女性减肥早餐的四个问题 zt from msn.cn

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大丸子等级：梦中的橄榄树财富：5570 积分：7694 贴数：2367 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-06 \| 只看楼主发帖 1 字体大小 1、一定要吃早餐？　　早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。　　2、女性通常应吃怎样的早餐？　　女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。　　3、谷类早餐为何如此受女性青睐？　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。　　4、注意摄取维生素、叶酸和铁。　　25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。今天你瘦了吗？薄荷瘦身网——健康减肥！今天你听了吗？薄荷瘦身电台——热播中！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-06 2 早餐恢复一天的基础新陈代谢~~ 保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
囡囡等级：梦中的橄榄树财富：1824 积分：7292 贴数：2881 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-06 3 我的早餐：鸡蛋白一个，生菜3大片，脱脂牛奶一杯！适当增加一点谷物！有的时候用小米粥代替牛奶。 57.0kg 50.0kg 55.5kg
笑笑等级：种子财富：62 积分：20 贴数：2 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-06 4 今天早餐有点多一碗红豆粥,一个对巴(米浆发孝而成),一块千层屏(油的) 生命在于运动！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-06 5 笑笑 wrote: 今天早餐有点多一碗红豆粥,一个对巴(米浆发孝而成),一块千层屏(油的) 增加蛋白质供给物和水果也许更好噢~ 保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
shoushen 等级：树芽财富：108 积分：45 贴数：3 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-06 6 我早餐一般是一片全麦面包、一个苹果
叮当等级：树苗财富：154 积分：92 贴数：33 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-06 7 我的早餐是一个桔子，牛奶还没空去买
zhoujin1117 等级：大树财富：325 积分：490 贴数：37 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 8 我的早餐：燕麦冲牛奶+5颗大枣+一个猕猴桃+一个咸鸭蛋~~ 是不是很多。。。。保持减围慢点,一定要健康..一定要走可持续性发展的减肥道路.
cherrysmile 等级：小树财富：153 积分：244 贴数：15 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 9 我最喜欢早餐吃两个中等大小的馒头和一杯达能纯白酸奶了~~ 吃完后超满足滴~~
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 10 不多早餐不撑、不吃非健康食品就好保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
sweety912 等级：参天大树财富：740 积分：1058 贴数：248 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 11 都来秀早餐了~？我也来~~~~~~ 今天早饭：1香蕉，1碗豆浆肉松燕麦粥，1/2枣糕，1/2烤米饼，1/2玉米，100g绿茶粉酸奶，30g牛角 Be my personal best~~~~~
lmamy 等级：小树财富：324 积分：444 贴数：112 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 12 我每天最开心的时候就是吃早饭的时候~！ The power of will, the will of beauty~! 55.5kg 48.0kg 53.8kg

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大丸子等级：梦中的橄榄树财富：5570 积分：7694 贴数：2367 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-06 \| 只看楼主发帖 1 字体大小 1、一定要吃早餐？　　早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。　　2、女性通常应吃怎样的早餐？　　女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。　　3、谷类早餐为何如此受女性青睐？　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。　　4、注意摄取维生素、叶酸和铁。　　25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。今天你瘦了吗？薄荷瘦身网——健康减肥！今天你听了吗？薄荷瘦身电台——热播中！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-06 2 早餐恢复一天的基础新陈代谢~~ 保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
囡囡等级：梦中的橄榄树财富：1824 积分：7292 贴数：2881 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-06 3 我的早餐：鸡蛋白一个，生菜3大片，脱脂牛奶一杯！适当增加一点谷物！有的时候用小米粥代替牛奶。 57.0kg 50.0kg 55.5kg
笑笑等级：种子财富：62 积分：20 贴数：2 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-06 4 今天早餐有点多一碗红豆粥,一个对巴(米浆发孝而成),一块千层屏(油的) 生命在于运动！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-06 5 笑笑 wrote: 今天早餐有点多一碗红豆粥,一个对巴(米浆发孝而成),一块千层屏(油的) 增加蛋白质供给物和水果也许更好噢~ 保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
shoushen 等级：树芽财富：108 积分：45 贴数：3 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-06 6 我早餐一般是一片全麦面包、一个苹果
叮当等级：树苗财富：154 积分：92 贴数：33 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-06 7 我的早餐是一个桔子，牛奶还没空去买
zhoujin1117 等级：大树财富：325 积分：490 贴数：37 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 8 我的早餐：燕麦冲牛奶+5颗大枣+一个猕猴桃+一个咸鸭蛋~~ 是不是很多。。。。保持减围慢点,一定要健康..一定要走可持续性发展的减肥道路.
cherrysmile 等级：小树财富：153 积分：244 贴数：15 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 9 我最喜欢早餐吃两个中等大小的馒头和一杯达能纯白酸奶了~~ 吃完后超满足滴~~
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 10 不多早餐不撑、不吃非健康食品就好保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
sweety912 等级：参天大树财富：740 积分：1058 贴数：248 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 11 都来秀早餐了~？我也来~~~~~~ 今天早饭：1香蕉，1碗豆浆肉松燕麦粥，1/2枣糕，1/2烤米饼，1/2玉米，100g绿茶粉酸奶，30g牛角 Be my personal best~~~~~
lmamy 等级：小树财富：324 积分：444 贴数：112 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-09-11 12 我每天最开心的时候就是吃早饭的时候~！ The power of will, the will of beauty~! 55.5kg 48.0kg 53.8kg