尽量和别人share，那样自己就少吃点

肯定按重量算啊，本来按数量就办法算啊，每个苹果重量都不一样～～

以前的不是还要先输入一下体重，不同体重消耗是不一样的呀。现在都没有这一项的说～～～

衣服是很重的，到下午人会水肿也有可能使体重变化很大，还有吃多了也可能瞬间长很多。所以其实多少kg不重要，只要是保持在同一个秤同一时间记录的体重，有瘦了就行。。。我基本都是每天早上起床上完厕所量体重，那样基本上前一天吃下去的食物都排空了，也是一天最不水肿的时候。

任何有氧运动之后注意拉伸肌肉应该就没问题。还是怕的话选择快走要好一点。记得以前军训每天操练都是走，半个月下来小腿变细了，线条比较好了。。。

要控制心率，太高或太低都不行。时间要够～～ 流汗多不一定是好的，以前健身房的教练就说过对有的人来说流汗太多是对身体不好，也起不到减肥的作用的。

暴吃还是会长的吧，而且那个时候水分代谢什么的可能还不是很好，吃得不注意容易水肿。保持正常三餐就好，多吃有营养的。 运动的话应该要根据自己的情况选择吧，一般不要做太过剧烈运动。像我平时习惯运动了，mc期间到健身房跳个操什么的感觉身体还是没什么问题的，但是跑步就不会了，改成走的～～基本就是比平时的运动量减一半到三分之一吧

试过，也试过穿着那种防静脉曲张的及膝袜去跑步。不知道是不是裹太紧，觉得跑起来非常吃力，坚持不下去，效果没看出来～～

支持，一同努力中～～重在坚持，可以走跑结合40分钟以上就有减肥的效果了，跑不动就快走，习惯之后再慢慢增加跑的时间

以前高中体育课老师都说跑步要用前脚掌着地，跑的时候还会穿钉鞋，这样脚跟基本是不着地的。这样跑比较快，但是对身体的冲击就不知道了。貌似现在很多人都说要跑步减肥的话要脚跟着地，不然小腿容易变粗？！

根据自己的力量水平吧，我觉得女生的话1～2kg的都可以吧，不要太重的，主要是次数要做够，

几乎每天去健身房，跑步、动感单车、有氧操、各种舞蹈换着做，这样比较不容易无聊。保证每天有一个小时以上的有氧运动，不超过中等强度的。 不过如果正常的饮食，减重不多，体型会变好。加上稍微控制饮食的话，效果很好

如果本来就不重，减体重会比较难。又如果是mc前一个星期的话新陈代谢本来就比较慢，要减体重也很难。 但是一定要坚持哦。跑步是很好的运动，即使体重一时下不来，体型一定有变化的。要坚信，靠运动总是减得比较慢，但不容易反弹。另外，调整一下三餐的热量摄取，晚饭少吃点，减重会比较快。

这个的确很有效，只是我毅力不够，总是没办法坚持很久。而且好像到晚饭的时候食欲就特别旺盛。现在只能改变一下策略，下午三点左右吃一点点东西，然后晚饭时间到健身房打发时间。。。

有朋友用过这样的方法，完全戒掉淀粉类的食物，减了不少，特别是腿。 不过偶是不打算尝试了，一来没办法戒掉淀粉类的，顶多撑个一两天就会超级想吃；二来据说不吃碳水化合物脑子会变笨，而且长期这样吃体内貌似会酸碱不平衡还是什么的，反正对身体不好。