| 论坛首页 > 个人资料 - 棉花妹 > [43]篇帖子已发表 转到页面: 1, 2 下一页 |
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| 局部塑身 > 一起来瘦腿哦！！ > 查看帖子 | ||
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好多方法哦,慢慢跟着做~
我也是觉得我腿太粗了~~ 不过我好象全身都胖~~ |
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| 局部塑身 > 塑身：强力甩掉背部赘肉健身球操ZT > 查看帖子 | ||
完美的身材少不了性感的美背，可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快动起来吧！轻松的健身球减背法，即简单又有趣。本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果，还能美化背部线条。
平坐于地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球举至头上，然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲。 
平坐于地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球向身前平举，然后平举向左右两侧送球。 
身体站直，双手从背后抱球将球往上举，双臂不要弯曲。 
身体站直，双脚打开稍宽双肩，双手抱球弯腰，尽力将球从胯下向后送球。 注意： 1: 在运动时，手臂和双脚保持不要弯曲，每一个送球动作尽量做到最大的幅度。 2: 每个动作不要使用腰部力量，而是通过背部力量带动大臂运动。每个动作连续做5次为一组。做完3组后，稍作休息，调整呼吸让肌肉放松。 |
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| 局部塑身 > ｀★｀绝对有效的瘦小腿方法！｀ > 查看帖子 | ||
| 第二条什么意思?没看懂,再说清楚点好吗? | ||
| 局部塑身 > 臀部伸展 > 查看帖子 | ||
1. 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方（就像跷二郎腿一样，很丑没错！但想有美臀可得靠它）。 2. 臀部向下坐，身体微微前倾。 3. 伸展的地方会紧紧的，停留5~10秒。 4. 换边重复3次。 |
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| 局部塑身 > 瘦腿运动 > 查看帖子 | ||
第2式 大腿后侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。 2. 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 3. 停留5~10秒，换边重复3次 |
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| 局部塑身 > 瘦腿运动 > 查看帖子 | ||
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窈窕曲线站姿伸展操
第1式 腿前侧伸展 
伸展是成为窈窕美眉的必修课程，能否从美腿学院毕业，就看这里啰！经过前面一连串的训练之后，再做伸展操是很重要的，它能拉长肌肉线条，不会使训练过的腿部肌肉呈现块状，想当美腿女王，这一课可不能缺席！ 1. 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。 2. 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 3. 停留5~10秒，还原换边重复3次。 |
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| 局部塑身 > 瘦腿运动 > 查看帖子 | ||
第2式 腿内侧运动
1. 坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。 2. 双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。 3. 形成抗力停留5~10秒。 4. 重复8~12下，共3次。 |
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| 局部塑身 > 瘦腿运动 > 查看帖子 | ||
第1式 紧实大腿
1. 坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。 2. 双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。 3. 还原换边重复8~12下，共3次。 |
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| 运动健身 > 在健身房的健身减肥计划 > 查看帖子 | ||
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啊?原来是这样啊,要先力量锻炼再有氧啊?
有没有熟悉点的人事帮我推荐一下锻炼组合呢?谢谢啊~~~ |
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| 运动健身 > 请教：体脂肪率在一天内是如何变化的？ > 查看帖子 | ||
| MM,请问脂肪测量秤在什么地方买啊,大概多少米?就是站在上边量体重,就可以显示脂肪率吗? | ||
| 局部塑身 > 腹部速效平坦只需45天 > 查看帖子 | ||
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腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 |
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| 局部塑身 > 实用：手臂变细一圈 紧肉操 [图]--ZT QQ.COM > 查看帖子 | ||
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好贴子
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| 局部塑身 > 超神奇骨盆操 > 查看帖子 | ||
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以前看过的
反正5分钟就有效果是不可能滴 不知道坚持每天做是不是有效果~ |
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| 瘦身经验 > 排毒+运动 4周成功减10磅 > 查看帖子 | ||
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一杯是多大一杯,一匙又是多少,一盎司更不知道怎么计算
天啊.这个好象只是理论 而且我刚才计算了一下,如果不摄入,一周内就基本上应该是每天运动一小时,如果加上我们吃的,那要运动多少?好难啊 不过还是可以掌握下理论的知识 |
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| 瘦身经验 > 我的经验--利用中医敲经络减肥，健康塑身治疗便秘 > 查看帖子 | ||
| 怎么没有更新了? | ||
| 运动健身 > 简易塑身器材效果大评比【转贴】 > 查看帖子 | ||
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看似使用简单，轻轻松松动一动就可以有明显瘦身效果的塑身运动器材，到底有多神奇？你相信吗？你曾试过却最终放弃了吗？我们收集了许多女孩的亲身试用报告，教你如何有效使用，对它们再度恢复信心！
你是不是曾经为减肥而买了一些塑身器材，希望这些器材可以帮你瘦得又快又美？可是三分钟热度终究敌不过天生惰性，没一个月就把它丢到墙角，任凭它长蜘蛛网也懒得再拿出来使用？甚至再过得久一点还嫌它碍眼占空间，恨不得把它丢掉？ 如果你有了这种想法，先别冲动，看看这篇精心为你设计的内容，你会发现这些器材其实很好用。买了就别浪费，快拿出来帮你瘦得更多更美！想买但还在观望的美眉们，这些好消息同样适合于你，快看看，不要错过哦！ 对症下药！用对塑身器材，消除难瘦的局部肥胖！ 针对不同部位，用不同的器材帮你雕塑曲线！ 如果你是全身胖嘟嘟的肉感美眉，跑步、走路、游泳等全身运动才是你要做的，光是使用这些运动器材，瘦身效果既非常微弱又非常累人。 这些器材其实对于减肥到某一程度、局部肥胖或者是瘦瘦的却想要雕塑窈窕线条的美眉是最有效的。想瘦哪里瘦哪里，勤快点做，很快就会拥有玲珑曲线！ 韵律哑铃 你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗？那你可就太低估它的功能了！哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊！ 优点：瘦身示范动作多而简单又易学；若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。 缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。 美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。 小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。 减肥效果：★★★★ 实用耐久度：★★★★★ 弹力绳 人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。 优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。 缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。 美体时间：1个动作做12—15次，反复2个回合。 小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。 减肥效果：★★★ 实用耐久度：★★ 甜甜圈 甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦！ 优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。 缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦！ 美体时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。 小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。 减肥效果：★★★★★ 实用耐久度：★★★★★ 握力器 这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。 优点：不占空间，使用方便。 缺点：没有明显的瘦身效果。 美体时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢！ 小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大的令人哇哇叫！ 减肥效果：★ 实用耐久度：★★★ 扭扭盘 用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。虽然这种瘦身器材可能还没有那么普及或热门，但效果却是很值得推荐的哦！ 优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。 缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。 美体时间：15—30分钟。 小诀窍：摇的时候动作尽量大一点，效果会更好。 减肥效果：★★★★ 实用耐久度：★★★★★ 呼拉圈 许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。 优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。 缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。 美体时间：20分钟以上或是500下以上。 小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！ 减肥效果：★★★ 实用耐久度：★★★★ 减肥圈 减肥圈的功能其实很多，可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉，是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学VCD一起做会比较容易上手，但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能，自然而然就可以找到诀窍哦！ 优点：可以同时运动几个部位的肌肉。 缺点：一般健身器材店比较难买到。 美体时间：1星期3次，每次15分钟以上。 小诀窍：跟着教学VCD一起做，一边看一边做有趣又有效！ 减肥效果：★★★★ 实用耐久度：★★★★ 抗力球 抗力球是较新的瘦身器材，颗粒抗力球有按摩穴道、美容的效果。这种运动既简单又有趣，徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果，而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛，还可以用抗力球帮你舒筋活骨，瘦身兼伸展，一举两得。 优点：除了训练肌肉线条，还可以舒展筋骨，增加柔软度。 缺点：占的空间较大，且要消气才方便收纳，但下一次要用时就要先充气才能使用。 美体时间：每一个动作做15—20次，做3回合。1个星期至少做2次。 小诀窍：放在客厅或卧室中不要收起来，平时当椅子来坐。 减肥效果：★★★★ 实用耐久度：★★★★ 健腹轮 第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！ 优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。 缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。 美体时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！ 减肥效果：★★★★★ 实用耐久度：★★ 踏步机 通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能！别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。 优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。 缺点：占空间较大，不好收纳。 美体时间：20分钟以上。 小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。 减肥效果：★★★ 实用耐久度：★★ |
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| 局部塑身 > ★★7日瘦腹操★7分钟★其实是14天见效 > 查看帖子 | ||
| 先看一下哦~~ | ||
| 运动健身 > 请教：体脂肪率在一天内是如何变化的？ > 查看帖子 | ||
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应该不会你今天运动了,明天脂肪率就降低了吧,你吃东西什么的会补充能量的啊,不过我也不太清楚,感觉上是这样,呵呵
有没有专业人士帮忙解释一下呢~ |
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| 运动健身 > 呼拉圈瘦身 30分钟转走赘肉 > 查看帖子 | ||
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一般我有一个方向比较顺畅,反方向的时候好象就不行了
是不是我的平衡能力不好啊? |
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| 瘦身问答 > 抹辣椒膏 为什么睡觉是才有感觉？ > 查看帖子 | ||
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这个最好在运动前抹在身上
我就是在跑步前抹的,跑一段时间后,抹过的地方就会发热,我觉得这种热热的感觉挺好的,我就在心里幻想着,把脂肪都通通燃烧掉吧,呵呵.不过我也是最近才开始用,所以要说效果还不明显. 另外提示一下,这个最好带手套擦,不然会有膏体残留到手上,万一你的手有碰到眼睛,脸上,那可就...... 如果是刚开始用的人,一次不要抹太多了,避免会辣得受不了,当然,存在个体差异,每个人的耐受程度不同,为了保险还是不要用太多,如果运动一段时间后仍然觉得不热,可以再适当的加量. 其实单就这个辣椒膏的减肥效果虽然目前还看不出来,但是我看上边的成分有天然蜂胶,海藻精华,想想就算没有瘦身作用,至少对皮肤也好吧,就当身体乳液用好啦~~ |
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| 初来乍到 > 请教一个问题 > 查看帖子 | ||
| 请问怎么添呢?我不知道该怎么操作 | ||
| 初来乍到 > 请教一个问题 > 查看帖子 | ||
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请问论坛的各位姐妹们
如果在热量查询表中没有找到所想查的食物热量 可以自己添加吗? |
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| 七嘴八舌 > 美腿标准 > 查看帖子 | ||
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美腿的理想尺寸表单位：cm
身高 腿长 大腿 小腿 脚踝 150 68.3 46.5 30.0 18.0 153 69.6 47.4 30.6 18.4 155 70.5 48.1 31.0 18.6 157 71.4 48.7 31.4 18.8 160 72.8 49.6 32.0 19.2 163 74.2 50.5 32.6 19.6 165 75.1 51.2 33.0 19.8 167 76.0 51.8 33.4 20.0 170 77.4 52.7 34.0 20.4 173 78.7 53.6 34.6 20.8 |
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| 七嘴八舌 > 美腿标准 > 查看帖子 | ||
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到底什么是美腿？美腿的标准在哪里？虽然用数字来为腿美不美做评分，听起来好像有点物化女人的感觉，不过那些对自己身材曲线没自觉的美眉们，有些数字的依据还是很有帮助的。
美腿的理想标准尺寸(量腿部最粗部位的围度) 大腿的理想尺寸=身高×(0.29-0.3)cm 小腿的理想尺寸=身高×(0.2-0.21)cm 脚踝的理想尺寸=身高×0.118 cm |
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| 局部塑身 > 〓〓上图喽！顶楼有图~~重点瘦大腿内侧的一个超有效动作~~~ > 查看帖子 | ||
aaxx wrote: 点激图片就可以看大图的，之前我也没看太明白,后来看了大图上的文字说明就完全明白啦~~ |
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| 局部塑身 > 〓〓上图喽！顶楼有图~~重点瘦大腿内侧的一个超有效动作~~~ > 查看帖子 | ||
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我跟着做了一下,真的感觉肌肉有拉紧哦,而且这个也没什么场地限制,在办公室坐得太久了也可以站起来做做,拉伸下肌肉,不错不错~
谢谢兔子啦~~ |
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| 运动健身 > 舞蹈网 > 查看帖子 | ||
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发现一个很好的网站,舞蹈网,上边有好多肚皮舞,拉丁舞,街舞等等的教程,知识,地址是:http://www.szwudao.com/
有兴趣的JM们去看看,说不定有你喜欢的哦,大家跟着教程一起动起来吧~~~ |
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| 瘦身经验 > 利用提高基礎代謝率的"快熱減肥法" > 查看帖子 | ||
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試試最新的快熱減肥法吧！
快熱減肥法是每日要以快樂的心境來增加身體的產熱狀態，提高代謝率，以促進體脂肪的燃燒，而達到身心健康的減肥成果。要使身體的產熱保持在最佳狀態，必須有全方位的考量，善用身體的生理特性，融入每天的生活中，以提高代謝率，促進體脂肪的燃燒，而達到身心健康的減肥成果。 快熱減肥法的要訣可歸納為以下七大要訣： (1)利用食物產熱效應：指藉由吃飯使體溫上升來消耗能量，而這種能量的消耗只要在吃一定量的食物後就會發生，且一天之內可以發生數次。所以，一天吃三餐比只吃兩餐時的能量消耗較大，而攝取蛋白質時，所消耗的能量最多，有益減肥。 (2)溫熱飲食減肥：利用辛溫的食物來溫熱身體，使食後熱量代謝旺盛，部分熱量成為體溫消耗掉，每天可選擇一餐為之。 (3)提升基礎代謝率：體內肌肉所佔的比例會影響基礎代謝率的高低，當肌肉增加時，基礎代謝率就會上升。只要鍛煉肌肉和增加活動量即可將基礎代謝率提升百分之十五以上。體脂肪過高者應進行肌力訓練，強化瘦肉組織，以提升基礎代謝率。強化肌肉時，應選擇飯後時間練習。 (4)運動產熱：任何人都可藉由增加運動量來促進熱量燃燒，以減肥為目的的運動必須在飯前進行，最好能早、晚各進行一次，每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。 小編推薦：12項運動熱量消耗統計 60分鐘運動所耗熱量表(表格) (5)產熱性藥物：產熱性藥物的產熱作用可以提升新陳代謝率達百分之十四。 (6)快樂的心情：可以減少腦中血清素的消耗，產生抑制食慾的作用。減肥時要以快樂的心情來完成整個過程。 (7)經絡拍打：藉由拍打皮膚表面來刺激經絡(背部兩側膀胱經，中下腹兩側的脾、胃經，與帶脈的腹前部分)，以調節內在機體功能。 |
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结语
我们的书进入了尾声，而你的新生活才刚刚开始——在这个新生活里你将控制自己的身体以及自己到底要吃什么（和不吃什么）。 记住，要保持苗条的体形你只需要做四件事情： 饿了就吃。 吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的。 有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。 感觉饱时就停下来。 本书中的所有内容都只起到帮助的作用——而且一定会有所帮助的。你不必完全相信我所说的，只须遵照我的指示就行。还需要更大的动力吗？回顾下第三章，花些时间看看自己苗条的样子。发现自己正对食物着迷？回顾一下第四章关于食物冲动的信息。 也许你拥有的最重要的资源是我专门制作的那盘引导思想的CD，它可以帮你把本来很困难的事情变的轻松而充满乐趣。坚持每天都停停那盘CD吧，让它进一步巩固你已经开始进行的积极的改变。 记住，我可以使你变的苗条——但是那些简单的日常行动还要靠你自己来做，而正是这些日常行动将会让苗条成为习惯——而有些习惯是要坚持一生的！ 再会 保罗.麦肯纳 |
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第七章 关于世界上最简单的减肥方法的常见问题
以下是在人们开始使用这种减肥方法时经常会提的一些问题。 1、 整个方法听起来都很简单，它真的有效吗？ 是的，有效。 2、 如果我真的很胖怎么办——我仍然能使用这一方法吗，还是要先节食？ 答：我明确的告诉你：其实一开始就是节食和节食这一想法使你肥胖的！当你仔细看看节食对肥胖的影响的证据时，你会禁不住问：那些选择节食的人怎么能对此视若惘闻呢？ 现在我再重复一遍：任何试图告诉你吃什么、在哪吃、什么时候吃或吃多少的人或事都是在让你无视自己的身体——然而你超重的身体却在警告你，它不容忽视！ 不管你有多重，不管你是从出生到现在一直都肥胖，还是你所有的家人都胖——在你使用这套方法的时候，你的体重就会下降，你就会觉得对自己的身体更有控制力、自己身体的状态在改善。 3、 饥饿时吃东西对我来说是很大的安慰，但同时又对自己想吃什么就吃什么感到有种负罪感。我能否在饿的时候想吃什么就吃什么，而不带负罪感吗？ 答：绝对不可以！节食减肥引起的一个最大的不良后果就是众多节食者都在小心提防着饮食监督者，以防自己大吃的时候当场抓住而被送回饥饿的炼狱。身体本来就是以食物为燃料的，所以一旦你学会聆听身体的语言，它就会告诉你需要吃什么。 每次吃自己不是真正想吃的东西的时候，你都在进一步强化这么一个观点：别人比你和你的身体更了解你的需要——这对广告业是个好消息，但对想减肥的人来说却预示着灾难的降临。 4、 不管如何努力我似乎都无法摆脱吃光盘子里的东西的习惯，你们有什么建议:吗 答：你听起来似乎还在试图通过“意志的力量”来减肥，其实这有点象试图用螺丝刀把指甲槌进手指。这并不是说螺丝刀不是一件有用的工具，只是它不是处理目前任务的正确工具。通过运用想象力而不是意志，你会发现不费吹灰之力就能够把食物剩在盘子里而不去吃它。 如果你实在坚持不住的话，试试这个方法：在开始吃以前，先把食物切掉一些，然后把切掉的那些仍掉或放到其他盘子里。这样你就可以把自己盘子里剩下的全部吃光了（前提是你真的饿了）。 5、 已经快一周了，但我的体重还是一点没降。这是怎么回事，我什么地方做错了吗？ 答：你是说你在节食的最初两周还没有过完就去称体重吗？ 有一个古老的故事讲到：一位农民送给自己的女儿一袋种子去种，想让她学习种植和培育一种东西的自然过程。然而，虽然这位农民给她女儿的是最容易生长的种子，但结果地里还是什么都没有长出来。一天，农民看到女儿正把种子挖出来，捧在手里对着光看。于是他就问女儿在干什么，他女儿回答说她想看看到底有没有东西长出来。然而她没有意识到的是：每次她把种子挖出来，都阻碍了种子自然成长的过程。 同样的，如果你不断称自己的体重而不留时间让那些种子在你不知不觉中生根的话，惟一可能长的东西就会是你的胃、臀部和大腿。 6、 如果我又重染旧习了，怎么办？ 答：犯错误是完全可以理解的。你儿时第一次试图走路就成功了吗？刚开始学自行车的时候，你是不是也是摇摆不定而且还会摔几跤？世界上最伟大的人，在通向他们成功之路的途中也是犯过错误的。 在刚开始的几周你很可能会发生倒退、多吃或偶尔忘记了遵守规则。这种现象很正常的，只要再回到正轨、按规则行事就行了。一些人以一次小小的倒退为借口来诋毁自己，告诉自己又失败了；他们用一次狂欢来安慰自己或干脆放弃整个减肥计划，继续回到他们会永远肥胖下去这一事实当中。 这次不要！重新按规则来做，饿了就吃，仔细品味每口食物，一旦怀疑自己吃饱了，立刻停止！ 7、 如果我很想狂欢一下怎么办？ 答：随着一些旧的暴饮暴食的饮食方式的消散，出现临时的冲动是很正常的。当冲动出现的时候，立即按冲动的克星那章介绍的步骤去做。 8、 但是如果我一直都很饿怎么办？ 答：没有人会一直吃：比如，很少人会在上厕所或睡觉的时候吃东西。问题是这么多年来，你一直都在告诉身体吃什么以及什么时候吃，你的身体已经认识到如果它不告诉你它饿的话，你可能会让它挨饿。你需要让你的身体确信从现在起，只要它需要食物，就会有。要做到这点，你就要在饿的时候吃东西（感到饱的时候就不要再吃了）。 如果你真的对此感到担心的话，记着先喝水或听从自己的感觉给自己一些爱和赞同。 9、 如果我不知道什么时候才是饱怎么办？ 答：“V点”位于腹腔神经丛中，在胸腔以下到身体中心的位置。它实际上是一块控制通往胃部的血液流通的肌肉。不幸的是，我们大多数人的这块肌肉都不是很强壮。但是，随着你对自己身体发出的信号越来越敏感，你可以确切的感觉到在你吃饱的时候，V点就会封闭。 同时，如果怀疑自己吃饱了就立即停止进食，也不会对你造成什么不良影响。要知道即使你感觉错误也不会有什么影响——如果后来发现还没有吃饱，你仍然可以再吃。 10、 如果我喝很多酒怎么办？ 答：你不会因为喝酒而变胖——毕竟还有很多苗条的酗酒者。真正由饮酒过多引起的问题不是体重的增加，而是丧失意识——所以我在这里只谈及你喝到失去意识的情况。 多数人喝酒是为了逃避现实生活中遇到的问题——但是，既然你已经开始了该减肥项目，你在现实生活中就会经历一种持续的、积极的变化。建议你，至少在刚开始的时候，不要在吃饭时喝酒或喝酒时吃饭，然而，如果你没法做到的话，一定要确保继续遵守该方法的四条黄金法则。 （顺便提醒一下，如果你真的有酗酒的问题的话，建议你最好去寻求专业治疗——它的确能改变你的生活。） 11、 我能不做任何运动就减肥吗？ 答：当然能——还记得第五章吗？除非你一直卧床不起，否则就不可能不运动。（即使卧床不起，你实际上还是在呼吸的…）我惟一想问你的问题是：既然你只要比平时多运动一点就可以轻松地提高自己的减肥速度，那为什么还要选择一种相对较慢的方式呢？ 12、 如果我做更多的运动，就可以更快的减肥吗？ 答：我注意到当一些人达到绝望点时，就会下决心要立刻减肥，这样就开始不吃东西、快走，然后又去健身房，而所有这些都是在同一天进行。当他们发现自己的体重没有立即减下来时（因为他们把自己的身体逼到生存状态），他们就会确认自己减不了肥，因此就放弃了整个计划。 如果把它分割成足够多的小块，任何任务都是可以完成的。这就是为什么你最好选择一种可以轻松做到的运动类型和运动量，然后再每周逐步增加。这样，你就会有每一步都在你控制之中的感觉了。 一旦前三次成功了，你就会坚持一辈子的。 13、 这种方法的效果有多好？我想变得象杂志里面的模特一样…… 答：杂志里的模特也想这样。你看到的封面杂志的图片多数都经过了数码加工，好让它们看起来更枪眼，增加你的购买欲。它并不是现实的简单再现。与其跟这样一些不存在的东西做比较，还不如跟自己比。太多的女性喜欢拿自己跟杂志封面上的厌食女孩相比，结果认定自己连做人都不够优秀。相反，如果你这样问自己，肯定会感觉好的多： 我比以前进步了多少？ 我在纽约住过几年，也有辛见过许多世界超级名模。使我震惊的是，尽管她们中的许多人看起来都非常漂亮，但也很痛苦，这是可以理解的，因为她们要一直忍受饥饿而不能吃饱！我发现她们把时间都花在了寻找自己的缺点上了，而很少会看到自己已经是多么的完美。 就像伟大的哲学家歌德所说的：重要的不是我们现在的位置，而是我们将要前进的方向。人随时随地都在变化着——或向好的方向，或向坏的方向。如果你正在变好，那是再好不过的。但如果你正朝着不好的方向发展，现在你应该知道该转向哪了。 14、 这套方法效果很好，但是我担心它有一天会停滞。我要怎么做才能确保它会一直奏效呢？ 答：你能意识到这套方法会不奏效这是很可贵的，因为真正产生效果的因素是你。而你所要做的事情就是饿的时候就吃，想吃什么就吃什么（不是你认为你应该吃的东西），有意识的咀嚼，仔细品味每口食物，当觉得自己已经饱了的时候就停下来。 人的身体是很神奇的，你越相信自己，看起来就会越好，感觉也会随之好起来。 15、 感觉把食物剩在盘子里很浪费，我可以在开始的时候就在盘子里少放点吗？ 答：可以，但如果你不再以盘子为标准而以自己身体的信号为标准来确定吃多少东西的话，你的体重会减的更快。不妨以这种方式来想想——一旦把食物放到盘子里，它就已经浪费了。如果你真的很怕浪费的话，就把剩下的部分留到下顿吃。 16、 我的体重开始下降了，但现在它又停止了。我该怎么办？ 答：你是饿了就吃吗？ 你是吃自己真正想吃的东西，而不是你认为应该吃的东西吗？ 你是在有意识得吃东西并仔细品味每口食物的味道吗？ 当感觉饱时你停下来了吗？（即使盘子里还有剩的食物）？ 如果你对以上所有问题的忠诚的回答都是肯定的话，那么解决这一问题的奥秘就是把你吃饭的速度放的更慢些！ 以下是胃的工作原理：它根据你进食的多少而收缩、扩张。以前，由于你吃的太快而难以听到自己身体发出的饱的信号。这样，你就会过度饮食而使胃扩张，结果就必须吃更多的食物才能饱。当你开始放慢进食速度，吃饭的时候你就能够意识到自己在吃东西而且能够更快的注意到吃饱了的信号。你吃的东西减少了，你的胃就会收缩，这样你要吃饱所需要的食物就会越来越少。 然而，我们的身体是很有灵活性的。现在，你可能已经习惯了新的、较慢的饮食速度，而对自己进食时身体内所发生的变化又没有了感觉。通过把速度放得再慢些，你将再次“把自己的身体叫醒”，从而可以再一次听到自己身体发出的饱的信号。 |
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