主题： 做个精致的女人，美丽从这里启程（健康减肥【7.12更新】亲身体验的减肥方法，皮肤保养之类）

我终于回来了也。。。。。。。。

BF说了长胖了，我自己也觉得肚肚好像张了点肉肉，但是体重好像还少了咧。。。。

最近天气好热啊。。。。。。。。

       【2008-7-21】                                    

   ======【心情】====== 

经过了一个星期的公司培训。。。。

全封闭的培训弄得精神好紧张，天天就是学习交流开会上课。。。。。。。

学校食堂的饭菜很好吃的咧。。。。。吃的好像有点多。。。。

体重没什么变化，但是肚肚上的肉肉好像松了

                                              ======【起床】====== 

 早上7：40起床，早上起床做几下手臂、腰部伸展运动

 一大杯水

8：30  早餐：牛奶220g+面包两片

摄入热量：300大卡

12：30：工作餐：热量预计：600大卡

19：00：晚餐：凉面，荞麦饼   热量预计：300大卡

 ======【加餐】======．

10：00 梨子一个

                                             ======【运动】======．

仰卧起坐：15*4组

摄入热量：1200大卡

 运动消耗：100大卡

                                              ======【正餐】======．

加油

    【2008-7-23】

                                  ======【心情】====== 

最近运动没怎么坚持，一直在做仰卧起坐。。。。。。。。。。。

                                              ======【起床】====== 

 早上7：40起床，早上起床做几下手臂、腰部伸展运动

 一大杯水

 8：30  早餐：豆浆200g+面包三片

摄入热量：240大卡

12：30：工作餐：两荤两素一汤 ，西瓜一片，几口冰粉

热量估计：600大卡

晚餐：全麦两片，热量估计：160大卡

小半碗粉 热量估计：100大卡

 ======【加餐】======．

10：00 牛奶250g 热量估计：180大卡

                                             ======【运动】====== 

仰卧起坐15*4组，按摩十分钟

热量消耗：200大卡

摄入热量：1280大卡

 运动消耗：200大卡

公司组织了两天的封闭培训。。。。吃了火锅，公司也聚餐了。。。。。热量好像吃的有点高了，这周开始要正常调节了

                                             ======【心情】====== 

最近早上起来称体重只有50kg了，心中窃喜，但是最近都没怎么大的运动，每天加班回去都九点过了，就坚持每天晚上的仰卧起坐，心里有点担心，什么时候体重会反弹，的等忙过了这段时间，一定要把运动坚持下去了。。。。。。。。。。。

                                              ======【起床】====== 

 早上7：40起床，早上起床做几下手臂、腰部伸展运动

 一大杯水

 8：30  早餐：豆浆200g+一个窝窝头

摄入热量：200大卡

12：30：工作餐：两荤两素一汤 ，一个桃子

热量估计：600大卡

晚餐：面条

 热量估计：200大卡

 ======【加餐】======．

                                             ======【运动】====== 

 仰卧起坐15*5组

热量消耗：1000大卡

摄入热量：150大卡

最近少了有氧运动

加班太晚了，回家就不想动了。。。。。。

坚持的很好的就是每天都会做仰卧起坐。

体重没什么变化，一直持续在51kg

          【2008-7-30】             

             ======【心情】====== 

    早上起床的时候感觉腰腹紧紧的一点都没轻松的感觉（备注：这不是说明我的腰腹肉肉变结实了），这是张肉肉的感觉，以前头一天吃太多了就会有这种感觉，但是想想昨天并没有吃多少啊，难道是因为昨天晚上做的仰卧起坐没有到位，看来要提高警惕了，赶紧做做伸展运动。。。。。。。。。。。今天回去一定要好好运动。。。

    最近都没怎么喝牛奶，一定要改正了

                                            ======【起床】====== 

 早上7：40起床，早上起床做几下手臂、腰部伸展运动

 一大杯水

 8：30  早餐：豆浆200g+三个小菜包（发现自己还是不太喜欢吃包子。。。。），两个大李子

摄入热量：250大卡

12：30：工作餐：两荤两素一汤 ，一个桃子

热量估计：600大卡

晚餐：半碗白粥，半个窝窝头，一些菜

 热量估计：300大卡

                                        ======【加餐】======．

17：00：一个李子

估计热量：25大卡

                                             ======【运动】====== 

伸展体操30分钟

仰卧起坐15*3组

热量消耗：1150大卡

摄入热量：200大卡

       【2008-7-31】 

                                 ======【心情】====== 

开始喝牛奶了。。。。。。。

                                            ======【起床】====== 

 早上7：40起床，早上起床做几下手臂、腰部伸展运动

 一大杯水

 8：30  早餐：豆浆200g+一个窝窝头。一个中等大小苹果

摄入热量：250大卡

12：30：工作餐：两荤两素一汤 ，一片西瓜

热量估计：600大卡

晚餐：半根玉米，一些菜

 热量估计：300大卡

                                        ======【加餐】======．

10：00：纯牛奶250g

估计热量：200大卡

                                             ======【运动】====== 

仰卧起坐15*3组

热量消耗：1350大卡

摄入热量：100大卡

奥运开始啦。。。。。。。。。。。。

未未好久都没有运动了，体重有些增加，郁闷中。。。。。。

都好久好久没来薄荷啦。。。。。。。。。。。。。

好久好久都没有认真的减肥啦。。。。。。。。

好久好久没有运动了啦。。。。。。。。。。。。

虽然很多朋友都说我瘦了，但是体重有点回升了

要开始好好生活，好好减肥了

今天早餐8：00苹果一个

9：00吃了两片半全麦+牛奶250g

午餐：还是工作餐，两荤两素，一碗汤，一片西瓜（西瓜和汤是在饭前吃的）

午餐要注意控制量

MM很有毅力哦，加油！！

关于护肤啊，偶有点儿小小的体验。

其实我的皮肤很一般，鼻头那个三角区的毛孔也很明显，有黑头，这个我暂时还拿它没有办法。。。

但是除了这儿之外，其他的都还不错哦，没有痘，没有斑啥的，看上去白白净净的，哈哈，比之前的皮肤可是好了很多哦。

偶的秘诀就是：晚上的护肤一定要安排在9点到11点中间，不能早也不能晚。。。

还有，多喝水。

鼓励噢`  加油！

我就是坚持不下去，第一次跑步的时候，虽然很慢，但是实在太痛苦了， 跑到10分钟还吐了，真是丢脸啊

有没有不痛苦的减肥方法啊