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主题：给腰腹部5个死角清脂大扫除

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2007-11-18 19:40:37

ranyu620

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做法：

1.水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

2.左脚转90度，右脚转30度左右。

3.将两只胳膊向旁边伸开。

4.一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。

5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

作用：

强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

腹部减肥秘方
做法：

1.双腿向前，大脚趾要并起来。

2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

3.呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

作用：

拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

减掉肩膀赘肉秘方

做法：

1.背部靠地，仰躺。

2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。

3.向内侧拉拢脚尖和下颚。

4.双腿以45度角立起来，要放到头部之上。

作用：

能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘，消除腹部、背部的赘肉。

减掉侧腰赘肉秘方

做法：

1.坐在地上，双腿弯曲后直立。

2.左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

3.再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

5.右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

作用：

部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方

做法：
1.坐在地上，弯曲膝盖，脚挪向身体。

2.大腿张开，将两只脚的脚底贴在一起。

3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住脚，竖立脊椎。

4.呼气，上半身慢慢地向前弯曲。

5.吸气，以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

作用：

刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛，还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

引用

2007-11-18 19:58:44

glroia0928

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沙发。。。

指间的花朵，总是轻易凋谢。
心里的幸福，总是绵延不绝。
我是你的幸福吗？你是我的归宿吗？

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2007-11-18 20:20:12

hightoo

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怎么做啊 ~！
有没有图~！？
要看看
好像很难

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2007-11-19 12:48:44

jianfeiyxd

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学习!

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2007-11-19 12:54:14

天空

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嗯！

哪怕不会再相聚,也要微笑着分离！

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2008-06-18 09:15:37

橙黄

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有没有图图啊？光看文字好几个动作都看不懂……

完了，该瘦的腰不瘦，不该小的胸却小了……
168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 （标准！！！目标！！！）
168.0---85.0---64.5---89.0---49.0---31.2---53.2(去年结婚时的近年最佳身材)
168.0---89.0---69.0---91.5---51.8---33.5---57.6(今年开始准备减肥时！5/7)
168.0---88.5---68.0---91.0---50.5---33.0---56.5(6/6)
168.0---87.0---66.0---89.0---50.0---32.0---55.7(6/23