解决运动减肥瘦身过程中存在的问题,有问必答![心得]  

男人 wrote:

sunshine1007 wrote:

我是新手。
报告一下，年龄25，身高159，体重53kg。下半身胖，大腿小腿的肉硬硬的，还有屁股
最近在做跳绳运动，早上7点起床，跳绳1000个，约15—20分钟，放松压腿10分钟，再洗澡。喝一大杯蜂蜜水，一个苹果，一杯燕麦片和低糖豆奶的混合物。
中午午饭在家吃，以蔬菜为主，也有肉啦，米饭一点点。
午休90分钟。
下午5点跳绳1500个，耗时约25分钟，压腿10分钟，洗澡。
6点吃晚饭。
晚饭大部分是稀饭，红枣，薏仁，大米，糯米做出来的。
晚上有时候会瑜珈放松一下。
基本情况如此，楼主帮我看看有哪里需要改进和注意的吧，我跳了好几天了都没有体重降下来，郁闷的一踏糊涂，都快没信心了。
PS：我上班不忙，闲到一年只要去上半个月的班的程度，所以白天在家会做些家务，但是频率大概是一个星期一次，要半天的时间（200平方）  

不好意思!提问太多,把你的漏了!
跳绳的危害我想不用再多说了吧!我的很多帖子里都有说明!
根据你的情况,我制订了大运动量的练习计划!
早:7点起床,一杯温水滋润身体!户外慢跑50~60MIN,静力性拉伸练习10分钟,正压.侧压.压肩.大腿拉伸.跟键拉伸,各2MIN
上午:10点健身操一套,以柔缓动作为主的60MIN
中午:午休40~60分钟
下午:3点身体各个部位小重量哑铃练习30MIN,注意要的是次数,不是重量!!!(隔天练习)
5点在你新陈代谢最快的时候去跑吧!60~80MIN
晚上:健身操一套,以搏击,健美操为主60MIN
注意事项:1.运动量大,准备活动一定要充分!
2.运动过程中可以少量的补水,一定要注意水分的补充
3.每一项练习结束后,一定要充分的放松肌肉!
4.调整饮食结构,多吃鱼肉和鸡肉,水果和蔬菜必不可少!!
先这样,有问题再说,这套计划最辛苦的就是前三天,如果能坚持过去,效果一定非常好!  

谢谢man的细心解答 :) ，可是我最怕跑步了怎么办？上学的时候800是我永远的噩梦 :-( 而且虽然总是在家但是要准备考试所以估计没有那么多的时间去锻炼的。从你的解答中我想你是要告诉我可以通过慢跑来瘦腿的，是么？那如果是在家里原地跑的话效果会不会差不多呢？

其实我一直想请教man教练，有什么方法可以比较好的对付肌肉小腿呢？~
:)

谢谢man的细心解答 :) ，可是我最怕跑步了怎么办？上学的时候800是我永远的噩梦 :-( 而且虽然总是在家但是要准备考试所以估计没有那么多的时间去锻炼的。从你的解答中我想你是要告诉我可以通过慢跑来瘦腿的，是么？那如果是在家里原地跑的话效果会不会差不多呢？  



没错!在家里跑也有效果,但是时间上一定要有保障才可以!按你的情况最少1小时!

purplefox wrote:

其实我一直想请教man教练，有什么方法可以比较好的对付肌肉小腿呢？~
:)  

呵呵!我也一直在等人提出这个问题,!三个方法:1.慢跑2经常做放松按摩3平时走路时注意身体重心向上走,不要向后!

看到你在线很是高兴，呵呵。今天琢磨了一些你给我介绍的那两个腿部动作，那个椅子上下腹部屈伸的，是两个腿都跪在椅子上，身子斜30度，然后用膝盖碰胸口，之后腿收回来还原还是蹬直?
觉得自己真笨  


不是,是侧做在椅子上,手扶住椅背,身体重心向后倾斜30度,然后收腹用膝盖碰胸口，之后腿伸直,要注意收的时候快,伸直的时候用腹肌控制慢慢放下去!明白了吗?

男人 wrote:

不是,是侧做在椅子上,手扶住椅背,身体重心向后倾斜30度,然后收腹用膝盖碰胸口，之后腿伸直,要注意收的时候快,伸直的时候用腹肌控制慢慢放下去!明白了吗?
 

坐在椅子上？哦，明白了。刚刚做了那个第一组的动作，不知道是不是不到位，总觉得腿上不累。要是都成90度，是不是要保持到大腿和身子是平行的了？

男人 wrote:

呵呵!我也一直在等人提出这个问题,!三个方法:1.慢跑2经常做放松按摩3平时走路时注意身体重心向上走,不要向后!  

结果证明，，我穿高跟鞋是对滴 :D :D

开玩笑~
以后要多垫脚尖了~

谢谢 :)

四肢粗大,,,带水肿,
特别是大腿,怎么做才行啊..?!

huabunwawa wrote:

四肢粗大,,,带水肿,
特别是大腿,怎么做才行啊..?!  

如果你是经常性水肿,我建议你一定要去看医生哦!

 
坐在椅子上？哦，明白了。刚刚做了那个第一组的动作，不知道是不是不到位，总觉得腿上不累。要是都成90度，是不是要保持到大腿和身子是平行的了？  


是保持小腿和身体是平行的啊!

男人 wrote:

huabunwawa wrote:

四肢粗大,,,带水肿,
特别是大腿,怎么做才行啊..?!  

如果你是经常性水肿,我建议你一定要去看医生哦!  

gg刚才去运动了？

练习一：躺在地板上，大腿和小腿成９０度夹角，小腿和躯体诚９０度夹角，双手放于胸前，两条腿依次向前伸出，伸直后收回，两腿伸出时快，收回时慢！每组２０次，每天３组

你说是90度啊？那我一会好好做。

来麻烦man了
我35岁了（72年的），身高158（净高），现在早晨的体重是108斤，我一般只有傍晚到晚上有时间锻炼！
我体重一般都在110以上、120以下的，维持了有10年，从没刻意运动过！
麻烦你计划一下，最好简单点！
我感觉自己主要是腹部和臀部胖！

木叶流丹 wrote:

练习一：躺在地板上，大腿和小腿成９０度夹角，小腿和躯体诚９０度夹角，双手放于胸前，两条腿依次向前伸出，伸直后收回，两腿伸出时快，收回时慢！每组２０次，每天３组




是啊!健身要坚持啊!我给你的计划中写错了,应该是小腿和大腿成90度,大腿和躯体成90度,造成了你的误解,很抱歉啊! 以后我一定会注意的!

joan wrote:

来麻烦man了
我35岁了（72年的），身高158（净高），现在早晨的体重是108斤，我一般只有傍晚到晚上有时间锻炼！
我体重一般都在110以上、120以下的，维持了有10年，从没刻意运动过！
麻烦你计划一下，最好简单点！
我感觉自己主要是腹部和臀部胖！  

请问你所说的傍晚到晚上是指几点到几点啊??最好你把自己的情况再说的详细一点,好吗?

男人 wrote:

huabunwawa wrote:

四肢粗大,,,带水肿,
特别是大腿,怎么做才行啊..?!  

如果你是经常性水肿,我建议你一定要去看医生哦!  

如果是一般性水肿，可以试一下浴盐，对水肿很好的哦 :D

如果是一般性水肿，可以试一下浴盐，对水肿很好的哦 :D  







你说的问题我也碰到过,我的朋友就是用浴盐,开始效果很不错,但是,时间长了,就没有效果了,后来,他也是去看过医生才治疗好的,所谓对症下药嘛!!

等man教练指导哦！

男人 wrote:

你说的问题我也碰到过,我的朋友就是用浴盐,开始效果很不错,但是,时间长了,就没有效果了,后来,他也是去看过医生才治疗好的,所谓对症下药嘛!!  

所以是一般性水肿，就是早上起来腿就很细，然后晚上穿丝袜就会有些勒痕那种。
还有就是少吃盐，盐中的Na是造成一般性水肿的元凶之一。

如果水肿很厉害，最好去看医生，有可能是病理性水肿。
一般的大多数人都有的就不用了 :D

我得休息了
如果man教练有计划也可以发到我的帖子里
http://boohee.com/posts/list/1130.page
或者我明天来看

joan wrote:

我得休息了
如果man教练有计划也可以发到我的帖子里
http://boohee.com/posts/list/1130.page
或者我明天来看  

请问你所说的傍晚到晚上是指几点到几点啊??最好你把自己的情况再说的详细一点,好吗?

是不是多吃一些苹果和芝麻会对瘦腿有很好的效果呢！

优悠lydia wrote:

是不是多吃一些苹果和芝麻会对瘦腿有很好的效果呢！  

[color=yellow] 抱歉啊! 关于营养方面我不是很在行 ,明天问完我老婆给你回复好吗?(以后痛下苦心学习知识,刚把运动营养的教材找出来 ) [/color]

优悠lydia wrote:

是不是多吃一些苹果和芝麻会对瘦腿有很好的效果呢！  

苹果含VC，芝麻含VE，多吃对瘦腿有好处，但是有很好的效果……我的经历是不明显

man教练，
谢谢指导哦，但有个问题。
1.早晨40M的慢跑，我可以重新尝试一下。（毕竟好久没跑过了，左脚脚裸受过伤 ）。慢跑能跑了，伸展运动当然没有关系哦 :D
2.下腹部练习腿屈伸---我们一办公室二十几个人，有点不好意思的感觉。（我有时候想侧踢或者坐累了是跑到仓库那里去稍微运动一下的。）
3.man教练，你所说的休息是指睡觉还是闭目养神就可以的？？
4.晚上的训练对我不适合呀，因为我没有办健身卡，所以不适合。PS。也没男朋友，所以也不用说打篮球了。可以安排其他吗？？
另外就是，为什么不可以联系愈加？？

男人 wrote:

qaz123 wrote:

恩，恩，恩，
好的哦

谢谢呐  

根据你的情况，我给你列出了下一周的训练计划：
早晨6：30起床，起床后先给自己一杯温水，滋润一下身体，由于你有过比较好的运动经历,所以我建议你在早晨慢跑40分钟左右，然后做伸展性练习（压腿、压肩、侧压腿各2分钟）注意是静力性拉伸（也就是做好拉伸动作然后一直保持住)
上午10点左右在椅子上做下腹部练习腿屈伸，（具体动作：左手扶住椅背，身体向后倾斜30度，收腹，腿屈伸，用膝盖去触碰自己的胸口，3组，每组20次，然后交换方向，每组间隔小于30秒）
中午就好好的休息，充分的消化食物，储蓄能量。(一定要午休40~60分钟,越狱少看一集不会死人了)
下午抽出时间在走廊或休息室做简单的拉伸，以保证肌肉的恢复和活力。(也是静力性拉伸)
晚上如果去健身中心，可以练习搏击、踏板、杠铃、普拉提、健美操、有氧热舞，但是不要做愈加，一定注意以后只跳一节课，不然的话体力消耗太大，身体恢复慢，影响第二天的锻炼。（切记：一周只能去4次健身中心，一定要留出来时间让身体恢复，你现在的情况最好去3天休息2天，再去一天，然后休息一天。） 如果有场地能打篮球,那最好!可以叫上你的男友一起去,篮球是全身的运动,而且不象健身操有运动时间的限制,可以每天晚上都进行!(时间60~90分钟为宜,不然会影响第二天的健身训练哦!)
所有的练习过后都有同样的要求,那就是一定要拍打放松肌肉!运动过后30分钟以后才可以大量补水!切记!!!!

OK！就先这样，你去试一下，如果有问题或身体不适应，我再给你做调整！
 

老师，你好！
我有个问题向您请教。
我体重102斤。利用慢跑加腿部运动减肥，主要为了瘦腿。
进本上每天跑两次，一次一小时，原地跑步。跑了3天了，最近这两天，颈椎开始疼，两个肩膀也开始疼，不知道这是怎么回事，请您解答。
有时候，膝盖也有些疼，是不是因为平时不运动的关系呢？

purplefox wrote:

男人 wrote:

你说的问题我也碰到过,我的朋友就是用浴盐,开始效果很不错,但是,时间长了,就没有效果了,后来,他也是去看过医生才治疗好的,所谓对症下药嘛!!  

所以是一般性水肿，就是早上起来腿就很细，然后晚上穿丝袜就会有些勒痕那种。
还有就是少吃盐，盐中的Na是造成一般性水肿的元凶之一。

如果水肿很厉害，最好去看医生，有可能是病理性水肿。
一般的大多数人都有的就不用了 :D
 

以前我的腿也是天天肿，每天晚上临睡钱那叫一个粗啊，这几天运动后细心的揉一揉，按摩一会，变得好多了。晚上睡觉和早上起来差不多一样粗了，穿袜子也没那么深的勒痕。继续努力！！

男人 wrote:

是啊!健身要坚持啊!我给你的计划中写错了,应该是小腿和大腿成90度,大腿和躯体成90度,造成了你的误解,很抱歉啊! 以后我一定会注意的!  

这么一点错误马上就改了，没事的。
以后还得多多麻烦呢。

男人 wrote:

joan wrote:

我得休息了
如果man教练有计划也可以发到我的帖子里
http://boohee.com/posts/list/1130.page
或者我明天来看  

请问你所说的傍晚到晚上是指几点到几点啊??最好你把自己的情况再说的详细一点,好吗?  

星期一、二、五这三天六点以后就没事了！
星期三、四、六这三天8点以后就没事了
星期天全天没事！
我的情况不知道man教练看了没有？在你这个帖子的上一页里。
我想使身材变好点，感觉自己腹部和臀部的肥肉越来越多了，再加上我晚上的时间比较充足，生活也很规律，所以也想尝试从没试过的瘦的感觉！我早晨的时间比较紧，因为要帮女儿准备早餐，女儿上学滴！
还有，我的毅力还是有的！
我这里不适合做室外运动，场地有限！
在家里倒是没问题的！
仰卧起坐我做起来好困难，那天做了40多个，第二天就做不了了！只做了十几个！

我用跳绳减肥，减了8斤后，又反弹了两斤，（我是有坚持跳的啊）为什么会这样啊？？是平台期吗？通常持续多多久？怎么办，我吃得也很少。