独钓一江秋＆瘦身日记（从１９８斤减到１０８斤）[心情,日志]  

:) 宝宝上小班了～ 我也闲下来了 ～有时间能打理自己 ～不看不知道～

一看好恐怖 ！！！


2007年10月18日　周四　第一天

身高１６８　体重１９８(99)　腰１０４(3.1) 　臀１２０(3.6) 　晕倒

减肥餐：

1. 早6:30 (淡)蜂蜜( 温)水(250毫升)青苹果(200克) 鲜奶(220克) 热量267大卡

2. 午 12:00 青苹果一个(200克) 水煮蛋一个(80克) 热量286大卡

3. 晚 17:00 青苹果一个(200克) 热量116大卡

4. 22:00后 寝

运动 上午爬山半小时

总结 食物摄入共669大卡 感觉 口干

2007年10月19日　周五　第二天　体重194(97)

加油 好开心 一天减4斤啊 啊啊啊.....
.
原来我是水做的!!!!!!! 减肥期控制喝水量 不要一大杯喝 改一小口喝

减肥餐

1. 早 6:30 (淡)蜂蜜( 温)水(250毫升) 青苹果(200克)奶220克 热量267大卡

2. 午 12:00 哈蜜瓜一个(500克) 热量126大卡

3. 晚 17:00 青苹果一个(200克) 热量116大卡

4. 22:00后 寝

运动 上午爬山半小时

总结 食物摄入共509大卡 感觉 口干 恶心

2007年10月20日周六第三天体重188(94)

加油 晕死了 一天减6斤啊!!!!!!呵呵

减肥餐

1. 早 6:30 (淡)蜂蜜( 温)水(250毫升) 香蕉一个 奶220克 热量231大卡

2. 午 12:00 羊肉汤加血一大碗 拌羊脸1/4盘 半个火烧 热量680大卡

3. 晚 17:00 哈蜜瓜(500克) 水煮蛋一个 热量296大卡

4. 22:00后 寝

运动 逛街三小时

总结 食物摄入共1207大卡

吃一顿好吃的! 唉!!! 不但没减 又长了两斤肉...... :

2007年10月21日周日第四天体重190(95)

长了两斤！ 又回到两天前体重 ！吸取生刻教训！引起高度重视！

减肥餐

1. 早6:30 (淡)蜂蜜(温)水(250毫升) 青苹果(200克) 鲜奶(220克) 热量267大卡

2. 午 12:00 青苹果一个(200克) 普洱沱茶 250毫升 热量116大卡

3. 普洱沱茶 250毫升

4. 22:00后 寝

运动 逛街三小时

总结 食物摄入共383大卡 感觉 口干 恶心 睡眠差

2007年10月22日周一第五天体重188(94)

总算又减回去了两斤! :)

减肥餐

1. 早6:30 (淡)蜂蜜( 温)水(250毫升) 青苹果(200克) 鲜奶(220克) 热量267大卡

普洱沱茶 250毫升

逛街2小时

2. 午 醋拌黑木耳50克 热量153大卡

普洱沱茶 250毫升

3. 晚 醋拌苦苣200克 热量132大卡

普洱沱茶 250毫升

4. 22:00后 寝

运动 上午爬山半小时

总结 食物摄入共552大卡 口干 恶心 睡眠差

２００７年１０月２３日　周二 第六天体重 186 (93) 加油 :)

减肥餐

1.早6:30淡蜂蜜水(250毫升)青苹果(200克)鲜奶(220克)1煮蛋60克热量364大卡

2. 普洱茶 1 杯(250毫升) 0大卡

火烧 0.5 个 100大卡

羊肉汤 1 大碗 134大卡

羊血 1 小碗 57大卡

拌羊脸 0.25 盘 341大卡

3. 普洱茶 1 壶(500毫升) 0大卡

运动 逛街 180分钟 8.4大卡/千克

总结 食物摄入共1009大卡 晕......不能跟着老公 吃老公餐！

又要长2斤肉肉 ！

哇 怎么吃这么少啊

一個一個記回來嘛

２００７年１０月２４日周三 第七天体重 186斤 (93公斤) 没减

清肠日

早6:30温蜂蜜水1杯(250毫升) 热量30大卡

中午浓普洱一杯 (250毫升)

下午我吃了一小绿桔子50克(要酸的 ) 热量28大卡

晚热普洱一杯 睡前喝一袋鲜奶(220克) 热量132大卡

半个月减了20斤

　 一开始瘦身，没经验，后来好了～在学习中～ :)

:) 我想整理我的减肥日记！（我有２个ＩＤ，那个是大胖胖，让我弄丢了）

２００７年１０月２５日周四 第八天6:30起

体重184斤(92公斤)减2斤 :)

早餐:
蜂蜜水 1 杯(250毫升) 32大卡
普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡
青苹果 1 个(200克) 116大卡
餐后半小时 1片 黄金搭档女士组合维生素片

午餐：
鸡蛋·大 1 个(60克/个) 97大卡
浓普洱茶 1 杯(250毫升) 0大卡

晚餐:
青苹果一个(200克) 116大卡
浓普洱茶 1 杯(250毫升) 0大卡
睡前　普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡

运动：
爬山 30分钟 17大卡/千克
运动总热量：17 ×体重(千克) 大卡

２００７年１０月２６周五 第九天　6:30起　体重184斤(92公斤)

没减 看来今天要大运动和减肥餐需要调整

早餐：
香蕉 1 个(214克/个) 117大卡
豆浆 1 杯(250克) 35大卡
青苹果 1 个(200克) 116大卡
餐后半小时 1片 黄金搭档女士组合维生素片

午餐： 　
柚子 1 份(250克)103大卡
豆浆 1 杯(250克) 35大卡
浓普洱茶 1 杯(250毫升) 0大卡


下午 饿　蜂蜜 1 匙(22克/匙) 65大卡

晚餐：
豆浆 1 杯(250克) 35大卡
柚子 1 份(250克) 103大卡
浓普洱茶 1 杯(250毫升) 0大卡

运动：
爬山 30分钟 17大卡/千克
走路(平路—快走,5.5公里小时) 60分钟 12.6大卡/千克
运动总热量：29.6 ×体重(千克) 大卡

２００７年１０月２７日周六 第十天

体重180斤(90公斤) 耶 减了2斤

早餐：
蜂蜜水 1 份(250毫升) 32大卡
青苹果 1 个(200克) 116大卡
普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡
餐后半小时 1片 黄金搭档女士组合维生素片

午餐：
煮鸡蛋·大 1 个(60克/个) 97大卡
浓普洱茶 1 杯(250毫升) 0大卡
柚子 1 份(250克) 103大卡

晚餐：
浓普洱茶 1 杯(250毫升) 0大卡
柚子 1 份(250克) 103大卡

点心：
连壳花生 1 份(20克/份) 84大卡
食物总热量：667大卡

运动：
爬山 30分钟 17大卡/千克
运动总热量：17 ×体重(千克) 大卡

２００７年１０月２８日　周七 第十一天

体重180斤(90公斤) 没减 适当调整一下！

早餐：
蜂蜜水 1 份(250毫升) 32大卡
青苹果 1 个(200克) 116大卡
普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡
餐后半小时 1片 黄金搭档女士组合维生素片

午餐：
醋拌海带一份（２５０克）４３大卡
浓普洱茶 1 杯(250毫升) 0大卡

晚餐：
浓普洱茶 1 杯(250毫升) 0大卡
柚子 1 份(250克) 103大卡

点心：
连壳花生 1 份(20克/份) 84大卡
食物总热量：５１０大卡

运动：
早上：爬山 30分钟 17大卡/千克
上午：逛街 180分钟 8.4大卡/千克
运动总热量：２５.４ ×体重(千克) 大卡

２００７年１０月２９周一 第十二天

6:30起体重180斤(90公斤)没减 已经三天了!

最近睡眠也不好!

今天要大运动和减肥餐需要调整

早餐：
香蕉 2 个(214克/个) 234大卡
餐后半小时 1片 黄金搭档女士组合维生素片

上午 青苹果 1 个(200克) 116大卡

午餐：
柚子 1 份(250克)103大卡
浓普洱茶 1 杯(250毫升) 0大卡

下午　蘑菇（１００克）水煮豆腐（５０克）　８２大卡

晚餐：
柚子 1 份(250克)103大卡
浓普洱茶 1 杯(250毫升) 0大卡

点心：
连壳花生 1 份(20克/份) 84大卡
食物总热量：722大卡

运动：
早 爬山 30分钟 17大卡/千克
上午 走路(平路—快走,5.5公里小时) 60分钟 12.6大卡/千克
下午 爬山 30分钟 17大卡/千克

运动总热量：46.6 ×体重(千克) 大卡

２００７年１０月３０周二 第十三天　6:30起

体重180斤(90公斤)已经四天了！！！

最近睡眠也不好!

今天要大运动和减肥餐都需要大调整 ！！！

早餐：
蜂蜜水 1 杯(250毫升) 32大卡
香蕉 2 个(214克/个) 234大卡
普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡
餐后半小时 1片 黄金搭档女士组合维生素片 和　爬山 30分钟 17大卡/千克

上午：逛街 180分钟 8.4大卡/千克
青苹果 1 个(200克) 116大卡

午餐：
鸡蛋·大 1 个(60克/个) 97大卡
蘑菇（１００克）水煮豆腐（５０克）　８２大卡
浓普洱茶 1 杯(250毫升) 0大卡
餐后半小时 爬山 30分钟 17大卡/千克
　
晚餐：
柚子 1 份(250克)103大卡
浓普洱茶 1 杯(250毫升) 0大卡
餐后半小时　走路(平路—快走,5.5公里小时) 60分钟 12.6大卡/千克

２００７年１０月３１周三 第十四天　6:30起　

体重179斤(89.5公斤) :) 总算减了～

早餐 :
青苹果 1 个(200克) 116大卡
红豆沙 1 份(100克) 240大卡
普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡

餐后半小时 1片 黄金搭档女士组合维生素片

午餐：
梨 1 份(100克) 44大卡
红豆沙 1 份(100克) 240大卡
鸡蛋·大 1 个(60克/个) 97大卡


食物总热量：869 大卡

运动：
每餐后半小时 走路(散步) 60分钟 6.2大卡/千克
运动总热量：6.2 ×体重(千克) 大卡

２００７年１１月１周四 第十五天　6:30起

体重179斤(89.5公斤) 没减！ ＭＣ－３（７）

早餐 :
青苹果 1 个(200克) 116大卡
红豆沙 1 份(100克) 240大卡
普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡

餐后半小时 1片 黄金搭档女士组合维生素片

午餐：

红豆沙 1 份(100克) 240大卡
鸡蛋·大 1 个(60克/个) 97大卡


运动：
每餐后半小时 走路(散步) 60分钟 6.2大卡/千克
运动总热量：6.2 ×体重(千克) 大卡

２００７年１１月２　周五 第十六天　6:30起

体重178斤(89公斤) ＭＣ－4（７）

早餐 :
青苹果 1 个(200克) 116大卡
红豆沙 1 份(100克) 240大卡
普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡

餐后半小时 1片 黄金搭档女士组合维生素片

午餐：

红豆沙 1 份(100克) 240大卡
鸡蛋·大 1 个(60克/个) 97大卡


食物总热量：825 大卡

运动：
每餐后半小时 走路(散步) 60分钟 6.2大卡/千克
运动总热量：6.2 ×体重(千克) 大卡

２００７年１１月３日

:) 今天一大早就去外地爬山了 ！下午5点回来的 ～很累 ！很饿　！

要加油哦，。
做漂亮妈妈

　 一开始瘦身，没经验，后来好了～在学习中～ :)

:) 我想整理我的减肥日记！（我有２个ＩＤ，那个是大胖胖，让我弄丢了）  

２００７年１１月４周七 第十八天　6:30起

体重176斤(88公斤) ＭＣ－6（７）

早餐 :
青苹果 1 个(200克) 116大卡
红豆沙 1 份(100克) 240大卡
普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡

餐后半小时 1片 黄金搭档女士组合维生素片

午餐：

红豆沙 1 份(100克) 240大卡
鸡蛋·大 1 个(60克/个) 97大卡


食物总热量：825 大卡

运动：
每餐后半小时 走路(散步) 60分钟 6.2大卡/千克
运动总热量：6.2 ×体重(千克) 大卡

　:) 谢谢～一起加油～一起学习～


舞ＭＭ说的我真不好意思～

２００７年１１月５周一 第十九天　6:30起

体重176斤(88公斤) ＭＣ最后一天！ :P

早餐 :
青苹果 1 个(200克) 116大卡
红豆沙 1 份(100克) 240大卡
普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡

餐后半小时 1片 黄金搭档女士组合维生素片

午餐：

红豆沙 1 份(100克) 240大卡
鸡蛋·大 1 个(60克/个) 97大卡

晚餐: (热汤菜)

鲜蘑菇 1 份(100克) 20大卡
洋葱 0.5 个(200克/个) 33.5大卡
小白菜 1 份(100克) 15大卡

运动：
每餐后半小时 走路(散步) 60分钟 6.2大卡/千克
运动总热量：6.2 ×体重(千克) 大卡

２００７年１１月６日　周二 第２０天　6:30起　体重176斤(88公斤)

早餐 :
蜂蜜水 1 份(250毫升) 32大卡
青苹果 1 个(200克) 116大卡
普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡

餐后半小时 1片 黄金搭档女士组合维生素片

上午：连壳花生 1 份(20克/份) 84大卡
　　　一杯酸奶　（２５０毫升）１８０大卡

午餐：
浓普洱茶 1 杯(250毫升) 0大卡
鸡蛋·大 1 个(60克/个) 97大卡
海带（250克，43大卡）炖豆腐 （５０克，２９大卡）
生黄瓜一根（８０克，９卡）

晚餐: (热汤菜)

鲜蘑菇 1 份(100克) 20大卡
洋葱 0.5 个(200克/个) 33.5大卡
小白菜 1 份(100克) 15大卡
生西红柿一个（２４克，２４卡）

运动：
每餐后半小时 爬山 30分钟 17大卡/千克

２００７年１１月７日　周三 第２１天　6:30起　体重１７５斤(８７.５公斤)

早餐：
淡蜂蜜水 1 杯(250毫升) 32大卡
普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡
青苹果 1 个(200克) 116大卡
煮鸡蛋·大 1 个(60克/个) 97大卡

餐后半小时 1片 黄金搭档女士组合维生素片

上午：
决明五味茶 1 壶（５００毫升）
连壳花生 1 份(20克) 84大卡
黑枣干 1 份(40克/份) 95大卡

午餐：
生小黄瓜 1 根（８０克/ ９大卡）
洋葱 （２００克/６７大卡）炒鲜蘑菇（１００克／２０大卡）
水煮玉米1 根（１５０克/ １０６大卡）
薏仁茶 1 壶（５００毫升）

下午：
梨一个（２５０克／１１０大卡）
浓普洱茶 1 壶（５００毫升） 0大卡

晚餐：
浓普洱茶 1 壶（５００毫升） 0大卡
番茄 （４８克/ ４８大卡） 炖豆腐 （100克/ 58大卡）
清炒卷心菜 1 份(50克/份) 12大卡

运动：
早，午餐后各半小时 爬山共 ６０分钟 ３４大卡/千克
晚餐后一小时　(散步) ６０分钟 ６.２大卡/千克

运动总热量：４０.２ ×体重(千克) 大卡

２００７年１１月８日　周四 第２２天　６:30起　

体重１７５斤(８７.５公斤)

早餐：
淡蜂蜜水 1 杯(250毫升) 32大卡
普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡
青苹果 1 个(200克) 116大卡
煮鸡蛋·大 1 个(60克/个) 97大卡

餐后半小时 1片 黄金搭档女士组合维生素片

运动：
早餐后半小时 爬山共 ３０分钟 １７大卡/千克

上午：
普耳茶 1 壶（５００毫升）
连壳花生 1 份(20克) 84大卡
黑枣干 1 份(40克/份) 95大卡

午餐：
洋葱 1 个(200克/ 67大卡)炒卷心菜 (100克/ 48大卡)
决明五味茶 1 壶(500毫升) 0大卡
煮红薯 1 个(250克/份) 277大卡

晚餐：
嫩豆腐 1 块(50克/29大卡)炖番茄 (50克/ 96大卡)
薏仁茶 1 壶(500毫升) 0大卡

运动：
午餐后一小时 爬山共 ３０分钟 １７大卡/千克
晚餐后一小时　(散步) ６０分钟 ６.２大卡/千克

运动总热量：４０.２ ×体重(千克) 大卡


最新体重：87.5 kg

热量摄入：1073 大卡

运动时间：120 分钟

　:) 谢谢～一起加油～一起学习～


舞ＭＭ说的我真不好意思～