面壁下蹲---最近薄荷风行的捡豆豆活动[方法] 

zhiweikeke9 wrote:

头膝要成一直线，我想有墙会严格一点吧.  

头膝要成一直线？难道不会往后倒吗？  

饿是昨天才开始做的~~有个问题，亲们深蹲时膝盖会不会出声，还是我以前做过韧带手术的原因？  

最近姐妹们都开始捡豆豆啦~当然也有人不知道什么意思

正好看到这个帖 就是最原始的运动模型 搬过来 大家领悟领悟

然后关键是行动起来~~~ :D :D



　面壁下蹲法：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起。

上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。我给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械；说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上、下午的工间时间练可以，早、晚的空闲时间练还可以,上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。

　其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

　　 蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美是大有收益的。

　　
你可根据自己的健康状况和健身减肥要求，适量进行下蹲锻炼，保证每天抽一定时间蹲蹲就行。

上面的红字就是提醒大家要循序渐进 第一天不要过量哦 因为我们平时很少给大腿前侧肌肉这么大的刺激 第一次的30个 也可以分成2组完成。最好感觉自己的腿有点酸但又不影响正常活动。