| 论坛首页 > 个人资料 - 未知生活 > [12]篇帖子已发表 |
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| 瘦身问答 > 求救：寒性体质的要怎么减肥啊 > 查看帖子 | ||
| 我是寒性体质，一减肥就感觉气血不够，好多减肥方法，像鸡蛋黄瓜之类的都比较寒凉，咋办呢？ | ||
| 黑幕曝光 > 模特圈的减肥食谱（强力推荐） > 查看帖子 | ||
| 如果有时间整，感觉这个还比较靠谱，不会在改变食谱后反弹。不过，我上班实在没时间 | ||
| 瘦身PK馆 > 破茧成蝶——组队：节食+运动，一周一斤，3月组——3-7人 > 查看帖子 | ||
| 错过了加入时间，我会天天来看看你们的，呵呵 | ||
| 黑幕曝光 > 模特圈的减肥食谱（强力推荐） > 查看帖子 | ||
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刚看到的，感觉比较容易坚持。
星期一 早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯 午餐：糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个 晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个 星期二 早餐：三明治1份（两片吐司夹火腿+番茄半个） 午餐：馄饨面1碗（馄饨4个+面半碗+1小把小白菜）+凉拌海带丝+苹果1个 晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块）+杨桃1个 星期三 早餐：全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个 午餐：胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针30克）+奇异果1个 星期四 早餐：白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟 午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜）+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主）+苹果1个 晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个 星期五 早餐：全麦吐司2片+白煮蛋2个 午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒xm+白萝卜汤+橙1个 晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜一份（豆苗50克和橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个 星期六 早餐：玉米1个+小餐包2个 午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个 晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克和橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个 星期日 早餐：全麦吐司2片+蒸蛋 午餐：茄汁牛肉面（熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个 晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋（番茄、蛋1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2个 [color=darkblue] 2008年5月22日，今天上论坛，发现原以为沉了的帖子还引起了一些亲们的讨论，给我不少动力呢。根据大家的疑问，我认真分析了这份食谱。简单的说： 以周一的食谱为例， 早餐：全麦吐司1片+白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯 全麦吐司1片 65大卡/100克 白煮蛋1个 86大卡/58克 黑咖啡1杯 0大卡 合计：151大卡 注：早上喝黑咖啡可以提高人体的新陈代谢，但最好是胃里有点垫底的再喝，空腹喝会刺激胃 午餐：糙米饭半碗+炒青菜（豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克）+丝瓜汤+梨1个 糙米饭 111大卡/100克 半碗估计也就50克是55.5大卡 豆苗 40大卡/100克 橄榄油1茶匙（即5克） 40大卡 炒豆苗 157大卡/100克 牛腩 332大卡/100克 白萝卜 21大卡/100克 胡萝卜 37大卡/100克 红烧牛腩（ 牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克）=166+12.6+11.1，若考虑到油、佐料等，估计不超过300大卡 丝瓜 17大卡/100克 丝瓜汤 若以100克丝瓜来做的话，少油少盐，估计80大卡 梨 32大卡/100克，一个就算250克也就80大卡 合计 672.5大卡 晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆（四季豆70克+橄榄油1茶匙）+清蒸鱼半条（加少许姜）+白萝卜汤（白萝卜50克）+番茄1个 糙米饭 半碗55.5大卡 四季豆 28大卡/100克 炒四季豆 （四季豆70克+橄榄油1茶匙） 80大卡 清蒸鱼 1572大卡/草鱼750克 清蒸鱼半条 估计也就150克，314.4大卡 白萝卜汤（白萝卜50克） 60大卡 番茄 18大卡/100克 合计 527.9大卡 全天合计 1351.4大卡 周二的食物就明显比周一少了 周三的食物与周一相似 也就是说，这份食谱将平均每天的热量摄入控制在1400大卡以内。重点是再量上，每道菜都注明了原材料的量，比我在家做菜时的量少很多。基本也就维持了人体的基础代谢（可以用薄荷瘦身工具中的基础代谢计算）。 总结，这份食谱比较像是维持体重和科学减重的食谱，因为摄入和基础代谢平衡，所以人在一天中的活动都是在消耗，按照减重1公斤需要7000大卡来计算，在一段时间内肯定是可以减轻体重的。[/color] |
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| 瘦身心情 > 论坛里有姐妹吃过代餐减肥的吗？不晓得吃代餐会不会反弹？ > 查看帖子 | ||
| 代餐减肥，曾经流行过一阵，记得就是每餐就吃代餐的减肥食品，不知道是否有效？如果有效的话，哪一种的比较好呢? | ||
| 瘦身问答 > 请教一下关于减肥便秘的问题 > 查看帖子 | ||
| 与楼主同问，哪一期有将治疗bm的？ | ||
| 瘦身PK馆 > 橘子队比赛开始3月12日-4月12日 > 查看帖子 | ||
| 申请加入，我现在好像在平台期，唉，减肥好难啊，一起加油吧，每天比较饮食日记和运动情况吗？我没有这方面的经验，减肥伙伴需要做什么吗？ | ||
| 瘦身心情 > KE决心减回去年暑假~49KG!主减大腿!!!贵在坚持! > 查看帖子 | ||
| 一起加油 | ||
| 瘦身问答 > 跳绳后的拉伸动作怎么做呢? > 查看帖子 | ||
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跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次下面的拉伸运动，每个动作坚持15-30秒。
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。 一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！ 这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。 |
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| 局部塑身 > 想瘦腿和臀部，怎么办？ > 查看帖子 | ||
| 也想知道有什么办法可以实现 | ||
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