主题： 为什么每天至少要摄入1200大卡？——解答  

薄荷一直推崇：低于1200大卡的饮食是薄荷明令禁止的，这正是导致平台的主要原因。我个人认为我这样是很科学的说法。

可是看到很多人每天的饮食都很少的呀，，有的甚至只有100或200大卡，还是减肥成功了，

医学减肥中有通过切胃手术来减少食量，以达到减肥目的的，很多人也通过减少食量瘦下来了，

哎，迷茫了，如果摄入低于1200大卡就会很容易导致，那那些通过节食减肥成功的是不是在平台期依然节食，或者更加节食，度过了平台期，这样下去一直适应了很少的食量，从而减肥哒？？

加大运动就好拉

加油MM

能少吃就少吃吧

我不想运动只能选择少吃

骨头 wrote:

能少吃就少吃吧

我不想运动只能选择少吃

可我举得薄荷说的很科学，少吃的话基础代谢就下降，那样就会平台，而运动在消耗的同时还能促进代谢

哎，我也是不爱运动的人，

xiaoyao3209 wrote:

加大运动就好拉

加油MM

薄荷里说啦，运动量过大也会造成平台滴

问河 wrote:

平台期只要保持住原来的食量就可以~ 一般mc过后就会突破的~

我只是没搞明白这个1200的问题，按照薄荷的说法是吃少了容易平台，可是很多人也是通过少吃或者胃手术来减少食量从而减肥的，这两者是矛盾的，

一般吃得少了,身体多久才会做出反应降低新陈代谢呢

合适自己才的最好的

确切的说，1200大卡是一般人保持健康需要摄入的热量，但对于不同的个体来说，

1、如果肥胖造成的损害已经大于低卡摄入的损害，那么可以在医生的监督下低卡摄入，这也就是您说的“医学减肥中有通过切胃手术来减少食量，以达到减肥目的的，”确实会出现这种情况。

但需要切胃的人都是肥胖造成了很大的健康隐患，而且通过常规的减肥方法效果不好的人。否则不会建议用这种方法，因为医疗手术本身就有很大的风险

您也许还看到很多医疗肥胖用了非常规手段，比如胃部手术、素食、减肥药（医生监护下）、超低卡（医生监护下）等，但他们是属于急需快速减肥的人群，比如说肥胖的二型糖尿病患者，体重减轻5%，健康上就有非常大的改善。

 而一般人我们则不建议这种方法。

2、对于每个人的健康极限来说，最低摄入并不一样。但经过很严格的试验证明，1200大卡是对绝大多数人适用的一个健康热量摄入保障；

3、并不是一定要有“**病”才算不健康，除了由低卡饮食带来的营养不足、低血糖、身体容易劳损、激素分泌失调……等，还有很多亚健康状态，但久而久之就会带来各种健康隐患；

4、除了身体机能上的问题，还会由此引发一系列的心理问题。您可以看到有很多暴食、厌食、催吐、暴躁等问题，在节食中产生了，但它主要的原因还是节食引起的。

5、低于300大卡的饮食是一定要停止的，严格的医学统计证明，它引发猝死的几率极高。在没有医护人员的监督下，一般人不能随意执行这种饮食结构。

6、一次成功的减肥，并不是达到理想的体重/体型就算成功，它还包括成功好的保持。您看到的是一个成功的案例，但您并没有看到他们是否能成功保持。很多人会把不能成功保持归结为毅力不好或者暴饮暴食之类，但其实正是以前的减肥经历导致他们不能长期坚持节食、容易引发暴食。

简单的说，一个理想的减肥方法应该是容易在减肥成果后容易维持的方法，所以它应该是在现有生活习惯上的一些健康调整，而不是大量的超过习惯极限的改变。您可以看到的是，人不可能一直低卡饮食，一方面是做不到，一方面是因为身体不能承受，或者会带来营养不足等问题。

那么看到这里，您也许会说，节食后，慢慢恢复饮食、保持住，也是可以的，但从总的时间和难度来说，这种做法并不比一开始就健康饮食来的快和容易，而且也要承担热量、营养不足带来的问题。

7、当您在计算基础新陈代谢率（BMR）的时候，您就会发现，一个正常的成年人（除了有长期节食经历、甲减等症状），BMR会高于1200大卡，也就是说，如果您处于正常情况下，就算您一天都在休息，消耗也会高于1200kcal，加上日常消耗、运动消耗等会更高（中国营养协会认为，对于中国的成年女性，每天消耗在1800kcal上下；对于中国的成年男性，每天的消耗在2200kcal），而对于规律运动的那部分减肥人群来说，每天的消耗会更高。而消耗不能满足基本消耗需求的话，身体的消耗也会减少，减肥效果会变慢且难以保持；

8、在很久以前我们就观察到，宝宝们在计算自己热量的时候存在少估算的问题，所以不能说您看到的就是真实情况。

希望以上解释能消除您的疑惑

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看了宝宝们的回复，我再补充一点：1200kcal是最起码要达到的摄入热量，对于消耗高的宝宝来说，如果想要在减肥的时候新陈代谢水平不下降，还需要再多一些

并不是低热量就是好的，完全提倡低卡摄入的时代已经过去了，就是因为人们越来越意识到健康的重要性，以及实践中出现的过低卡摄入的缺点。

另外，前面已经说过了，一些人切胃或者低卡饮食，是为了他们急需减肥，而且应该在医生的监管下进行，与提倡至少要摄入超过１２００ｋｃａｌ不冲突哦～

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补充：

1、对于长期低卡摄入的人来说，为了长期减肥及保持、保持身体健康，需要慢慢恢复到1200kcal及以上。在这个过渡期，可以出现低于1200kcal的情况，因为此时的消耗比正常情况低很多；

2、如果摄入在1200kcal附近，但体重不下降，有几种常见可能：把减肥的压力放在饮食上，不运动；由于前期的节食造成的新陈代谢下降和平台期；身体适应现在的饮食和运动；

3、1200kcal是一个基础的大众的量，但对有些人来说，保持健康水平需要更高的热量水平；对少部分人来说，保持健康水平是一个更低的热量水平。这都是由个人情况决定的。

薄荷客服 wrote:

确切的说，1200大卡是保持健康需要摄入的热量，但对于不同的个体来说，

1、如果肥胖造成的损害已经大于低卡摄入的损害，那么可以在医生的监督下低卡摄入，这也就是您说的“医学减肥中有通过切胃手术来减少食量，以达到减肥目的的，”确实会出现这种情况。

但需要切胃的人都是肥胖造成了很大的健康隐患，而且通过常规的减肥方法效果不好的人。否则不会建议用这种方法，因为医疗手术本身就有很大的风险

您也许还看到很多医疗肥胖用了非常规手段，比如胃部手术、素食、减肥药（医生监护下）、超低卡（医生监护下）等，但他们是属于急需快速减肥的人群，比如说肥胖的二型糖尿病患者，体重减轻5%，健康上就有非常大的改善。

 而一般人我们则不建议这种方法。

 

2、对于每个人的健康极限来说，最低摄入并不一样。但经过很严格的试验证明，1200大卡是对绝大多数人适用的一个健康热量摄入保障；

 

3、并不是一定要有“**病”才算不健康，除了由低卡饮食带来的营养不足、低血糖、身体容易劳损、激素分泌失调……等，还有很多亚健康状态，但久而久之就会带来各种健康隐患；

 

4、除了身体机能上的问题，还会由此引发一系列的心理问题。您可以看到有很多暴食、厌食、催吐、暴躁等问题，在节食中产生了，但它主要的原因还是节食引起的。

 

5、低于300大卡的饮食是一定要停止的，严格的医学统计证明，它引发猝死的几率极高。在没有医护人员的监督下，一般人不能随意执行这种饮食结构。

 

6、一次成功的减肥，并不是达到理想的体重/体型就算成功，它还包括成功好的保持。您看到的是一个成功的案例，但您并没有看到他们是否能成功保持。很多人会把不能成功保持归结为毅力不好或者暴饮暴食之类，但其实正是以前的减肥经历导致他们不能长期坚持节食、容易引发暴食。

简单的说，一个理想的减肥方法应该是容易在减肥成果后容易维持的方法，所以它应该是在现有生活习惯上的一些健康调整，而不是大量的超过习惯极限的改变。您可以看到的是，人不可能一直低卡饮食，一方面是做不到，一方面是因为身体不能承受，或者会带来营养不足等问题。

那么看到这里，您也许会说，节食后，慢慢恢复饮食、保持住，也是可以的，但从总的时间和难度来说，这种做法并不比一开始就健康饮食来的快和容易，而且也要承担热量、营养不足带来的问题。

 

7、在很久以前我们就观察到，宝宝们在计算自己热量的时候存在少估算的问题，所以不能说您看到的就是真实情况。

希望以上解释能消除您的疑惑

 

黑专业，俺很满意，我就说嘛，薄荷是很科学滴！我以前也是经常反复的减肥，因为通过一段时间的努力瘦了，可是瘦了以后就松懈啦，俺这次一定要像你们说的那样寻求科学的减肥方法：一个理想的减肥方法应该是在减肥成果后容易维持的方法，所以它应该是在现有生活习惯上的一些健康调整，而不是大量的超过习惯极限的改变。人不可能一直低卡饮食，一方面是做不到，一方面是因为身体不能承受，或者会带来营养不足等问题。

谢谢！

木小暖 wrote:

合适自己才的最好的

恩，健康第一

尜赯 wrote:

呵呵..找到適合自己的減肥方法就好了..

恩，要在薄荷的帮助下，科学减肥，养成健康的生活方式，嘎嘎

是的是的~~~~~确实~~~

这个帖子要顶，我一般1500大卡，从没有低过1000过，哈哈

瘦的一样呼呼的

吃到自己不饿就好,没必要太追求这个卡数,反正我是这样认为的

能少吃就少吃

E江南 wrote:

这个帖子要顶，我一般1500大卡，从没有低过1000过，哈哈

瘦的一样呼呼的

哪个说的？你最近可都是1000左右吧，哈哈

幽幽思宇 wrote:

我差不多每天都控制在1200卡左右

好噻，呵呵，刚才看了亲的空间，SO强大啊，8天减啦20大斤！太牛啦，佩服

还有除运动以外的基本消耗

原来如此，我原来《1200是觉得很烦躁，现在加到1200-1400好多了呢，觉得生活充满了乐趣，心境也平和很多，而且减肥和不减肥的生活方式也差不多。

现在的生活方式我可以很舒坦的保持

尼莫 wrote:

今天和朋友在交流的时候对有个问题很不明白哦. 是不是应该运动消耗的能量要大于摄入的能量才能瘦呢? 比如我们每天摄入大约1500大卡,消耗只700大卡左右.这样能瘦下来吗?

亲没算上基础代谢~

E江南 wrote:

这个帖子要顶，我一般1500大卡，从没有低过1000过，哈哈

瘦的一样呼呼的

我好像都没有低过1200大卡呢

“一次成功的减肥，并不是达到理想的体重/体型就算成功，它还包括成功好的保持。”

这个mm们要记住，也许有些mm说：我年轻，我不在乎一时的不健康

那么保持呢，难道瘦瘦的体型只打算存在几天吗？