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LZ辛苦了

08.07.02 MC（117期）

不来的原因：

1、疾病，比如内分泌。去看医生

2、减肥，要求过高。脂肪率过低，体重过轻

3、营养不良，用的减肥方法不对

4、服用药物，抑制雌激素的分泌，比如避孕药

5、运动过度。初期时建议是1个小时。

6、建议1个月换一个运动

7、MC量少，会影响，肥胖

8、茶、咖啡不要喝过多，会影响MC

9、不提倡做素食主义者..

10、木瓜是平性的

11、红枣有活血的功效

12、可以增加豆类的摄入

13、多吃菠菜等富含铁的食物

14、平时适量吃些红枣

15、MC不来，先去医院检查，对症下药

16、打激素对长期来说没用，最重要的是要调整饮食和运动量，要吃蛋白质

17、一些疾病会间接影响，比如贫血

18、心情也会影响MC…不要焦虑

19、MC时喝，蜂蜜是凉性的，但用温水冲冲喝问题不大，

20、平时多按摩，多竖腿

21、中药和西药，都要去看医生，对症下药，所吃的药是因人而异的。

22、内分泌失调的症状：头晕、失眠、MC不正常、长痘痘等

23、冬瓜有利尿的功能，有排水的作用，但偏凉

24、女生，每天大豆40G就差不多了

亲辛苦了~

再学习学习~

08.07.04点评（118期）

小白4天然卷：

1、   每周测量一次体重就行

2、   晚餐谷物和蔬菜为主

3、   加餐可以为水果之类的

4、   谷物需要适量摄取

5、   坚持每周4次左右的运动

未未761：

1、   早餐和午餐的量把握得比较好

2、   原地跑没有户外跑或跑步机的效果好，但也是OK的

3、   晚餐有加餐，少吃精加工的食品

4、   喝些汤不错，多吃蔬菜

5、   突破平台，如果可以的话，改变一些运动

6、   饭后吃水果不好，要隔1个钟头左右

so_ctts：

1、   运动大概1个月左右后就换下运动吧

2、   肉类要适量摄取

3、   不建议吃鱿鱼..

4、   少吃零食..建议水果

5、   建议吃鸡肉鱼肉等

陶淘丫头：

1、   每周4次30分钟的慢跑，多些拉伸

2、   晚餐有些不OK，偏少，

3、   蔬菜和水果不够多，每天加起来1斤比较OK

4、   蛋一天加起来不能超过1个

5、   甜品少吃

Yeplsoso:

1、   奶制品不足

2、   垃圾食品太多

3、   运动不足

yeplsoso wrote:

121期 夏日如何吃冰品 08.07.16 1、不建议喝冰水，特别是对于肠胃不好的人 2、早餐应该吃热热的东西，而不是冰的！ 3、推荐少量喝咖啡冰沙、仙草冰、银耳揶果之类的 不推卸责任..恩,是我不专心听电台...打PP...

 不是啊··楼主好棒！！！！要夸一下··好厉害！！！

顶!!

呵呵，亲亲辛苦了，看了很受启发~~

收藏啦~~

不过亲的签名似乎......嘿嘿~~

123期 细数减肥N宗“罪”  2008-07-21

1、   吃减肥药，包括泻药..。罪。

2、   水果和奶制品混搭吃。罪。

3、   加沸牛奶。罪。

4、   水果代替晚餐。罪。

5、   冷饮吃太多。罪。

6、   空腹喝牛奶。罪。

7、   不吃主食，谷物。罪。

8、   吃得很少，节食。罪。

9、   每天称体重。罪。

10、零食代替正餐。罪。

11、运动完立刻喝大量水。罪。

12、运动完吃吃吃。罪。

13、运动太少。罪。

14、MC期间大吃大喝。罪。

15、运动单调。罪。

125期 08.07.25

减肥成功后运动咋样？

1、   需更加注意小运动

2、   坚持每周运动3次，每次30分钟以上的有氧运动

3、   增加塑形的运动，比如YOGA

减肥成功后饮食咋办？

1、   慢慢恢复饮食，慢慢增加摄入的热量

2、   要更加注意加餐

3、   减肥中的好习惯一定要保持

亲

爱死你了

feng88323 wrote:

亲

爱死你了

辛苦了！

126期 减肥中的酸甜苦辣 08.07.30

1、   减肥不一定要完全舍弃某些东西，而是要寻求平衡

2、  要寻求合理的预期。健康范围内每周减不超过1公斤，也不易反弹

3、  MC前等特殊时期，心态要好，要坚持运动，保证合理的饮食。

127期 点评 08.08.01

青风宝宝：

1、   奶制品不足。建议奶制品和豆浆一起喝，不过豆浆不能代替奶制品。

2、   处于黄金期，建议加大点运动..

Wuhuaren：

1、   缺一点奶制品。

2、   三餐营养均衡。

3、   水果少了一点。

4、   最近晚餐相对比较多点，但也不是要节食。

5、   运动不错。有根据自己的情况调整。

蜜糖包子：

1、   摄入的热量波动比较大。

2、   比较多摄入的热量较低…要保证每天摄入的热量在1200大卡左右。

3、   需要增加点奶制品、肉类、谷物等。

4、   运动记录不多。

5、   建议每周称一次。

90斤嫁人：

1、   减重速度有点快，或会影响以后的成绩。

2、   运动做得不错。

3、   不建议用奶酪代替奶制品。

4、   每周称一次体重，表扬~

Yeplsoso：（猪一只，腿巨粗）

1、   奶制品缺死了…把买饼干的钱用来买牛奶吧…

2、   心情要正。

3、   零食去死。

4、   有氧运动达到标准了，还好啦。

5、   从小细节下手。

好快啊。

128期  健康小动作 08.08.04

1、   早上睡醒时：像做 仰卧起坐 那个姿势，（3、4秒），不过是上身不动，腿动，膝盖尽量靠进胸部，保持5、6秒时间，重复2组左右   [生理期不要做]  帮助排便，拉伸腿部

2、   台阶深蹲：爬楼梯，腹部微微缩紧，2级2级上，慢一点做，幅度大一点，，能很好的塑腿

3、   坐着，手交叉，转360度，伸上天空，尽量向上拉伸

4、   坐着，手平稳放在大腿上，一瓶水，一只手握住，自然垂下，慢慢转腕

5、   弓步姿势..腿向后伸，，充分拉伸腿部

6、   坐姿，一条或2条腿抬起，小腿与大腿成平行

7、   上身保持端坐的姿势，侧摆

真的好详细啊....

129期 明星减肥 080806

蔡依琳：

1、   运动充足

2、   但饮食不OK…长期吃水煮菜什么的，缺少谷物等摄入

3、   节食引起了BM

4、   因为长期节食之类的原因，心情都不太好

5、   明星作息不规律…

专家：饮食不均衡，运动单调，

梁静茹：

1、   每天吃一餐：脸青唇白，得了轻微的厌食症

2、   每周3次30分钟的游泳。好，

李孝利：

1、吃高纤维的食物消肿

专家：对BM有帮助

P.S.其实也没啥可以记的...

好诱人的帖呐，

亲呐，

好爱你哟，