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主题： [电台]超详细笔记，随时添加（新添加第136期笔记）
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2008-01-01 20:10:56
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| yeplsoso
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| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-01-01 20:11:18
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| yeplsoso
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修饰小腿线条 20071210 1.绕脚踝 坐姿，腿抬起伸直，脚尖向头部勾起，左脚逆时针打转，右脚顺时针打转，360度旋转（会感觉小腿肌肉有酸痛感），可很好地拉伸腿部线条，当热身也可，运动后做也不错（拉伸） 2..拉伸:钩脚尖(运动前后做) 3.踮脚尖注意做完后一定要做些拉伸和放松（可以让小腿肌肉上提）. 尽量可以做多点 4.芭蕾里的形体锻炼也可以对小腿有一定的塑形作用（如：杆上压腿、踮腿尖） 5、比较常见的慢跑，快走，也可以对小腿有塑形作用，时间稍微延长一些，强度不要太大，中低强度的运动对小腿的塑形很有效，运动后的拉伸和放松很重要 6、按摩小腿： 从脚踝开始双手圈住往上捏,还可用手轻轻拍打. 大概5~10分钟. 7.竖腿：腿靠墙..就是腿与床成90度，L型. 不要翘二郎腿.对血液循环有好处，特别是像女性那样的，血液比较不那么容易循环.不要经常坐着。15分钟以上.在尾椎垫个垫子，防止受伤 8、夏天坚持竖腿N久，坚持快走，小腿很快能细 9、按穴位，促进淋巴循环 10、泡脚：可以在水中加点生姜 11、不建议跳绳，对身体不太好。要做好热身，可以跳的时候稍微弯曲腿。相对的，可以试下比如快走等运动 |
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| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-01-01 20:11:42
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| yeplsoso
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正确认识我们的身体20071130 1、 冬天新成代谢会比较低一点，冬天会自然藏点脂肪来过冬，稍微肥2、3斤不要太在意，正常，建议心情要好点 2、 遗传：虽然比一般人肥的几率高，但还有很大的机会控制，更重要的是自己的态度 3、 肥胖对健康有很大的影响，比如动脉血管、高血压 4、 影響周围人，让他们的健康，从饮食、运动等下手 5、 代谢跟年龄有很大的关系 6、 冬天适当吃点蒜，可以增高身体的抵抗力，有杀菌的功效 7、 饿肚子是否减肥：对我们的肠胃不好，我们饿不饿是大脑所受的刺激反映回来的信号，如果我们肚子没有东西，大脑会一直感到饿，身体其他器官受大脑的支配，身体会变成一种储藏脂肪的模式，叫饥饿模式。这时，吃东西的话，身体会把所摄取的糖份马上转化为脂肪。 8、 身体先消耗身体的一些糖元素，肌肉组织会最先流失，最后才分解脂肪。 |
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| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-01-01 20:18:18
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| youngyoung007
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真好的笔记，谢谢楼主的分享咯~~ | |||
| 象蝴蝶般轻盈 * 飞过梦的霓裳
象薄荷般清芬 * 分享爱的香气 
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2008-01-01 20:36:23
5
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| esc
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好~~~~ | |||
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2008-01-01 20:39:19
6
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| yeplsoso
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聚餐如何控制热量20071221
1、聚餐之前吃点水果或者蔬菜汤 2、思想上不能抱着狂吃的想法，看成和朋友改善关系的场面 3、选择量少 多样的菜类 4、多聊天少吃东西多喝水 5、谨慎选择酒水饮料，最好不喝，非不得已就选择价格高的 一来会有人心疼 二来品质有保证 。女士可是适量喝葡萄酒 6、吃火锅时选择清淡的锅底，不要喝汤底 ，多吃蔬菜豆类 ，尽量少油腻辛辣的佐料 7、吃西餐时选择较少分量，保持淑女风度慢慢进食，吃完后进行后续活动，逛逛街街阿 |
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| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-01-01 20:53:15
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| yeplsoso
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减肥中如何正确补充水分20071212 1、 减肥中，每天正常的饮水量在1.2升~1.5升左右。（直接摄取的） 2、 在饮食方面也会摄取水分，比如在蔬菜等。 3、 喝太多水会造成肾脏的受伤 4、 饭后不能喝浓茶，饭后一个小时才喝比较好 5、 适当补充水分对提高抵抗力不错，还可以帮助排便，帮助排除身体里的废物 6、 比较高热量的：可乐，加了糖的咖啡，果珍等 7、 白开水是0卡的 8、 选择饮品等，要首先看添加剂，比如看到有白砂糖的就扔了它 9、 尽量选择质量低的水，比如矿泉水，矿泉水含很多矿物质对身体好 10、 蒸馏水喝太多对身体不好，因为没有了很多微量元素 11、在南方等地区，很多地区的水偏硬，所以在挑矿泉水要注意 12、 柠檬是很感光的，所以白天尽量不要喝，喝完去晒太阳会长斑 13、 比较上火的人不适合花枣蜜 14、芦荟蜜不建议喝太多，因为很凉性 15、凉茶主要是降火，不建议常喝 16、 一杯水加一勺蜂蜜不算高热量 17、 尽量用蜂蜜代替白糖或者蔗糖等 18、 豆浆主要是水，含有比较多蛋白质，豆浆不能代替牛奶 19、 相对新鲜果汁，比较建议吃新鲜水果 20、蜂蜜高温会破坏掉蜂蜜的营养，所以建议用温水或者一般的凉水。 21、运动中大量出汗会导致脱水，还有会抽筋：有可能之前锻炼不够，也可能因为运动失去大量水。 22、运动前可以先喝一杯水，运动中可以每10分钟或者20分钟喝一点水，但每次100~200毫升。少量多次地喝水比较好。 23、 脂肪率比较高，肥胖比较严重；水分率比较高，肥胖往好的方向跑 24、喝浓茶对排便不好 25、进餐之前喝汤比较好，饭中或者饭后喝就不太好。 26、 早餐一起床空腹喝杯蜂蜜水蛮不错的。 27、适量多喝水对减肥好 28、喝点茶啊咖啡啊什么的能防止脂肪的生成 29、喝普洱茶等有辅助的作用（对减肥） 30、早上一起来就空腹喝隔夜茶或者浓茶对身体不好 31、怀孕中或者刚生完BB的妈妈，饮食需要很严谨，运动也是。不适合喝浓茶，生理期也不适合 32、黑咖啡咖啡因含量比较高，会导致新成代谢会混乱，所以要适量。咖啡可以消水肿。 33、 轻怡可乐不建议多喝，虽然比较低卡，但是还会含比较多的糖份。喝太多对口腔不好。 34、运动完1个钟头后才好进食，运动前2个钟头要适量进食。 |
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| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-01-02 09:22:33
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| lilia_tang
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好贴！！！顶！！！ 
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2008-01-02 09:24:06
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| 一个人跳舞
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 soso 好棒 感动死了 
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2008-01-02 09:28:00
10
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| feng88323
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亲亲
辛苦了
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2008-01-02 09:32:55
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| 暗夜媚惑
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太强了
偶像
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| 我是一只小鸭子呀~咿呀咿呀哟~~~嘎嘎嘎
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 身高-----胸部----腰部----臀部---大腿---小腿----标准㎏-美体㎏ 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 170.0---95.0---81.4---102----59.0---42.0---69.0---52.0 介4偶滴标准呀呀 要瘦更要健康 ----------------------------------------------------------------------- 
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2008-01-02 10:29:49
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| hbhic
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 人才，支持，努力支持
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| 管住嘴，迈开腿，时髦用语就是体重管理。少吃多运动，少吃为先，运动辅助。
昵称就叫“粉亲”，多谢亲给起的名字~~ 104到85，还有19J，呵呵，还是很有希望滴～～～～计划3个月： 第一个月(11月10日)：减到95 第二个月(12月10日)：减到90 第三个月(01月10日)：减到85 |
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2008-01-02 13:23:37
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| yeplsoso
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多谢各位的回复...
因为要上课什么的,所以不能把全部都听全部都做详细的笔记 我一有空就会,恩,做详细的笔记 |
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| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-01-02 13:40:44
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| purplefox
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好MM~
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保持纯真与活力~ |
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2008-01-02 13:48:29
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| admin
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很棒的整理哦
特此奖励50个金币和100个积分 
亲注意查收哦  宝宝的金币从744到794啦
薄荷祝宝宝08年身体健康 瘦身梦想顺利实现
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2008-01-02 18:05:45
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| yeplsoso
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ya,加精了~
看错了没???... 恩,偶会继续做笔记的~ |
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| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-01-02 20:14:14
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| yeplsoso
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哎,还是跟以前发的帖一样,都没人看的... | |||
| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-01-02 20:41:26
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| yeplsoso
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如何提高新陈代谢20071126 1、基础代谢，20~25岁到高峰，随着年龄的增大会降低。 2、每过10年，肌肉流失10% 3、适量提高运动的强度能提高新成代谢。 4、节食，体内的能量不足，会成为节能的模式。这种情况下容易囤积脂肪。也可能因为这个而提早进入平台期。不要过度地节食。 5、适量运动，在48小时内，能让新成代谢提高50% 6、节食会把新成代谢降低40% 7、多运动对女性朋友很不错，调节内分泌，多出汗可以排毒 8、冬天泡热水澡，提高代谢 9、体温每升高1度，代谢消耗提高13% 10、不要熬夜，尽量早睡早起。每天保证6~8小时的睡眠。 11、如果睡眠不够会导致激素分泌混乱，内分泌失调，代谢会处于混乱的情况。也容易水肿 12、11点之前睡熟，并且没光线，才能很好地长高，对于成长发育中的宝宝们 13、代谢消耗主要靠肌肉的消耗，可以适当地提高力量训练，来提高肌肉的比例 14、遇到平台期，有氧运动和力量训练要结合来做，可以尽快地突破平台期 15、坚持适当地做些力量练习不会形成让我们很强壮的像肌肉的那种块，而且能让我们身体的那个高速循环持续2个钟头。 16、每次做15或者20分钟的力量练习，之后的2个小时的新成代谢都会很旺盛。血液循环会顺畅，而且淋巴循环也很好，身体的排毒很不错，而且燃烧脂肪的速度也很快。 17、燃烧脂肪的时候身体是比较安静的，并不是像广告那种火辣辣的…并不是出汗就燃烧脂肪的 18、维生素B群能够提高新成代谢，尽量在医生的指导下选择维生素片什么的，前提是要在身体缺乏维生素B的时候才去补充 19、心情好能帮助提高新成代谢，心情不好容易暴饮暴食 20、补碘，指比较天然的食物，比如海带啊海藻啊，热量也蛮低的。碘盐除外，吃过多的碘盐容易水肿 21、补铁，让我们的细胞有过多地获取氧的能力，因为有足够的氧气我们才能更好地燃烧脂肪。比如坚果啊肉类啊 22、踏步尽量不要用脚后跟来，哈哈 23、喝水也能提高新成代谢 24、喝茶也能提高新成代谢，喝茶对内分泌有影响。因为含咖啡因，所以女性朋友MC前喝太多容易得经前综合症，所以经前不要喝太多，MC中更不要喝，比如茶啊咖啡啊等含咖啡因的饮品。 25、胃不好的话可以喝菩观音啊等，绿茶比较刺激。 26、坐太久下半身血液会很不循环，不要翘二郎腿，大概坐在椅子的1/3处，挺胸收腹。 27、经常让腹部处在比较紧的状态，有助于塑造腹肌，能尽量防止多吃点时不胃凸 28、多吃粗粮，多咀嚼。 29、少吃多餐，让我们的血糖处于比较稳定的水平，就不会过度地饥饿。 30、交叉运动：隔一段时间要换一种方法，在一个星期内安排几种不同的运动。如果一直做同一种运动，身体一适应了就麻木了，就没很好的效果了。 31、多咀嚼有助于肠胃的消化吸收。 32、睡前喝水会水肿的哦~ 33、睡前通过局部的低强度的小运动能提高新成代谢。 34、淋巴循环不太好的，睡前喝水眼睛容易肿肿的。 35、血液粘稠度较大的，可以在睡前喝一小点水。 36、水果比较建议下午吃。 37、小腿胫骨就是小腿迎风的那一面，膝盖一直到脚背这块骨头。 38、减小腿应该是拉伸和提升腓肠肌 39、蹲起能有效缓解BM 40、BM可以稍用力用手顺时针按摩肚脐周围那一圈，100圈左右。 SOSO，PS：以肚脐为中心，四周都有穴位，大概有6~8个可以减肥的穴位。可以在百度搜索一下图。其实用手以肚脐为中心大概用2斤的力顺时针按摩就差不多可以按到5~7个穴位。 41、腹式呼吸蛮不错的。 |
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| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-01-02 20:49:30
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| 一个人跳舞
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谁说没人看啊 我认真看了两遍了 还对照着听了一期
记得真全 超级赞啊
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2008-01-02 20:50:00
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| 一个人跳舞
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今天大A 小Q还夸你啦 让宝宝们都向你学习
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再少一点点零食,再多一点点坚持! 再多一点点决心,再少一点点拉锯! 甜美生活!!! |
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2008-01-02 21:02:01
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| yeplsoso
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一个人跳舞 wrote: 真的? 今天要上课,所以就没听到.. |
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| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-01-02 21:03:31
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| yeplsoso
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一个人跳舞 wrote: 还好啦~ 今晚听着听着,到了后面就开小差了,有些没记到 恩,打PP... |
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| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-01-03 21:31:41
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| yeplsoso
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20080102
1、超重的人首先要把体重减到标准体重左右 2、减到标准体重的人，比较要是塑形 3、过轻的人，要调理好身体 4、体重稍微过轻的人，但有点需要减肥的人（某些部位肥），可能因为肉和脂肪的分布不够好。 5、每天大概摄取1200大卡左右，尽量让营养均衡，每周减重不到超过2斤 6、每周做4~5次运动，每次30分钟以上。 7、要结合运动和饮食 8、运动完1个钟头后才好进食，运动前2个钟头要适量进食，正餐之后3个小时才能运动。 9、冬天室外运动对呼吸道的刺激较大，建议做些室内运动 10、巧克力有软化血管的功能。 11、可以把计划明确到每一天，确定目标 12、为啥不能翘二郎腿：骨盆处于歪斜的状态，而不是平放在椅子的，长期会导致骨盆不对称，出现一些偏移。压迫下肢，使下肢的血液不循环。 |
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| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-01-04 18:05:18
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| yeplsoso
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圣诞大餐后的应急策略20071224
1、 吃的速度非常影响胖瘦的 人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟后达到峰值。 由于血糖值达到峰值给人满腹感，约需30分钟。所以通过仔细咀嚼延长就餐时间，就能使少量食物让人获得满腹感，从而取得减少食量防止肥胖的效果。 2、 经常喝过多水会水中毒的，而且也会让其它营养素过快流失 3、 运动完1个钟头后才好进食，运动前2个钟头要适量进食，正餐之后3个小时才能运动。 PS：….这个是之前的笔记..听了一半就偷懒了… |
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| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-01-04 18:16:57
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| waiyumao
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史上最强贴，坚定完毕
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| There is no real excellence in all this world which can be separated from right living.
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2008-01-04 18:18:43
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| yeplsoso
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聚餐如何控制热量20071221
1、 聚餐之前吃点水果或者蔬菜汤之类的 2、 不能抱着狂吃的想法，要看成和朋友改善关系的场面。 3、 选择量少多样的菜类 4、 多聊天少吃东西多喝水 5、 谨慎选择酒水饮料，最好不喝 6、 女性朋友比较适合喝葡萄酒 7、 吃火锅时选择清淡的锅底，不要喝汤底 ，多吃蔬菜豆类 ，选择尽量少油腻辛辣的佐料 8、 吃西餐时选择较少分量，保持淑女风度慢慢进食，吃完后进行后续活动，逛逛街街阿之类的 PS：这个也是蛮久前做的笔记，听了一些就继续偷懒了 |
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| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-01-04 18:21:17
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| yeplsoso
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waiyumao wrote: 呵呵,笔记做到这就不想继续了,因为太多期了,每期都讲了很多...很多都需要反复听几遍才OK... |
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| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-01-04 18:37:02
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| 彼岸
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喜欢～顶！
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2008-01-04 22:40:26
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| yeplsoso
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彼岸 wrote: 谢谢帮顶... |
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| 代号1004。
之。10月。始五终三一。 分之。四缺一。 修炼中................................... 2008.10.07 |
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2008-01-05 14:59:59
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| 胖妈妈
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不错不错
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