顶一下

以后饺子还是免了吧

好详细

我好像越走越慢了

继续看

我来帮忙顶一下

米小熊 wrote:

要改掉这个毛病确实好难啊．．好不容易忍着一顿没吃多，结果下一顿就变本加厉．．

好象自己衡量饱的标准就是看胃什么时候开始痛．．．

有的时候实在难受就想过ＣＴ

可是胃里涨的整个硬邦邦的

根本一点都吐不出

 

暂时还没有任何进展，接着奋斗．．．

绝对不能CT

一学会CT会暴得更厉害

会得癌症的

看了觉得好心疼啊

亲，下次想吃零食的时候赶紧打电话吧

打给谁都好

让自己的嘴一直说话别停

继续找更好的图图

白开水圈圈 wrote:

唉柚子对不起，我今天有事，来晚了呢。。。我最不满意的地方就是腿，尤其是小腿，一开始有40cm还多，即使我有点胖，这也太粗了。。。局部运动的话我觉得慢跑完或快走完后压腿很不错！当然姿势和方法要正确，压完腿还要按摩，顺着肌肉的方向使劲捶打、挤捏啊都有帮助，现在腿虽然还是很粗，但已经瘦了3厘米左右了，而且大腿顺便也瘦了，嘿嘿。

不晚不晚哦

呵呵

末页沙发难道是自己的？

奖励让给212楼的亲吧

再复制一下吧

上半身

脸部：按摩+“啊，咦，唔，喻，哦”

颈部：伸展（前后左右）

手臂：绕手臂

腰：侧摆（小树随风摆）+呼啦圈+扭腰

腹：仰卧起坐

下半身

臀：仰卧抬臀（平卧举臀）+捡豆豆

大腿：空中蹬车+剪刀腿+抬腿（前、后、侧）

小腿：竖腿+按摩

脚踝：绕脚踝

空中蹬腿 ：
·脚尖绷直，双腿与身体呈60度或45度蹬出，能更好的锻炼下腹肌

竖腿：

身体平躺，双腿与身体成90度使小腿高于心脏，可以将脚靠在墙上，持续15—30分钟为好（MC期间不宜）

按摩小腿：
·从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
·在膝盖窝处用力按压7下。
·大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。
·在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压。 

仰卧抬臀
功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
l 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。
 两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。l
l 呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上

捡豆豆（面壁下蹲法）：

两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

抬腿半身仰卧起坐 ：
·仰卧屈腿抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面呈30度左右交叉。
·双手轻放在耳侧。
·收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触。
·尽力而为即可 

剪刀腿：

身体平躺，双腿与身体成90度，然后反方向分腿直至极限处，腿的形状成剪刀型，停顿3秒再并拢，依次循环往复

侧摆（小树随风摆）：

直立，双脚分开比肩略宽，双臂上举，与身体同一平面。保持自己的身体各部位在同一平面，然后向右侧倾倒至极限，手臂随身体自然摆动，充分拉伸左侧腰肌感到轻微疼痛，而后利用腰部力量将上身“甩”至左边。注意要用腰部力量。

柚子已经把今天的帖子粗略整理好了http://www.boohee.com/posts/list/17259.page#344529

因为时间仓促只有动作的分解，图片等哪天柚子有时间一定奉上

按摩小腿：
·从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
·在膝盖窝处用力按压7下。
·大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。
·在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压。 

捡豆豆（面壁下蹲法）：

两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，彻底蹲下后再缓缓上起其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

抬腿半身仰卧起坐 ：
·仰卧屈腿抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面呈30度左右交叉。
·双手轻放在耳侧。
·收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触。
·尽力而为即可 

减肥中不可不做的局部运动

上半身

脸部：按摩+“啊，咦，唔，喻，哦”

颈部：伸展（前后左右）

手臂：绕手臂

腰：侧摆（小树随风摆）+呼啦圈+扭腰

腹：仰卧起坐

下半身

臀：仰卧抬臀（平卧举臀）+捡豆豆

大腿：空中蹬车+剪刀腿+抬腿（前、后、侧）

小腿：竖腿+按摩

脚踝：绕脚踝

别看它们数量不多却是薄荷众多宝宝经验的结晶哇

今天实在有些忙类。。。只能先这么放着，下一楼附上动作解释

图片等柚子明天来加

还是那句话，局部运动贵在：精+坚持

tareasa wrote:

冒个泡。。。

柚子不理我

开会刚回来。。。。

辅导员就是话多哇

好，现在开始做整理啦

占个200楼先

辅导员通知要开年级大会

。。。。

柚子先闪一下

希望她老人家有话快点说完才好

再自己顶一下哦

yeplsoso wrote:

说几个有效的..不过不代表我有坚持做...

1.剪刀腿

2.竖腿

3.后踢腿

4.按摩,无论腿还是手还是脸

5.手划圈

6."啊.衣.乌.耶.哦"

7.马步

8.YOGA的半月式(好象是叫这个)

..

还有的..不过一时想不起了..

我都有试过。。。

呵呵确实很经典

yeplsoso wrote:

呼,刚来,先冒一下..

欢迎冒泡

还在发育吧

控制饮食影响身高耶。。。

清水生芳 wrote:

偶是小胖 wrote:

什么的剪刀腿?

平躺，举起双腿，相反方向伸展，成“剪刀式”。

瘦大腿，蛮有效！

可以先从每晚睡前50-100个，逐渐增加。

坚持哦！

o(∩_∩)o...

沙发耶

风轻月近 wrote:

若水yoyo wrote:

期待期待。。。

柚子一定好好干哇