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主题： 怎么吃水果才减肥 |
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2007-12-14 13:18:03
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| 小哈为小贝
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首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。 [ |
| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~ 
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2007-12-14 13:18:26
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| 小哈为小贝
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我好爱吃水果呢 
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| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~
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2007-12-14 13:21:45
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| 小哈为小贝
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早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜，睡前吃水果是铅！！ |
| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~
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2007-12-14 13:56:08
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| wanmeizhuyi
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我一天吃5种水果,基本都在100克左右一种.不知道是不是过量了? |
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2007-12-28 20:20:33
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| 小哈为小贝
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wanmeizhuyi wrote: 那就是有500克了 建议每人每天的水果摄入量是200-400呢 稍微多一点不碍事，水果种类多倒是挺好的 |
| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~
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2007-12-29 11:26:34
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| 小哈为小贝
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千万不要在减肥的时候只吃水果哦 
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| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~
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2007-12-29 13:49:00
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| feng88323
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我也好喜欢吃水果哦
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2007-12-29 14:27:28
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| aromarwen
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我不爱吃水果，可能这就是我胖的原因吧 
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2007-12-29 14:31:10
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| 己悦者
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刚刚买了一大袋香蕉回来,这几天BB不是很好,所以想吃点香蕉.
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| 女为悦己者容,吾为己悦者减肥! | |
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2007-12-29 15:00:55
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| 暗夜媚惑
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首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
猕猴桃不就是奇异果吗 
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| 我是一只小鸭子呀~咿呀咿呀哟~~~嘎嘎嘎
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏ 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170.0---95.0---81.4---102----59.0---42.0---69.0---52.0 介4偶滴标准呀呀 要瘦更要健康 ----------------------------------------------------------------------- 
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2007-12-29 15:02:33
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| 暗夜媚惑
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而且所谓的血糖指数也不应该成为判断减肥者是否应该进食的唯一标准啊
我觉得不应该这样有目的地去区分水果 |
| 我是一只小鸭子呀~咿呀咿呀哟~~~嘎嘎嘎
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏ 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170.0---95.0---81.4---102----59.0---42.0---69.0---52.0 介4偶滴标准呀呀 要瘦更要健康 -----------------------------------------------------------------------
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2007-12-29 17:06:17
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| 小哈为小贝
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己悦者 wrote: 香蕉热量高 要控制一下哦
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| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~
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2007-12-29 17:12:10
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| 小哈为小贝
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暗夜媚惑 wrote: 不知道MM有没有听过GI值 那就是指进食后血糖升高值 升高得快 身体对食物的热量吸收就多 容易储存和转化为脂肪 所以建议吃饭时先吃蔬菜和豆类等低GI值的食物 然后是米饭和荤菜 这样可以让血糖慢慢升高 吸收得也少哦
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| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~
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2007-12-29 17:16:18
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| 小哈为小贝
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营养学家的建议
吃饭也要有顺序 利于健康和减肥的吃饭顺序是： 饭前半小时水果——清淡的汤——新鲜蔬菜、豆类等植物——米饭等主食——肉禽蛋奶类 饭前和饭后半个小时内不要大量喝水 不利于肠胃健康
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2007-12-29 18:11:03
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| 小哈为小贝
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2007-12-29 18:19:26
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| yoica
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嗯嗯，小哈共享了很多知识哦~~谢谢咯
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让我像孕妇一样，减肥十月，然后像生孩子一样甩掉肥肉吧~！
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2007-12-29 18:20:38
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| 小哈为小贝
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知识共享才有价值呀
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2007-12-30 23:28:57
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| 小哈为小贝
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2007-12-31 14:49:13
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| 小哈为小贝
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做优雅美丽的女子~~~
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2007-12-31 16:11:36
20
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| esc
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顶几 |
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2007-12-31 16:40:48
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| 小哈为小贝
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2008-01-09 10:32:13
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| anxiaoxiao311
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我超喜欢吃水果额 每天吃好多水果 应该是因为这样减的才慢 
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没.什.麼.値.鍀.我.哭.泣* ▍蒢.了.我.値.己
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2008-03-05 16:17:38
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| i_bluecookie
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水果 爱！ |
和亲们一同瘦身，我觉得很快乐，信心十足！
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2008-03-05 16:21:50
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| Ankaa
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挺喜欢吃水果的~
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| 新新计划 Part 1
亲亲们~ 我又回来了~ |
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2008-03-05 16:22:12
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| Ankaa
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但是不喜欢早上吃~
每次都是晚上吃的多~ 
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| 新新计划 Part 1
亲亲们~ 我又回来了~ |
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2008-03-05 16:29:49
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| 小哈为小贝
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 沉了好久又有人顶了
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2008-05-01 15:07:39
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| onlycat1217
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可是,香蕉含有大量钾,钾能避免脂肪的堆积 |
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