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主题：转载别人的食谱。很有用

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2007-11-25 10:58:28

ran2233

等级：大树
财富：12 薄荷金币

帖数：61
来自：四川德阳
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日志

5.26 51kg
中午才起来... 脱脂牛奶一杯
下午水煮西兰花一盘，小排骨几块（过水了）
晚小西瓜半个枣几颗
运动仰卧起坐+局部运动

5.27 50.7kg
脱脂牛奶3杯
番茄2个
运动有氧30分钟

5.28 50.7kg
上午：一碗红豆饭
下午：一块烤鸡胸肉，草莓大概10颗，沙拉，芦荟水一小杯
晚：番茄一个
运动：局部运动20分钟

5.29 50.7kg
早：鸡蛋火腿全麦面包三明治一个
午：海鲜乌东面一份
晚：小饼干一把
中间还吃了一个油桃两个迷你香蕉10几粒葡萄...
晚上又继续啃饼干了...

5.30 51.3kg mc day1
早：饼干，昨天买的那一袋终于吃光了
午：一小碗雪菜豆腐煲
晚：枣一袋，脱脂酸奶1杯

5.31 51.1kg mc day2
早：香蕉一个
午：雪菜豆腐煲一碗（看着同事吃薯条汉堡，气啊！）
晚：小包爆米花，脱脂酸奶一杯

6.1 51.0kg mc day3
早：燕麦蜂蜜饼两块，香蕉一个
午：一碗泰式牛肉沙拉＋糙米饭，喝了一点小酒
晚：樱桃一袋

6.2 50.6kg mc day4
午：去唱K啦，吃了鳗鱼饭一份，毛豆几个，盐酥鸡一小块，洛神花茶一杯
晚：继续在外面吃。。。章鱼小丸子一个，雕鱼烧两口，吃饭的时候基本都是海鲜和蔬菜，没有吃主食

6.3 50.7kg mc day5
清肠，全天：脱脂牛奶2杯，葡萄柚1个，小西瓜半个，樱桃一小袋

6.4 50.2kg 黄金周要加油啦！
早：白菜素包一个，脱脂牛奶一杯
下午：小西瓜半个
晚：素包一个，杏2个

6.5 50.2kg
早：白菜素包一个，普洱＋菊花
晚：小西瓜半个
有氧＋局部运动一个半小时

6.6 49.7kg
早：素包一个，普洱＋菊花
午：鸡肉蘑菇，水煮青菜
晚：葡萄柚一个
更晚：腰果4颗＋阿胶枣6颗（不该这么晚偷吃。。。）

6.7 49.7kg
午：鸡肉蘑菇+水煮青菜
下午：15颗腰果
1小时有氧＋20分钟局部运动

6.8 49.4kg
早：脱脂牛奶一杯，腰果15颗，阿胶枣8颗
午：番茄一个
下午：脱脂牛奶一杯
晚：脱脂酸奶一杯，小桃子一个，杏两个
运动：pilates 40分钟

6.9 49.1kg
早午：三个鸡小腿肉（我决定把剩下的扔了，吃腻了），脱脂牛奶一杯，脱脂酸奶一杯
下午：小桃子2个，腰果15－20颗，枣8颗
晚：很小的轻乳酪蛋糕一块

6.10 49.1kg
午：大概三四块梅菜扣肉，几块猪脚，一个西红柿

6.11 49.3kg
午：三四块肉＋烫菠菜
下午：阿胶枣大概20个
晚：腰果。。。很多

6.12 49.2kg
午：脱脂酸奶一杯
晚：脱脂酸奶一杯，杏2个，10来个腰果
运动：有氧45分钟

6.13 48.9kg
午：4小块肉＋烫菠菜
晚：脱脂牛奶一杯，樱桃一大袋。。。（该打！）

6.14 48.9kg
早：脱脂牛奶一杯
午：脱脂牛奶一杯
晚：脱脂牛奶一杯，番茄一个

6.15 48.7kg
上午：一小碗薏米粥+三四小块猪脚
晚：一杯小红莓汁，鸡肉沙拉一份
走路2公里

6.16 48.9kg
午：生菜+三块肉+一点辣酱
下午5点：一片生菜+一块肉
6点：走路4.5公里
8点：番茄一个

6.17 48.7kg
早：一杯蜂蜜水，一个豆沙粽
午：半杯脱脂酸奶，一块肉，五六大片生菜
下午：一片全麦面包，三个草莓，一个极小的桃子
晚：一个葡萄柚

6.18 48.4kg
11am: 一杯蜂蜜水，2片全麦面包断断续续吃到12点半，我晕
2:30pm: 一杯脱脂酸奶，十几个草莓，又吃了好久。。。
10pm:一个梨
下午1小时有氧＋20分钟垫上

6.19 48.3kg
午：一杯蜂蜜水，一个豆沙粽
下午：一个梨
晚：几口薏仁粥＋泡菜，一杯脱脂酸奶，一个葡萄柚

6.20 48.0kg
午：一杯蜂蜜水，一个自制煎饼（3勺绿豆粉＋2个鸡蛋）
下午：一个梨
晚：半杯脱脂酸奶，一碗凉拌海带丝

6.2１48.0kg
午：一杯蜂蜜水，半杯脱脂牛奶，一片全麦面包
下午：两个迷你桃子，一杯脱脂酸奶
晚：一盘水煮青菜+2块肉，一个葡萄柚

6.22 47.7kg
上午：一杯蜂蜜水，半杯脱脂牛奶，一片全麦
下午：一杯脱脂酸奶，五个草莓
晚：一碗炒蒟弱面（有肉和很多白菜），一个葡萄柚
运动：50分钟有氧，若干局部

6.23 48.0kg
午：一小碗炒蒟蒻面
下午：一盒自制无糖果冻，里面加了一些草莓
晚：一个葡萄柚
运动：走路4.5km

6.24 47.6kg
午：一杯蜂蜜水，多半碗炒蒟蒻面，三个迷你桃
下午：一杯脱脂酸奶，一把蔓越梅果干，一个苹果
晚：一个葡萄柚

6.25 47.4kg
午：一杯蜂蜜水，一小碗薏米粥＋泡菜，一个苹果
下午：一个迷你桃，一杯脱脂酸奶
晚：一个葡萄柚，两个迷你桃

6.26 47.3kg
早：一杯蜂蜜水，半杯牛奶，一片全麦
午：一碗咖喱蔬菜，小半碗糙米饭，半个蔬菜卷，一碗蔬菜汤，一个泡芙
晚：无
运动：逛街6小时

6.27 48.0kg (mc day1)
早：温水一杯，脱脂酸奶＋一勺绿茶粉，一个西红柿
午：一碗水煮西兰花，一碗鸡肉炒西葫芦
晚：一碗水煮西兰花，半碗鸡肉西葫芦

6.28 47.7kg
早：一杯酸奶+绿茶粉，几块西兰花，一个番茄
午：一个卤蛋，一块肉，一碗水煮菠菜，一个番茄一个红椒（生吃）
晚：一碗四季豆
运动：走路4.5km+局部

6.29 47.5kg
早：一杯酸奶+绿茶粉，一个番茄，一个鸡蛋
午：一盘豆角，一块肉，一个番茄
晚：一盘青菜，一块肉
运动：逛街1hr+局部

6.30 47.5kg
早：一杯酸奶+绿茶粉
午：一碗水煮西兰花，一块肉，一个番茄
晚：一碗炒白菜

6月，从102斤到95斤，7月，我要88斤！加油！

7.1 47.5kg
早：一杯酸奶+绿茶粉
午：一个番茄，一个红椒，半根黄瓜，一个鸡蛋
晚：半根黄瓜，一杯酸奶+绿茶粉
运动：走路4.5km

7.2 46.8kg
早：一杯脱脂酸奶+绿茶粉
午：半碗高纤麦片+豆浆，1/4小西瓜
下午：1/4小西瓜
晚：几口麦片

7.3 46.2kg
苹果日

7.4 46.0kg
牛奶日

7.5 46.0kg
早：一杯豆奶（100k），一片全麦（80k）
午：半杯豆浆（50k），一片全麦（80k），一个葡萄柚（65k）
下午：一小块黑巧克力（50k）
晚：一个苹果（50k）
共计：475k

7.6 45.9kg
午：小半份鸡肉沙拉，几口海鲜汤
晚：去吃韩料了，我朋友超能吃，所以尽量控制，可是还是吃了很多。。。n多小菜（泡菜黄瓜啥的），生拌牛肉，一块海鲜饼，几口汤

7.7
一杯脱脂酸奶+绿茶粉

7.8
早：一杯脱脂酸奶+绿茶粉，半碗牛奶麦片
午：半碗牛奶麦片，一个葡萄柚
晚：半碗银耳，半碗薏仁百合粥

7.9 45.8kg
早：一杯脱脂酸奶+绿茶粉，半碗牛奶麦片
午：两小块海鲜饼
下午：一小串葡萄

7.10 45.5kg
早+午：一杯脱脂酸奶+绿茶粉，多半碗牛奶麦片，一个鸡蛋，一块肉
下午：一串葡萄
晚：几颗葡萄，一口牛奶

7.11
午：脱脂酸奶＋绿茶粉，半碗牛奶麦片，一片全麦
晚：一盒蓝莓，一杯龟苓膏

7.12
午：一杯蜂蜜水，一个红豆面包
下午：一串葡萄，一个梨
晚：一碗绿豆薏米粥

7.13
午：一个红豆面包
下午：一个梨
晚：一个苹果，7个阿胶枣

7.14 45.3kg
早：蜂蜜水＋一片半全麦面包
午：一小碗西兰花，一块肉，一个梨
晚：一小碗西兰花，一盒蓝莓，5个阿胶枣

7.15
早：一杯蜂蜜水，半碗牛奶麦片
午：一杯脱脂酸奶，一碗西兰花，一块肉
晚：一个苹果，半碗牛奶麦片
运动：跳舞1小时

7.16 45.2kg
早：一杯蜂蜜水，半碗牛奶麦片
午：一碗薏仁粥
晚：半包小包咸爆米花，一个苹果

7.17 45.1kg
早：一杯脱脂酸奶+绿茶粉
午：一碗烫青江菜+两块肉
晚：一碗莓果（蓝莓+草莓）+几勺脱脂酸奶
运动：逛街3小时，跳舞1小时

7.18
早：一杯酸奶＋几个草莓
午：一碗番茄炒蛋（2个番茄，2个蛋），几口薏米粥
下午：半个小西瓜（超小。。。）
晚：一杯酸奶，一盒草莓

7.19
上午：2个虾饺，2个虾肠粉，1个什么酥的馅
晚：五六块西兰花，大概小半个密瓜，4个草莓

7.20
早：半杯脱脂酸奶，一小碗蜂蜜牛奶银耳
午：一碗咖喱鸡（土豆洋葱鸡肉）
晚：两个越南春卷（非油炸），三四口炒通菜

7.21
早：半杯脱脂牛奶，半杯脱脂酸奶
午：一大碗咖喱（大部分是西兰花，还有一点土豆洋葱鸡肉玉米粒）
晚：一个香梨

7.22 44.8kg
早：小杯脱脂酸奶，一个苹果
午：半个很小的西瓜，一个葡萄柚，一个香梨，一杯豆浆
晚：一盘煮青菜，魔芋结，一个香梨

7.23
早：一杯豆奶，一个苹果
午：一杯牛奶，一个蟠桃
下午：一杯牛奶，一个苹果，一个梨
晚：一个蟠桃

7.24 44.6kg
上午：一个梨，一杯龟苓膏
下午：一个梨，一大盘水煮西兰花，一罐水煮鲔鱼

7.25
上午：一小杯玉米粒，一杯龟苓膏
下午：小半个西瓜
晚：两把黄豆

7.26
早：一碗底玉米粒，两把黄豆
午：1/3西瓜
晚：一点黄豆，应该还吃了别的，不过不记得了

7.27 44.0 kg!
上午：1/3西瓜
下午：一些葡萄
然后就上飞机啦，飞机上饮食忽略不计。。。搞不清楚到底哪天了~呵呵

完美到达88斤，保持+塑性月开始！

7.29
早：一个煎饼果子皮，一小碗豆浆，几片黄瓜

生命是幻觉，可是我需要你在~