[美食]超级神奇的牛奶马铃薯减肥餐 

让马铃薯来拯救你因减肥而饿得抗议的胃，让牛奶来补充你身体所需的营养成分！每餐只吃牛奶和马铃薯，就可以得到人体所需要的所有营养！让你瘦的快，瘦的美，瘦的健康……
这只是星期一的，每天的菜单不同，不同的花样，满足身体不同的需要，也不会常吃1，2种食物而厌烦……
星期1——7，还有做法的介绍，懒人的减肥食谱，只限使用一星期哦…… 星期一：
早餐：
小黄瓜 1 个(80克/个) 9大卡
普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡
卷心菜 1 份(50克/份) 12大卡
午餐：
苹果 1 份
米饭 1 份
马铃薯排骨汤 1 份
晚餐：
咖喱马铃薯 1 份
白粥 1 份
点心：
低糖低脂酸奶 1 杯(100克/杯) 54大卡
腰果 1 份(20克/份) 114大卡
食物总热量：321 大卡
运动：
健美操 30分钟 4.2大卡/千克
柔软体操 30分钟 5大卡/千克
[size=12] [color=brown]星期二： 早餐：[/color] [/size]
菜包 1 份
优酪乳 1 杯(210克/杯) 134大卡
午餐：
低脂乳酪片 1 片(19克/片) 50大卡
烤马铃薯 1 份
晚餐：
马铃薯勾芡 1 份
脱脂酸奶 1 杯(100克/杯) 57大卡
点心：
橙子 1 份
去壳落花生 1 份(20克/份) 117大卡
苹果 1 份
食物总热量：358 大卡
运动：
有氧运动 30分钟 4.3大卡/千克
腿部按摩 30分钟 0大卡/千克
[size=24][size=12] 星期三： [/size][/size]
早餐：
水煮蛋 1 份
烤地瓜 1 份
脱脂牛奶 1 杯(200毫升/杯) 71大卡
午餐：
马铃薯甜汤 1 份
苹果 1 份
晚餐：
白粥 1 份
马铃薯炖肉 1 份
点心：
葡萄柚 1 份
杏仁果 1 份(20克/份) 122大卡
低脂乳酪片 1 片(19克/片) 50大卡
食物总热量：243 大卡
运动：
洗衣服 30分钟 2大卡/千克
上楼梯 30分钟 14大卡/千克
走路(上坡10—15度,快走) 30分钟 13大卡/千克
星期四：
早餐：
普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡
杂粮面包 1 份
蔬菜汤 1 份
午餐：
肉酱马铃薯 1 份
白萝卜 1 个(300克/个) 51大卡
晚餐：
马铃薯浓汤 1 份
橙子 1 份
点心：
无花果干 1 份(15克/份) 41大卡
咸豌豆 1 份(20克/份) 84大卡
柚子 1 份
食物总热量：308 大卡
运动：
有氧运动 30分钟 4.3大卡/千克
星期五： 早餐：
杂粮馒头 1 份
无糖豆浆 1 份
午餐：
马铃薯沙拉 1 份
柚子 1 份
晚餐：
麻辣马铃薯 1 份
脱脂酸奶 1 杯(100克/杯) 57大卡
点心：
苹果 1 份
开心果 1 份(20克/份) 123大卡
食物总热量：180 大卡
运动：
舞蹈(华尔兹—伦巴) 30分钟 6.4大卡/千克
柔软体操 30分钟 5大卡/千克
星期六：
早餐：
水煮蛋 1 份
普通牛奶 1 杯(200毫升/杯) 132大卡
蔬菜一份 1 份
午餐：
马铃薯春卷 2 份
蔬菜 1 份
晚餐：
苹果 1 份
红烧马铃薯 1 份
点心：
杏仁果 1 份(20克/份) 122大卡
柚子 1 份
食物总热量：254 大卡
运动：
跑步(16公里小时) 30分钟 15大卡/千克
拉伸 20分钟 0大卡/千克
星期天：
早餐：
无糖豆浆 1 份
鸡蛋饼 1 份
午餐：
蔬菜半份 1 份
绿叶蔬菜 1 份
晚餐：
马铃薯泥 1 份
苹果 1 份
点心：
榛果 1 份(20克/份) 144大卡
脱脂酸奶 1 杯(100克/杯) 57大卡
食物总热量：201 大卡
运动：
跑步(16公里小时) 40分钟 20大卡/千克
懒人做菜：
马铃薯三明治：将熟的马铃薯搅拌成泥和洋白菜、洋葱末搅拌均匀
马铃薯泥：把蒸、煮、烤马铃薯搅烂和芥末拌再一起
马铃薯春卷：直接购买最方便
红烧马铃薯：去食堂或饭店直接点
马铃薯沙拉：将1个马铃薯榨汁，和一个鸡蛋搅拌均匀，把红萝卜黄瓜玉米粒撒再上面。微波打10分钟ok
麻辣马铃薯：把煮、蒸、烤马铃薯和麻辣酱搅拌再一起
肉酱马铃薯：把蒸|煮|烤马铃薯与肉酱搅拌再一起
马铃薯浓汤：把一个马铃薯与适量蘑菇和一个汤包放进电饭煲自动煮饭，20分钟出锅。
马铃薯甜汤：把一个马铃薯，红枣，枸杞统统丢进电饭煲，自动煮饭半小时，出锅
马铃薯炖肉：直接去食堂或饭店买的方便
烤马铃薯：买不到就微波炉打一下了，住校的mm说服卖红薯的，有需求才有市场嘛
马铃薯勾芡：把蒸|煮|烤马铃薯一个搅烂和肉酱搅拌均匀
马铃薯排骨汤：把1个马铃薯，3——4块瘦排骨、蔬菜这些东西统统丢进电饭煲，自动煮饭一小时，出锅。
咖喱马铃薯：把蒸、煮、烤马铃薯搅烂和咖喱粉搅拌再一起

无论啥方法 都重在坚持吧

低热量减肥法 有点怕怕

办法不错的一种DD吃烦了，就换一种

anxiaoxiao311 wrote:

低热量减肥法 有点怕怕  

不低啊，就是食物的热量我不知道就没写，结果不写的热量就为0了 :XD:

低热量的倒是不怕。


能不能只吃白煮马铃薯。我懒的动。

我先试试看吧,嘿嘿

原来我写过这个东西 :XD: