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我来逛逛 
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caroline wrote: 怎么忍受脂肪就怎么忍受这个食谱的！ |
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心儿飞 wrote: 多谢支持！ 
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jianfeiyxd wrote: 减肥贴士：减肥中，减下来的分量，主要就是肌肉、水分、脂肪。无论你用多长时间减，或减多少，就算每周减一两也是一样！ 至于每周减1-2斤的我也看过类似的科学报道，在这方面实际上我认为，只要能采用非药物、手术及过份极端的方法减肥并且自身能承受，成功减下来的。我认为都是可取的，因为能真正完全坚持每周减1-2斤，然后减一年成功的。也许很科学，但我个人认为这过于漫长，很少人能完成，人生苦短，好时光就那么几十年。还不如对自己狠一点，我写这贴子的最主要目的就是想告诉那些减肥不成功或想减肥者，方法有很多，只要你能坚持下来，就可以实现！ |
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燕俊 wrote: ……我算是老小孩了！ |
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why2773 wrote: 精神全力支持你！ |
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糀o貓 wrote: 你可以调换成米饭，这个不是决对的！ |
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liz.shg wrote: 感动啊，真理解人！当时正是夏天，总有哥们打电话找我喝酒。我只有忍痛减肥，因为这个，欠了哥们N顿饭，哈哈！ |
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依直 wrote: 多谢大家支持！ |
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清水生芳 wrote: 减肥贴士：减肥中，减下来的分量，主要就是肌肉、水分、脂肪。无论你用多长时间减，或减多少，就算每周减一两也是一样！ 那我就是那10万人中的一个了，要是刚减下来马上恢复原来的暴饮暴食不运动，不反弹是怪事。这个过程其实也可以用来改变你饮食习惯的，还有就是减完后我也一直坚持低强度锻炼，目前是没发生反弹这种情况！至于每周减1-2斤的我也看过类似的科学报道，在这方面实际上我认为，只要能采用非药物、手术及过份极端的方法减肥并且自身能承受，成功减下来的。我认为都是可取的，因为能真正完全坚持每周减1-2斤，然后减一年成功的。也许很科学，但我个人认为这过于漫长，很少人能完成，人生苦短，好时光就那么几十年。还不如对自己狠一点，我写这贴子的最主要目的就是想告诉那些减肥不成功或想减肥者，方法有很多，只要你能坚持下来，就可以实现！ 
下面是我的参赛征文，里边附减肥过程图片与全程详解，多谢大家捧场帮顶！ http://www.boohee.com/posts/list/14524.page#294779 |
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| 大家一起努力，为目标前进！ | ||
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purplefox wrote: 你说的不错，很有条理性！我是基数大，所以减的自然也多。这个对于一般人来说是可以根据身高计算标准体重的！女孩子嘛，我想首要解决的是毅力问题，我想是对自己不够狠吧，哈哈！ |
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| HOHOHO,大家一起努力! | ||
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| 实际上是存在基数这个问题，像那些巨胖，400多的那种，最开始时一天最多能减我听说过的有16斤，减肥一开始看着分量下降都是假象。那个大多是我们的排泄物，就是说我们平时每天吃5斤食物，减肥时吃的一下少了，这样看着就好像减了几斤是的，不过这些都是次要的，我到最后也是越减越少，越来越难！不过还好，我挺过来了，我相信你也能，干吧，朋友！ | ||
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冬天不在 wrote: 对，没错！呵呵，看来你也去过 |
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linglingjianjian wrote: 你自身有些矛盾，我不太好回答你。建议你测一下自身的身体质量指数，看看是否真的需要减，要减的话减多少。至于美食的诱惑，哈哈，我也是那时渡过的，先明确自己的目的吧！ |
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南南宝贝 wrote: 我这个食谱决对不适用所有人，很重要一点就是这和个人基本体质和心理强度都有关系。我用的基本就是我上面用的3餐，具体的你可以个人进行微调。到于吃的少跑步会晕我就发生过一次，那次是基本一天什么也没吃，才发生晕的现象！说是晕其实就是感觉特别累，出虚汗没劲跑了！后来我认识到那是不对的，然后就正常了！下面是我给网友的回复你可以参考一下（你好Florinda，针对你的问题，我想我能给你一些建议。如果5个月减20G的话，也就是说每个月只需要减4斤。时间很充裕，强度也非常低！你可以设一个分期的月目标，然后再细化到星期目标至天目标，因为一直盯着大目标会很累且不易完成，分期完成会带给你成就感与自信。至于饮食，我想你最好先了解自己是否真的肥胖，和实际超重多少斤与标准体重，结合这些数据，算出自己的每日卡路里消耗量。因为你是学生，脑力消耗很大，如果采用节食的的话，建议每餐7成饱，这样即不会感到太饿，对肠胃也没什么负担。至于运动，我想每天抽出时间跑5-10圈会事半功倍，如果坚持下来，我想用不了5个月你就能完成你的目标！ 还有，如果方便，请再顶一下我的征文，HOHO |
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liyikejianfei wrote: 不运动想瘦好像最见效的就是节食，你尝试着和朋友打打球什么的，其实很有意思的，至于面包，我想也是可以吃的，在数量上控制吧，还是给自己定个目标重要，为了完成目标，你就先抛弃喜欢或不喜欢吧，你不是不喜欢胖吗，对吧！ |
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xiaomenyuer wrote: 不好意思哈，这样能看到实际的效果，我也有些尴尬呢，只有报着减肥心看好了！ |
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yoica wrote: 谢谢支持，同时也祝你减肥成功！ |
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07年，突然有那么一天，我发现我无法忍受再天天背着一身脂肪生活了！为了美好的青春，我开始了人生第一次减肥，并利用自己在减肥期间
的体会发表了下面这贴子！ 大家知道吗？每10万人中只有一个人拥有模特身材！我们无法决定身高，但我们有能力改变我们自己的型体，让生活变的舒服些。这里是我近 45天的减肥心得，希望能为大家提供一些参考。 2000年开始，由于工作的关系，加上本身对美食的热爱，导致我175cm的身高体重达到了100多KG。我是急性子，吃饭基本嚼几口就咽下，喝啤 酒一次最少能喝7瓶。我是力量训练的爱好者，家中购置了很多力量训练器材，断断续续练到现在也有快10年了，这样就导致我虽然体重是200G ，但外形上看也就是180左右，近几年随着体重的增加，在生活中出现了一些烦恼令我很是郁闷。去商店买裤子，我腰围2.8尺，基本上全是腰 够腿不够，新裤子买了一个来月，裆部肯定要磨破。新裤子就这么报废了。由于锻炼还有些胸肌，但胸肌上的肥肉就显的胸特别的大，搞的我 很是尴尬。有句话说过，不在沉默中暴发，就在沉默中变态。我选择了暴发，传统的减肥方法单纯吃减肥药、节食什么的由于减肥速度太慢且 对于健康也没什么好处我无法忍受，这样我选择了运动减肥。 我们知道，有氧运动是最好的运动减肥方法，而其中最简单方便的方法就是慢跑，你只需要一双运动鞋即可，你要是能连续跑上1小时（按8公 里/小时的速度），汗水就会告诉你，你离目标不远了。但是如果让一个平时很少做有氧运动的人一口气跑一万米那有些不现实。而且还会消耗 掉你那本不多的雄心壮志。幸好还有其它的趣味运动可以锻炼你的肺活量，这样有一些基础后就可以开始真正的慢跑减肥了。可供选择的有羽 毛球、篮球、足球、乒乓球、网球、游泳等，或者是跑一到两圈走50米。不出问题的话，玩到一周或两周你一定有能力连续慢跑1小时，其中需 要注意的事项是，前期你无需过份控制你的饮食，达到平时的7-8成饱最好，如果你做到了这一步，那我要恭喜你，你已经成功了一半。从现在 开始，我们开始真正踏上了健康减肥之路。在进行中，你要抽出一些时间掌握一下食物的热量与营养方面的知识。很简单，在网上查找即可， 在这里我将我采用的饮食组合写出来，供大家参考。 一、食谱组合 早餐： 1、脱脂牛奶一杯（超市有卖，我推荐伊利脱脂高蛋白高钙奶粉）当然你也可以选择普通袋装鲜奶。 2、煮鸡蛋一个 3、无糖燕麦3-4勺（可用上面的牛奶煮食） 4、善存多维元素片（一片） 中餐： 1、脱脂牛奶一杯 2、煮鸡蛋一个 3、粗粮饼一块（100-200克） 4、黄瓜或西红柿管够吃 晚餐： 1、紫菜鸡蛋（一只）汤不加油（管够喝） 2、脱脂牛奶一杯 3、黄瓜或西红柿管够吃 4、食用白醋20或25毫升加少量蜂蜜兑水（1杯） （注意，我喝醋不是为了减肥，是以前吃肉太多，酸性体质，吃些碱性食物中和一下，这个对 胃有刺激作用，大家可喝可不喝！） 其它：如果你感觉特别的饿且不喜欢吃黄瓜柿子什么的，你也可以吃个苹果或几片西瓜，因为含的糖分是果糖与葡萄糖不会转化成脂肪，所以 不用担心。 备用调整饮食：肉类——是鸡胸脯肉、清蒸鱼为佳品（蛋白质高且热量低）；水果蔬菜类——西红柿、黄瓜、土豆、红薯、芹菜、冬瓜、白菜 、大头菜、萝卜、韭菜、蒜苗、苹果、梨、草莓、桔子均可！ s调整饮食主要是指根据你的个人喜好来搭配食物，我上面列出的是大家较为方便采购食用的，实际上还有很多可供选择的配搭，参照营养饮食 即可！ 饮食解析：主要以低卡路里（不胖）、高蛋白（不缺营养）、高纤维（不饿）食物为主！ 二、运动方式： 很简单，每天按8公里/小时的速度慢跑一小时，如果感觉很累的话每五圈走50-100米。 以上是我减肥的经验方法，不敢说适合每个人。但我可以说，我的方法决对是有科学依据的减肥方法。大家可能感觉我的食谱过于单一，其实 你也可以选择相当的食物调换，我的食谱首先遵循的是市场上很方便购买与制作，且在经济上能负担的起。过程中每减重10斤我就奖励自己一 次，与朋友大嚼黑椒牛扒、鸡胸肉。目前已经奖励了自己3次。我的目标是160斤，预计最晚9月底一定会实现。其实对于健康的运动减肥来说， 有多种方式可以达到目标，但其中最重要的本质是你的企图心，也可以说是你的欲望够不够强烈。如果你有足够的欲望，那么你的毅力也会随 之产生，毕竟我们不会希望让自己人生最精采的几十年有肥胖等烦恼伴随着你。解决它，就现在，因为你能！ 声明一下：体重超标的太多的朋友首先不要选择跑步，还是先通过走步或快走较好，因为体重过大对关节冲击太大，对身体有伤害》 运动解析：持续1小时且心跳控制在120左右的有氧运动为最佳，效果最为明显！ 在今天看来，当时做的是有些极端，为了达到这个目的，我度过了一段不是很舒服的岁月，但同时，也得到了我想要的——45天减了30多斤（ 期间有事耽误了，大约一个星期没练）！那段时间，每天在中午12—1点最热时的操场下跑步，衣服用手一捏决对能滴出水来，每天只吃很少的 食物，本来还算是白皙的皮肤，在经过夏日阳光恐怖紫外线的洗礼后也变成了非洲华裔，到今天也没完全恢复！有一次还由于热量摄入过低导 致低血糖，跑的头晕眼花，晚上睡觉时都要喝大量的水，要不就会被饿醒，皮肤颜色看起来也是灰灰的，因为缺乏热量与营养。当然，这种情 况在一星期后就适应并有所改善，这让我感觉到人的潜能真是无限，意志力创造了小小的奇迹！有时候晚上饿的睡不着觉，就把以前衣服一件 件换上，基本上都穿不了！全像戏服一样，宽大了很多，就会对着镜子傻笑，哈哈，还真见效！离减肥过去快半年了，还好没有反弹，这也得 益于我不再暴饮暴食并坚持了锻炼（每天或隔天跑10圈，400米跑道）！那天看了will主演的我是传奇，他在访谈中说，如果你每星期跑30英里 ，那你根本就不用担心体型问题，我想这是对的！因为我就是这么做的~说了这许多，单单是文字太苍白了，所以选了几张我在减肥期间的过程 照片，还有现在的近照，我只是想说，减肥，真的没有想像那么难，其实很简单。只需要你坚持下来，跑步也决对没有你想像的那么枯燥，是 很有乐趣的！方法有很多，关键是坚持！照片上我打上了特效字，是怕有无良的商人用来做减肥广告，我发现淘宝上总有人这么干！上面的锻 炼计划到后期我做了些许调整，因为有几次我尝试着一次跑40圈，结果也没感觉很累，只是时间有些长！如果我的方法能帮到你，我很愿意帮 助你，具体那个环节可以在贴子中问我，我一定竭力回答，还有就是，为了减肥，我几乎成了半个营养专家！减肥最快的那段时间，几乎每天 能减1斤，每天上秤一称，都会有惊喜。 ※注意事项： 1、在户外跑步需要带一顶遮阳帽，穿上长袖的透气上衣，最好是配上透气的长裤，这样可以防止你晒伤或晒黑，女性朋友擦些防晒护肤品会更 好，当然你也可以选择在晚上跑，反正我是不太喜欢在跑步机上跑，周围很吵且空气不新鲜！ 2、如果你感觉我上面所介绍的方法实在坚持不下来，也可以折中进行，就是饮食可以加到你平时饮食5—7成饱，运动量不变，当然这样减肥的 速度会慢一些，但也是能达到同样的效果！ 3、减肥减下来的是什么，1、水分2、脂肪3、肌肉 4、有些朋友可能会担心，瘦的太快，皮肤会不会松，在这我可以负责任的告诉你，这种情况基本没有，我的皮肤除了变的黑些（晒的），好像 还变的更健康了，这就是运动减肥的好处！ 5、关于反弹，瘦下来后，恢复饮食，会有些许反弹，但很少，只要你能坚持锻炼，你就会一直保持完美的身材！ 6、有条件可以戴上MP3跑，我喜欢听评书，每次二集，每集30分钟，听完也就跑完了，很快的！ 减肥利与弊总结： ※利 1：你会发现你的肺活量提高很多，大脑反应比以前灵敏N多！ 2、你会发现干什么时再也不会气喘吁吁了，与大部分不运动的人比！ 3、你会发现你买衣服再也不会因为尺码问题让你尴尬了！ 4、你会发现你吸引异性的能力在成几倍的增加（相信我，这很重要，相貌不只对爱情有效，对事业同样有帮助）！ 5、你会发现你变的勤快了，不像以前那么不想动了！ 6、你会发现你周围的朋友、家人、同事对你另眼相看了、因为佩服你的毅力！ 7、你会发现你的身体年轻了很多，衰老的很慢！（据权威机构调查，常运动的人比不常运动的人延缓衰老10-20年） 8、你会发现你成为了半个营养学专家，可以帮助很多人！ 9、你会发现按我说的做，你也会成为一个牛X的人！因为你如果能战胜你自己，那就没人能战胜你！ 10、你会发现你如果做衣服的话，能省不少料子钱！ ※弊 1：你会发现你得从新购买所有衣物！（很大的开支） 2、你会发现原来饿的感觉是那么不好！ 3、你会发现你减肥前的生活是那么像一坨屎，导致想起来就恶心！ 4、你会发现和你以前一样肥的人减不下来开始嫉妒你。因为你让他们很没面子！ 5、你会发现按我说的做，你以前花在减肥药上的钱是多么不值！ 6、你会发现冬天的时候，你没有以前那么耐寒！ 综上所述，减肥后还是利大于弊。其实对于减肥来说，就像人对于所有不易完成的事情一样，总会给自己这样或那样的借口，好像那些什么胖子无罪，胖子联盟一样，如果你让他们一点不费力就能减肥成功，那么我相信，基本没有人会喜欢当一个胖子！ 还有，本贴是参赛征文，如果大家看完感觉有帮助，多谢大家回个贴捧捧人气！多谢多谢！ |
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水潆心 wrote: 那是不可能的，只有常年的短距离冲刺跑腿部才会变粗。每小时8-12公里的慢跑只会让你越跑越苗条。按你的说法，那王军霞的腿不得和大象一样粗了。你看搞长跑的有一个粗腿或胖人没。放心吧，慢跑决对没问题。还会让你的腿型越来越好。 |
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| 没办法，急性子人受不了长年累月的减肥。在不伤身体的情况下快减完利索。减肥状态时间长了人会很痛苦的。 | ||
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| 这个要看你个人身体状况为准，我的标准是运动或节食的过程不心晃、眼花、低血糖出虚汗就好。 | ||
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1.减肥的“肥”包括脂肪、肌肉和水分
当我们说减“肥”的时候，减去的不仅是脂肪。事实上我们减去了身体的脂肪和肌肉组织的混合物。举个例子说明一下，研究发现节食之后，减去的重量中脂肪平均占75%，肌肉占25%。更进一步说，减掉的这些重量中，流失的水占了很大的比例。记着，平均说来，水占据一个人70%的体重，而肌肉组织包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白质和5%的矿物质)，脂肪包含了大约50%的水分。 2.影响减肥速度的因素 没有一个标准的或者统一的减肥速度。理由是，减肥速度受多种因素的影响：体重；饮食和生活方式；身体锻炼；健康状况和基因(比如新陈代谢的速度)；压力等。 3.减肥不是一门精确的科学 现在你知道了，减肥会涉及到脂肪组织以外的其他组织，而减肥速度也由多种独立的因素决定。准确地回答“我能用多快的速度减肥呢？”这个问题不是不可能，但是受这么多的制约，还是很难回答的。作为参考，这儿有一些建议可以帮助你将减肥的效果最大化。 4.你最多能减多少重量 一个星期减20磅不是不可能，但减掉的很可能只是水分。而且在日常饮食中，它们很快又会被重新吸收，增加身体的重量。 5.你最多能减多少脂肪 一个健康的人一个星期能够减掉的脂肪最多是3-4磅。需要特别注意的是，只有肥胖的人才有可能减这么多。一位普通体重的女性(大概140磅)一周最多只能减1-1.5磅。 6.为什么你不能减得更多 人类的身体当然不是为了减肥而设计的，它是为生存而设计的！我们身体里基本的化学物质从远古就传承下来了这样一个信息：饥饿，而不是肥胖，是生存的最大威胁。这就是不能在短期内减掉过多脂肪的原因。事实上，如果你过分地减少了热量吸收，你的大脑就会下达指令，放慢身体新陈代谢的速度，从而储存热量。这个时候我们就会遭遇减肥的高原状态。 |
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一个人跳舞 wrote: 我这又不是搞传销，你信不信干我么事？头发长…！ 
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| 我喝醋与减肥无关，以前天天吃肉什么的血脂有些高，喝醋能调节一下。喝醋减肥没有一个明显的科学根据，充其量也就是刺激肠胃不舒服后不想吃东西或是加的水多喝了个水饱饭吃的少而以。 | ||
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| 最近由于身体进入了适应期，我调整了一下减肥计划。在原来饮食的基础上加上一顿早餐，原则是吃饱就好。然后每天跑步的时间增加一倍，也就是分上下午各跑步一个小时，中餐及晚餐以西瓜、牛奶为主。基本上好的时候一天能掉7-8两左右，两天最少能减一斤秤。昨天参加朋友的婚礼，有一部分朋友眼睛差点没飞出来，男的女的都围过来请教经验。感觉不错。原来一个人在改变自身的同时也能对其它人产生这么大的影响。 | ||
帅哥帅哥~~~~（减肥后，哈哈）
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