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[纤臂]手臂细2厘米 开心美女哑铃操 |
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| 2007-12-24 20:44:04 | 1 |
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 等级：神木 财富：2800 积分：3391 贴数：811 |
首先当然要借助器材，去体育城买了一对8磅的哑铃（提醒：其实6磅就可以了，我是比较心急的人，朋友们一定要根据自己的臂部承受力买。）
频率：每天坚持三个动作各50下，现在瘦下来后，一星期两三次就可以保持了。 1、身体立直，一手拿一哑铃，手臂夹紧，手轴向上托哑铃 2、身体下躬，一手拿一哑铃，手臂夹紧，手臂向上拉哑铃 3、身体立直，两手一起拿一哑铃，手臂夹紧，高举头顶，然后向后放，再往头顶举。 刚开始是有点累，可是习惯了，就比较轻松了，起先我也不相信哑铃可以瘦手臂的，但是真的很有效哦，我真的很开心，想想明年夏天再穿上无袖衣的感觉一定很棒！ 提醒JMS，一定要坚持，只有懒女人，没有丑女人，美丽本来就是女人为之奋斗终身的事业，当看到成效的时候，我想所有的付出都是值得的！ 根据研究，女性做重量训练，不但对身体有好处，还可以锻炼身材，很多女性朋友担心，做重量训练，可能会练出肌肉，变成大力士，健身教练则说，这是多虑了。男人有比女人多10倍的激素可长出肌肉，女性没有那样的条件，除非是相当密集的训练
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| 2007-12-24 21:01:10 | 2 |
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 等级：梦中的橄榄树 财富：2548 积分：5544 贴数：1607 |
米有哑铃的MM，可以用两瓶一样重量的水哦
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让我像孕妇一样，减肥十月，然后像生孩子一样甩掉肥肉吧~！  |
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| 2007-12-24 21:28:41 | 3 |
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 等级：小树 财富：317 积分：316 贴数：36 |
感谢LZ的分享！！
这个可以瘦上臂吗？ |
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| 2007-12-24 21:34:27 | 4 |
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 等级：树枝 财富：53 积分：156 贴数：5 |
手臂会不会变得好粗壮的啊？
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| 2007-12-24 21:52:37 | 5 |
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 等级：树枝 财富：200 积分：186 贴数：1 |
是一个6磅还是一对6磅？
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| 2007-12-24 22:03:32 | 6 |
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 等级：小树 财富：280 积分：318 贴数：65 |
我也试试
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| 2007-12-24 22:12:10 | 7 |
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等级：神木 财富：2800 积分：3391 贴数：811 |
yuyu.kkll wrote:
是一个6磅还是一对6磅？ 宝，是一对~~  |
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| 2007-12-25 09:23:18 | 8 |
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等级：小树 财富：280 积分：318 贴数：65 |
动作还能详细点吗?
图2的那个动作怎么做 |
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| 2007-12-25 09:54:27 | 9 |
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 等级：神木 财富：1363 积分：3265 贴数：960 |
我也想瘦手臂。。。 :roll:
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| 2007-12-25 09:54:58 | 10 |
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等级：神木 财富：1363 积分：3265 贴数：960 |
顶 :lol: 。。。。
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| 2007-12-28 14:12:01 | 11 |
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 等级：参天大树 财富：936 积分：1428 贴数：248 |
去年就买了个哑铃，正好是6磅的，偶尔才练习一下，今天看了MM的帖子，有了指导方针了，哈哈，今天晚上开始实施，MM还有没有更多的方法啊？
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mier新开了家女装店铺http://shop35191115.taobao.com/亲们可以来逛逛啊！  |
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| 2008-03-29 14:28:15 | 12 |
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 等级：种子 财富：77 积分：18 贴数：1 |
练完手臂都酸了，出汗了，坚持就会有效果的 [/b] |
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| 2008-04-21 22:09:01 | 13 |
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等级：神木 财富：2800 积分：3391 贴数：811 |
应美女要求续贴减手臂方法，（有自己试过的也有转来的）
瘦臂妙方一： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。 瘦臂妙方二： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做20次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 瘦臂妙方三： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而非手掌。 瘦臂妙方四： 1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 3.圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节。 天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦。但在做这种动作之前，别忘了先行暖身操，以防运动伤害哟 老落心得：方法一练时间长会有肌肉哦~ 方法二用白话说就是先右手臂伸高，其次用右手从后边向左肩膀，再次 用左手给右手肘部一个向左的力（这样是手臂内侧用力而不是上侧的 肌肉），用右手摸左肩膀，最后复原。 方法三/四没什么用解释的了吧？ |
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| 2008-04-21 22:15:28 | 14 |
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等级：神木 财富：2800 积分：3391 贴数：811 |
瑜珈里的一个动作：
方法:双掌合十,举过头顶,然后十指交叉,双掌食指拼拢不要交叉,尽量往上举.往上举的同时收紧小腹,呼吸均匀,同时也能减腰哦. 老落心得：字字真经，看似简单难的是呼吸~~ 一举两瘦超推  |
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| 2008-04-21 22:18:07 | 15 |
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 等级：梦中的橄榄树 财富：4299 积分：6534 贴数：568 |
我的哑铃正好合适，是同学送我的哦
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身高---胸部--腰部--臀部--大腿--小腿-标准㎏-美体㎏  |
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| 2008-04-21 22:38:12 | 16 |
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等级：神木 财富：2800 积分：3391 贴数：811 |
HEHE~~这个动作有点难度哦~~`（转）
****方法***** 双臂平伸~~~然后把手腕向上抬起~~让手和手臂尽量成90度~~反正就是绷得越紧越好~~ 然后~~~~后转50下，前转50下~~~转的时候也一定要保持90度哦~~~ 个人体验：最开始时前30，后30~~往后面转不是很疼，但是往前面转的时候很疼，本人觉得往前面转还可以减后背~~~嘿嘿~~~现在每天都前50，后50~~~真的很管用的说！！ 分解动作：1侧平举2把手心向外，手腕绷起来，手和手臂呈90度~3利用 大臂往 前转往后转 你会发现手臂下面的筋疼疼得 PS：最迟24日会有新动作哦~~ |
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| 2008-04-21 22:42:55 | 17 |
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等级：神木 财富：2800 积分：3391 贴数：811 |
easygoing33 wrote:
我的哑铃正好合适，是同学送我的哦 呵呵~~那亲亲要用功哦~~ |
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| 2008-04-22 01:51:58 | 18 |
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 等级：树枝 财富：231 积分：150 贴数：3 |
我之前每天双手120~160个，后来都结实了，我怕长肌肉，５５～姐妹说100下最好拉，继续，加油挖～～～
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当我甩掉这堆肥肉时，就拥有了全世界！  |
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| 2008-04-22 12:55:54 | 19 |
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等级：神木 财富：2800 积分：3391 贴数：811 |
juanzi163 wrote:
我之前每天双手120~160个，后来都结实了，我怕长肌肉，５５～姐妹说100下最好拉，继续，加油挖～～～ 呵呵~~MM最好做一些“柔”点的动作哦 |
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| 2008-04-23 20:16:05 | 20 |
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等级：神木 财富：2800 积分：3391 贴数：811 |
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| 2008-04-24 09:39:15 | 21 |
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 等级：小树 财富：364 积分：292 贴数：11 |
我有点笨笨,如果配上图那就好了.
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比美更美 ♀（￣︶￣）／  |
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| 2008-06-06 17:24:25 | 22 |
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 等级：大树 财富：679 积分：785 贴数：139 |
:x 偶也笨笨
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短期目标：  |
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| 2008-06-12 21:04:18 | 23 |
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 等级：小树 财富：383 积分：333 贴数：29 |
我也是这么练的 哦。。。
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6月底~52.5  |
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| 2008-06-13 19:18:27 | 24 |
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 等级：树芽 财富：218 积分：30 贴数：3 |
我也想瘦....
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6月14日 60KG  |
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| 2008-06-14 12:25:09 | 25 |
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等级：神木 财富：2800 积分：3391 贴数：811 |
冰冰super wrote:
我有点笨笨,如果配上图那就好了.ian 亲只要边看边跟着做动作就知道了。 |
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| 2008-06-14 13:00:55 | 26 |
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 等级：梦中的橄榄树 财富：4933 积分：7360 贴数：1449 |
我的胳膊也太粗了
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我一定要减到我生宝宝前的样子，美美的衣服等着我吧！  |
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