丫丫回来啦！！！49公斤回归薄荷。。。[日志]  

跟bf分手,自暴自弃的结果是: 所有的情绪全都化为脂肪...立志从新开始, 做回美丽的丫丫


从41楼开始的内容,都和私教有关,之前的日志都是丫自己锻炼以及日常饮食的记录 .
http://www.boohee.com/travel/viewtravel_12685.html




2007年11月27日 (Day 1)

下午16:40---17:40 健身房
跑步机 25分钟 快走 倾斜度10 速度6.4
20分钟 慢跑 倾斜度0 速度 8
15分钟 快走 倾斜度6 速度 6
17:40---19:20 慢走 (健身房至中山公园,折回)
期间在星巴克买了一杯 Grande Cappuccino with non-fat milk, 根据国外网站的测评, 这样的一杯咖啡热量在 108大卡左右

19:30 晚餐 石川料理
吞拿鱼沙拉: 西兰花60克, 吞拿鱼肉40克, 玉米20克, 蟹肉棒10克, 千岛酱40克(没吃)
蟹子小卷: 4个, 每个20克

一个小苹果 52千卡

20:15 洗衣服间隙 吃了3小包山核桃仁 每小包20克 (每100克山核桃仁的热量值为670大卡, 所以...) 670x0.6=402大卡

总消耗热量: 1350加999x0.1加840=2290 千卡
总摄入热量: 999千卡






2007年11月28日 (Day 2)
白天: 1包小核桃 134千卡
西瓜一块 (大约367克,每100克为25千卡,所以92千卡左右)
一个芝士火腿三文治 (大约120克, 350千卡左右)

健身房: 16:50---18:00
快走: 速度 6.4; 倾斜度 15; 时间 60分钟
慢跑: 速度 8; 倾斜度 0; 时间 10分钟
显示消耗卡路里: 630 千卡

散步: 18:00---18:45 (健身房到中山公园)
消耗约 127 千卡

Starbucks Grande美式咖啡 17千卡

19:00 晚饭: 综合色拉: 黄瓜(4小块, 大约20克, 每100克为15千卡, 所以3千卡)
樱桃番茄(4小半, 合起来共2个樱桃番茄, 大约25克, 每100克为22千卡, 所以5.5千卡)
生菜(大约30克, 每100克为15千卡, 所以5千卡)
玉米粒(大约40克, 每100克为106千卡, 所以42.4千卡)
鸡肉丝(大约50克, 每100克为167千卡, 所以83.5千卡)
芝麻酱(大约30克, 用了15克左右, 每100克为618千卡, 所以92.7千卡)
整道鸡肉色拉的热量约为:232千卡

散步: 19:30---19:50 (中山公园到家)
约消耗 56 千卡

3包山核桃 402千卡


总摄入热量: 134加92加350加17加232加402=1227 千卡
总消耗热量: 1350加1227*0.1加(630加127加56)=2285.7 千卡










2007年11月29日 (Day 3)
一个芝士火腿三文治 (大约120克, 350千卡左右)
芒果鲜虾色拉 924千卡
一个苹果 52千卡
凉拌黄瓜 (10克, 约合18千卡)
西兰花 (约50克,约合60千卡)
山核桃仁3包 (约60克，约合402千卡)

热量摄入总和: 1806千卡
没有运动








2007年11月30日 (Day 4)
综合沙拉: 加额外鸡肉丝一份, 没有用芝麻酱, 总约合223千卡
蟹子寿司: 90千卡左右
山河桃仁一包: 134千卡
星巴克 Decaf 美式咖啡 Tall杯装 11千卡
洋葱牛肉饭: 吃了浇头, 没吃饭. 洋葱牛肉每300克为1314千卡, 浇头约100克左右, 约合438千卡
芝士火腿三文治 350千卡
苹果一个: 每100克是52千卡,这个苹果大概有200克左右哦...约合100千卡

跑步机
速走 倾斜度13 速度6.1 时间60分钟 消耗450千卡
散步 60分钟 消耗 167千卡

总摄入热量 1346千卡
总消耗热量 1350加617加1346*0.1=2102千卡










2007年12月1日 (Day 5)
咖喱鸡肉饭: 吃了几口浇头(热量全在浇头里阿...), 大约50克上下, 约合165千卡
吞拿鱼三明治: 每100克为246千卡, 这个三明治大概在120克左右, 约合295千卡
小核桃仁2包: 268千卡
半个苹果: 大约100克左右, 约合52千卡
鲜虾餐包: 60克, 这个我查不到到底是多少热量值阿..
山楂: 4个, 约60千卡

总摄入热量为>840千卡
没有运动!!!
总消耗量: 1350加840*0.1=1434千卡










2007年12月2日 (Day 6)
早饭：
吞拿鱼小餐包1个: 60克 （查不到热量阿。。。 ）
速溶咖啡1包: 42千卡

工作间隙：
红牛饮料1瓶: 280千卡

午餐：
花菜: 40克 (每100克为199千卡) 约合80千卡
油焖茄子: 50克 (每100克为220千卡) 约合110千卡

晚餐：
红烧百页结: 60克左右 (每100克为475千卡) 约合285千卡
炒青菜: 80克左右 (每100克为79千卡) 约合63千卡
山核桃仁一包: 134千卡

晚上：20:20--21:30　共70分钟
健身房　跑步机　倾斜度14 速度6.2 时间50分钟　
　　　　　　　　前后各10分钟热身和放松　倾斜度８　速度5.8
总消耗：630千卡　

总摄入热量: 〉994千卡









2007年12月3日 (Day 7)
吞拿鱼沙拉:
樱桃番茄(约20克, 约合5千卡),
西兰花(约100克, 约合66千卡),
吞拿鱼肉(约60克, 约合114千卡),
玉米(没吃), 千岛酱(没吃)
整道沙拉约合185千卡

蟹子小卷2个: 约80克, 约合43千卡

青菜: 约100克, 约合79千卡

山核桃仁2包: 268千卡

星巴克 美式咖啡 Tall杯装: 11千卡

苹果1个: 250克左右, 约合(52*2.5)130千卡

清蒸鲈鱼：鱼肉100克 约合105千卡


健身房 跑步机 共65分钟
速走: 倾斜度 14 速度 6.3 时间55分钟
前后热身和放松各5分钟 倾斜度 7 速度 5.5
热量消耗显示: 500千卡

散步: 40分钟左右
消耗热量约: 112千卡

运动消耗热量约为: 612千卡

总消耗热量约为: 1350加612加821*0.1=2044千卡
总摄入热量约为: 821千卡


终于开始有下降的趋势了, 好不容易啊...希望周末前能降到53kg...








2007年12月4日 (Day
鸡肉色拉:
黄瓜(4小块, 大约20克, 每100克为15千卡, 所以3千卡)
樱桃番茄(4小半, 合起来共2个樱桃番茄, 大约25克, 每100克为22千卡, 所以5.5千卡)
生菜(大约30克, 每100克为15千卡, 所以5千卡)
鸡肉丝(大约50克, 每100克为167千卡, 所以83.5千卡)
整道鸡肉色拉的热量约为:97千卡

星巴克 美式咖啡 Tall杯装 11千卡

米饭 80克左右 约合93千卡
咖喱 150克左右(每100克415千卡阿... ) 约合623千卡

山核桃仁1包: 134千卡

木瓜: 600克左右(每100克27千卡) 约和162千卡


健身房 总共65分钟
跑步机:
5分钟热身: 速度5.5 倾斜度7
55分钟速走: 速度6.4 倾斜度15
5分钟放松: 速度5.8 倾斜度0
卡路里消耗显示: 600千卡

散步: 60分钟 167千卡
购物: 30分钟 38千卡


总运动消耗: 805千卡

总摄入卡路里: 1118千卡
总消耗热量: 1350加805加1118*0.1=2267千卡









2007年12月5日 (Day 9)
果然遭报应了！往上走了0.4公斤啊。。。。

今天不能吃任何高热量的东西了，一定要控制在600千卡以内！！！

木瓜 400克 约合108千卡

草莓 280克 约合84千卡

蒜调茄子：266千卡

榴莲：100克 约合153千卡

加和摄入热量：611千卡

健身房 共65分钟
跑步机
热身 10分钟 速度5.8 倾斜度6
速走 50分钟 速度6.4 倾斜度15
放松 5分钟 速度5.8 倾斜度0
热量消耗显示：615千卡

总共消耗：1350加615加611*11=2011千卡

另，每天在速走的时候都会有这样的一个过程，热身之后开始觉得身体整个后背从里面发烫，20分钟左右开始可以感觉到汗水从眼睛下方颧骨附近涌出，半小时左右开始脖子里汗水往胸口淌，前臂上开始冒出一颗一颗的汗珠。。。最累的是40分钟左右，双腿膝盖处也开始流汗，需要额外的精神动力才能坚持不要停下来。。。通常结束后，流汗最多的部位是前臂，肩膀，胸口两侧靠近腋下的地方，后腰及PP上方，大腿上部后侧PP下方，这些地方的衣服裤子全都湿透。。。到放松运动的时候，身体会觉得非常舒服。。。










2007年12月5日 (Day 10)
火腿芝士三文治 350千卡

茄子菠菜咖喱饭:
米饭 80克 (116千卡/100克) 约合93千卡
茄子 30克 (21千卡/100克) 约合7千卡
菠菜 30克 (24千卡/100克) 约合8千卡
咖喱 150克 (415千卡/100克) 约合623千卡
总价和热量: 731千卡

星巴克 美式咖啡(Decaf,清咖) Tall杯装 11千卡

木瓜 300克 约合51千卡

摄入总合: 1143千卡

健身房 跑步机 共85分钟 8.8公里
热身 10分钟 倾斜度10 速度6
速走 60分钟 倾斜度15 速度6.5
慢跑 10分钟 倾斜度0 速度8
放松慢走 5分钟 倾斜度0 速度5.6
热量消耗显示: 680千卡

散步80分钟 223千卡

运动总时间: 165分钟
运动总消耗: 903千卡

总消耗: 1350加903加1143*0.1=2367千卡


另, boohee这个社区真好, 温馨体贴, 姐妹都那么支持, 兄弟也不少
I love this community
I so need a progam like this!!! :)

突然开始明白为什么国外戒毒的民间社团N.A.以及戒酒民间社团A.A.存在的终极意义了---
Knowing that you are NOT alone fighting against your desires to fall back to old bad habits or addictions!!! Really encouraging!

对我们来说, '暴'就是最大的毒瘾,最大的酒精啊...Fight!!!Fight against it!! :)

记录得很认真吗，继续保持！ :D

记录得很认真吗，继续保持！ :D  

继续

2007年12月7日 (Day 11)
早饭:
半个火腿三明治 175千卡

午饭:
半个火腿三明治 175千卡
鸡肉沙拉: 97千卡

晚饭:
木瓜 400克 (27千卡/100克) 约合108千卡
星巴克 美式咖啡(Decaf 清咖) Tall杯装 11千卡
蒜茸蒸茄子 266千卡

总摄入热量: 832千卡


健身房 跑步机 共75分钟 (7.9公里)
热身5分钟 倾斜度8 速度6
速走65分钟 倾斜度15 速度6.5
放松5分钟 倾斜度0 速度5.6
热量消耗显示: 715千卡

散步 60分钟 165千卡

运动总消耗: 880千卡

总消耗热量: 1350加880加832*0.1=2313千卡



另, 超高兴啊今天, 开始推进到53公斤边缘啦 :) 希望明天可以掉到53以下,开始52.X的过程

明天周六,gym上午10点就开门, 计划去两次...上午一次,晚上一次...call me obsessed... But I really wanna settle into 52kg by tomorrow...

把瘦身宣言改了, 每次消耗600千卡提升为700 要顶住啊, 缩短平台期

我的榜样啊

我的榜样啊  

加油啊！我也很喜欢这里，让我觉得不是孤身奋战。

恩啊 :)

2007年12月8日 (Day 12)

芝士火腿三文治 350千卡
吞拿鱼沙拉 (吞拿鱼肉,西兰花,樱桃番茄,蟹肉棒) 185千卡
蟹子虾卷 53千卡
柚子茶 68千卡

热量摄入总量: 656千卡

健身房 跑步机 总115分钟/共11.2公里
热身10分钟 倾斜度9 速度5.8
速走90分钟 倾斜度15 速度6.5
慢跑10分钟 倾斜度0 速度8
放松5分钟 倾斜度0 速度5.6
消耗显示1025千卡

总消耗量: 1350加1025加656*0.1=2440千卡

另,今天本想去两次gym的, 可是上午有亲戚来玩...只好作陪啊
于是傍晚去gym的时候多锻炼了一会儿, 以前一直都想知道,跑步机上的数据显示, 要是超过100分钟, 会怎么变化, 现在知道了, 要是超过100分钟, 计数器会归零重新开始的, 卡路里消耗数据超过1000千卡时也归零的!

另另, 今天在gym的时候来了个金发碧眼的外国MM, 那身材阿...看了就喷血 她大概有175CM的样子, 腰围顶多56CM, 她的大腿大概跟我小腿差不多粗, 小腿大概跟我手臂差不多粗...哭啊....于是不去看她, 认真速走, 可就是管不住眼睛猛瞟她的背影...漂亮啊....

2007年12月9日 (Day 13)

早饭:
芝士火腿三文治1个 350千卡

中午盒饭: 共计231千卡
米饭 50克 约合58千卡
红烧茄子 50克 (每100克220千卡) 约合110千卡
土豆丝炒青椒丝 50克 (每100克126千卡) 约合63千卡

橘子1个 43千卡

晚饭打算:
叉烧超滑蛋 100克 (每100克207千卡) 约合207千卡
木瓜 300克 81千卡

总摄入热量: 912千卡

白天工作太累了, 晚上回去本想去速走一会儿的, 可惜后来意志不够坚强, 疲惫打败计划...罪过啊...

2007年12月10日 (Day 14)

芝士火腿三文治 早上半个 175千卡
中午半个 175千卡
青菜 60克 47千卡

晚上
木瓜(200克, 54千卡)
吞拿鱼沙拉(185千卡)
柚子茶 (68千卡)

总热量摄入: 704千卡

健身房 两轮锻炼

跑步机 第一轮 80分钟
热身10分钟 倾斜度10 速度5.6
速走65分钟 倾斜度15 速度6.4
放松5分钟 倾斜度0 速度5.8
热量消耗715千卡 总路程8公里

休息10分钟

跑步机 第二轮 50分钟
热身5分钟 倾斜度10 速度5.8
速走40分钟 倾斜度15 速度6.2
放松5分钟 倾斜度0 速度5.6
热量消耗415千卡 总路程4.8公里

速走热量总消耗: 1130千卡
总时间: 130分钟
总路程: 12.8公里

总消耗: 1350加1130加704*0.1=2550千卡

明天gym闭馆休息...所以今天速走了两轮...周三看来也得两轮了...

2007年12月11日 (Day 15)
今天健身房月休闭馆一天, 所以一定要好好管住自己的嘴巴

前面读到一片文章,说用沙拉减肥的误区在于对沙拉酱的使用, 一勺蛋黄酱/千岛酱/芝麻酱/沙拉酱之类的调味品的热量超过一碗饭的热量!!! 庆幸自己自减肥以来吃的那么多餐沙拉都是不淋任何酱汁的, 每次都跟服务生讲, 不要酱, 不要酱哦, 千万不要给我淋酱!!!

待会儿打算吃一份凯撒色拉, 当然不用凯撒酱啦, 就这么吃没有什么味道的, 不过吃习惯后会发现不用调味酱汁的沙拉有其非常独特的原貌风味, 十分清新爽口, 一点都不腻, 吃的时候不是满嘴都是酱汁的味道, 而是各种蔬菜配料的舒爽结合, 美妙搭配 丫丫已经快要变成吃草的兔子啦

再晚些打算吃点木瓜. 熬过今天, 明天加入运动量后可以稍微多一点摄入啦:)

芝士火腿三文治 350千卡
凯撒沙拉1份 197千卡
两小块红烧羊肉 (160千卡/100克) 50克 约合 80千卡
木瓜200克 54千卡
海鲜炒粉丝 60克 (904千卡/100克) 434千卡
总摄入: 1115千卡

花生酱呢？

花生酱呢？  

2007年12月12日 (Day 16)

芝士火腿三文治 350千卡
吞拿鱼沙拉 185千卡
蟹子虾卷 53千卡
柚子茶 68千卡
星巴克 美式咖啡(Decaf, Tall杯装) 11千卡
木瓜 300千克 约合81千卡

热量总摄入：748千卡


健身房 跑步机 一轮锻炼
热身10分钟 倾斜度10 速度5.8
速走80分钟 倾斜度15 速度6.5
放松5分钟 倾斜度0 速度5.5
全程9.7公里 热量消耗900千卡 时间95分钟

散步30分钟 消耗82千卡
洗衣服45分钟 消耗80千卡

运动总消耗：1060千卡

总消耗热量：1350加1060加748*0.1=2485千卡

另，今天so高兴 终于又开始往下走了啊 千万不可犯第一周结束时的大错啦...今天明天后天都要好好管住嘴巴，让下滑期继续继续继续...

另另, 今天穿衣服的时候觉得松松一点了呢, 哈哈

另另另, 突然想起来...昨天睡觉做梦的时候梦见自己在跑步机上猛跑

2007年12月13日 (Day 17)

吞拿鱼沙拉(半份) 93千卡
柚子茶 68千卡
荷包蛋1个 (242千卡/100克) 约50克 合121千卡
清真带鱼2块 (152千卡/100克) 约50克 合76千卡
猪软骨80克 (652千卡/100克) 合522千卡
米饭50克 58千卡

总摄入量：938千卡

今天吃暴了。。。 点了热食 明天不允许了

健身房 跑步机 一轮锻炼
热身10分钟 倾斜度10 速度5.6
速走80分钟 倾斜度15 速度6.3
放松3分钟 倾斜度0 速度5.8
总路程9.5公里 时间93分钟 消耗显示875千卡

总消耗：1350加875加938*0.1=2319千卡

美式咖啡(Decaf, Tall杯装)

让人想到汤姆汉克斯和梅格瑞恩的电子情缘。
High Decaf Cappuccino........

美式咖啡(Decaf, Tall杯装)

让人想到汤姆汉克斯和梅格瑞恩的电子情缘。
High Decaf Cappuccino........  

瑞普赖得。

瑞普赖得。  

2007年12月14日 (Day Eighteen)

今天状态不佳,上海的天气真阴沉阿...

火腿鸡蛋三文治 350千卡
鱼片粥 (90千卡/100克) 约200克 合180千卡
马兰香干(84千卡/100克) 约100克 合84千卡
土豆条烧刀豆 (240千卡/100克) 约100克 合240千卡

热量总摄入 854千卡

健身房 跑步机 一轮锻炼
热身10分钟 倾斜度9 速度5.8
速走70分钟 倾斜度15 速度6.4
放松5分钟 倾斜度0 速度5.5
总路程8.3公里 热量消耗750千卡 时间85分钟

散步30分钟 消耗82千卡

总体运动消耗 830千卡

总消耗: 1350加830加854*0.1=2266千卡

今天总体状态不是很好,体重停留在52.5kg, 薄荷安家至今两周半, 目前减去2.5公斤, 计划进行还算是顺利, 希望到本周结束时, 能降至51.X公斤 今天速走强度不够, 远没有达到消耗1000千卡/天的计划, 明天打算作适当补偿

mm太强了，每天的运动量都这么大的啊！！
我的榜样啊！！！
不过天气不好果然没心情运动啊～～
这两天还突然降温555555555

JJ签名里那些洋文啥意思阿，好多单词不认识哦。

JJ签名里那些洋文啥意思阿，好多单词不认识哦。  

mm太强了，每天的运动量都这么大的啊！！
我的榜样啊！！！
不过天气不好果然没心情运动啊～～
这两天还突然降温555555555  

fmlfe wrote:

mm太强了，每天的运动量都这么大的啊！！
我的榜样啊！！！
不过天气不好果然没心情运动啊～～
这两天还突然降温555555555  

就是阿...偶顶讨厌阴天啦 上海又湿又冷  

kitsch_z wrote:

就是阿...偶顶讨厌阴天啦 上海又湿又冷  

谢谢JJ的翻译哦！
上海这么不好，咋不离开呢？  

PearIce wrote:

谢谢JJ的翻译哦！
上海这么不好，咋不离开呢？  

Where to? Belgium?  

kitsch_z wrote:

Where to? Belgium?  

嘘！俺是韩国的，韩国的。  

2007年12月15日 (Day 19)

昨天懒惰下来没速走掉的公里,今天一定要补上去

饮食运动情况稍后补上

芝士火腿三文治 350千卡
吞拿鱼沙拉 185千卡
柚子茶 68千卡
韩式冷豆腐 (118千卡/100克) 约120克 合142千卡
清蒸带鱼两块 (152千卡/100克) 约50克 合76千卡
木瓜 400克 108千卡

热量总摄入: 927千卡

健身房 跑步机 一轮锻炼
热身10分钟 倾斜度9 速度5.8
速走100分钟 倾斜度15 速度6.4
放松5分钟 倾斜度0 速度5.6
总路程11.5公里 消耗显示1050千卡 时间115分钟

总消耗: 1350加1050加927*0.1=2493千卡

另, 这两天速走的状态总体都不是很好. 身体似乎兴奋得比较慢, 流汗也不如前一周厉害, 走完没有一身轻的感觉, 反而有点疲倦, 不知道是怎么了 是应该加运动量呢, 还是应该改变运动方式呢? 郁闷中...