| 论坛首页 > 个人资料 - 四喜丸子 > [16]篇帖子已发表 |
| 作者 | 消息 | |
|---|---|---|
| 瘦身心情 > 13天了。。终于瘦了快四斤，小激动一下 > 查看帖子 | ||
哇～恭喜恭喜～ 
我要局部塑身，有机会我也要尝试尝试NICE 
|
||
| 意见反馈区 > 请大家都在自己的博客、空间、个人主页上添加薄荷网的友情链接吧！——发红包啦！！ > 查看帖子 | ||
|
加了哦
|
||
| 瘦身PK馆 > 七天黄瓜鸡蛋减肥法与21天断食减肥法 > 查看帖子 | ||
非常不支持 
|
||
| 局部塑身 > [知识]警惕！赘肉多增加死亡率 zt > 查看帖子 | ||
|
美国一项大型的最新研究结果表明，大肚腩比大腿和臀部的赘肉危害更大，腹部大量堆积脂肪会增加女性早死的危险性，即使对于不肥胖的人也是如此。 
不肥胖但大肚腩危险 这是美国有关腹部脂肪和死亡关系的迄今为止最大规模的一次研究，它对44636名女性进行了长达16年的追踪调查，研究结果发表在由美国心脏协会主办的《循环》杂志网站上。该研究认为，腰围最大的女性——88.9厘米及以上者，比起腰围在71.12厘米以内的女性，早死的危险性提高了79%。这种危险性评估已经综合了多种健康因素的影响。 该研究报告认为，与腰围小的女性比起来，即便体重正常，腰围最大的女性死于心血管疾病的危险性还是高达两倍，死于癌症的危险性高了63%。 未参与研究的南加利福利亚大学肥胖症研究者理查德·N·伯格曼说，考虑到与大肚腩有关的各项疾病的严重性，这些研究结果并不让人吃惊。他的意思是，人们不仅要体重，也要注意腰围。他说：“人们也许对自己的体重很满意，而忽视了因为腰围增大而带来的危险。” 伯格曼说，尽管最新的这项研究只对女性进行了调查，但那些腰围很大的男性死亡的危险性很可能也比较高。因此，腰部减肥很重要哦！ 
|
||
| 运动健身 > 分析跑步真的能让腿变粗吗？zt > 查看帖子 | ||
|
跑步减肥会让腿变粗吗？ 很多人在进行通过慢跑或跳绳进行运动减肥的前期都会遇到这种情况； 在刚刚运动几天后，突然发现自己的大腿和小腿，比以前更硬了，看上去好像又粗一些，比以前更难看。于是便误认为，自己的的大 腿生长的太多的肌肉，这样的运动只能让自己变的更肥，便停止了 运动了。 
慢跑真的能让腿变粗吗？ 这种显现的发生，多数存在于的身体不是超重很多，体脂也不是很 高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况，其 实这是一个正常运动反应，大腿变粗，只是一种假象，只是暂时性的。变粗，变硬的原因，并不是你的大腿生长的的肌肉导致，这是 因为你刚开始参加运动，身体对运动的适应能力还是很强，在运动 过程，大腿产生乳酸，和体液，堆积而形成，变硬，变粗的结果， 然而这种情况，只是短期存在的，暂时性的。为缓解这情显现，在 每次进行跑步运动后，要进行认真系统的对大腿和臀部进行伸展练习。 发生些情况的人，不必担心，继续维持运动，经过一短时间，便可 消失，长期跑步的人，可以使大腿部变得更佳匀称，健美。 所以MM们不用太担心哦！坚持好的跑步习惯，一定不会让腿变粗的。 |
||
| 薄荷告示栏 > 【薄荷瘦身】杂志第1期（试刊）发布啦！ > 查看帖子 | ||
不错不错 
|
||
| 瘦身心情 > 我再也不要听到“你好胖”这仨字！！ > 查看帖子 | ||
加油！
|
||
| 瘦身心情 > 我能成功吗 > 查看帖子 | ||
|
加油！
相信自己哦！ 一定能够成功的 
|
||
| 健康美食 > 每日一道瘦身菜~~~极品瘦身晚餐--自制黑芝麻糊（含图） > 查看帖子 | ||
|
饿了……
太诱人了 
|
||
| 电台互动 > 12月5日薄荷瘦身电台——推荐室内运动视频[1月8日更新] > 查看帖子 | ||
|
太棒了！
这么冷的天，一定要多多室内运动
|
||
| 瘦身经验 > 春节减肥方法 > 查看帖子 | ||
|
顶自己
|
||
| 瘦身经验 > 春节减肥方法 > 查看帖子 | ||
|
春节减肥不能停止！眼看着春节的脚步一天比一天近了，很多减肥的姐妹们也都在渴望着春节假期在家和亲朋好友们相聚。虽然大家都在心想着春节要继续保持好的身材，千万不能暴饮暴食破坏了辛苦减肥成果。可是，面对春节的聚餐、长假休息，该如何安排和把握才能减肥呢？
搜集了一些春节减肥的资料和大家分享哦！提前做好准备很重要^_^~ •春节七天减肥健身计划 春节将至，可能会有很多人选择外出，但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松，但是，每年到放假的时候，很多朋友就会略带担心地说，“又放假了，大吃大喝的应酬事肯定免不了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这可不是耸人听闻，哪个女孩子没有吃喝玩乐之后大叫着要减肥的经历呢？ 为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的新春佳节，记者在搜集了最时尚的健身咨询和请教了健身专家之后，为你制订一个健康轻松的健身减肥计划，一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。 （1） 健身篇 那么在春节期间适于做一些什么样健身活动呢？健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，到健身房进行这些运动我们已经介绍过很多了，那么有没有一些在家就可以做的有氧和无氧运动呢？当然，现在就给你推荐几种。 有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如:举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组；仰卧起坐练习，20个/组，每次三组；提臀练习，20个/组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。 春节是春季的开始，在这个季节适宜的健身活动有哪些？除了建议你多做有氧运动如跑步，跳绳等增强心肺功能之外，还建议你多到户外走走。比如可以登登山、骑骑车，因为冬春交替季节比较干燥，多到户外活动对人的心肺功能非常有益。当然，如果你原本就是一个户外运动高手，当然可以到网球场、篮球场、足球场一显身手喽！ 很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁长假好好调节一下自己的精神和身体状况。这些人参加哪些类型的健身活动比较好？专家建议，一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士非常重要。 另外，健身是一个全球性的话题，但是时下比较流行的女性健身活动和男性健身活动有哪些呢？对女性来说，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说，器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。 （2） 减肥篇 说到减肥女孩子马上大叫“头痛”，不少女孩子还提出来，春节7天终于可以不用吃快餐，吃盒饭，干脆来个“素食7天”算了！不吃鱼肉蛋奶就能达到良好的减肥效果吗？可以非常肯定地说，即使完全素食的人也不一定达到令人满意的减肥效果，因为权威研究已经表明，单纯从饮食控制想达到减肥瘦身的效果，似乎效果不会很大。因为，人体一旦适应了这种素食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求，长此以往不但效果不明显而且体质会下降。所以主动运动加被动节食，养成良好的生活习惯才能达到并且进一步巩固减肥效果。 下面是一个健身专家推荐的合适的春节7天减肥塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。 7日瘦身计划： •春节减肥饮食关键 在春节期间，各种美味佳肴当前，有没有降低食欲减肥的好办法？春节减肥，让我们来看看那些抵制美食，让我们减肥成功的关键。 关键1：饥饿与食欲是两码事儿 身体产生饥饿感是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。 当食欲突袭你的时候，怎样击退它们？来试试这些简单的点穴方法吧。 方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做 方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。 方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。 方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。 关键2：能吃是天生的吗 研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质，这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leptin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。 有些体重过重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰岛素一样。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年时家庭的喂养习惯所造成的。那些用奶瓶喂奶的婴儿，常常被喂过多的牛奶，养成吃的比需要多的习惯，而这种习惯也会一生相伴。 下面我们给你传授4个吃不胖的小秘诀，对于想减肥的你或正在减肥的你真的很有用，不信试试看，不过记住：一定要持之以恒哦！ 1、三餐定时定量 关键3：锻炼后食欲更旺？ 很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上，运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。瑞兹大学的研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。 身体的两种欲望——食欲和性欲，随着女人年龄逐渐增大，到了三十左右会逐渐形成高峰。单身女人因为不方便解决性欲问题，容易性压抑，这种时候食欲就会突现出来。在心理案例中显示，很多女人都能用食欲压抑性欲，这两者有一个此消彼长的关系。 关键4：怎么才能少吃点？ 怎么才能少吃点？专家介绍了一个小窍门：就是吃一点糖。糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。有一组人在餐前吃了些葡萄糖，结果他们用餐时比没吃葡萄糖的人吃得少。两星期后，他们的体重也减轻了，而且这样做并不难。这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己HAPPY。但糖分的效果很短暂，它消化得太快，所以血糖很快又会降低，又饿了。因此血糖要保持稳定，饮食必须包含淀粉、蛋白质和蔬果中的可溶性纤维质。 关键5：女性经前的胃口怎么那么好？ 女性在月经前食欲会增加。这主要是因为荷尔蒙的波动，影响了肠胃的蠕动，例如经前大便比较硬，经后刚好相反。妇女体内卡路里的摄取量，在经期前增加了35%。过去都认为是血糖降低，才让女性在经前嗜吃甜品，但目前的研究发现，体内脂肪的降低可能是主要原因。 相对于甜品，对女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面条、米、马铃薯等食品。嘴馋的话，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜点更健康。 关键6：减肥药能有效抑制食欲吗？ 减肥药能有效抑制食欲，减肥药品广告中都这么说。减肥药主要是针对胃肠的荷尔蒙受体或大脑内的神经导体产生作用，阻碍它们传送“我饿了”的讯息给大脑。研究显示，经过一年的长期服用，减肥药平均只能减轻5%-10%的体重。 英国国内的两个著名品牌的减肥药因副作用太大，已被禁用。减肥药里的成分有的会降低心脏瓣膜的效率，有的可能导致肺因性高血压，有的会逐渐升高血压，但如果骤然停服减肥药，也可能会引起长期的沮丧。 •春节减肥提醒 （1） 春节期间要少吃油炸食物，特别是各种各样油炸的年糕。 春节减肥只要掌握好方法，控制住自己的食欲，还有，要记得保持运动！减肥任重道远，希望大家在春节的时候既能吃得好玩得好，也能减肥瘦身，保持苗条身材！ |
||
| 官方活动专区 > 薄荷第一届健康减肥方案DIY大赛——结果公布啦！ > 查看帖子 | ||
又有大赛和大奖……
 流口水！
看来以后要天天来薄荷逛逛！ 哈哈 我也要参赛也要拿奖品！
|
||
| 瘦身心情 > 来薄荷一个月的改变。。。 > 查看帖子 | ||
|
真厉害！
减肥确实是需要鼓励支持！ 在薄荷有很专家，有朋友～ 真不错～ 我也要反思，好好努力！
|
||
| 电台互动 > [电台直播]跟着薄荷一起瘦 > 查看帖子 | ||
我腰比腿细很多···身子比较长··腿尤其是屁股特别突出 问个问题哦 貌似和主题不是很相关 主持人可以在节目结束之后再回答我哦
|
||
| 论坛首页 > 个人资料 - 四喜丸子 > [16]篇帖子已发表 |
| |