| 论坛首页 > 个人资料 - RIVER100 > [17]篇帖子已发表 |
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| 运动健身 > 美国最专业的健身操视频 (搞定版)之前不会传 后来朋友告诉我怎么上传了 > 查看帖子 | ||
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LZ 有视频不
传我一下可好啊 |
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| 运动健身 > 有没有玩动感单车的姐妹呀? > 查看帖子 | ||
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就是踩单车
坐姿平骑 站姿爬坡啊 什么的姿势 跟着音乐律动来调节速度 累得慌 |
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| 运动健身 > 有没有玩动感单车的姐妹呀? > 查看帖子 | ||
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最近在上这个课程
一周上2-3次 其它的2次有氧 是跑步机 和椭圆机 踏步机 |
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| 运动健身 > JM谁尝试过运动＋左旋肉碱的？ > 查看帖子 | ||
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左旋肉碱
我打算减肥 最后15J的时候再吃 有氧运动前1-2小时吃 吃了会再有氧运动的时候提前消耗热量 一般要30分钟后才能消耗脂肪的嘛 但是只有和有氧运动相配合才有效果 不运动的吃也没用 吃一个月好像要停一个星期 好像没有什么副作用 如果你按照正常量来摄入的话 恩~ 好像大概是这样 你可以BAIDU多找一下资料~ |
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| 运动健身 > 突破减肥停滞期如何做运动？ > 查看帖子 | ||
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真好
我也平台了12天 之前的40天 少了10J啊 ！ 现在斗志回来了！！！ MC 后的黄金期！ 好好控制饮食 健身计划也改变了~ AND 我觉得 健身计划 最好40天左右换一次 加强版 变更版 不要让身体习惯了之前的强度 成为了惯性 |
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| 运动健身 > 减肥：月经与黄金瘦身期减肥法 > 查看帖子 | ||
恩！ 我现在是平台 改变下食谱 迎接MC 的到来！ 好好的继续降下去 
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| 运动健身 > 关于纤体霜 > 查看帖子 | ||
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按摩的话 没有按摩板 或者按摩轮子 可以吧手攒成拳头 用第2个指关节刮皮肤 也算是按摩了~ |
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| 运动健身 > 跑步机减肥指导 > 查看帖子 | ||
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我是快走的
50分钟 6.3KM/H 跑步最近在间接跑5分钟 7KM/H 的 照LZ 的10KM/H 那得多喘啊 。。。 |
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| 运动健身 > 在健身房的健身减肥计划 > 查看帖子 | ||
hw_1229 wrote: 
我的健身教练说是 先力量30分钟 再有氧 50分钟？ 这到底是为了啥米？· 我的目的是减脂啊 减脂啊 减脂啊 ！ 
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| 瘦身问答 > 减腰腹大小腿 是做器械运动还是 垫上运动？ > 查看帖子 | ||
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自己UP 一下
我自己是周1 2 4 5 器械了 深蹲 划船 卷腹 是全身的 还有其他2-3 个锻炼腿部的 周3 周6 7 看着 做垫上运动吧 |
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| 运动健身 > 持续12小时提高新成代谢减脂方法 > 查看帖子 | ||
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嗄~~~
这个看着就很累 跑步机也有这样的强效燃脂的快走方法 不过我怕对身体负荷太大 没敢尝试啊~ 自行车 我还没骑过呢~ 完全和跑步机 杠上了 
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| 运动健身 > 在健身房的健身减肥计划 > 查看帖子 | ||
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误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。 确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中)。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟。(达到最大心率65％的强度)，身体消耗的大多是糖元。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同)。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0．5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500？1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500？7000千卡热量。 道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。 误区二：有氧运动越多越好。 事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉[研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。 国际健联的职业健美运动员乔？卡持勒承认：“当我在一天当中有氧运动超过1小时时，我的力量就会下降，肌肉萎缩，即使摄入许多热量和蛋白质也无济于事。我感党40一45分钟就是我的警戒线，超出这个时间，我的肌肉便会流失。” 误区三：低强度的有氧运动消耗更多脂肪。 事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60％时，身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。 注：计算运动强度心串的简便方法用220减掉你的年龄，再乘以设定的运动强度百分比即可。如一位35岁的人以最大心串的70％锻炼，那么他的心率应保持在每分钟130次。即(220？35)×0．70。 |
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误区四：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。
事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6？12次为佳。 最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。 来源：中国健身网 这个是刚BAIDU 到的
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| 运动健身 > 在健身房的健身减肥计划 > 查看帖子 | ||
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为什么楼上的MM 都是先有氧啊。。。。 我的是 先器械 卷腹20X3 深蹲20X3 颈前下拉15KG 20X3 划船15KG 20X3 ------------------------------ 卷腹20X4 深蹲20X3 坐式腿屈伸10KG 20X2 俯卧腿弯举10KG 10X4 坐式腿屈伸15KG 20X3 这2个 我轮着来 2天1休 快走 平均5.8KM/H 50分钟 快走50分钟 平均6KM/H 心率达到有氧 |
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| 运动健身 > 请教:力量练习的组间休息算不算有效运动时间??? > 查看帖子 | ||
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力量锻炼的组间歇分----
小于10秒的称为极短间歇, 10--30秒为短间歇, 30--60秒称为中间歇, 60--180秒为长间歇, 大于180秒属于彻底放松,没有了间歇的作用. 初练者从长间歇开始,适应了以后以60-90秒为宜,极短间歇和无间歇位中高级健美人士所用,初级人士还不需要 建议先热身 再器械锻炼 （我自己是一天一个肌肉群 2天1休 ）接着是有氧 还有力量锻炼 好像是说 三天休息了 没练习 力量就会减弱~ 这个我自己有体会
MM 加油！ |
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| 运动健身 > 说说大家的健身卡都是多少米啊？ > 查看帖子 | ||
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我广州
年卡 2700 送2个私教课 主要LZ 还是要去考察下 那些器械 场地 人气 什么的 |
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| 瘦身问答 > 减腰腹大小腿 是做器械运动还是 垫上运动？ > 查看帖子 | ||
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RT
请问 减腰腹大小腿 是做器械运动还是 垫上运动？ 哪个见效快一点？ 是做完有氧再做垫上 还是 先器械 后有氧 抑或 垫上运动 和器械运动相 结合？ 
请指点啊 好决定我该请什么教练~ |
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