| 标签： 本版推荐 本版精华 本版热贴 |
| 回复 新贴 |
high翻天小分队：HELENE，FEBRUARY，天使之翼 |
|
|---|---|
| 2008-03-14 10:38:33 | 91 |
 等级：神木 财富：3956 积分：5286 贴数：723 |
第一招：飞鱼姿态
拉伸筋骨是keep fit的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！ 
锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。 锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。 |
|
一个重视自己的女人才会被人欣赏  |
|
| 2008-03-14 10:39:46 | 92 |
|
等级：神木 财富：3956 积分：5286 贴数：723 |
第二招：练就水蛇腰
锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。 锻炼要点：侧身，右手按地 |
|
一个重视自己的女人才会被人欣赏 |
|
| 2008-03-14 10:40:37 | 93 |
|
等级：神木 财富：3956 积分：5286 贴数：723 |
第三招：消灭肉后背
锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。 锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。 |
|
一个重视自己的女人才会被人欣赏 |
|
| 2008-03-14 10:41:09 | 94 |
|
等级：神木 财富：3956 积分：5286 贴数：723 |
1分钟瘦身操锻炼要点
1.洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼 如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。 2.动作不要过急，要慢慢保持姿态只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。 3.注意保持呼吸 一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。 4.想短时间达到效果，就要集中精力 5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大。 |
|
一个重视自己的女人才会被人欣赏 |
|
| 2008-03-14 10:44:47 | 95 |
 等级：神木 财富：1854 积分：4940 贴数：423 |
嘿嘿，亲又有新方法啦，偶兴趣强烈 :lol:
|
 |
|
| 2008-03-14 10:47:18 | 96 |
|
等级：神木 财富：1854 积分：4940 贴数：423 |
天使之翼 wrote:
飞鱼姿态 每天折腾一分钟，坚持2周就能看到效果！  hock: hock: hock: 今晚就回去折腾 |
|
|
|
| 2008-03-14 11:26:18 | 97 |
|
等级：神木 财富：3956 积分：5286 贴数：723 |
偶昨晚坚持了第一招和第二招。感觉有点累。
不过我相信累才能有效果。  |
|
一个重视自己的女人才会被人欣赏 |
|
| 2008-03-14 19:46:11 | 98 |
|
等级：神木 财富：3956 积分：5286 贴数：723 |
 ，真的有效果啊！~偶今天称了称，结果又瘦了一斤耶。 :wink: 坚持坚持！~ :thumbup: |
|
一个重视自己的女人才会被人欣赏 |
|
| 2008-03-15 10:45:27 | 99 |
 等级：神木 财富：3070 积分：3704 贴数：404 |
学习经验来了，大伙真的好热心呀。
加油，助威！ |
|
我们蜕茧成蝶  |
|
| 2008-03-15 10:52:56 | 100 |
 等级：梦中的橄榄树 财富：2949 积分：5601 贴数：1881 |
助威团来啦，加油加油
|
|
一天一个不一样！  |
|
| 2008-03-15 19:21:02 | 101 |
 等级：神木 财富：3311 积分：3230 贴数：292 |
天使之翼 wrote:
偶昨晚坚持了第一招和第二招。感觉有点累。 亲真努力，我也要跟上 :evil: |
|
我需要爱，很多的爱。如果没有爱，那么给我很多的钱，如果没有钱，那么我还有健康。。。  |
|
| 2008-03-16 20:21:58 | 102 |
|
等级：神木 财富：3956 积分：5286 贴数：723 |
来检讨了，这两天上来的少啊~！
继续坚持，继续努力！~ :evil: :thumbup: |
|
一个重视自己的女人才会被人欣赏 |
|
| 2008-03-16 21:05:02 | 103 |
|
等级：神木 财富：3311 积分：3230 贴数：292 |
天使之翼 wrote:
来检讨了，这两天上来的少啊~！ 那偶岂不是要严重检讨啦 :hunf: |
|
我需要爱，很多的爱。如果没有爱，那么给我很多的钱，如果没有钱，那么我还有健康。。。 |
|
| 2008-03-17 10:12:12 | 104 |
|
等级：神木 财富：3956 积分：5286 贴数：723 |
:
那偶岂不是要严重检讨啦 :hunf: 自己检讨，惩罚自己今晚多做点运动啊！~ :wink: |
|
一个重视自己的女人才会被人欣赏 |
|
| 2008-03-17 17:54:42 | 105 |
|
等级：神木 财富：3311 积分：3230 贴数：292 |
天使之翼 wrote:
: 那偶岂不是要严重检讨啦 :hunf: 自己检讨，惩罚自己今晚多做点运动啊！~ :wink: 嗯，我昨天做了那个飞鱼的动作，好像还不错，今晚会继续，坚持个二三分钟  |
|
我需要爱，很多的爱。如果没有爱，那么给我很多的钱，如果没有钱，那么我还有健康。。。 |
|
| 2008-03-17 18:18:27 | 106 |
|
等级：神木 财富：3311 积分：3230 贴数：292 |
腰部练习
【动作一】 这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。 
【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。 
【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。 
|
|
我需要爱，很多的爱。如果没有爱，那么给我很多的钱，如果没有钱，那么我还有健康。。。 |
|
| 2008-03-17 18:21:33 | 107 |
|
等级：神木 财富：3311 积分：3230 贴数：292 |
上腹部的锻炼方法
【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10to15次。 
【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1*3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10**15次。 
【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。 
|
|
我需要爱，很多的爱。如果没有爱，那么给我很多的钱，如果没有钱，那么我还有健康。。。 |
|
| 2008-03-17 18:23:23 | 108 |
|
等级：神木 财富：3311 积分：3230 贴数：292 |
下腹部的练习
下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。 【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30**60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次 
【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次。 
【动作三】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25**30次。 
|
|
我需要爱，很多的爱。如果没有爱，那么给我很多的钱，如果没有钱，那么我还有健康。。。 |
|
| 2008-03-17 18:24:03 | 109 |
|
等级：神木 财富：3311 积分：3230 贴数：292 |
希望不会用功的太晚 :hunf:
最后一周，努力拉 |
|
我需要爱，很多的爱。如果没有爱，那么给我很多的钱，如果没有钱，那么我还有健康。。。 |
|
| 2008-03-17 19:16:33 | 110 |
|
等级：神木 财富：3311 积分：3230 贴数：292 |
:mrgreen: 刚看到薄荷的消息，明天就是Deadline啦，咋这么快呢，刚想努力拼搏呢
 |
|
我需要爱，很多的爱。如果没有爱，那么给我很多的钱，如果没有钱，那么我还有健康。。。 |
|
| 2008-03-17 20:41:09 | 111 |
|
等级：神木 财富：3956 积分：5286 贴数：723 |
february wrote:
:mrgreen: 刚看到薄荷的消息，明天就是Deadline啦，咋这么快呢，刚想努力拼搏呢 不是还有一天吗，还可以加油啊 |
|
一个重视自己的女人才会被人欣赏 |
|
| 2008-03-17 20:42:19 | 112 |
|
等级：神木 财富：3956 积分：5286 贴数：723 |
今晚好好回去练练亲的瘦身方法！~
等着明天的好消息吧！~ |
|
一个重视自己的女人才会被人欣赏 |
|
| 2008-03-17 20:45:13 | 113 |
|
等级：神木 财富：3956 积分：5286 贴数：723 |
JMS，苦练了3周，明天就要见分晓了哦！~
准备冲刺啊！~ :wink: |
|
一个重视自己的女人才会被人欣赏 |
|
| 2008-03-18 10:02:28 | 114 |
|
等级：神木 财富：3311 积分：3230 贴数：292 |
恩，恩，我一早就起来锻炼啦，呵呵
我一直是临时抱佛脚的小孩，哈哈 :lol: |
|
我需要爱，很多的爱。如果没有爱，那么给我很多的钱，如果没有钱，那么我还有健康。。。 |
|
| 2008-03-18 10:20:39 | 115 |
|
等级：神木 财富：3956 积分：5286 贴数：723 |
february wrote:
恩，恩，我一早就起来锻炼啦，呵呵 偶昨晚坚持了你提议的那种腰部运动，还凑合，基本能做到位。 |
|
一个重视自己的女人才会被人欣赏 |
|
| 2008-03-18 12:57:45 | 116 |
 等级：参天大树 财富：894 积分：1759 贴数：141 |
量了下腰围， 64.5 。。。 体重53.5
哎，明天回家咯~~开心一下 |
|
168：78 66 86 48 34.5  |
|
| 2008-03-18 14:44:20 | 117 |
|
等级：神木 财富：3956 积分：5286 贴数：723 |
helene_yong wrote:
量了下腰围， 64.5 。。。 体重53.5 有进步啊，亲。！~ |
|
一个重视自己的女人才会被人欣赏 |
|
| 2008-03-18 14:45:45 | 118 |
|
等级：神木 财富：3956 积分：5286 贴数：723 |
february wrote:
恩，恩，我一早就起来锻炼啦，呵呵 亲，赶快来交作业啊！~偶等哈来收啦！~ 要抱佛脚得赶紧啊！~ |
|
一个重视自己的女人才会被人欣赏 |
|
| 2008-03-18 19:12:17 | 119 |
|
等级：神木 财富：3311 积分：3230 贴数：292 |
偶来了 :oops:
刚才很仔细的量了 体重56KG 腰围69 :roll: 没啥大成果 :cry: |
|
我需要爱，很多的爱。如果没有爱，那么给我很多的钱，如果没有钱，那么我还有健康。。。 |
|
| 回复 新贴 |