月经后10天减肥黄金时段[减肥知识,转载] 

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独钓一江秋

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荷尔蒙,女人情绪化的魔咒


  用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好,但又有谁能彻底摆脱它对我们的控制呢?即使是最冷静、最理智的女子,也要抽出点儿精力来对付每月一次的“PMS”综合情绪反应。我们身体中的三种主要的荷尔蒙--雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素),任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究发现:体内荷尔蒙越多,体能状况就越差,在月经期尤其明显。所以,女运动员在参加重要比赛时都要尽量避开月经周期,因为这个时段是体能最差的时段。根据月经周期的不同阶段采取不同运动方式是健身的新概念。

  我们虽不是运动员,却也是忙碌的都市女性中的一员。科学安排自己的健身计划既节省时间又效果显著,那么WHY NOT?

  荷尔蒙影响瘦身效果

  根据荷尔蒙的波动制定健身计划?闻所未闻,这是最新的科学发现。研究表明:荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议:根据生理周期中几个不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。

  初期(月经开始后第1-10天)--有利减轻体重

  特征:这期间雌性激素分泌旺盛,可持续14天左右。是情绪低落、比较有压力的一段日子。

  健身项目:应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁,慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是,上述活动强度不宜大,时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动,像网球、壁球都是不适合的,这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。 潇雪推荐:女性月经与减肥的关系

  中期(第11-19天)--减肥最佳时期

  特征:女性一般在月经后第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,此时开始减少,而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存,如果不做有氧运动,可能会出现浮肿和体重增加。

  健身项目:应该进行跑步、游泳、骑自行车运动,时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加其他更高级的有氧运动,比如韵律操、舞蹈班之类。 潇雪推荐:熟女生理周期减肥法

  后期(第20-28天)--适合力量型训练

  特征:孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动,但第24-28天,运动时间、频率、强度都要逐步减少。

  健身项目:除了进行中期提到的运动,还应当额外做一些力量训练,要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住,运动是消除月经前的不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。


丢了&大胖胖&不哭&重来
07年10月17体重198斤
11月 1体重178斤
11月30体重172斤
12月31体重 162 斤
08年 1月31体重 152 斤
2月29体重 142 斤
3月31体重 132 斤
4月30体重 122 斤
5月31体重 112 斤
6月30体重 108 斤



easygoing33

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这么好的帖子怎么没人顶呢?
我正好刚刚mc结束

头像是我最近的艺术照 减下来之后站在镜头前好自信

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aromarwen

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caspar

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顶一个~·加油嗷~~~~

两只黄鹂鸣蛋TA

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so_ctts

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月经前是不会减多少体重的 因为月经前人整个都是有点浮肿的

由中央人民广播电台播音员播讲的《成语故事》有声版,是针对少年儿童益智开发的一张专辑,搜集了400多首成语,编辑成故事,播讲有声有色,通俗易懂,并配加了音乐,是少年儿童学习收藏之佳品HTTP://www.IListen.cn/showDetail.asp?ID=2456&txtID=204285
德国当代儿童故事简辑(连载中)有声版 这本经典作品集为孩子们业余时间的阅读带来一种新意,它由短篇和长篇故事,动物和魔法故事,逗人发笑和引人思考的故事构成,这些故事由奥特弗里德·普罗伊斯勒、乌尔苏拉·沃尔夫、乔希姆·弗里德里希和 Thienemann(出版社)的其他著名作家讲述
HTTP://www.IListen.cn/showDetail.asp?ID=7860&txtID=204285

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yan327829031

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真的吗?

vicky83

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UPUP

想成为你漂亮可爱瘦瘦的GF......

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realdream

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支持支持

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一个人跳舞

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跟偶那个有点像



再少一点点零食,再多一点点坚持!
再多一点点决心,再少一点点拉锯!
甜美生活!!!

wedding

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有一定实践效果的。
我在努力实践中……

For Wedding,
For Personal。

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JoyCe寶貝

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试试试试

身高∮170
目前體重133g
2.4--3.4{133-127}
3.4--4.4{127-121}出国前的体重
4.4--5.4{121-117}哇,3年没110开头了,期待!
5.4--6.4{117-114}看到这个数字都流口水了,哇卡卡!
6.4--6.30{114-110}希望能到这个体重!
我要美丽的回国!堅持才有勝利!我要坚持!

66.5kg
55.0kg
66.5kg

MEI

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支持`

youyuanzj

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:D 支持

昵称: 菁 菁

美丽重要!身体更重要!我们要爱惜自己哦~
健健康康瘦下来,漂漂亮亮到永远!

55.5kg
50.0kg
55.0kg

candy_lhl

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为什么有的是说MC的8-14天是黄金周呢

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45.0kg
50.0kg

Mieko

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刚来完MC..
进行戒主食一周中..

希望有效 T.T

忍一口,,可能少一磅,,
忍一口,,离成功近一步.!

55.0kg
47.0kg
54.5kg

减肥的小嘟嘟

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歇斯底里在希伯莱语里的意思就是“子宫里的魔鬼"

幸福路也许很远很长 人只有双脚没有翅膀 我享受一步一步前往 有真爱在等我的方向

66.0kg
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jorya

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时间刚刚好,MC刚走

所峟旳悲傷,總會留下﹃絲歡樂旳綫

所峟旳遗憾,總會留下﹃處完羙旳角

zhjpupper

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。。。。好方法

左月

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什么黄金期MS对我不管用

在新的一年许一个新的愿望
在本命年完成蜕变
明天春天
我就是最美丽的
今年最重的时候1月31日76KG
经过一段时间节食70KG
不幸地进入平台期
现在加入薄荷开始节食+运动
最新体重61.5KG
7月1日目标60KG
10月1日生日目标55KG
年底目标52KG
终极目标49KG

70.0kg
55.0kg
58.1kg

xunxun1983

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第一次来论坛,顶一下!

天亮了 挂念了 有从前还是好的
和你的 记住了 虽然将来会尘封
也许一天再相逢 说声好久不见 沉默了

50.0kg
45.0kg
46.7kg

Mina.Z

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嗯,学习了。 :P

左手拿叉。右手拿刀,将生活慢慢品尝!!!

rainingface

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版主

支持下。
偶一次来这里。
刚发现还有这么个好地方


身高--胸部--腰部--臀部--大腿--小腿--标准㎏-美体㎏
168-89.0--62.2-90.7-51.5--30.9-57.0---51.3

终极目标:54KG(8.6)
Stage 1 (3.27-4.6)70KG ---->68KG 【已达成】
Stage 2 (4.7 - 5.6)68KG ---->64KG 【已达成】
Stage 3 (5.7 -8.20)64KG ---->60KG 【已达成】
Stage 4 (8.20 - 9.19)60KG ->56KG 【已开始】
Stage 5 (9.19 - 10.19)56KG-->54KG【未开始】


70.0kg
54.0kg
60.0kg

晴和

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吼吼~
看来接下来一个礼拜要做点什么了~~
经期结束咯~

一定要在新年到来的时候,瘦到46KG。
困难重重,但一定不能放弃!
我的牛仔裤!我的新衣服!

56.0kg
50.0kg
55.0kg

mypretty

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顶了!还copy了一分给自己!~

公平竞争,美丽地位,成者为王,败者为寇

加入[[蜕茧成蝶]]后,目标设定为基本每周一斤。要健康的美丽,要平和的心态。减肥瘦身,急不得的。
http://www.boohee.com/posts/list/11282.page

Enjoy Life, Enjoy Love

wing6601250

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好~~`学到东西了

给自己一个暑假的时间——蜕变~~^_^

普罗旺斯的诱惑

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学习了。

要做一棵树,站成永恒,没有悲欢的姿势。一半在尘土里安详,一半在风里飞扬。一半洒落阴凉,一半沐浴阳光。非常沉默非常骄傲,从不依靠从不寻找!

58.0kg
53.0kg
58.0kg

Wallace

等级:树苗

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不错不错.......微笑

人生若只如初见!

57.0kg
42.0kg
57.0kg
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