金丝猴猴 wrote:
报告情况：165身高，180斤
上班，天天坐在电脑前，白天没有运动
现在饮食：早上：十个蒸饺
中午：米饭和素菜共一碗，小米粥或蔬菜汤一碗
晚餐：一碗米饭一碗菜（素菜为主）

运动：快走5的时速一小时，偶尔加半个多小时的羽毛球
这套方案是从6月15日开始的，这几天实施良好，就是不知道效果如何了

您看看给我点啥建议。万分感谢 

胖妈妈 wrote:
我自己玩蓝球时把脚崴了

那一定要注意休息,千万不要勉强运动啊!

304517542 wrote:
早上燕麦加牛奶，有时候加咖啡一杯
中午就80克饭加上一份青菜很荤菜
点心有时候吃
晚上一个水果吧
现在一般跳绳，下雨吧
如果不是就去跑步一般30分到45分左右
但是四肢很粗啊 

304517542 wrote:
我四肢胖的那种，但是又不是肌肉性的，肉很浮啊，应该怎么运动列？？本人是大学生谢谢  

高山巨人 wrote:
原来还有这么专业的？
那我也把自己的问题拿出来吧，
我，身高170cm ,体重50公斤，现在马上面临毕业，所以减肥的时间还是有点的，
已经减了24天了，只减下来1公斤，减下来之后的体形比以前的小了不少，但是我好像在100斤上持续了有一段时间了，怎么体重不动了？还有就是我个人认为我的小肚子比较明显，但是又不喜欢做仰卧起坐，还有其他的减小腹的办法吗？
我一般7点左右起床，然后洗刷半小时左右，吃饭，8点左右，早上一般吃凉拌的小菜，一个鸡蛋，一杯豆浆，或者喝酸奶，午餐11。30左右，一般是米饭一碗，放油比较少的青菜，晚餐呢，5。30左右，一般也就是和中午差不多，然后加餐就是水果黄瓜之类的，平时的运动一半就是饭后站立半小时以上，晚上8。30左右快走一小时，基本上就这些情况了，man教练，我还能再瘦一些吗？
期待您的回答哦，有什么不合理的地方也请提出来哦！
不胜感激！ 

紫贝壳娃娃 wrote:
新手报到~~`
我想请问教练，我已经减了20斤了，现在平台好难打破，请问这时需要保持运动？加大运动？还是可以休息？饮食如何调节？！

我已经反复减肥好几年了，每年都卡在65左右下不去然后冬天胖回70多

目前身高174，体重62。5
每天只吃水果蔬菜鸡蛋脱脂奶，而且晚上不吃，运动量基本是30分钟以上跑步机+器械40分钟左右，有力气再上个单车！我怎样才能再掉些肉肉呀，现在体脂含量还高的很29% 

蓉er wrote:
MAN教练真的很辛苦呀，要回答这么多问题。
我也有几个问题要请教。
我一直都有坚持运动，现在的运动只以瑜伽和普拉提为主，晚上有时间会去公园快走30-60分钟不等，但回家后就会感觉累，两腿发酸，尤其是膝盖上方，是酸痛的感觉，这是因为缺乏营养还是运动过量？
我不想减重，只想塑身，身上的肉肉较多，尤其是上半身，看起来壮壮的，胳膊和小腿较粗，是肌肉型小腿，有办法解决吗？虽然腰不粗，但仍有肉肉在，想要平坦的腹部，应该如何锻炼？有一点，我腰椎不太好！
谢谢喽
 

影子笑 wrote:
每天爬楼梯半个钟外加跳绳4000下会很伤膝盖么？现在膝盖有点痛~~555 

2301 wrote:
那么食量大.但保持慢跑运动.还能瘦身吗?
因为很难控制食量啊`只能在运动量上增加 

Guru wrote:
欢迎回来哦~~~  

金丝猴猴 wrote:
本大胖妞，165身高，180斤；急切需要减肥
目前刚开始快走，5的时速走一小时。
是不是慢慢的至少得加到5.5的时速？
我目前这样运动的话，能达到减肥的目的吗？
我目前饭量正常。不多，不过晚上也不能做到不吃，
晚上是吃的较少。

先谢谢谢谢啦
另：因基数太大。所以实在跑不起来。


我现阶段可以告送你的就是快走,还有你最好把你的详细信息告诉我,一定要敢于面对肥胖,你害怕怎么可能成功呢?

左耳听见爱 wrote:
老大我来了。
你说，我慢跑的时候可不可以在腹部和小腿处缠上保鲜膜？还有，我怎么发现原地跑的脚抬的不是很高，与在外面跑不一样，步子抬的不高，这样可以吗？ 

左耳听见爱 wrote:
LZ，我是在家原地幔跑，以前是每天40分钟，坚持了一个多月。现在准备重新慢跑，看你以前的介绍，说要达到45分钟，那这种运动是不是要每天都跑而且45分钟以上效果才好那？慢跑是不是最适合瘦全身的运动那？谢谢了  

oninohime wrote:
还有,我每天练健身房器材30分钟,会不会长肌肉????????
讨厌,我想要不长肌肉的减手臂和背部的方法 

左耳听见爱 wrote:
欢迎回归！ 

oninohime wrote:
听说饿得时候就是运动瘦身效果最好的时候?是真的吗 

wangshensheng wrote:
教练哪，我从一个不知道的恐怖体重减到49KG，当然不是健康的方法，现在反弹回61KG，我163cm，前两天开始跳绳，一天700左右，可使小腿粗了很多。。。有什么办法啊。。。求助。。。。 

laralxy wrote:
因为兴趣关系，想通过跳街舞减肥，有没有好的推荐？
比如视频教学片下载之类的？ 

nabobess wrote:
什么运动适合减掉硬硬的肌肉
听说运动会使肌肉越来越硬.....

睡前几小时运动佳? 

wyss wrote:
如何降低身体里面的脂肪？