| 论坛首页 > 运动健身 | 回复 | 新贴 |
主题： 冬季最有效的4种瘦身法 |
|
|---|---|
|
2007-12-20 08:32:08
1  
|
|
| 顾裕
|
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
1.跑步 适应人群：几乎所有人群 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。 技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。 2.爬山 适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。 3.羽毛球 适应人群：几乎所有人群 相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。 运动，可以使你的抵抗力增强，可以使你的骨骼变得更加坚硬，可以保持减肥不反弹。其实，运动对于健康的作用来说，已无需多说，在这个季节里，运动，我们不需要理由。 4.骑车 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。 也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
| 再少一点点零食，再多一点点坚持，再少一点点挑剔，再多一点点运动
我可以改变我自己——变美丽 
|
|
|
|
|
2007-12-20 08:33:56
2
|
|
| youngyoung007
|
偶选慢跑, 方便,随时随地 |
| 象蝴蝶般轻盈 * 飞过梦的霓裳
象薄荷般清芬 * 分享爱的香气 
|
|
|
|
|
2007-12-20 08:36:35
3
|
|
| 顾裕
|
youngyoung007 wrote: 我也喜欢慢跑....打羽毛球要两个人 
|
| 再少一点点零食，再多一点点坚持，再少一点点挑剔，再多一点点运动
我可以改变我自己——变美丽
|
|
|
|
|
2007-12-20 10:51:49
4
|
|
| 天上的棉花糖
|
我喜欢打羽毛球 哈哈 
|
| 神呀 再给我点瘦的空间吧 | |
|
|
|
2007-12-20 11:49:38
5
|
|
| arcticfay
|
不错 都很大众化 |
| 抵制美食的诱惑，与懒惰说拜拜~~~
短期目标：月末减到57 
|
|
|
|
|
2007-12-20 12:32:16
6
|
|
| 江溪
|
我选择上山提水，上山慢步走，下山大步走，两手都提着水，顺便练练小臂。况且回来后可以全家喝天然的山泉水。 |
|
|
|
2007-12-20 15:44:10
7
|
|
| lilia_tang
|
好久没去爬山了。。。 |
|
|
|
|
|
2007-12-22 09:13:07
8
|
|
| 顾裕
|
lilia_tang wrote: 我上次去杭州,就爬山了..累人... 
|
| 再少一点点零食，再多一点点坚持，再少一点点挑剔，再多一点点运动
我可以改变我自己——变美丽
|
|
|
|
|
2007-12-23 15:48:00
9
|
|
| 付诸倾城
|
可惜不适合我
工作生活的地方没条件做这些 |
|
|
|
|
|
2007-12-23 15:56:03
10
|
|
| 顾裕
|
付诸倾城 wrote: 不伤心,你以后有的是时间 |
| 再少一点点零食，再多一点点坚持，再少一点点挑剔，再多一点点运动
我可以改变我自己——变美丽
|
|
|
|
|
2007-12-27 17:07:51
11
|
|
| 灯芯草
|
d |
|
|
|
2007-12-27 17:15:31
12
|
|
| 暗夜媚惑
|
顾裕 wrote: 杭州有高山？ |
| 我是一只小鸭子呀~咿呀咿呀哟~~~嘎嘎嘎
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏ 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170.0---95.0---81.4---102----59.0---42.0---69.0---52.0 介4偶滴标准呀呀 要瘦更要健康 ----------------------------------------------------------------------- 
|
|
|
|
|
2007-12-29 08:59:31
13
|
|
| 顾裕
|
暗夜媚惑 wrote: 林阴寺呀。那里有一座山。。。爬上去的 |
| 再少一点点零食，再多一点点坚持，再少一点点挑剔，再多一点点运动
我可以改变我自己——变美丽
|
|
|
|
|
2007-12-29 09:57:47
14
|
|
| 小琪
|
好象我都比较喜欢，就是不会去做 |
健康减肥，快乐生活。做个快乐的女孩！
|
|
|
|
|
2007-12-29 10:10:41
15
|
|
| 顾裕
|
小琪 wrote: 只说不做，你是减不掉的哟 |
| 再少一点点零食，再多一点点坚持，再少一点点挑剔，再多一点点运动
我可以改变我自己——变美丽
|
|
|
|
| 论坛首页 > 运动健身 | 回复 | 新贴 |