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主题： 什么运动最减肥？ |
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2007-12-13 11:07:25
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| candy3220
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什么运动最减肥？
让自己能够瘦下来的最有效最安全的途径只有一条——运动。恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于减肥呢？ 就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离的匀速跑（1500－3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。 就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。 如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，进行中等强度运动的心率控制范围： 20-39岁，125-135次／分； 40-49岁，115-130次／分； 50-59岁，110-125次／分； 60岁以上，110-120次／分。 至于健身运动的时间，健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，此时效果是最佳的。 |
| 这个世界上神秘，温情的女孩子，她不需要太漂亮，打扮起来却可以很诱惑，不需要很温柔，可以冷漠，可以大声尖叫，最重要的是，不需要为任何人存在，也不会在寂寞的时候发无名火，这样不好吗 | |
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2007-12-13 13:12:13
2
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| aromarwen
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不错 |
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2007-12-14 23:29:14
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| aven
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跑步是王道 |
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2007-12-18 12:28:56
4
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| xlr
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运动运动 |
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2007-12-18 12:35:49
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| XXbrittanyXX
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偶爱慢跑~~
即使是严寒的冬天也会坚持的~~~ |
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2007-12-25 14:06:58
6
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| 己悦者
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我爬楼梯! |
| 女为悦己者容,吾为己悦者减肥! | |
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2007-12-25 14:16:06
7
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| 暗夜媚惑
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懒得动了，惭愧 
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| 我是一只小鸭子呀~咿呀咿呀哟~~~嘎嘎嘎
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏ 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170.0---95.0---81.4---102----59.0---42.0---69.0---52.0 介4偶滴标准呀呀 要瘦更要健康 ----------------------------------------------------------------------- 
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2008-01-04 16:06:49
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| jj7400824
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走路 |
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2008-03-20 00:48:13
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| nabobess
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運動後進食更可防發胖
英國科學家最新研究顯示，運動後進食可促進身體產生壓抑食慾的荷爾蒙，從而達到減肥效果。即使在運動後食量比平常多，由於身體消耗的熱量增加，因此不會導致肥胖。 英國薩里大學及倫敦帝國理工學院最新研究報告顯示，運動後所產生的荷爾蒙能調節下丘腦中，會影響食慾的神經，這次的研究是以實際實驗所獲得的結果，12人參加吃一樣的早餐，一個小時後，其中6個人分配去運動，而其他6人安靜的坐著不動，過了一個小時之後，兩組人又回到餐桌上，而這次他們可以吃任何想吃的東西。 結果研究顯示有運動的6個人，燃燒了多達492卡路里，而坐著不動的6個人平均下來只消耗197卡路里，差別295卡路里，不過研究也發現，運動過後的6個人後來平均吃了913卡路里，而沒有運動的人，只吃下762卡路里的東西。 專家表示過去認為運動可以燃燒脂肪，但在運動後通常會比平常吃更多，因此將會抵銷運動所消耗的卡路里，不過專家特別強調，吃完東西後，最好不要馬上進行劇烈運動，否則腸胃可能會吃不消，而這次研究也證明，運動可以改變人的食慾，從而幫助減輕以及防止發胖，是一種健康和平衡的生活方式。 |
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