突击腰腹部肥肉（介绍腰腹部锻炼）

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purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 \| 只看楼主发帖 1 字体大小年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。　　佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。普拉提训练是你的秘密武器，因为它可以运动到你的所有腹部肌肉。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎，这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部。　　每周做三次，隔一天做一次。保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 2 足尖蘸地运动　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。　　B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 3 腿绕圈运动　　A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上) 　　B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 4 交叉式运动　A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。　　B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 5 踢腿运动　A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。　　B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 6 背部旋转伸展运动　 A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。　　B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 7 体侧屈运动 A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。　　B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候（如图所示），伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 8 相关主题：我的纤腰大法~~呵呵 zt 打造18寸性感小腰十天速成按摩术[组图] 保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
amy 等级：树芽财富：102 积分：38 贴数：2 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 9 我今天回去就做做看，然后告知結果
yangshufang06 等级：小树财富：76 积分：301 贴数：95 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-06 10 好象都很难似的。坚持到底！
狐狸筱筱等级：大树财富：594 积分：712 贴数：202 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-11 11 哎~偶最怕的就是按摩和做操了，
优悠lydia 等级：神木财富：2203 积分：3797 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 12 好帖子好帖子，偶们跟老师练习普拉提腰腹就有这些操，可是回家就忘了都有哪些动作来的，这回就不怕了！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
洛熙等级：神木财富：1419 积分：5147 贴数：2099 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 13 其实呼啦圈也有效果呢！ ——黑暗中你沉重的呼吸是清晨弄堂里熟悉的雾。 ——你温热的胸口。 ——缓慢流动着悲伤与寂静的巨大河流。记忆里你神色紧张地把耳朵贴向我的胸口听我的心跳声，然后就再也没有离开过。
sundy 等级：树枝财富：264 积分：227 贴数：51 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 14 我运动的保持限度不会超过三天。既然决定减了，最好坚持一次成功或许这个一次比较长久可是如果不坚持就等于放弃了
优悠lydia 等级：神木财富：2203 积分：3797 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 15 生命在于运动，这句话1000年不变！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
想飞的枕头等级：小树财富：218 积分：322 贴数：116 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 16 里面有几个动作我以前也做哦但全部都做的话就有点麻烦了因为我是每天晚上在床上做幅度太大的做不来如果东京沉没了我一定会救你出来，你不喜欢我我可以给你找个好女孩，你不喜欢这里就送你去夏威夷。只是如果真的有那天，在我拉住你的手的时候要用力地跑，不要回头。你要活着，好好的，我也是。 56.0kg 47.0kg 49.5kg
优悠lydia 等级：神木财富：2203 积分：3797 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-16 17 把这个帖子搞丢了刚才，害得我找了好久，精华的帖子，收藏吧还是！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
蓉er 等级：绿财富：6561 积分：10854 贴数：509 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-08 18 坚持就会有效果，但偶经常坚持不下来！爱美丽没有终点。破茧成蝶，我必美极 ●•۰
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5342 积分：15031 贴数：4126 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 19 是非常不错的动作呢~~
己悦者等级：参天大树财富：529 积分：1165 贴数：181 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-13 20 好东西啊！女为悦己者容,吾为己悦者减肥!
yuxinsen 等级：神木财富：1379 积分：3850 贴数：1273 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 21 purplefox wrote: 体侧屈运动 A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。　　B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候（如图所示），伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。灵的灵的,还有图片呢,一目了然,喜欢,收藏~~
迷途的肥羔羊等级：树苗财富：138 积分：73 贴数：24 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 22 收藏起来先
czhuc 等级：树苗财富：68 积分：74 贴数：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 23 仰卧举腿瘦腿吗？腰部臀部大腿小腿 71 - 88- 51- 36 - 吃饱了就不吃了,一定不能吃啊........忍住......... 每天坚持跳肚皮舞,仰卧起坐早晚一次,一次30个到40个...每天坚持吃香蕉,苹果,早上一定要起来,吃早饭...饭后要出去走一走,不能吃了饭就开电脑坐着不动...
czhuc 等级：树苗财富：68 积分：74 贴数：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 24 背部旋转伸展运动感觉这个最难了。。。伏地挺身我都做不了几个。。。汗啊腰部臀部大腿小腿 71 - 88- 51- 36 - 吃饱了就不吃了,一定不能吃啊........忍住......... 每天坚持跳肚皮舞,仰卧起坐早晚一次,一次30个到40个...每天坚持吃香蕉,苹果,早上一定要起来,吃早饭...饭后要出去走一走,不能吃了饭就开电脑坐着不动...
czhuc 等级：树苗财富：68 积分：74 贴数：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 25 我用的仰卧起坐减肚子，不知道有用没呢。。。腰部臀部大腿小腿 71 - 88- 51- 36 - 吃饱了就不吃了,一定不能吃啊........忍住......... 每天坚持跳肚皮舞,仰卧起坐早晚一次,一次30个到40个...每天坚持吃香蕉,苹果,早上一定要起来,吃早饭...饭后要出去走一走,不能吃了饭就开电脑坐着不动...
水样心情等级：参天大树财富：1211 积分：1539 贴数：232 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-02 26 支持支持～～婚纱照可以PS，可是结婚是不能PS的！！！ 67.0kg 55.0kg 65.9kg
QQ傻傻等级：树芽财富：80 积分：25 贴数：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-03 27 回去做试试看，水桶腰早点离开我。
jessy_fox 等级：树芽财富：134 积分：48 贴数：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-05 28 请问楼主，做锻炼腰部两侧的运动会不会使腰变粗呢？健身房的教练不让我练两边的肌肉，说会变粗。。。
碧落等级：参天大树财富：1089 积分：1119 贴数：41 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-05 29 我也做普拉提的，但上次我背上的肌肉好像被拉伤了闹，疼了好几天您的身高是：169cm 标准胸围是：90.415cm 标准腰围是：61.685cm 标准臀围是：95.485cm 标准腿围是：51.74cm 加油！ 57.0kg 50.0kg 57.0kg
vvv349197224 等级：参天大树财富：773 积分：1234 贴数：131 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-05 30 看着好象很难的样子…… 放心。我一定会瘦。不为什么。就为自己！

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purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 \| 只看楼主发帖 1 字体大小年龄越大，减掉腰腹部的赘肉就越难。原因在于荷尔蒙的分泌会改变，这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积，从而形成脂肪。　　佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试，她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪。有一个大肚子其实并不是不可避免的事情。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望。普拉提训练是你的秘密武器，因为它可以运动到你的所有腹部肌肉。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎，这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部。　　每周做三次，隔一天做一次。保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 2 足尖蘸地运动　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。　　B、吸气，放低你的左腿，同时数着“下，下”，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着“上，上”。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 3 腿绕圈运动　　A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上) 　　B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 4 交叉式运动　A、开始动作如同脚尖蘸地运动，不过这时要把手放到你的脑后，胳膊肘外翻。上半部身体上抬，抬起你的头，颈和肩膀离开地面，收缩你的腹部。　　B、吸气，同时把你的身体转向右方，右膝盖和左肩膀尽量靠近，伸开你的左腿以对角线的形式朝向天花板(如图所示)。呼气，然后换另外一侧开始做。这是一组，做6组。保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 5 踢腿运动　A、左侧身体靠在地上躺下，双腿伸直，并紧，这样你的身体就在同一条直线上了。用你的作胳膊肘和前臂支撑住身体，把你的肋骨抬离地面。把你的右手轻轻的放在你身前地面上以保持平衡。(如果这个动作让你觉得不舒服，伸开你的左臂在地上，把你的头部放在手臂上)抬起你的右腿，与髋关节同宽，弯曲你的脚，这样你的脚趾就朝向前方了。　　B、在你踢腿的时候呼气，把你的右腿可能的向前踢，同时数着“踢，踢”。吸气，伸直你的脚趾，把你的腿摆回来，摆过你的左腿。这是一组，不要放低的腿做6组，然后换另外一侧开始做。保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 6 背部旋转伸展运动　 A、趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。收缩腹部。　　B、抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 7 体侧屈运动 A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。　　B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候（如图所示），伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
purplefox 等级：薄荷绿财富：25705 积分：41761 贴数：11994 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 8 相关主题：我的纤腰大法~~呵呵 zt 打造18寸性感小腰十天速成按摩术[组图] 保持纯真与活力~ 强力推荐：非常好玩的运动视频^^ http://www.boohee.com/posts/view/33502 一起来做运动吧！
amy 等级：树芽财富：102 积分：38 贴数：2 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-03-07 9 我今天回去就做做看，然后告知結果
yangshufang06 等级：小树财富：76 积分：301 贴数：95 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-06 10 好象都很难似的。坚持到底！
狐狸筱筱等级：大树财富：594 积分：712 贴数：202 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-11 11 哎~偶最怕的就是按摩和做操了，
优悠lydia 等级：神木财富：2203 积分：3797 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 12 好帖子好帖子，偶们跟老师练习普拉提腰腹就有这些操，可是回家就忘了都有哪些动作来的，这回就不怕了！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
洛熙等级：神木财富：1419 积分：5147 贴数：2099 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 13 其实呼啦圈也有效果呢！ ——黑暗中你沉重的呼吸是清晨弄堂里熟悉的雾。 ——你温热的胸口。 ——缓慢流动着悲伤与寂静的巨大河流。记忆里你神色紧张地把耳朵贴向我的胸口听我的心跳声，然后就再也没有离开过。
sundy 等级：树枝财富：264 积分：227 贴数：51 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 14 我运动的保持限度不会超过三天。既然决定减了，最好坚持一次成功或许这个一次比较长久可是如果不坚持就等于放弃了
优悠lydia 等级：神木财富：2203 积分：3797 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 15 生命在于运动，这句话1000年不变！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
想飞的枕头等级：小树财富：218 积分：322 贴数：116 个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-12 16 里面有几个动作我以前也做哦但全部都做的话就有点麻烦了因为我是每天晚上在床上做幅度太大的做不来如果东京沉没了我一定会救你出来，你不喜欢我我可以给你找个好女孩，你不喜欢这里就送你去夏威夷。只是如果真的有那天，在我拉住你的手的时候要用力地跑，不要回头。你要活着，好好的，我也是。 56.0kg 47.0kg 49.5kg
优悠lydia 等级：神木财富：2203 积分：3797 贴数：1063 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-04-16 17 把这个帖子搞丢了刚才，害得我找了好久，精华的帖子，收藏吧还是！初始体重：59kg；当前体重：55kg；初级目标：54kg；中级目标：52kg；终极目标50kg 瘦一点，再瘦一点，坚持！魔鬼减肥迈出第一步！贵在坚持！
蓉er 等级：绿财富：6561 积分：10854 贴数：509 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-08 18 坚持就会有效果，但偶经常坚持不下来！爱美丽没有终点。破茧成蝶，我必美极 ●•۰
兔子尾巴长不了等级：绿财富：5342 积分：15031 贴数：4126 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-09-18 19 是非常不错的动作呢~~
己悦者等级：参天大树财富：529 积分：1165 贴数：181 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 07-12-13 20 好东西啊！女为悦己者容,吾为己悦者减肥!
yuxinsen 等级：神木财富：1379 积分：3850 贴数：1273 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 21 purplefox wrote: 体侧屈运动 A、用你的臀部左侧坐在地上，左腿在你的身体前面弯曲，左手放在地上以支撑身体。把你的右脚平放在地上，这样你的右脚就在你的左膝盖前面，右膝盖朝向天花板方向。把你的右臂放松放在右膝盖上。　　B、收缩你的腹部，把身体压向你的左手，抬起你的臀部离开地面。在你用左膝盖支撑住地面的时候（如图所示），伸直你的右腿，把你的右臂举过你的头顶，这样你的右手指和你的右脚趾就在同一条直线上了。保持10到30秒钟，回到初始位置，然后换另外一侧开始做。灵的灵的,还有图片呢,一目了然,喜欢,收藏~~
迷途的肥羔羊等级：树苗财富：138 积分：73 贴数：24 个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 22 收藏起来先
czhuc 等级：树苗财富：68 积分：74 贴数：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 23 仰卧举腿瘦腿吗？腰部臀部大腿小腿 71 - 88- 51- 36 - 吃饱了就不吃了,一定不能吃啊........忍住......... 每天坚持跳肚皮舞,仰卧起坐早晚一次,一次30个到40个...每天坚持吃香蕉,苹果,早上一定要起来,吃早饭...饭后要出去走一走,不能吃了饭就开电脑坐着不动...
czhuc 等级：树苗财富：68 积分：74 贴数：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 24 背部旋转伸展运动感觉这个最难了。。。伏地挺身我都做不了几个。。。汗啊腰部臀部大腿小腿 71 - 88- 51- 36 - 吃饱了就不吃了,一定不能吃啊........忍住......... 每天坚持跳肚皮舞,仰卧起坐早晚一次,一次30个到40个...每天坚持吃香蕉,苹果,早上一定要起来,吃早饭...饭后要出去走一走,不能吃了饭就开电脑坐着不动...
czhuc 等级：树苗财富：68 积分：74 贴数：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-02-25 25 我用的仰卧起坐减肚子，不知道有用没呢。。。腰部臀部大腿小腿 71 - 88- 51- 36 - 吃饱了就不吃了,一定不能吃啊........忍住......... 每天坚持跳肚皮舞,仰卧起坐早晚一次,一次30个到40个...每天坚持吃香蕉,苹果,早上一定要起来,吃早饭...饭后要出去走一走,不能吃了饭就开电脑坐着不动...
水样心情等级：参天大树财富：1211 积分：1539 贴数：232 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-02 26 支持支持～～婚纱照可以PS，可是结婚是不能PS的！！！ 67.0kg 55.0kg 65.9kg
QQ傻傻等级：树芽财富：80 积分：25 贴数：3 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-03 27 回去做试试看，水桶腰早点离开我。
jessy_fox 等级：树芽财富：134 积分：48 贴数：1 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-05 28 请问楼主，做锻炼腰部两侧的运动会不会使腰变粗呢？健身房的教练不让我练两边的肌肉，说会变粗。。。
碧落等级：参天大树财富：1089 积分：1119 贴数：41 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-05 29 我也做普拉提的，但上次我背上的肌肉好像被拉伤了闹，疼了好几天您的身高是：169cm 标准胸围是：90.415cm 标准腰围是：61.685cm 标准臀围是：95.485cm 标准腿围是：51.74cm 加油！ 57.0kg 50.0kg 57.0kg
vvv349197224 等级：参天大树财富：773 积分：1234 贴数：131 瘦身空间个人资料 \| 发送消息	发表于 08-05-05 30 看着好象很难的样子…… 放心。我一定会瘦。不为什么。就为自己！