美食要淺嚐即止，運動須恆久規律。確實養成良好的規律生活、均衡飲食、運動習慣。醫師建議，多攝取高纖低熱量食物、每星期維持150分鐘以上運動，是擁有健康的不二法門。每天至少步行20分鐘或晚上七點到凌晨兩點之間運動，對於減肥有幫助。

懂得養生之道是一種最好的減肥方法，生食有機蔬果，日常生活清心寡慾靜坐涵養心性，儉約而規律，讓自律神經平衡和協調，就有健康、減肥、長壽，一石三鳥的功效。

均衡的營養、少吃、多運動是安全減重最有效的方法。飲食以清淡就好，遵守三低(糖、油、鹽)和一高(纖維)的原則，但是蛋白質、脂肪、維生素、碳水化合物都不能過少。牛奶可以補充人體必需的養分，又可補充女性的鈣質，是瘦身和滋養的佳品，一天喝3杯純牛奶是不可少的。

蜂蜜是一種天然而價廉物美的減肥食品，潤肺潤腸。它含有可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等。蜂蜜減肥過程中，要注意多喝水以利於新陳代謝，而且要避免含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。通常不宜長時間進行，否則營養易失衡，而產生不良效果，建議不連續超過5天為原則。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪的積聚，消除人體內的垃圾，也可以改善便秘，並消除焦慮不安與平衡血糖。快的話，３天以內就可減肥３公斤。

綠豆芽，美國人推崇它是最適合肥胖者進食的蔬菜之一。綠豆在發芽的過程中，會產生多種有益於人體的東西，部分蛋白質會分解成游離氨基酸，易為人體吸收﹔棉子糖、毛類花糖等產生氣體的糖類完全消失，所以食用綠豆芽後不會引起腹脹 ﹔會釋出更多的磷、鋅等礦物質，使多種維生素的含量會大量增加，其中維生素B2增加2∼4倍，胡蘿蔔素增加2∼3倍，維生素C增加6％等等。

倒吃食物順序法 ：改變飲食順序，先喝清湯、蔬菜，再吃主食類。多吃全穀類食物，每餐只吃八分飽。留意飲食速度，慢吃細嚼 ；不要狼吞虎嚥，吃得太快容易變胖。

改變主副食法 ： 早餐吃一條青綠色香蕉 ( 未成熟還沒有變黃而味澀的香蕉)和一塊豆腐，午餐吃一條青綠色香蕉和一個水煮蛋，晚餐吃一條青綠色香蕉和一隻水煮雞腿(去皮) 。斟酌體質反應，可持續1至4個星期，再回復一般正常節食法。交叉控制食物，一個月就見功效。

各種茶葉都含有它乾重30%以上不等的茶多酚，茶多酚有瘦身及防癌的功用。喝茶時不要加糖，每天喝10至15公克（10杯以上），只要持之以恆，長期喝茶就有瘦身及防癌的雙重效果。不過，喝茶也得講究方法，以免適得其反。茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用攝氏80度左右的水沖泡比較適宜。如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，茶葉中的維生素會被全部破壞，茶香油大量揮發而滲出鞣酸和茶鹼，不僅降低了茶葉的營養價值，而且有害物質也增多了，這就是喝茶也會增胖的原因。

對於鹼性食物（蔬菜、水果、大豆）和酸性食物（肉、蛋白、五穀、及精緻加工食物）的攝取量，儘可能維持在四對一的比例左右。

晚上七點以後不吃東西，或儘可能過了中午就不再吃主食，晚餐吃顆水煮蛋或是2~3片蘇打餅乾或以沖泡的熱牛奶充飢。

建議早睡早起，有充足的睡眠。睡眠不足6小時，會使抑制食慾的瘦體素(leptin)分泌變少。研究資料顯示，睡眠少於6小時的人，其肥胖的比率比睡眠大於六小時者，高約4成。
 

　　饮食燃脂计划

　　在我们这个计划中，你需要一天进食大约7-8次，一半的次数吃阻滞脂肪燃烧的食物，一半的次数吃帮助脂肪燃烧的事物。如下：

　　上午：阻滞脂肪的食物早餐前早餐早上的零食

　　午餐：两类食物都可以

　　下午：帮助脂肪燃烧的食物下午的零食晚餐晚上的零食

　　阻滞脂肪的食物：

　　水果：苹果，杏，鳄梨，香蕉，梨，菠萝或干果

　　蔬菜：芦笋，鹰嘴豆，甜菜，绿豆，小扁豆，洋芋

　　主食：燕麦粥，米饭（白米或褐米），面包（最好全麦面包），荞麦，玉米

　　零食：薄烤饼，爆米花，饼干

　　帮助脂肪燃烧的食物

　　鸡蛋或蛋制品，小羊肉，瘦肉，花生黄油，去脂牛奶，去皮鸡肉或火鸡，去脂或低脂奶酪，豆腐或豆制品，素肉，去脂或低脂的酸奶酪。
 

marria_ma wrote:
米人？？？

26号的体重数字可以统计了吧？ 

marria_ma wrote:
哈哈，今晚去看电影啦，爽~~~ 

好啊好啊~~~好好享受吧~~表吃太多爆米花哦~！

月月的旅程 wrote:

mypretty wrote:



分类总结：

主食：全谷类、小麦胚芽（不认识？？？？）、燕麦
肉类：牛肉或羊肉、秋刀鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲔鱼、柴鱼片、干贝（这些鱼长得太高极了。。。不过鱼我都会多吃）
豆类：豆腐、豆皮、豆浆、纳豆、大豆
奶类：牛奶
水果：菠萝、香蕉、木瓜、奇异果
蔬菜：菠菜、香菇、白萝卜、洋葱，山药，豆芽
饮料：绿茶、乌龙茶或咖啡
脂肪：橄榄油、葵花籽油、花生、番瓜子
其他：芝麻、辣椒粉，辣椒油以及鲜辣椒

 

呵呵，我把我还爱吃的东东从中挑了出来，多多提醒自己。  

王一 wrote:
发现月月和swissper都是要毕业了,在找工作呢~~ 

bj2008card wrote:
顶了。说得太对了。 

shanlee1234 wrote:
先有健康再有瘦,其实只要坚持健康的生活,某一天你会突然发现你瘦了~ 

099035 wrote:
其实任何人都可以享受美食的，只要你其他的时候有意识的控制，吃了多少热量，然后想办法消耗掉就好了。
比如今天很像吃蛋糕。那么你就早上吃，然后在中午跟晚上的食物选择上就选择低卡食物或少吃点。只要你一天的摄入卡路里不要超过1500K（前提你是成人）就好了。
还可以把饮料改为乌龙茶活普洱茶，那么你今天吃蛋糕了，就不会变胖的啊。
说真的，当减肥被视为一种健康的生活习惯了，就业不觉痛苦啊什么的。。 

月月的旅程 wrote:
以前想要面试得时候，会有一些企业让你定义一下自己是如何得一个人，之前都觉得很模糊，现在又经过了一年的master的学习，突然有点能够更清楚一些的感觉。

觉得自己不够果断，有时候做事会顾虑太多，虽然前提是想把一切可能预计的因素都考虑在内，可事实往往是拖了太久，而错过很多东西，所以现在不管遇到什么事，我都告诉自己先按照自己所想的做起来，之后，就算有后悔，但至少自己作过了，努力过了。

我相信，至少相比之前，能更好的掌握一些东西。

觉得自己长那么多，错过了好多东西，老是想着自己在别人眼里应该是perfect的，所以老是会迎合别人的想法做一些事，但这不是我想要的。

所以现在，要学自己喜欢的东西，而不是一再为生活所推动，要多出去走走，多尝试新鲜的东西，要让生活更充实。

说不定，在这个过程中，自己也会成长，会遇到更多更好的东西。  

王一 wrote:
回来看看大家
这里还是和平常一样,好温暖好温馨
我算彻底废了
这几天,前面两天,害怕地震引起食物短缺什么的,而且每天白天晚上在外面的不准备睡觉,都准备的巧克力牛奶跑面吃的
后两天开始回屋子睡了,也开始上班了
可是动不动就摇晃的
心情起起落落,恐慌,烦躁的
总是拿吃东西打发,还特爱吃糖和冰淇淋~~~~~~~~
腰上都长了好几圈了~~ 

vincyxiao wrote:


为什么没人统计我的了呢。。。我肚子上肥肉好多啊怎么办 

swisspure wrote:
喝点玫瑰花茶，滋养一下mc,再次深情呼唤 

月月的旅程 wrote:
在食物选择的时候做到正确的指导

首先既然明白了反式脂肪酸的危害，首先要少吃，购买食品时尽量不要买此类食品。尤其是孕妇和乳母更要注意 减少反式脂肪酸的摄入量。此外，要约束孩子尽量少吃洋快餐，包括奶油很多的蛋糕等。当然绝对不摄入反式脂肪酸是不可能的，我们也不要风声鹤唳，但是一定要有这个意识。只要我们经常意识到大量摄入反式脂肪酸的危害，尽量拒绝含反式脂肪酸多的食品大量摄入，那就对身体健康很有利了。

[color=orange]在食品加工中，反式脂肪酸甘油酯广泛用于替代天然奶油生产各种花式蛋糕、咖啡伴侣以及冰淇淋、雪糕、棒冰等；也广泛用于替代可可脂生产巧克力；同时广泛用于替代各种高档植物油和动物油脂在烘焙面包、蛋糕中使用，此外还用作油炸食品用油。代表食品有以下几类：
 

swisspure wrote:
我们的大楼都晃了一会的~  

王一 wrote:
遭遇地震
劫后余生