经期女性可这样运动（转载）[知识]

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独钓一江秋等级：神木财富：1658 积分：3378 贴数：1075 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-22 \| 只看楼主发帖 1 字体大小摘要：月经期间，应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补。还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素。同时避免吃太热、太凉、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。　　变身男女，运动变身。这过程当中，女队员们都遇到过特殊时期的运动困扰：经期可以运动吗？怎样运动才安全呢？同样，这个难题也困扰着众多要运动的女性。　　部分女性，经期前后或期间，会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。因此，许多女性会选择在经期到来时停止运动。这样一停通常就是一周。经期结束后，不少人发现原来保持的运动习惯开始减退，需要重新开始调整才能再次进入状态。　　走访专家后得知：身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。例如，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。　　经期，调整运动　　经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。　　经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。　　提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。　经期，运动要小心　　经期运动要注意以下几点：　　1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。5.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。　　经期，调整饮食安排　　经期抵抗力下降，情绪易波动，恰当科学的饮食安排，能够使经期变得更加顺畅和舒适，合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。　　来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。　　月经期间，应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补。还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素。同时避免吃太热、太凉、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。丢了&大胖胖&不哭&重来０７年１０月１７体重１９８斤１１月１体重１７８斤１１月３０体重１７２斤１２月３１体重 162 斤０８年１月３１体重 152 斤２月２９体重 142 斤３月３１体重 132 斤４月３０体重 122 斤５月３１体重 112 斤６月３０体重 108 斤
XiaoYing 等级：参天大树财富：887 积分：1823 贴数：150 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-12 2 顶一下参考参考 :) 目标：9月-10月中旬 59KG-56KG 70.0kg 55.0kg 57.0kg
透明沙子等级：大树财富：665 积分：879 贴数：107 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-13 3 很有用始终以一种温柔的心情想你 62.0kg 55.0kg 59.6kg
mypretty 等级：树妖财富：1818 积分：2844 贴数：526 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-13 4 正好有用呢公平竞争，美丽地位，成者为王，败者为寇加入[[蜕茧成蝶]]后，目标设定为基本每周一斤。要健康的美丽，要平和的心态。减肥瘦身，急不得的。 http://www.boohee.com/posts/list/11282.page Enjoy Life, Enjoy Love
西芹百合等级：参天大树财富：505 积分：1186 贴数：310 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-17 5 记住啦 :D 喜欢瘦瘦的自己。。。。厚厚
nabobess 等级：树枝财富：260 积分：236 贴数：84 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-19 6 如果没有来月经的不适,可以跳绳吗? 68.0kg 50.0kg 68.0kg
kedou1130 等级：大树财富：840 积分：816 贴数：17 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-12 7 呵呵，刚好我想要这方面的知识呢！最近在跳绳，不知道这是不是个经期间适宜的运动？
yoica 等级：梦中的橄榄树财富：2558 积分：5554 贴数：1607 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-12 8 快走还是比较合适的让我像孕妇一样，减肥十月，然后像生孩子一样甩掉肥肉吧~！ 67.0kg 50.0kg 62.5kg
MOMO橙等级：参天大树财富：459 积分：968 贴数：154 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-16 9 正好在担心这个问题呢~~ 嘿嘿~ 薄荷果然是我的全职好保姆~~ 什么都有呢~~ 嘿嘿~~ 58.0kg 47.0kg 58.0kg
runner 等级：神木财富：2794 积分：4626 贴数：854 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-09 10 收藏了！突破又一个平台了继续努力 8.20~8.30目标从106~104！ 59.0kg 48.0kg 53.5kg
云凤苇等级：树妖财富：2393 积分：2963 贴数：526 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-09 11 学习了！我一定要做回自己！我知道有多少人等着我胖回去～我绝对不会的！！我只会更瘦！！！ 54.5kg 51.0kg 54.5kg
骨头等级：神木财富：6776 积分：4295 贴数：1233 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-09 12 MC中美丽是要付出的..这样才有收获我要甩掉肥肉.决心蜕变每天控制一点点就OK 56.0kg 49.0kg 54.0kg
xiaodingdang 等级：大树财富：628 积分：594 贴数：182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 13 保存了~~ 第一目标09.08~09.14目标体重:55KG(失败) '第一目标'09.14~09.21目标体重:55KG(完成) 第二目标09.21~09.27目标体重:54KG(完成) 第三目标09.27~10.07目标体重:53KG(继续加油) 第四目标10.07~10.18目标体重:51KG(未开始) 大家一起努力,一起加油,一起坚持,一起监督吧,让我们为了美,为了健康而瘦吧!!加油加油~~ 60.0kg 49.0kg 54.0kg
雪里红等级：小树财富：95 积分：279 贴数：58 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 14 studying.........useful!
tthh108 等级：小树财富：100 积分：355 贴数：102 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 15 参考一下
xiwaln 等级：神木财富：6827 积分：5007 贴数：1439 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 16 正好用上，谢谢啦！
尜赯等级：大树财富：1607 积分：909 贴数：353 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 17 適量的運動是好的.. 寶尜 τ : 「捏嘿嘿」` 藕喲尕瘋狂·& 尕衝動·& 尕努力 ⒈ 幾額 !! 身高 : 1.63 目前 : 108j 短期目標 : 96j 最終目標 : 88-90j 「寶尜 τ」: 爆發吧 !!! 窩嘚尕宇宙 . 59.0kg 44.0kg 54.0kg
missmage 等级：参天大树财富：1062 积分：1052 贴数：182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 18 解答了我的疑惑身高168cm 目前体重64kg 9.22-11.21 目标体重56kg 11.24-02.14 目标体重48kg 2.14-5.14 目标体重45kg 5.20-8.20 运动调理加整理保持 10号来的MC,17号结束的,23号怎么又来了?! 变化比计划真快... 75.0kg 45.0kg 60.0kg
yoyo404123 等级：小树财富：94 积分：280 贴数：103 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-16 19
嘟赌等级：参天大树财富：2493 积分：1846 贴数：570 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-23 20 missmage wrote: 解答了我的疑惑谢谢我的目标是:没有赘肉！ 56.0kg 45.0kg 51.5kg
要像以前一样瘦等级：树枝财富：245 积分：168 贴数：24 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-23 21 看来还是不运动比较好趁这个时候身心都休息一下还可以吃好吃的身高---- 胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏- 美体㎏标准 160.0-- 84.8-- 59.2-- 86.4-- 49.4-- 29.6-- 53.0-- 47.7 现在 160.0 88--- 66-- 90-- 52-- 34--- 52.6-- 目标48 52.6kg 48.0kg 49.9kg
小螃蟹等级：参天大树财富：1106 积分：1392 贴数：210 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-27 22 嘿嘿，正好第三天了一起减肥群：12885517 60.0kg 45.0kg 51.0kg
sherrychen89 等级：参天大树财富：648 积分：1016 贴数：180 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-29 23 学习，学习！一个外表看起来温顺，内心却极度叛逆的青年女子，不要惹我哦！ 64.0kg 51.0kg 58.0kg
neverforever520 等级：小树财富：367 积分：392 贴数：21 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-29 24 这个时候前三天我一般就养着。。。什么都不动了。。。蜕变~~ 53.0kg 47.0kg 51.5kg
坚持1988 等级：小树财富：366 积分：408 贴数：145 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-30 25 恩恩额要么好好活着，要么赶紧去死!!! 昨天已经过去了。今天，明天，要对自己负责，或者不负责。
jaybao1bao 等级：大树财富：352 积分：523 贴数：86 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-30 26 学习了，好东西……
若...心等级：小树财富：113 积分：376 贴数：69 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-02 27
Magan 等级：大树财富：658 积分：598 贴数：228 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-02 28 真及时
摘星的小P孩等级：参天大树财富：1236 积分：1237 贴数：242 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-02 29 呵呵~顶！参考一下 10月要为考试而战，下个月开始： 11月1日——12月31日拿下2.5kg 1月1日——3月31日拿下2.5kg 68.0kg 55.0kg 64.0kg
newpumpkin 等级：大树财富：439 积分：537 贴数：119 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-27 30 俺mc要来了记下了我要瘦下来我要120斤呵呵我要成功！ 66.0kg 60.0kg 65.0kg

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独钓一江秋等级：神木财富：1658 积分：3378 贴数：1075 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-11-22 \| 只看楼主发帖 1 字体大小摘要：月经期间，应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补。还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素。同时避免吃太热、太凉、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。　　变身男女，运动变身。这过程当中，女队员们都遇到过特殊时期的运动困扰：经期可以运动吗？怎样运动才安全呢？同样，这个难题也困扰着众多要运动的女性。　　部分女性，经期前后或期间，会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。因此，许多女性会选择在经期到来时停止运动。这样一停通常就是一周。经期结束后，不少人发现原来保持的运动习惯开始减退，需要重新开始调整才能再次进入状态。　　走访专家后得知：身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。例如，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。　　经期，调整运动　　经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。　　经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。　　提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。　经期，运动要小心　　经期运动要注意以下几点：　　1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。5.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。　　经期，调整饮食安排　　经期抵抗力下降，情绪易波动，恰当科学的饮食安排，能够使经期变得更加顺畅和舒适，合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。　　来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。　　月经期间，应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补。还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，以补充经期流失的营养素。同时避免吃太热、太凉、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。丢了&大胖胖&不哭&重来０７年１０月１７体重１９８斤１１月１体重１７８斤１１月３０体重１７２斤１２月３１体重 162 斤０８年１月３１体重 152 斤２月２９体重 142 斤３月３１体重 132 斤４月３０体重 122 斤５月３１体重 112 斤６月３０体重 108 斤
XiaoYing 等级：参天大树财富：887 积分：1823 贴数：150 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-12 2 顶一下参考参考 :) 目标：9月-10月中旬 59KG-56KG 70.0kg 55.0kg 57.0kg
透明沙子等级：大树财富：665 积分：879 贴数：107 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-13 3 很有用始终以一种温柔的心情想你 62.0kg 55.0kg 59.6kg
mypretty 等级：树妖财富：1818 积分：2844 贴数：526 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-13 4 正好有用呢公平竞争，美丽地位，成者为王，败者为寇加入[[蜕茧成蝶]]后，目标设定为基本每周一斤。要健康的美丽，要平和的心态。减肥瘦身，急不得的。 http://www.boohee.com/posts/list/11282.page Enjoy Life, Enjoy Love
西芹百合等级：参天大树财富：505 积分：1186 贴数：310 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-17 5 记住啦 :D 喜欢瘦瘦的自己。。。。厚厚
nabobess 等级：树枝财富：260 积分：236 贴数：84 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-03-19 6 如果没有来月经的不适,可以跳绳吗? 68.0kg 50.0kg 68.0kg
kedou1130 等级：大树财富：840 积分：816 贴数：17 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-12 7 呵呵，刚好我想要这方面的知识呢！最近在跳绳，不知道这是不是个经期间适宜的运动？
yoica 等级：梦中的橄榄树财富：2558 积分：5554 贴数：1607 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-12 8 快走还是比较合适的让我像孕妇一样，减肥十月，然后像生孩子一样甩掉肥肉吧~！ 67.0kg 50.0kg 62.5kg
MOMO橙等级：参天大树财富：459 积分：968 贴数：154 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-06-16 9 正好在担心这个问题呢~~ 嘿嘿~ 薄荷果然是我的全职好保姆~~ 什么都有呢~~ 嘿嘿~~ 58.0kg 47.0kg 58.0kg
runner 等级：神木财富：2794 积分：4626 贴数：854 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-09 10 收藏了！突破又一个平台了继续努力 8.20~8.30目标从106~104！ 59.0kg 48.0kg 53.5kg
云凤苇等级：树妖财富：2393 积分：2963 贴数：526 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-09 11 学习了！我一定要做回自己！我知道有多少人等着我胖回去～我绝对不会的！！我只会更瘦！！！ 54.5kg 51.0kg 54.5kg
骨头等级：神木财富：6776 积分：4295 贴数：1233 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-09 12 MC中美丽是要付出的..这样才有收获我要甩掉肥肉.决心蜕变每天控制一点点就OK 56.0kg 49.0kg 54.0kg
xiaodingdang 等级：大树财富：628 积分：594 贴数：182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 13 保存了~~ 第一目标09.08~09.14目标体重:55KG(失败) '第一目标'09.14~09.21目标体重:55KG(完成) 第二目标09.21~09.27目标体重:54KG(完成) 第三目标09.27~10.07目标体重:53KG(继续加油) 第四目标10.07~10.18目标体重:51KG(未开始) 大家一起努力,一起加油,一起坚持,一起监督吧,让我们为了美,为了健康而瘦吧!!加油加油~~ 60.0kg 49.0kg 54.0kg
雪里红等级：小树财富：95 积分：279 贴数：58 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 14 studying.........useful!
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xiwaln 等级：神木财富：6827 积分：5007 贴数：1439 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 16 正好用上，谢谢啦！
尜赯等级：大树财富：1607 积分：909 贴数：353 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 17 適量的運動是好的.. 寶尜 τ : 「捏嘿嘿」` 藕喲尕瘋狂·& 尕衝動·& 尕努力 ⒈ 幾額 !! 身高 : 1.63 目前 : 108j 短期目標 : 96j 最終目標 : 88-90j 「寶尜 τ」: 爆發吧 !!! 窩嘚尕宇宙 . 59.0kg 44.0kg 54.0kg
missmage 等级：参天大树财富：1062 积分：1052 贴数：182 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 18 解答了我的疑惑身高168cm 目前体重64kg 9.22-11.21 目标体重56kg 11.24-02.14 目标体重48kg 2.14-5.14 目标体重45kg 5.20-8.20 运动调理加整理保持 10号来的MC,17号结束的,23号怎么又来了?! 变化比计划真快... 75.0kg 45.0kg 60.0kg
yoyo404123 等级：小树财富：94 积分：280 贴数：103 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-16 19
嘟赌等级：参天大树财富：2493 积分：1846 贴数：570 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-23 20 missmage wrote: 解答了我的疑惑谢谢我的目标是:没有赘肉！ 56.0kg 45.0kg 51.5kg
要像以前一样瘦等级：树枝财富：245 积分：168 贴数：24 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-23 21 看来还是不运动比较好趁这个时候身心都休息一下还可以吃好吃的身高---- 胸部--- 腰部--- 臀部--- 大腿--- 小腿-- 标准㎏- 美体㎏标准 160.0-- 84.8-- 59.2-- 86.4-- 49.4-- 29.6-- 53.0-- 47.7 现在 160.0 88--- 66-- 90-- 52-- 34--- 52.6-- 目标48 52.6kg 48.0kg 49.9kg
小螃蟹等级：参天大树财富：1106 积分：1392 贴数：210 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-27 22 嘿嘿，正好第三天了一起减肥群：12885517 60.0kg 45.0kg 51.0kg
sherrychen89 等级：参天大树财富：648 积分：1016 贴数：180 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-29 23 学习，学习！一个外表看起来温顺，内心却极度叛逆的青年女子，不要惹我哦！ 64.0kg 51.0kg 58.0kg
neverforever520 等级：小树财富：367 积分：392 贴数：21 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-29 24 这个时候前三天我一般就养着。。。什么都不动了。。。蜕变~~ 53.0kg 47.0kg 51.5kg
坚持1988 等级：小树财富：366 积分：408 贴数：145 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-30 25 恩恩额要么好好活着，要么赶紧去死!!! 昨天已经过去了。今天，明天，要对自己负责，或者不负责。
jaybao1bao 等级：大树财富：352 积分：523 贴数：86 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-30 26 学习了，好东西……
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Magan 等级：大树财富：658 积分：598 贴数：228 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-02 28 真及时
摘星的小P孩等级：参天大树财富：1236 积分：1237 贴数：242 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-02 29 呵呵~顶！参考一下 10月要为考试而战，下个月开始： 11月1日——12月31日拿下2.5kg 1月1日——3月31日拿下2.5kg 68.0kg 55.0kg 64.0kg
newpumpkin 等级：大树财富：439 积分：537 贴数：119 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-10-27 30 俺mc要来了记下了我要瘦下来我要120斤呵呵我要成功！ 66.0kg 60.0kg 65.0kg

经期 女性可这样运动（转载）[知识]

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