦了不？
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保持纯真与活力~ |
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2007-08-31 10:26:00
84
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| woshibaomo
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继续努力. |
| 更多橘子美食尽在http://i-love-ray.blog.sohu.com
目标1：7月至8月58KG 8月至9月55KG 9月至10月50KG 身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 标准体重㎏ 现体重kg 165- 95- 80 - 99 - 54 - 38 - 45kg - 60.0KG 165- 91- 80 - 99 - 53 - 38 - 45KG 165- 91 76 - 97 - 53 - 38 - 45KG 拍拍店：http://shop.paipai.com/396782824 [img]http://www.51aj.com/pic/2008518/131520woshibaomo.jpgimg] -因为喜欢你，所以我要努力，让自己可以更美^___^ 
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