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主题： ★★★非常有效的瘦腰操→→→

回复：104 浏览：8063 上一主题 | 下一主题

2008-05-03 14:27:04

feidexuanlu

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2008-05-03 15:24:46

QQ傻傻

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晚上回去可练习,瘦个小蛮腰。

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2008-05-11 22:13:01

糖果果的家

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5555555 看着就累

其实每达到一个小小的目标很简单~！坚持就是成功！！

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2008-05-13 17:39:01

wangzhao898

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绝世好贴

天生丽质难自弃，留取丹心照汗青，谢谢。

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2008-05-14 10:33:23

肉娃娃

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这套动作做了四五天了，真的有效果。
刚开始的时候很累，做上三天后就感觉好多了，现在我可以一口气把整套做完了HOHO

现在胃那个地方瘦了很多，肉变结实了

不过对小肚子的作用不是很大。
我会坚持下去的！

身高----胸部--腰部----臀部--大腿--小腿---标准㎏--最终目标㎏
168.0---89.0---62.2---90.7----51.5---30.9---57.0------49kg
168.0---87---- 75------97-------55-----37-----60------(4月18日^起始)
168.0---88---- 70--------93---- 53-----36.5--- 57------(6月1日)
168.0---88---- 69--------93---- 53-----36.5--- 57------(6月9日)
168.0---88---- 69--------92---- 53-----36----- 56.5------(6月15日)
168.0---88---- 69--------92---- 53-----35----- 56------(6月22日)
5月目标 57kg （已实现）
6月目标 55kg （奋斗中）
7月目标 53kg（未实施）
8月目标 51kg（未实施）
9月目标 49kg（未实施）
国庆节～～～漂漂亮亮的回家！～

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2008-05-17 11:53:45

清水生芳

等级：梦中的橄榄树
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腰围较胸围小20cm？
看来，我至少要减去6cm！

最近。.。爱上◣＼　　　雀巢　｀Иèst1ê.。.
の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .の☆→ ぃ￡ .
No.1 ♂整体瘦身♀
´¯`┢┦aΡｐy™
☺减轻体重的唯一㊣道是从食物中摄入较少的能量，并且/或者♣消耗更多的能量。然而，『仅有┛1/3减肥中的人在尝试❤这一· 推荐减肥方法∝╬══→少食、多动*，而它㊣是体重减轻de根本。.。
⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤ ⊙●○①⊕◎Θ⊙¤
№.2 ⌒小腿塑形▂
第一套　减脂操
第1节【坐姿口号操】：坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一、二、三、四”，然后换左腿，口数“五、六、七、八”，两腿交替共做30次。
第2节【仰卧屈伸操】：仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行10次。.。
第二套　修长操
第1节【踮脚起蹲操】：两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作。每次运动量以小腿酸胀为限。
第2节【踮脚跳跃操】：两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳...，连续10次。
第3节【按摩小腿法】：坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。.。

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2008-05-17 12:52:03

小屁孩璐璐

等级：树枝
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动作都不难。。。坚持好难～！～！～！

吼吼～～！～！～！好想让自己瘦成猴子

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2008-05-18 06:45:06

chris2320

等级：神木
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好贴
3q

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿---标准㎏-美体㎏
165.0--87.5--61.1--89.1--50.7--30.4--55.5--50.0

165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--33.0--57.4--48.0(4/21)

165.0--88.0--74.0--95.0--55.0--32.5--57.1--48.0（4/27）

165.0--88.0--73.5--94.5--54.5--32.5--56.9--48.0（5/3）

165.0--88.0--73.5--95.0--54.5--32.5--56.75--48.0（5/10）

165.0--88.0--73.0--93.0--53.0--32.0--54.80--48.0 (5/17)

165.0--88.0--73.5--93.5--53.5--32.0--54.55--48.0 (5/25)

165.0--88.0--71.0--93.5--52.5--32.0--54.20--48.0 (6/1)

165.0--88.0--70.0--92.5--52.0--31.5--54.00--48.0 [6/8]

165.0--88.5--70.0--92.5--51.5--31.5--53.60--48.0[6/15]

165.0--88.0--68.0--92.0--51.5--31.5--52.00--48.0[6/22]

165.0--88.0--68.0--91.5--51.5--31.5--52.60--48.0[6/29]

165.0--88.0--65.5--90.5--50.5--31.0--53.10--48.0[7/6]

165.0--88.0--65.5--90.5--49.5--31.0--51.58--48.0[7/14]

165.0--87.5--65.5--89.5--49.5--31.0-- 51.58--48.0[7/20]

165.0--87.5--64.0--90.0--50.0--31.0-- 51.36--48.0[7/27]

165.0--87.5--65.0--90.0--50.0--31.0-- 52.70--48.0[8/5]

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2008-05-21 01:12:14

jiafeng

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棒`

5.20-----65KG

5.30-----63KG 我要学习自我管理，以为放纵就是疼自己，其实错了`

6.10-----60KG

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2008-05-21 22:03:59

juangreen

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收藏收藏！

要每天多努力一些，比别人多努力一个小时!

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2008-05-28 15:13:43

sandayme

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很好玩哦，多多学习一下。可怜我的体重下去又上来了

俗话说，好女不过百，我要做健康瘦美人！
运动，还是运动。
８月中旬到５６kg 8 月底到５４ＫＧ

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2008-05-31 10:11:08

zouenana

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爆顶~！！！

我超急需瘦腰！！
雪中送炭啊

还这么棒的贴图实用方便不可多得

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2008-06-02 13:27:18

水果妹

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太棒了！！！！！

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2008-06-02 22:27:09

me_点点

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挖~好厉害！

试试~

檸檬氺&普洱茶
^-^
能瘦就是好东东！

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2008-06-03 20:54:38

ivyblue

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有图的好棒啊

减肥,努力减肥,在7月来临前能穿上好看的连衣裙

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2008-06-03 21:40:01

风之影

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超棒的！实用又不难很容易坚持啊！谢谢！我是个超懒的人！

本月任务：大腿-----47 ，小腿------27 体重53kg

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2008-06-03 21:59:32

厷主_贝

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帖数：28
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动作看上去好累人啊~汗。。

改过自新。重新做菇。争取发展成为一只出类拔萃的好蘑菇！

标准体重围度:
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏---美体㎏
158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8

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2008-06-05 17:49:26

八月

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财富：365 薄荷金币

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收起来了哟。

谢谢亲了哦。。。

不要给失败找任何理由！！

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2008-06-06 14:33:23

longduo

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太好了

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2008-06-06 16:59:52

xinger012

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不错。练练试试

短期目标：
7月份的目标，调整饮食
98-90（实践中，未完成）牛仔裤

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2008-06-14 07:54:25

blcl

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好

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2008-06-14 07:56:45

≮惆√怅≯

等级：大树
财富：691 薄荷金币

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支持！

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2008-07-01 07:17:01

小雅0101

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兔子尾巴长不了 wrote:

腰围较胸围小20厘米，是最美的腰围。不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能秀出令人称羡的小蛮腰。

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

上腹部的锻炼方法　　　　　　　

　　【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。

　　这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部的练习　　　　　

　　下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。　　　　　　　　　　　　　　

　　【动作一】非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

　　【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。

为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。