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主题： 月经期如何运动减肥 |
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2007-12-28 22:38:56
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| 小哈为小贝
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月经期如何运动减肥，女性在月经来临之时，一般来说，由于生理、心理、饮食、劳累、受凉等诸多原因，女孩子在月经前后或月经期都会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。 如果在月经期不注意保养，比如从事剧烈的运动，不仅会加重痛经等症状，而且可能引起妇科方面的疾患。 基本上，没有必要禁止参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动达到减肥的目的。 而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。 不过，在月经期运动时还是最好注意以下几点： 1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。 2.缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。 3.避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。 4.避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。 5.避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。 因此，月经期间适量的运动是可以的，减肥计划中如果有少量的运动的话，是可以进行的。 |
| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~ 
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2007-12-28 22:52:17
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| 小哈为小贝
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经常有人问MC期间要注意什么
除了饮食 运动也要注意的哦 
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| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~
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2007-12-28 23:07:33
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| 一个人跳舞
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谢谢小哈的心水哦 
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2007-12-29 11:14:50
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| 小哈为小贝
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很多MM都要了解的
所以 嘿嘿 再顶
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| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~
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2007-12-29 22:29:43
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| 小哈为小贝
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| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~
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2007-12-30 23:21:51
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| 小哈为小贝
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| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~
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2008-01-03 00:49:51
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| 月涵冰
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可以跳绳吗？ |
终生美丽
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2008-01-03 19:41:05
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| 受伤的鱼
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可以跳绳吗？
我也想问？？ |
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2008-01-05 17:08:32
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| mier
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正好派上用场，谢谢小贝啦！
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mier新开了家女装店铺http://shop35191115.taobao.com/亲们可以来逛逛啊！
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2008-01-05 21:14:57
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| esc
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好~ |
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2008-01-05 21:17:27
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| 小哈为小贝
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月涵冰 wrote: 跳绳算是大运动量的 不建议做呢 还是选轻柔一些的 |
| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~
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2008-01-05 21:17:53
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| 小哈为小贝
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mier wrote: 叫我小哈吧
小贝是我男朋友 |
| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~
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2008-01-08 10:02:20
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| 卟公主
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小哈为小贝 wrote:  我也 经期中····
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m没有丑女人！只有懒女人！
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2008-01-08 11:16:54
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| 己悦者
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我这几天来的,觉得腿很软,不想动,连楼梯也不爬,睡前凌空蹬自行车也不做了 不过一到晚上,我就很喜欢去学跳舞呢,呵呵,爱好啊.也只是跳一些轻柔的舞了 |
| 女为悦己者容,吾为己悦者减肥! | |
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2008-01-08 11:21:45
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| 小哈为小贝
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己悦者 wrote: 我也第三天呢 跳舞很好啊 不要激烈的就行了 |
| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~
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2008-01-12 20:32:58
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| 向日葵1987
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我都盼着MC……福利期
刚好减完又是黄金期…… |
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2008-01-17 01:01:35
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| 骄傲的鸭子
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经期跳绳可以吗? |
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2008-01-18 18:28:44
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| 噗噗
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偶什么都不做～
给自己放假～～～～ |
该瘦的地方瘦～～～～～才是王道
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2008-01-23 10:26:25
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| 胖妈妈
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可以在睡前揉肚子吗?或者是敲胆经.带脉什么的? |
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2008-01-23 10:29:01
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| 小哈为小贝
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胖妈妈 wrote: 经期要避开做刺激腰腹的运动，比如仰卧起坐就不好 还有阿，人体的穴道是很复杂的，不是专业的一生很难掌握，敲错穴道还有不好的后果，还是小心为好 |
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做优雅美丽的女子~~~
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2008-01-23 10:30:15
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| 小哈为小贝
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骄傲的鸭子 wrote: 跳绳和跳高类似，不建议做，比较激烈呢
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| 过健康快乐的生活~~~
做优雅美丽的女子~~~
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2008-01-23 10:42:28
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| 丰心慧
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 MC来了，更是不起动了
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◇o.﹏瘦了~~~我也会灰姑娘變白雪公主，然後遇到白馬王子幸福的生活^_^
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2008-01-24 09:13:00
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| 宝贝儿晓雨
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那个时候一般都是不懂得。 |
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2008-01-24 09:14:08
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| 顾裕
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在月经期间要正确地减肥，就要注意保证饮食营养，减肥运动和时间都不能过量，这样才能减肥成功。
在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。 在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。 月经期间减肥不是重点，重点是塑型，保证身体处于稳定的状态，要把健康放在首位。在月经期间保证身体正常了，才能在月经后的时间里更好地减肥！ |
| 再少一点点零食，再多一点点坚持，再少一点点挑剔，再多一点点运动
我可以改变我自己——变美丽 
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